Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad entspannt Sie und hilft bei Muskelkrämpfen. Füllen Sie einen Krug mit warmem Wasser (oder nehmen Sie eine Wärmepackung) und legen Sie ihn auf die verspannten Muskeln. Over-the-counter Wärmesalbe kann auch helfen, Verspannungen zu lösen und Muskelkrämpfe zu entspannen. 
Achte darauf, dass das Wasser 36-40 Grad Celsius hat, damit du deine Haut nicht verbrennst. Sie können ein Thermometer verwenden, um die Temperatur zu überprüfen. Ein Schaumbad kann Verspannungen lösen, da die Wasserstrahlen Ihre Muskeln massieren. Bittersalz kann beruhigend wirken und Muskelverspannungen weiter lösen. Wenn Sie nicht baden, duschen oder in die Sauna gehen. 
Mach nur Sport, wenn du dazu in der Lage bist und überarbeitest dich nicht. Dies ist möglicherweise nur nach einigen leichten Dehnübungen möglich. Machen Sie lange Schritte und schwingen Sie Ihre Arme sanft, um Ihre Muskeln so weit wie möglich zu dehnen. Gehen Sie in einem gemächlichen Tempo, um Ihre Muskeln optimal zu dehnen. Egal wie lange du gehst, deine Muskeln werden trainiert und können sich entspannen. Im Prinzip mindestens 10 Minuten anstreben und länger laufen, wenn du kannst und willst. Wenn Sie können, machen Sie einen Spaziergang in reizvoller Natur, wie in Wäldern, Parks, Gärten oder am Wasser. Umgebungen wie diese können Spannungen stark abbauen. 
Wenn Sie unter Verspannungen in den Beinen leiden, beugen Sie sich nach Möglichkeit vor, um Ihre Zehen zu berühren. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie sich auf den Boden setzen und Ihre Zehen berühren. Um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine in Richtung Brust. Um Verspannungen in Brust und Seite zu lösen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, öffnen Sie die Ellbogen, beugen Sie sich dann zu beiden Seiten und leicht nach hinten. Die Schultern und der Nacken sind für die meisten Verspannungen im menschlichen Körper verantwortlich, und das Dehnen dieser Bereiche kann ein Spannungsgefühl sofort lindern. Richten Sie Ihren Nacken auf, indem Sie den Kopf leicht nach hinten neigen und dann sanft mit der Hand daran ziehen. Um deinen Nacken zu dehnen, drücke dein Kinn zur Brust und ziehe deine Hände sanft hinter deinen Kopf. Du kannst deine Schultern auch dehnen, indem du jeden Arm sanft zur Seite ziehst oder deine Arme hinter dir nach unten ziehst. Einfache Dehnungen, die Sie verwenden können, um Verletzungen vorzubeugen, helfen, Verspannungen und Muskelknoten zu lösen. 
Yoga und andere Übungen fördern eine gute Körperhaltung und verbessern die Körperhaltung, die beide dazu beitragen können, Muskelverspannungen zu lösen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal ausprobieren, beginnen Sie mit einer Anfängergruppe, damit Sie die richtige Ausrichtung lernen und Ihren Körper optimal strecken können. 
Wasser hilft, hydratisiert zu bleiben. Wenn du lieber Sportgetränke oder Säfte trinkst, achte darauf, dass du den ganzen Tag über auch Wasser trinkst. 
Nehmen Sie Ibuprofen oder ein NSAID (nicht-steroidale Antirheumatika) ein, um die Entzündung zu bekämpfen, die Ihre Anspannung verursachen kann. Schmerzmittel helfen auch, die Kopfschmerzen zu lindern, die oft mit Verspannungen einhergehen. 
Versuchen Sie die 4-7-8-Übung, indem Sie Ihre Zunge gegen die Zahnrückseiten drücken und vier Sekunden lang einatmen, den Atem sieben Sekunden lang anhalten und acht Sekunden lang ausatmen. Dann wiederhole das noch dreimal. Versuchen Sie es mit alternativer Nasenatmung, indem Sie mit geradem Rücken sitzen und die Augen schließen. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und atmen Sie ein. Dann beim Ausatmen das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschließen. Atme tief aus dem Bauch, wenn du Yoga praktizierst. Das aktiviert dich auf natürliche Weise und hilft Verspannungen und Verspannungen zu lösen. 
Den Tag zu organisieren und sich Zeit zum Entspannen zu gönnen, hilft auch, unnötigen Stress abzubauen und zu vermeiden. Distanziere dich von einer Stresssituation, wenn du kannst. Wenn das nicht funktioniert, atme tief durch, bevor du reagierst, um zu verhindern, dass deine Gefühle und Anspannung unnötig aktiviert werden. 
Schon ein bisschen Bewegung tut gut und kann helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie zum Beispiel zehn Minuten spazieren gehen, fühlen Sie sich entspannt und erfrischt, und Ihre Muskeln werden auch leicht gedehnt. Sport produziert Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, besser zu schlafen, was in beiden Fällen Spannungen abbaut. 
Kauen kann Spannungen reduzieren, da die Bewegung ein natürliches Entspannungsmittel ist. Lebensmittel wie Spargel enthalten Folsäure, eine stimmungsaufhellende Substanz, die helfen kann, Stress abzubauen. Auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen wie Avocados helfen, Stress abzubauen. Ein Glas warme Milch kann bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen. Die Proteine senken den Blutdruck, während das Kalium helfen kann, durch Verspannungen verursachte Muskelkrämpfe zu lindern. 
Erhöhter Stress und Anspannung sind eine der negativen Folgen von unzureichendem Schlaf. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst, damit du den Stress und die Anspannung in deinem Körper nicht verschlimmerst. Kurze 20-30-minütige Nickerchen können auch helfen, Stress abzubauen.
Befreien sie sich von spannungen in ihrem körper
In der hektischen Welt von heute ist Anspannung ein weit verbreitetes Leiden, das von vielen Menschen erlebt wird. Sporadische und chronische Verspannungen durch Stress und Angstzustände sind für jeden ein lästiges Leiden. Wenn Sie jedoch unter Verspannungen leiden, gibt es mehrere Möglichkeiten, diese zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Entspannen Sie Ihre Muskeln
1. Eine Nachricht haben. Verspannungen bewirken eine tatsächliche körperliche Veränderung der betroffenen Muskeln und eine Massage kann helfen, diese zu beseitigen, damit sich Ihre Muskeln wieder entspannen können. Ein professioneller Masseur / Masseur kann die Knoten und Verspannungen in Ihren Muskeln spüren und wegmassieren.
- Einige Studien zeigen, dass Massage verspannte Muskeln lockern und verlängern kann.
- Es gibt viele Arten von Massagen, aber die schwedische Massage und die Tiefengewebemassage sind wirksam, um die Verspannungen in Ihrem gesamten Körper zu lösen.
- Sie können einen qualifizierten Masseur online oder über Ihren Arzt finden.
- Wenn Sie keinen professionellen Masseur finden, versuchen Sie, sich selbst zu massieren. Reiben Sie Ihr Gesicht oder massieren Sie Ihre Ohren einfach nur, um Verspannungen zu lösen.
2. Nutzen Sie die Wärmetherapie bei verspannten Muskeln. Die Anwendung von Wärme auf verspannte Muskeln entspannt nicht nur die verspannten Muskeln, sondern hilft auch, die Schmerzen zu lindern. Von Wärmepackungen bis hin zu warmen Bädern können Wärmebehandlungen Verspannungen lösen.
3. Nimm ein warmes Bad. Bereiten Sie sich ein warmes Bad vor, wenn Sie sich angespannt fühlen. Warmes Wasser beruhigt verspannte Muskeln und kann Verspannungen sofort lösen und beim Entspannen helfen.
4. spazieren gehen. Ein leichter Spaziergang bringt nicht nur Ihre Muskeln in Bewegung, sondern baut auch Stress ab, der zu Verspannungen führen kann. Achte darauf, dass deine Route nicht zu schwer ist, damit deine Muskeln nicht weiter verspannen.
5. Mache sanfte Dehnübungen. Verknotete Muskeln führen zu Verspannungen und Dehnübungen helfen Muskelknoten zu lösen und somit Verspannungen zu lösen. Sanfte Dehnübungen verhindern, dass Sie sich verletzen oder zusätzliche Spannungen erzeugen.
6. Mach ruhiges Yoga. Yoga hilft auch, die Muskeln zu dehnen und zu verlängern, kann aber auch bei der Beruhigung von Geist und Körper hilfreich sein. Restorative Yoga und Yin Yoga sind speziell zum Dehnen der Muskulatur gedacht.
7. Sorgen Sie für genügend Feuchtigkeit. Während Studien keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Anspannung gezeigt haben, gibt es Hinweise darauf, dass zu wenig Wasser zu unfreiwilligen Muskelkrämpfen beiträgt. Um Muskelkrämpfe und damit verbundene Verspannungen zu vermeiden, achten Sie darauf, den Flüssigkeitshaushalt den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
8. Nimm eine Schmerztablette. Wenn andere Methoden Ihnen nicht helfen, sich weniger angespannt zu fühlen, oder wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Sollten die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine Erkrankung auszuschließen.
Methode 2 von 2: Stress abbauen und vermeiden
1. Mache Meditation. Meditation ist eine traditionelle buddhistische Technik, die helfen kann, Konzentration, Klarheit, Positivität und eine ruhige Akzeptanz der wahren Natur der Dinge zu entwickeln. Machen Sie täglich etwa 15-30 Minuten zentrierte Meditation (wie Achtsamkeits- oder Freundlichkeits- und Mitgefühlsmeditation), um Ihre Muskeln zu entspannen, Stress abzubauen und dadurch Spannungen aus Ihrem Körper zu entfernen. Knien Sie sich hin, legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich beim Meditieren mit gekreuzten Beinen hin. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, während der Meditation die Hände zu halten, und jede soll unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Einige dieser Mudras sind:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Mache Atemübungen. Atemübungen können helfen, einen ängstlichen oder gestressten Geist zu beruhigen und sind besonders hilfreich, um Verspannungen abzubauen, damit Sie schlafen können.
3. Stresssituationen vermeiden. Stress ist eine der Hauptspannungsquellen. Stresssituationen sollten so weit wie möglich vermieden werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper entspannt ist.
4. Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung und hilft auch, stressbedingte Verspannungen abzubauen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Sport zu treiben, um Verspannungen vorzubeugen und sie abzubauen.
5. ISS gut. Schlechte Ernährung verstärkt Stress und Anspannung. Gesundes Essen ist nicht nur gut für das allgemeine Wohlbefinden, sondern bekämpft auch Stress und Anspannung.
6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Jeder sollte für seine eigene Gesundheit und sein eigenes Wohlbefinden schlafen, aber es wird auch Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen. Machen Sie es zu einer Priorität, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Stress und Anspannung zu vermeiden.
"Befreien sie sich von spannungen in ihrem körper"
Оцените, пожалуйста статью
