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Obwohl Massagegeräte in vielen Geschäften erhältlich sind und in der Regel nicht sehr teuer sind, können Sie auf Wunsch auch ein Massagegerät aus Holz verwenden. Das ist mehr Arbeit für Sie, aber sie sind in der Regel auch billiger als elektrische Massagegeräte. 
Wenn Sie sich vor dem Training feuchter Hitze aussetzen, können Sie Muskelkater und Verspannungen reduzieren und das Muskelwachstum fördern. Ein warmes Bad ist eine gute Quelle für feuchte Wärme. Fügen Sie etwas Bittersalz (auch Englisches Salz oder Bittersalz genannt und sehr reich an Magnesium) hinzu, damit sich Ihre Muskeln noch mehr entspannen können. Vermeiden Sie trockene Hitze wie von einem Heizkissen. Dies trocknet Weichteile aus und erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Ihr Fitnessclub über ein Dampfbad verfügt, können Sie es auch nutzen. Dies ist auch eine sehr gute Quelle für feuchte Wärme. 
Einige dieser Medikamente sind nicht gut für Magen, Nieren und Leber, daher ist es am besten, sie nicht länger als zwei Wochen hintereinander einzunehmen. Welches Medikament Sie auch immer wählen, nehmen Sie es immer ein, wenn Sie einen vollen Magen haben. Befolgen Sie immer die Anweisungen in der Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungen. Sie können auch eine schmerzstillende Creme, wie Voltaren Emulgel, direkt auf die schmerzende Stelle auftragen. 
Wenn die Höhe Ihres Arms zu hoch oder zu niedrig ist, haben Sie eher Probleme mit Ihren Schultern. Um deine Schultern nicht zu sehr zu belasten, solltest du nicht zu viel über deinem Kopf arbeiten. Verwenden Sie zum Beispiel eine Leiter. Halten Sie Ihr Telefon nicht zwischen Schulter und Ohr. Verwenden Sie Kopfhörer oder legen Sie Ihr Telefon auf den Lautsprecher. Wenn Sie beruflich viel Zeit im Auto verbringen, kann dies auch die Ursache für Ihre Schulterschmerzen sein. Versuchen Sie, Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Lenker zu halten. 
Eine einzelne Akupunkturbehandlung kann möglicherweise nicht Ihr gesamtes Problem lösen. Probiere es mindestens dreimal aus, bevor du entscheidest, ob es funktioniert oder nicht. Denken Sie daran, dass sich die Akupunkturpunkte, die bei Schulterschmerzen helfen, möglicherweise nicht alle in Ihren Schultern befinden. Sie können am ganzen Körper verteilt werden. Akupunktur wird von vielen verschiedenen Heilern praktiziert. Stellen Sie immer sicher, dass Sie eine gute Versicherung haben und wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, um sicherzugehen. 
Obwohl Ihr Knoten nach einer Behandlung verschwunden sein kann, braucht es normalerweise mehrere Behandlungen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Anpassungen der Gelenke werden auch von anderen Heilern wie Osteopathen, Ärzten und Physiotherapeuten durchgeführt. Nicht alle Versicherungen decken Chiropraktiker. Also musst du das vielleicht selbst bezahlen. 
Physiotherapeuten können bei Bedarf auch Schallwellen (Ultraschall) oder elektrische Muskelstimulation verwenden. Wenn Sie wirklich an chronischen Schulterproblemen leiden, kann es notwendig sein, zwei- bis dreimal pro Woche für etwa 4 bis 8 Wochen wirklich mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten. Schwimmen, Rudern, Liegestütze und Klimmzüge sind gute Übungen, um deine Schultern zu stärken.
Verspannte schultern entspannen sich
Muskelverspannungen können sowohl bei körperlich aktiven als auch bei nicht körperlich aktiven Menschen auftreten. Wiederholtes Ausführen derselben Bewegungen (z. B. einen Ball werfen) kann dazu führen, dass sich die Muskelfasern zusammenziehen und hart werden. Es fühlt sich an, als wäre ein daumengroßer Knoten unter der Haut. Auch die Schultermuskulatur, insbesondere die Nackenmuskulatur (z. B. der Trapezmuskel), kann sich zusammenziehen und verspannen, wenn Sie sich zu lange nach vorne beugen (z. B. am Computer) oder wenn Sie viel Stress haben. Was auch immer die Ursache ist, Sie können die Verspannungen Ihrer Muskeln lösen, indem Sie sie zu Hause oder mit Hilfe von Muskel-Skelett-Spezialisten pflegen.
Schritte
Teil 1 von 2: Muskelentspannung zu Hause
1. Mach ein paar leichte Dehnübungen. Die harten Knoten in den Muskeln sind in Wirklichkeit nur chronische Verspannungen, die durch sich wiederholende Bewegungen oder Haltungen verursacht werden, die dazu führen, dass sich die Muskeln über einen längeren Zeitraum zusammenziehen. Muskeln sind dazu gemacht, sich für kurze Zeit zusammenzuziehen und dann müssen sie sich komplett entspannen. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit dieselben Bewegungen ausführen (beim Sport, Gewichtheben, Putzen usw.).) oder wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit die ganze Zeit in derselben Position bleiben, strafft dies die Muskelfasern und hält sie zusammengezogen. Deshalb wirken Dehnübungen so gut gegen verspannte Muskeln. Sie lösen Verspannungen, verbessern die Durchblutung und verbessern die Flexibilität.Im Allgemeinen sollten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang halten (ohne zusätzliche Bewegung) und dies mindestens dreimal täglich tun, bis der Muskel entspannt ist und Sie nicht mehr stört.
- Mache diese Übung im Stehen oder Sitzen. Greife mit der Hand den Ellbogen des anderen Arms vor deinem Körper. Ziehen Sie dann Ihren Ellbogen langsam über Ihre Brust nach oben, bis Sie spüren, wie er die Schulter über diesem Ellbogen einzieht. Halte deine Schulter entspannt und unten und ziehe sie nicht zum Ohr. Diese Dehnung ist großartig für die äußeren und hinteren Muskeln in deiner Schulter.
- Mache diese Übung im Stehen oder Sitzen. Fassen Sie mit einer Hand das Handgelenk Ihres anderen Arms hinter Ihrem Rücken (Handgelenk der Schulter, wo der Knoten ist). Ziehen Sie nun das Handgelenk langsam nach unten, bis Sie eine gute Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Diese Übung ist sehr gut für die Muskeln in deiner Schulter, die an deinem Nacken befestigt sind. Um deine Schulter weiter zu strecken, kannst du dein Ohr während des Dehnens auf deine andere Schulter legen.
2. Verwenden Sie ein Massagegerät. Einen festen Knoten in der Schulter zu finden ist nicht sehr schwierig. Der Knoten fühlt sich härter an als der Rest des Muskels um ihn herum und wenn Sie Druck darauf ausüben, fühlt er sich normalerweise schmerzhaft an. Anders als bei akuten Muskelverletzungen wird es wahrscheinlich keine Anzeichen von Schwellungen oder Entzündungen geben und es ist normalerweise nicht rot. Also fühl in deine Schulter und finde den Knoten. Diese Knoten werden auch Triggerpunkte genannt. Wenn du den Knoten gefunden hast, kannst du etwa fünf oder zehn Minuten lang ein vibrierendes Massagegerät dagegen halten. Dann fühl, ob der Knoten noch da ist. Manchmal muss man mehr Druck ausüben oder länger durchhalten, bevor man es merkt.
3. Verwenden Sie einen Tennisball. Wenn der Knoten näher am Schulterblatt liegt und mit den Händen schwerer zu erreichen ist, kannst du auch einen Tennisball auf den Boden legen und darauf rollen. Legen Sie den Tennisball genau unter den Knoten und legen Sie ihn etwa fünf Minuten lang darauf. Das mag anfangs unangenehm sein, aber nach einer Weile sollte sich der Knoten langsam lösen.
4. Verwenden Sie feuchte Hitze. Wie bereits erwähnt, sind Muskelknoten chronisch und nicht akut. Normalerweise ist nichts entzündet und Sie sollten keine stechenden Schmerzen verspüren, wie es bei akuten Verletzungen der Fall ist. Deshalb sollte man Muskelknoten nicht mit Eis kühlen. Sie wollen eine bessere Durchblutung. Verwenden Sie stattdessen feuchte Hitze. Feuchte Wärme erwärmt die Weichteile (Muskeln, Sehnen und Bänder) und erhöht die Durchblutung. Das kann gegen chronisch verspannte Muskeln und Muskelknoten helfen. Der beste Weg, um feuchte Hitze zu bekommen, ist zum Beispiel mit einem Kirschkern oder einer Tüte mit anderen Samen oder Körnern. Diese können Sie in der Mikrowelle erhitzen und enthalten manchmal sogar ätherische Öle. Erhitze den Beutel etwa zwei Minuten in der Mikrowelle und lege ihn dann mindestens dreimal täglich etwa 15 Minuten lang gegen den Knoten.
5. Medikamente verwenden. Muskelrelaxantien können gegen Muskelknoten helfen, da sie die Verspannungen in den Muskeln lösen. Aber wenn Sie diese Medikamente oral einnehmen, wirken sie auf Ihren ganzen Körper, nicht nur auf Ihre Schultern. Aus diesem Grund können Muskelrelaxantien seltsame Gefühle hervorrufen. Sie reduzieren die Muskelkontraktion im ganzen Körper. Wenn Sie starke Probleme mit Ihrem Muskelknoten haben, können Sie auch entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin nehmen. Diese können effektiver sein und Sie leiden weniger unter Nebenwirkungen.
6. Schauen Sie sich Ihren Arbeitsplatz an. Wenn dein Muskelknoten nicht durch Sport oder Training verursacht wird, kannst du sehen, ob es dein Arbeitsplatz sein könnte. Eine falsche Position oder Position Ihres Computers, Schreibtischs oder Stuhls kann beispielsweise eine Belastung Ihrer Schultern, Ihres Nackens und Ihres oberen Rückens (zwischen Ihren Schulterblättern) verursachen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen, sollten Ihre Augen im oberen Drittel Ihres Bildschirms sein, Ihre Unterarme sollten parallel oder fast parallel zum Boden sein und beim Tippen durch gute Armlehnen unterstützt werden, Ihre Ellbogen sollten nah an Ihren Seiten sitzen und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
Teil 2 von 2: Holen Sie sich professionelle Hilfe für Ihre Muskelknoten
1. Holen Sie sich eine professionelle Massage. Wenn ein Massagegerät oder ein Tennisball nicht funktioniert, können Sie eine professionelle Massage in Betracht ziehen. Eine Tiefengewebsmassage hilft sehr gut gegen chronische Verspannungen und Knoten in der Muskulatur. Es reduziert Krämpfe und Verspannungen, erhöht die Durchblutung und entspannt gut. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre Schultern und die umliegenden Muskeln (Ihren Nacken und oberen Rücken) konzentriert. Lass den Therapeuten so tief wie möglich gehen.
- Eventuell kann der Therapeut auch eine Triggerpunktmassage durchführen. Das bedeutet, dass der Therapeut seinen Daumen oder die Ellenbogenspitze in den Knoten drückt, damit sich die Muskelfasern entspannen. Dies kann weh tun, ist aber effektiv, also vertrauen Sie dem Wissen und der Erfahrung Ihres Therapeuten.
- Trinken Sie nach einer Massage immer viel sauberes Wasser, damit alle Abfallprodukte sofort aus Ihrem System gespült werden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie am nächsten Tag unter Kopf- und Muskelschmerzen leiden.
2. Ziehen Sie eine Akupunkturbehandlung in Betracht. Akupunktur ist eine sehr alte Heilmethode, bei der dünne Nadeln an bestimmten Stellen eingesetzt werden. Dies, um zu versuchen, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Die Behandlung ist nicht schmerzhaft, da in Ihrem Körper natürliche Schmerzmittel (Endorphine) freigesetzt werden. Bei Muskel- oder Skelettproblemen dauert eine Behandlung in der Regel etwa 15 bis 45 Minuten. Akupunktur kann bei Schulterbeschwerden helfen. Vor allem, wenn Sie es sofort tun, nachdem Sie die Symptome entdeckt haben.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker. Chiropraktiker sind Muskel- und Skelettspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung Ihrer Muskeln und Gelenke Ihrer Wirbelsäule und der umliegenden Bereiche wie Ihrer Schultern zu erzeugen. Wenn sich Ihr Muskelknoten näher an Ihrem Nacken oder Schulterblatt befindet, besteht eine sehr gute Chance, dass auch Ihr oberer Rücken betroffen ist. Ein Chiropraktiker wird in Techniken geschult, um verspannte Muskeln zu dehnen, Knoten zu lösen und Gelenke zu justieren. Das Einstellen von Gelenken wird oft von Knackgeräuschen begleitet, aber das tut nicht weh. Wenn ein Gelenk verstellt wird, entspannen sich auch alle Muskeln um es herum sofort.
4. Geh zu einem Physiotherapeuten. Wenn alles, was Sie selbst ausprobiert haben, Akupunktur und ein Chiropraktiker nicht helfen und Sie immer noch Probleme mit Ihrem Muskelknoten haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen Dehn- und Kräftigungsübungen zur Lösung Ihrer Schulterprobleme geben kann. Der Therapeut kann Maschinen, Gewichte, Gummibänder oder Gymnastikbälle verwenden, um Ihre Schulter zu stärken, damit sie den Belastungen standhält, die sie aushalten muss.
Tipps
- Um Schulterprobleme zu vermeiden, vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die das Gewicht nicht gleichmäßig verteilen. Verwenden Sie einen normalen Rucksack mit weichen Riemen.
- Yoga kann helfen, verspannte Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
- Wenn sich Ihre Schulterprobleme verschlimmern und es sehr wehtut, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.
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