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Die meisten Leute bekommen sowieso nicht genug Schlaf. 
Menschen, die sieben oder acht Stunden am Tag schlafen, haben weniger Stress und sind gesünder. Schlafmangel kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und zu Angstzuständen führen. 
Machen Sie einen Kurs oder lernen Sie ein Handwerk. 
Beantworten Sie Ihre persönlichen E-Mails in regelmäßigen Abständen. Richten Sie sich dafür zum Beispiel ein oder zwei Abende in der Woche ein.
Trennen sie sich von der gesamten elektronik
Das Internet hat uns viele Aufgaben abgenommen. Wir pflegen zum Beispiel unsere sozialen Beziehungen online, organisieren unsere Arbeit online und regeln alle unsere Verpflichtungen online. Manchmal sieht es jedoch so aus, als würde unser Online-Leben die Oberhand gewinnen. Wenn Sie die Verbindung zu Ihren Geräten, sozialen Medien und Updates trennen möchten, können diese Tipps und Tricks Ihnen helfen, sich besser mit der Welt um Sie herum verbunden zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Einrichten Ihrer häuslichen Umgebung
1. Übertragen Sie Ihre Computer und Geräte in einen ausgewiesenen „Computerraum“ oder ein Büro. Stellen Sie sicher, dass sich nirgendwo sonst mobile Geräte befinden – nicht in Ihrem Schlafzimmer, nicht im Wohnzimmer, nirgendwo.
2. Stellen Sie Ihre Ladegeräte in den Computerraum. Lassen Sie Geräte, die aufgeladen werden müssen, in einem Raum. Die Geräusche und Vibrationen, die durch Ladegeräte verursacht werden, können ein ansonsten beruhigendes Erlebnis stören.
3. Elektronik im Schlafzimmer verbieten. Lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Fernseher außerhalb des Schlafzimmers. Blaues Licht stört nachweislich die Schlafgewohnheiten.
4. Am Wochenende keinen Wecker stellen. Wenn Sie für ein paar Tage alleine aufwachen, werden Sie sich zufriedener fühlen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, ersetze eine Stunde Internet durch eine Stunde Schlaf.
5. Laden Sie einen Online-Timer herunter, der Sie jede (halbe) Stunde warnt, wenn Sie im Internet sind. Möglicherweise überlasten Sie die Elektronik, weil die Zeit so schnell vergeht, wenn Sie Informationen aufnehmen.
Teil2 von 3: Planung nicht-digitaler Aktivitäten
1. ein Bad nehmen. Gießen Sie sich eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wein ein und lesen Sie in der Badewanne. Dimme das Licht und zünde eine Kerze an. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihr hausgemachtes Schaumbad.
2. Lade Freunde per Telefon ein, nicht Facebook oder SMS. Draußen grillen.
3. Machen Sie einen Waldspaziergang. Es ist erwiesen, dass Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, verbessert werden kann, indem Sie Zeit in der Natur verbringen. Es hilft auch dem Gehirn, sich zu entspannen. Legen Sie Ihr Smartphone unten in Ihren Rucksack (zur Sicherheit). Lass dein Handy während des Waldspaziergangs in Ruhe.
4. Treten Sie einer Sportmannschaft, einem Leseclub oder einer anderen Gruppenaktivität bei.
5. Erschaffe dein eigenes „Leuchtfeuer des Friedens“. Wähle einen Tag pro Woche, an dem du dich komplett abmeldest. Teilen Sie Ihren Kollegen, Familie und Freunden mit, dass Sie an diesem Tag auch telefonisch nicht erreichbar sind. Bereiten Sie ein leckeres Essen zu, lesen Sie ein Buch oder basteln Sie.
6. Starte eine „under-the-radar“-Gruppe. Vereinbaren Sie, jede Woche eine Stunde miteinander zu verbringen – ohne Handys, Computer und dergleichen. Ihr Versuch, die Verbindung zu trennen, wird viel einfacher sein, wenn Sie in guter Gesellschaft sind.
7. Finde heraus, was deine Hobbys sind. Wenn Sie nicht mehr als zwei Dinge nennen können, die Ihnen Spaß machen, hat das Internet möglicherweise Ihre gesunden Steckdosen ersetzt. Sie können möglicherweise nicht mehr offline Stress abbauen oder Ihrer Kreativität offline Ausdruck verleihen.
8. Planen Sie mindestens zwei Wochen Urlaub pro Jahr ein. Bereiten Sie sich rechtzeitig auf den Urlaub vor, damit ein Kollege während Ihrer Abwesenheit auftretende Probleme ansprechen kann. Tu ihm/ihr einen Gefallen, wenn er/sie in den Urlaub fährt.
Teil3 von 3: Begrenzung der elektronischen Sucht
1. Behandle Elektronik und das Internet wie eine Sucht. Wenn jemand Ihr Status-Update auf Facebook „gefällt“, setzen Sie Endorphine frei – genau wie Alkohol oder Essen. Wenn Sie mehr als 30 Stunden pro Woche online sind, sollten Sie einen Suchttherapeuten kontaktieren.
- Menschen, die das Internet mehr als 30 Stunden pro Woche für soziale Interaktionen nutzen, haben ein erhöhtes Suizidrisiko, wenn sie sich vom Internet isolieren – dieses Risiko ist noch höher, wenn es dazu gezwungen wird.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Abend in der Woche beruflich „telefonisch nicht erreichbar“ sind. Wenn Sie mehr als vierzig Stunden pro Woche arbeiten, können Sie dies dem gesamten Team präsentieren. Ziehen Sie in Erwägung, eine Nacht in der Woche einzurichten, in der Sie alle telefonisch nicht erreichbar sind – eine Nacht in der Woche, in der Sie keine Anrufe von der Arbeit entgegennehmen oder arbeitsbezogene E-Mails beantworten.
3. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, mitzumachen. Zwinge sie aber nicht dazu. Jugendliche zu zwingen, ihre Mobilgeräte abzugeben, fördert die Rebellion. Gehen Sie aus dem Haus und bitten Sie Ihre Kinder, ihre Telefone wegzulegen, wenn sie außer Haus sind.
4. Gehen Sie an einen Ort, an dem es keinen Mobilfunkempfang gibt. Gehen Sie für ein paar Stunden pro Woche dorthin und genießen Sie diese erzwungene Trennung.
5. Nutzen Sie eine "Abwesenheit" für Ihre Post am Abend. Schalte es jeden Tag ein, bevor du nach Hause gehst. Auf diese Weise müssen Sie nicht zum Telefon greifen, um private oder berufliche E-Mails zu beantworten.
"Trennen sie sich von der gesamten elektronik"
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