Übergewicht im Gesicht kann ziemlich frustrierend sein. Es ist zwar nicht unmöglich, nur im Gesicht abzunehmen, aber eine Gewichtsabnahme auf ganzer Linie kann Ihnen oft auch zu einem schlankeren Gesicht verhelfen. Es gibt mehrere hilfreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil anpassen können, um etwas Gewicht zu verlieren und Ihr Gesicht weniger geschwollen aussehen zu lassen. Du kannst zum Beispiel spezielle Gesichtsübungen machen und dein Gesicht selbst massieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie drastische Maßnahmen ergreifen. Es kann auch an bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten liegen, dass Sie plötzlich im Gesicht zunehmen. So oder so, mit ein wenig Geduld und Mühe können Sie im Laufe der Zeit ein kleineres Gesicht sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, wenn Sie abnehmen müssen. Der beste Weg, um etwas Gewicht im Gesicht zu verlieren, ist, am ganzen Körper etwas Gewicht zu verlieren. Abnehmen braucht Zeit und harte Arbeit, aber selbst ein wenig Gewicht zu verlieren kann dauerhafte Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind, setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel und beginnen Sie, daran zu arbeiten. Fangen Sie an, mehr Vertrauen in sich selbst zu gewinnen, mit einem relativ kleinen Ziel, das leicht zu erreichen ist.
Bemühen Sie sich, ein halbes bis ein Kilo pro Woche zu verlieren. Dies ist ein gesunder, praktikabler Weg, um Gewicht zu verlieren, und Sie können dies erreichen, indem Sie jeden Tag 500 bis 1000 Kalorien einsparen.
Du könntest dir zum Beispiel das Ziel setzen, innerhalb von sechs Wochen drei Kilo abzunehmen. Dies ist eine realistische Rate, um Gewicht zu verlieren. Die Chancen stehen also gut, dass Sie Erfolg haben werden.
2. Überprüfe, ob du oft Dinge isst oder trinkst, die dein Gesicht aufblähen lassen. Bestimmte Lebensmittel können Blähungen verursachen, wodurch Ihr Gesicht eher aufgebläht aussieht. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu sehen, welche der Dinge, die Sie essen, Blähungen verursachen könnten. Sie könnten versuchen, bestimmte Dinge, die Sie möglicherweise nicht gut vertragen, vorübergehend von Ihrem Speiseplan zu streichen: Prüfen Sie, was Sie essen und fragen Sie sich, welche der folgenden Lebensmittel Sie regelmäßig zu sich nehmen:
Kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk
Weizengluten
Milchprodukte
Kohl
Bohnen
Brokkoli
der Rosenkohl
Blumenkohl
Zwiebeln
Gesalzene Lebensmittel wie Pommes Frites, Tiefkühlpizza und Aufschnitt
3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Gewichtsverlustprozess und Ihren Kreislauf anzuregen. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, Ihr Gesicht schlanker zu machen, indem es Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, wenn Sie Sport treiben. Und auch wenn Sie nicht unbedingt abnehmen müssen, hilft Bewegung dabei, dass Ihr Kreislauf richtig funktioniert. Das allein kann dazu beitragen, dass dein Gesicht weniger aufgedunsen aussieht.
Wählen Sie immer eine Sportart, die Ihnen gefällt, sei es Gehen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
Versuchen Sie, an den meisten Tagen pro Woche eine halbe Stunde oder länger mäßig zu trainieren.
EXPERTENTIPP
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Zertifizierter Personal Trainer und Gründer von B-Fit Training StudiosJulian Arana ist Personal Trainer und Gründer von B-Fit Training Studios, einem Personal Training und Wellness-Fitnessstudio in Miami, Florida. Julian hat über 12 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Coach. Er ist vom National Council on Strength and Fitness (NCSF) als Personal Trainer zertifiziert. Er hat einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie der Florida International University und einen Master-Abschluss in Kinesiologie mit Spezialisierung in Kraft und Konditionierung der University of Miami.
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Zertifizierter Personal Trainer und Gründer der B-Fit Training Studios
Tipp von unserem Experten: Indem du nach Sportarten suchst, die mehr Spaß machen und weniger langweilig machen, wirst du automatisch motivierter. Spaßige Bewegungsmöglichkeiten sind zum Beispiel Mannschaftssport, Radfahren oder Wandern in schöner Umgebung oder die Teilnahme an Fitness-Events oder Laufwettbewerben mit Freunden.
4. Versuchen Sie, mehr zu schlafen, damit Ihre Hormone besser funktionieren. Schlafmangel kann Sie anfälliger für Probleme mit Ihrem Hormonsystem wie Diabetes machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, damit Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen und Ihr endokrines System gesund bleibt. Auf diese Weise können Sie Problemen vorbeugen, die zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen können.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem erholsamen Ort zu machen, an dem Sie besser schlafen können. Halten Sie Ihr Schlafzimmer daher kühl, dunkel, sauber und ruhig.
Sie können auch dafür sorgen, dass Sie besser schlafen, indem Sie weniger oder kein Koffein trinken, alle Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und nichts anderes tun, als im Bett zu schlafen.
5. Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Viel Wasser zu trinken hilft, dein Gesicht weniger aufgebläht aussehen zu lassen, denn wenn dein Körper richtig hydratisiert ist, speichert er weniger Wasser. Wenn Sie nicht genug trinken, kann Ihr Körper an verschiedenen Stellen Feuchtigkeit speichern, einschließlich Ihres Gesichts. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, aber wenn Sie schwitzen oder durstig sind, trinken Sie mehr.
Füllen Sie morgens vor dem Ausgehen eine Flasche mit Wasser und füllen Sie sie tagsüber in der Schule oder bei der Arbeit auf.
Spitze: Wenn Sie kein reines Wasser mögen, probieren Sie es mit Zitronensaft, ein paar Beeren oder ein paar Gurkenscheiben.
6. Trinken Sie weniger oder keinen Alkohol. Alkohol zu trinken kann dein Gesicht aufblähen lassen, daher ist es am besten, überhaupt nicht oder zumindest viel weniger zu trinken. Begrenzen Sie ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 50 ml Spirituosen.
Wenn du noch einen Drink statt Alkohol willst, trink einen einfachen Mocktail. Für eine festliche und schmackhafte Option, die einfach zuzubereiten und kalorienarm ist, mischen Sie Spa Red mit einem Spritzer Cranberrysaft und einer Scheibe Zitrone oder Limette.
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Vielleicht brauchst du Hilfe, um aufzuhören.
Methode 2 von 3: Gesichtsübungen machen
1. Sagen Sie zwanzig Mal hintereinander „X“ und „O“. Indem du abwechselnd X und O sagst, trainierst du die Muskeln in deinem Gesicht. Sagen Sie zwanzig Mal laut „X-O-X-O“ und betonen Sie jeden Buchstaben stark, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Mache diese Übung zum Beispiel morgens, während du dich anziehst.
2. Zwanzig Mal am Tag deine Wangen einsaugen wie ein Fisch. Es sieht vielleicht ein bisschen komisch aus, aber es ist eine tolle Übung für die Muskeln in deinen Wangen. Ziehe deine Wangen ein und halte sie fünf Sekunden lang in dieser Position, bevor du sie loslässt. Wiederholen Sie diese Übung zwanzig Mal am Tag.
Versuchen Sie diese Übung, während Sie Ihre Haare frisieren oder Ihr Make-up machen.
3. Öffne deinen Mund weit und warte fünf Sekunden, bevor du ihn wieder schließt und entspannst. Öffne deinen Mund so weit du kannst, damit es aussieht, als würdest du richtig laut schreien. Dann halte deinen Mund für fünf Sekunden in dieser Position und lasse los. Mach das dreißig Mal am Tag.
Tun Sie dies zum Beispiel, während Sie Ihr Bett machen oder während einer anderen Hausarbeit.
4. Bewegen Sie fünf Minuten lang Luft um Ihren Mund. Atme tief durch und schließe den Mund. Fülle deinen Mund mit etwas Luft, damit es aussieht, als wäre dein Mund voll. Bewegen Sie dann die Luft in Ihrem Mund, um alle Ihre Gesichtsmuskeln zu trainieren. In der Zwischenzeit einfach weiteratmen.
Versuchen Sie, jeden Tag insgesamt fünf Minuten lang Luft in Ihrem Mund zu bewegen. Sie können dies zum Beispiel zwei Minuten am Morgen und drei Minuten am Nachmittag oder fünf Minuten am Stück tun, wenn Sie es vorziehen.
Spitze: Sie können die gleichen Muskeln auch trainieren, indem Sie Wasser im Mund ausspülen, oder indem Sie Ölziehen versuchen.
5.Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage nach dem Training. Drücke deine Fingerspitzen auf dein Gesicht. Beginnen Sie auf Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich langsam zu Ihren Schläfen und Wangen vor. Drücken Sie dann Ihre Fingerspitzen gegen die Nasenseiten und bewegen Sie sie zu Ihren Wangen und nach unten. Dann drücke deine Finger entlang deines Kiefers und arbeite dich zum unteren Teil deines Kiefers vor. Du kannst auch zu einem professionellen Masseur gehen oder dein Gesicht mit einem sogenannten Jaderoller massieren.
Die Massage sorgt dafür, dass die Lymphflüssigkeit in Ihrem Körper besser zirkuliert und besser aus Ihrem Gesicht abtransportiert wird. Lymphflüssigkeit ist die Flüssigkeit, die sich um Ihre Lymphknoten bildet. Wenn sich zu viel von dieser Flüssigkeit ansammelt, kann dies dazu führen, dass mehrere Teile Ihres Körpers anschwellen.
Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu sehen, ob Sie möglicherweise zugrunde liegende Probleme haben. Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Sie zu viel Flüssigkeit in Ihrem Gesicht halten. Wenn Sie plötzlich sehr schnell oder stark zugenommen haben, ist es deshalb oft ratsam, einen Arzttermin zu vereinbaren. Der Arzt kann Sie untersuchen, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer bestimmten Erkrankung leiden.
Der Arzt könnte beispielsweise überprüfen, ob Sie eine Hypothyreose oder ein Cushing-Syndrom haben, da diese zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen können.
Spitze: Wenn Sie in letzter Zeit neben der Gewichtszunahme noch andere Veränderungen an Ihrem Körper bemerkt haben, vergessen Sie nicht, dies auch Ihrem Arzt mitzuteilen. Wenn Sie sich zum Beispiel in letzter Zeit sehr müde oder lethargisch fühlen, sagen Sie es ihnen.
2. Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese möglicherweise die Ursache für Ihre Gewichtszunahme im Gesicht sein könnten. Es könnte sein, dass ein neues Medikament oder sogar etwas, das Sie seit einiger Zeit einnehmen, Ihr aufgeblähtes Gesicht oder zusätzliche Pfunde verursacht. Wenn Sie vor kurzem ein neues Arzneimittel eingenommen haben und solche Nebenwirkungen auftreten, besprechen Sie dies bitte mit Ihrem Arzt.
Eine seltene Reaktion auf das Schmerzmittel Oxycodon ist beispielsweise ein geschwollenes Gesicht und geschwollene Hände oder Füße.
3. Wenn nichts anderes hilft, sehen Sie, ob Sie möglicherweise ein Facelifting bekommen. Obwohl plastische Chirurgie teuer und invasiv sein kann, sollten Sie sie in Betracht ziehen, wenn alle anderen Optionen versagt haben. Fragen Sie, ob der Hausarzt Sie überweisen kann, oder suchen Sie selbst nach einem erfahrenen und bekannten plastischen Chirurgen. Wählen Sie nicht die billigste Option. Prüfen Sie, ob der Operateur zertifiziert ist und über ausreichende Erfahrung in der Gesichtschirurgie verfügt.
Vereinbaren Sie vorab einen Termin mit dem Chirurgen und besprechen Sie mit ihm, ob in Ihrem Fall ein Facelifting oder eine andere Operation zur Verengung des Gesichts an bestimmten Stellen sinnvoll ist.
Der Chirurg kann eine Kombination von Behandlungen empfehlen, z. B. eine Fettabsaugung in Kombination mit einem Facelift.
Tipps
Ein bisschen Fett im Gesicht ist eigentlich gut für dich, vor allem wenn du älter wirst. Wenn Sie zu viel Gewicht im Gesicht verlieren, sehen bestimmte Stellen oft hohl und eingefallen aus, was Sie viel älter aussehen lassen kann, als Sie sind.
Warnungen
Die Schönheitsoperation im Gesicht ist wie jede andere Operation ein ernstzunehmender Eingriff, den Sie auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen sollten. Ihr Gesicht enthält viele Blutgefäße, die dafür sorgen, dass der Eingriff nicht ohne Risiko ist. Auch bei sachgemäßer Durchführung der Operation können Narben von Gesichtsoperationen auftreten.
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