Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können Entzündungen reduzieren, indem Sie eine kalte Kompresse mit einem elastischen Verband auf den Rücken legen. Wickeln Sie einen Eisbeutel oder Eiswürfel immer in ein dünnes Handtuch, damit Ihre Haut nicht durch die Kälte geschädigt wird. Wenn Sie kein Eis oder Eisbeutel zu Hause haben, können Sie eine Tüte gefrorene Erbsen verwenden. Eis ist bei chronischen Rückenschmerzen nicht geeignet - außerdem lindert feuchte Hitze mehr Linderung. 
Machen Sie das Bad nicht zu heiß (sonst verbrennen Sie sich) und liegen Sie nicht länger als 30 Minuten darin, da das Salz Ihren Körper austrocknet. Du kannst dir auch eine warme Kompresse (zum Beispiel ein Heizkissen aus der Mikrowelle, die oft ätherisches Öl wie Lavendel enthält) auf deinen schmerzenden Rücken legen, um dich zu entspannen. 
Sie können bei Rückenschmerzen auch ein anderes Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen, jedoch nicht in Kombination mit einem entzündungshemmenden Schmerzmittel. Eine andere Möglichkeit ist eine schmerzlindernde Creme oder ein schmerzlinderndes Gel, das Sie direkt auf Ihren Rücken auftragen können, insbesondere wenn die Schmerzen mit Ihren Muskeln zusammenhängen. Einige enthalten Capsaicin und Menthol, natürliche Inhaltsstoffe, die das Gehirn von Schmerzen ablenken, indem sie die Haut kribbeln lassen. 
Kaufen Sie einen Massageroller in einem Sportgeschäft. Sie sind günstig und halten sehr lange. Stellen Sie die Massagerolle senkrecht zu Ihrer Liegeposition auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass sich die Massagerolle unter Ihren Schultern befindet, und rollen Sie hin und her. Wiederhole so oft du willst. Am Anfang können deine Muskeln jedoch etwas weh tun. 
Wiederhole dies jeden Tag, bis die Schmerzen weg sind. Sie können dies als Vorsichtsmaßnahme verwenden, da diese `Triggerpunkte`, auch bekannt als Muskelknoten, oft durch eine schlechte Körperhaltung oder Überanstrengung verursacht werden. 
Übungen wie Kniebeugen, Planks oder einfache Dehnungen können Rückenschmerzen lindern. Weitere Ideen für diese Art von Übungen finden Sie in diesem Artikel: Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken. 
Obwohl sich manche Menschen auf einem Wasserbett wohl fühlen, profitieren die meisten von einer festen, orthopädischen Matratze. Eine Federkernmatratze hält etwa acht bis zehn Jahre, abhängig von Ihrem Gewicht oder dem Ihres Partners. 
Es herrscht immer noch Uneinigkeit darüber, wie man eine schwere Last am besten hebt, aber wenn Sie ohne Belastung des Rückens heben möchten, sollten Sie in die Hocke gehen, die Hüften und Knie beugen, während der Rücken gerade bleibt, und dann aus dieser Position aufstehen. Dann hebst du von deinen Beinen und nicht von deinem Rücken. 
Trinken Sie nach einer Massage immer viel Wasser, um alle entzündlichen Stoffe und Milchsäure aus Ihrem Körper zu spülen. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie Kopfschmerzen bekommen oder sich ein wenig übel fühlen. 
Es gibt gemischte wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur chronische Rückenschmerzen lindern kann, aber es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die sie als sehr wirksam empfinden. Akupunkturpunkte, die Rückenschmerzen lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe des Schmerzempfindens – manchmal befinden sie sich in ganz anderen Bereichen des Körpers. Akupunktur wird heute von allen möglichen Therapeuten durchgeführt, darunter Allgemeinmediziner, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Masseure. Stellen Sie nur sicher, dass Sie jemanden auswählen, der zertifiziert ist. Dry Needling ist eine weitere Therapieform, bei der Akupunkturnadeln verwendet werden, jedoch ohne chinesische medizinische Techniken. Es kann wirklich bei Schmerzen helfen. 
Yoga-Posen können Ihre Muskeln dehnen und stärken und Ihre Haltung verbessern, obwohl Sie möglicherweise einige Posen anpassen müssen, wenn Ihr Rücken zu sehr schmerzt. Versuchen achtsame Meditation. Achtsame Meditation ist eine Form der Schmerzlinderung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Die Forschung zeigt, dass drei 20-minütige Meditationssitzungen über drei Tage nicht nur Schmerzen lindern, sondern ihre Wirkung weit über die 20 Minuten der Meditation hinausgeht. 
Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihren Rücken auch mit Elektrotherapie behandeln, beispielsweise mit therapeutischem Ultraschall oder transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS). Gute Übungen zur Stärkung des Rückens sind Schwimmen, Rudern und Rückendehnungsübungen, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, bevor Sie beginnen. 
Mögliche Nebenwirkungen einer Kortikosteroid-Injektion sind Infektionen, Blutungen, Schwächung der Sehnen, lokale Muskelatrophie und Nervenschäden. Wenn Kortikosteroide bei Rückenschmerzen nicht helfen, kann eine Operation der letzte Ausweg sein.
Befreien sie sich von starken rückenschmerzen
Rückenschmerzen können kräftezehrend sein und dein ganzes Leben lang dauern. Es ist schwieriger, sich zu bewegen, zu schlafen und sogar zu denken. Es kann viele Gründe für Ihre Rückenschmerzen geben, aber denken Sie daran, dass die Schwere der Schmerzen nicht immer mit der Schwere der Erkrankung zusammenhängt. Mit anderen Worten, ein kleines Problem (wie ein gereizter Nerv) kann sehr weh tun, während ein lebensbedrohlicher Zustand (wie ein Tumor) manchmal kaum Schmerzen verursacht. Probieren Sie einige der folgenden Hausmittel aus, aber achten Sie auf die Anzeichen oder Symptome, für die Sie einen Termin mit dem Arzt vereinbaren sollten.
Schritte
Teil1 von 3: Starke Rückenschmerzen selbst behandeln
1. warte eine Minute. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Ansammlung von Gelenken, Nerven, Muskeln, Blutgefäßen und Bindegewebe. Es gibt alle möglichen Teile, die weh tun können, wenn du deinen Rücken falsch bewegst oder dein Rücken getroffen wird. Starke Rückenschmerzen können plötzlich auftreten, aber manchmal können sie schnell (ohne Behandlung) verschwinden, da der Körper eine erstaunliche Fähigkeit zur Selbstheilung hat. Deshalb ist es gut, ein paar Stunden Geduld zu haben, auf anstrengende Aktivitäten zu verzichten und positiv zu bleiben, wenn man plötzlich Rückenschmerzen hat.
- Anzeichen und Symptome, bei denen Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, sind zum Beispiel: Muskelschwäche und/oder Gefühlsverlust in Armen oder Beinen, Unfähigkeit, Urin oder Kot zu halten, hohes Fieber oder plötzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust.
- Bei den meisten Rückenschmerzen ist es nicht gut, einfach nur im Bett zu liegen, denn ein wenig Bewegung (z. B. ein kurzer Spaziergang) ist gut, um die Durchblutung anzuregen, damit Sie schneller heilen können. Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Sie zwei bis drei Tage warten, bevor Sie Ihren täglichen Aktivitäten wieder nachgehen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen mit Sport zusammenhängen, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder machen es falsch – wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
- Wenn Sie denken, dass Ihre Rückenschmerzen arbeitsbedingt sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef über alternative Arbeitsmöglichkeiten oder richten Sie Ihren Schreibtisch aus – ein besserer Schreibtischstuhl oder eine bessere Fußstütze können hilfreich sein.
2. Leg dir etwas Kaltes auf den Rücken. Bei akuten Traumata des Bewegungsapparates, auch des Rückens, empfiehlt es sich, innerhalb von 24 bis 48 Stunden eine kalte Kompresse aufzulegen. Kältetherapie kann Entzündungen reduzieren und die Schmerzen im schmerzhaftesten Teil Ihres Rückens betäuben. Alle 10 bis 15 Minuten eine kalte Kompresse auf den Rücken auftragen und dann nachlassen, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
3. Nimm ein warmes Bad. Das Einweichen in ein warmes Bad mit Bittersalz reduziert Schmerzen und Schwellungen, insbesondere wenn die Schmerzen durch Verspannungen oder Muskelkrämpfe verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Bei einer Entzündung der Gelenke, Sehnen oder Nerven im Rücken ist ein warmes Bad oder eine warme Kompresse keine gute Idee.
4. Ziehe in Erwägung, ein Schmerzmittel zu nehmen. Ein entzündungshemmendes Schmerzmittel (NSAID) aus der Drogerie wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin kann bei starken Rückenschmerzen eine kurzfristige Lösung sein. Denken Sie daran, dass diese Medikamente schlecht für Ihren Magen, Ihre Nieren und Ihre Leber sein können, also nehmen Sie sie nicht länger als 2 Wochen hintereinander ein.
5. Verwenden Sie eine Massagerolle. Das Rollen über ein Stück festen Schaum ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu massieren und eine gewisse Schmerzlinderung zu erzielen, besonders wenn sie sich in der Mitte des Rückens befindet. Massagerollen werden häufig in der Physiotherapie, Yoga und Pilates eingesetzt.
6. Verwenden Sie einen Tennisball. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Tennisball zwischen Ihre Schulterblätter. Rollen Sie hin und her, bis Sie eine schmerzhafte Stelle finden. Lege dich 30 Sekunden lang hin oder bis du merkst, dass die Schmerzen verschwinden. Dann weiter zu einer anderen schmerzhaften Stelle.
7. mach Übungen. Obwohl die Schmerzen es Ihnen erschweren können, sich zu bewegen oder zu trainieren, können Dehn- und Kraftübungen Rückenschmerzen lindern. Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob sie für Ihre spezielle Erkrankung geeignet sind.
8. Bewerten Sie Ihre Schlafumgebung. Eine zu weiche Matratze oder ein zu dickes Kissen können Rückenschmerzen verursachen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies dazu führen kann, dass sich Nacken und Kopf verdrehen, was die Rückenschmerzen verschlimmern und die unteren Wirbel zu stark komprimieren kann. Die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen ist auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, da dies den Druck auf den unteren Rücken entlastet.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig heben. Starke Rückenschmerzen werden oft durch eine schlechte Haltung beim Heben verursacht oder verschlimmert. Wenn Sie etwas heben müssen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, um es alleine zu tragen (und holen Sie sich Hilfe, wenn dies der Fall ist). Halten Sie die Last nah am Körper und sinken Sie durch die Beine, anstatt sich aus der Taille zu beugen.
Teil2 von 3: Alternative Behandlungen
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Experten für die Wirbelsäule und konzentrieren sich darauf, die richtige Bewegung und das richtige Funktionieren der kleinen Gelenke, die die Wirbel verbinden, herzustellen. Die manuelle Therapie, auch Kniebeuge genannt, kann verwendet werden, um leicht schiefe Gelenke zu begradigen.
- Obwohl die Rückenschmerzen nach einer Behandlung manchmal vollständig verschwunden sind, dauert es normalerweise 3-5 Mal, bis Sie echte Ergebnisse sehen. Ihre Krankenkasse erstattet einem Chiropraktiker oder Osteopathen nur die Kosten, wenn Sie ein Zusatzpaket haben.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die auf Muskelzerrungen abzielen, was für Ihr Problem möglicherweise besser ist.
- Auch das Ziehen oder Strecken der Wirbelsäule mit einem Inversionstisch kann helfen. Einige Therapeuten haben in ihrem Behandlungsraum eine Inversionsliege, mit der Sie leicht und kontrolliert kopfüber hängen und Ihre Wirbelsäule durch die Schwerkraft strecken können. Vielleicht erwägen Sie sogar, einen Inversionstisch für Ihr Zuhause zu kaufen.
2. Holen Sie sich eine professionelle Massage. Reißt das Muskelgewebe, entsteht ein überlasteter Muskel, der schmerzt oder sich entzünden kann und es kann zu Muskelkrämpfen kommen. Eine Tiefengewebe- oder Bindegewebsmassage kann bei leichten bis mittelschweren Schmerzen helfen, da sie Krämpfe lindert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die auf Ihre gesamte Wirbelsäule und Ihre Hüften abzielt. Lassen Sie sich vom Masseur so hart massieren, wie Sie es verkraften können, ohne die Schmerzen zu hinterlassen.
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Energiepunkten sehr dünne Nadeln in die Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei Rückenschmerzen sehr wirksam sein, insbesondere wenn die Symptome gerade erst begonnen haben. Die Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und wirkt, indem sie die Produktion verschiedener Substanzen wie Endorphine und Serotonin anregt.
4. Versuchen Sie Entspannungstechniken. Stressabbauende Übungen wie Meditation, Tai Chi und Atemtechniken können bei Muskel-Skelett-Schmerzen sehr hilfreich sein und vielen Menschen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Yoga ist gut zur Entspannung und besteht aus verschiedenen Haltungen und Atemtechniken.
Teil3 von 3: Medizinische Behandlung bekommen
1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Hausmittel oder alternative Therapien nicht wirken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um potenziell schwerwiegende Wirbelsäulenerkrankungen wie einen Leistenbruch, einen eingeklemmten Nerv, eine Infektion, Osteoporose, eine Fraktur, Osteoarthritis oder einen Tumor auszuschließen.
- Ihr Arzt kann mit einer Röntgenaufnahme, einem MRT- oder CT-Scan und einer Untersuchung der Nervenleitung die richtige Diagnose stellen.
- Der Arzt kann auch Blutuntersuchungen durchführen, um eine Arthrose oder eine Infektion der Wirbelsäule wie eine Meningitis auszuschließen.
- Ihr Arzt kann Sie an einen Facharzt wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen überweisen, um herauszufinden, was mit Ihrem Rücken los ist.
2. Lassen Sie sich an einen Physiotherapeuten überweisen. Wenn die Rückenschmerzen immer wieder auftreten und durch schwache Muskeln, schlechte Körperhaltung oder eine degenerative Erkrankung wie Arthrose verursacht werden, sollten Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen alle möglichen spezifischen Übungen für Ihren Rücken empfehlen. Physiotherapie erfordert in der Regel 2-3 Behandlungen pro Woche für 4 bis 8 Wochen, um chronische Rückenschmerzen effektiv zu behandeln.
3. Ziehe eine Injektion in Erwägung. Eine Injektion von Steroiden in die Nähe oder in die Muskeln, Sehnen oder Gewichte der Wirbelsäule kann Schmerzen und Entzündungen schnell lindern und Ihnen ermöglichen, sich normal zu bewegen. Kortikosteroide sind Hormone mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Die meisten hierfür verwendeten Medikamente sind Prednison, Dexamethason und Triamcinolon.
Tipps
- Um beim Stehen eine gute Haltung einzunehmen, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und blockieren Sie nicht die Knie. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, sodass dein Rücken gerade ist. Tragen Sie Schuhe mit ausreichender Unterstützung, wenn Sie viel stehen müssen; entlastet müde Rückenmuskulatur, indem man abwechselnd einen Fuß auf einen kleinen Hocker stellt.
- Hören Sie auf zu rauchen, denn das behindert den Blutfluss, so dass Ihre Muskeln und anderes Gewebe nicht genug Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.
- Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und denken, dass die Rückenschmerzen von dort kommen, ziehen Sie einen neuen Schreibtischstuhl in Betracht.
- Bleiben Sie fit, denn Rückenschmerzen treten besonders häufig bei Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung auf.
- Für eine gute Sitzhaltung benötigen Sie einen stabilen Stuhl, vorzugsweise mit Armlehnen. Halte deinen oberen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Ein kleines Kissen in Ihrem unteren Rücken kann helfen, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze.
Warnungen
- Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: plötzliches Auftreten von sich verschlimmernden Rückenschmerzen, Unfähigkeit, Ihren Urin oder Kot zu halten, Muskelschwäche in Ihren Armen oder Beinen, hohes Fieber oder plötzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust.
"Befreien sie sich von starken rückenschmerzen"
Оцените, пожалуйста статью
