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Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Vollkornprodukte und Brokkoli. Lebensmittel mit mageren Proteinen sind Lachs und Hähnchenbrust. 
Gesalzene Nüsse Dosen Essen Geräuchertes oder gepökeltes Fleisch (wie Speck oder Schinken) Fleisch Sojasauce Fast Food wie Pommes oder Pommes. 
Frauen sollten täglich mindestens 2,7 Liter Wasser trinken. Vermeiden Sie Getränke, die Sie dehydrieren können, wie z. B. Alkohol. 
Wenn Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihr Essen gründlicher zu kauen. Jeden Bissen vor dem Schlucken mehrmals kauen. Es kann hilfreich sein, zuerst die Bissen zu zählen, bis sich Ihr Körper an das langsamere Essen gewöhnt hat. Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie abgelenkt sind – es ist einfacher, zu viel zu essen, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen. 
Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang eine Form von moderatem bis kräftigem Cardio zu machen. Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind alle Arten von Cardio, die Sie tun können. Mache dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining, wie zum Beispiel Kniebeugen mit Gewicht, Kreuzheben, und drücke. Wenn Sie gerade nicht umziehen, versuchen Sie einmal pro Woche zu trainieren und bauen Sie es von dort aus auf. 
Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten gleich nach dem Aufstehen), um die beständigsten Ergebnisse zu erzielen. Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwankt, insbesondere während Ihrer Periode. 
Du kannst auch eine App wie MyFitnessPal verwenden, um zu verfolgen, was du isst und wie viel du trainierst. Es gibt auch einige Online-Tracking-Apps, in denen Frauen Informationen über ihren Menstruationszyklus sowie andere Symptome im Zusammenhang mit ihrem Zyklus eingeben können. Dies ist ein praktisches Hilfsmittel, auf das Sie während eines Gesprächs mit Ihrem Arzt zurückgreifen können. 
Es gibt einige Antibabypillen mit einer niedrigeren Östrogendosis. 
Obwohl die Verhütungsspritze auch kein Östrogen enthält, ist Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung dieser Verhütungsmethode. 
Im Laufe der Zeit kann die Insulinempfindlichkeit zu Diabetes ausarten, wenn nicht die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und achten Sie auf Ihren Insulinspiegel, um dies zu verhindern. 
Vergessen Sie nicht, Ihre Gewichtszunahme zu erwähnen. Wenn Sie eine schriftliche Aufzeichnung über Ihre Kalorienaufnahme oder Gewichtsveränderungen haben, nehmen Sie diese zur Überprüfung durch Ihren Arzt mit.
Abnehmen durch geburtenkontrolle
Gewichtszunahme ist eine ziemlich häufige (und lästige) Nebenwirkung einiger Verhütungsmethoden. Wenn Sie bemerken, dass die Pfunde zunehmen, wenn Sie mit einer neuen Verhütungsmethode beginnen, müssen Sie möglicherweise etwas unternehmen. Sie können versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren, um das Gewicht von Wasser, das Sie speichern, zu minimieren. Sie können auch versuchen, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen oder sogar auf eine andere Verhütungsmethode mit weniger hormonellen Nebenwirkungen umzustellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Sich ausgewogen ernähren. Eine der häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme nach Beginn der Empfängnisverhütung ist das Wassergewicht, insbesondere während der ersten Periode, in der sich Ihr Körper noch an das neue Medikament gewöhnt. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, dieses Wassergewicht zu verlieren und ein insgesamt gesünderes Leben zu führen.
- Iss jeden Tag ein gesundes Mischung aus Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen und fettarmen Milchprodukten.
2. Iss ballaststoffreiche und magere Proteine. Eine ballaststoffreiche und eiweißreiche Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen oder Ihren aktuellen Gewichtsverlust steigern. Die Diät kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, täglich 160 g Protein und 20-28 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
3. Finger weg von natriumreichen Lebensmitteln. Natrium kann dich mehr machen Feuchtigkeit und halten das Wassergewicht, was zu einer Gewichtszunahme führt. Vermeiden Sie neben dem Trinken von Wasser zum Spülen Ihres Systems auch Produkte mit besonders hohem Natriumgehalt, wie zum Beispiel:
4.Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Auch wenn es Ihrem Bauchgefühl zuwiderlaufen mag, ist eine der besten Möglichkeiten, das Wassergewicht zu reduzieren, hydratisiert zu bleiben. Genügend Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren, indem es Ihren Flüssigkeitsspiegel ausgleicht.
Methode 2 von 3: Abnehmen durch Veränderungen des Lebensstils
1. Schlafe mindestens sieben Stunden pro Nacht. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun, um Ihren Körper zu pflegen – und er hilft auch beim Abnehmen! Ausgeschlafen zu sein führt dazu, dass du mehr Kalorien verbrennst, mehr Fett abbaust und noch weniger Snacks am späten Abend nimmst.
- Ausreichend Schlaf hat viele weitere Vorteile, darunter bessere Konzentration und Konzentration, mehr Energie und bessere Entscheidungsfindung.
2.Essen Sie langsamer. Dein Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten, um deinen Magen einzuholen. Das heißt, du bist schon satt, bevor dein Gehirn es an dich weitergibt. Wenn Sie langsamer essen, vermeiden Sie übermäßiges Essen und geben Ihrem Gehirn mehr Zeit, dem Rest Ihres Körpers zu sagen, wie satt Sie sind.
3. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten. Sport hilft Ihnen, Wasser zu verlieren, indem Sie Ihr Schweißniveau erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper Wasser ausscheidet. Du bewegst auch einen Teil des Wassers in deinem Körper in die Muskeln, anstatt es außerhalb der Zellen zu lassen. Cardio- und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, zwischen diesen beiden Workouts abzuwechseln – Cardio an einem Tag, Kraft am nächsten.
4. Wiegen Sie sich täglich oder so oft wie möglich. Durch häufiges Wiegen können Sie Gewichtsveränderungen und mögliches Problemverhalten erkennen. Menschen, die sich häufiger wiegen, haben mehr Einsicht in Gewichtsveränderungen und sind eher geneigt, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
5. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihr Gewicht. Um Ihrem Arzt Ihre Symptome korrekt zu melden, sollten Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie alle relevanten Details festhalten. Schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag essen, wann Sie trainieren, wie lange und wie viel Sie wiegen.
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
1. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper, nachdem Sie die Empfängnisverhütung umgestellt haben. Wenn Sie eine neue medizinische Behandlung begonnen haben, sollten Sie immer genau auf Veränderungen in Ihrem Körper achten. Seien Sie sich der emotionalen und körperlichen Reaktionen bewusst, die als Folge der neuen Medikamente auftreten können, da Verhütungsmethoden oft diese Art von Nebenwirkungen haben. Die Kenntnisnahme dieser Änderungen ist eine Vorbereitung auf ein Gespräch mit Ihrem Arzt.
- Versuchen Sie, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Gliederschmerzen, Veränderungen im Aussehen, Gewichtszunahme oder andere Symptome zu bemerken.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Verhütungsoptionen mit niedrigeren Östrogenspiegeln. Manchmal ist Gewichtszunahme bei Verhütungsmethoden mit hohen Östrogenspiegeln verbunden. Wenn Sie während der Einnahme der Empfängnisverhütung eine Gewichtszunahme feststellen, müssen Sie möglicherweise auf eine andere Methode oder eine niedrigere Östrogendosis umsteigen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Verhütungsoptionen, die keine Gewichtszunahme verursachen. Sie können in Erwägung ziehen, Ihren Arzt nach einem IUP oder einem anderen Implantat zu fragen. Diese Methoden enthalten normalerweise überhaupt kein Östrogen und die Wirkung der Geburtenkontrolle ist auf Ihre Fortpflanzungsorgane beschränkt und wird nicht über Ihren Blutkreislauf im ganzen Körper verteilt.
4. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Insulinsensitivität zu testen. Einige Verhütungsmethoden beeinflussen die Insulinsensitivität einer Frau. Dies bedeutet, dass Kalorien, die durch die Verdauung von Kohlenhydraten gewonnen werden, nicht in Energie für Ihren Körper umgewandelt werden können. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Insulinspiegel zu überprüfen, wenn Sie zu einer Untersuchung gehen (oder vereinbaren Sie einen speziellen Termin, um Ihren Insulinspiegel überprüfen zu lassen, wenn Sie besorgt sind).
5. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gewichtszunahme anhält. Wenn Sie immer noch Probleme mit der Gewichtszunahme haben, nachdem Sie mit einer neuen Verhütungsmethode begonnen und versucht haben, diese selbst zu lösen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Situation zu besprechen. Sie sollten alle Symptome aufzählen, die Sie hatten, erklären, was Sie bereits getan haben, und mögliche Lösungen besprechen.
"Abnehmen durch geburtenkontrolle"
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