Schmerzen im oberen Rücken behandeln: 15 Schritte (mit Bildern)

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Schmerzen im oberen Rücken (im Brustbereich der Wirbelsäule, unterhalb des Nackens und entlang der Rippen) sind oft die Folge von schlechtem Sitzen oder Stehen oder von kleineren Traumata durch Sport oder Training. Der Schmerz wird oft als schmerzhaft und berührungsempfindlich beschrieben, was normalerweise auf eine Muskelzerrung hinweist. Muskelzerrungen sprechen oft gut auf Ruhe oder andere Hausmittel an und verschwinden innerhalb weniger Tage. Wenn Sie bei Selbstbehandlung einen stechenden und/oder brennenden Schmerz im oberen Rücken verspüren, der länger als eine Woche anhält, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.

Schritte

Teil1 von 3: Schmerzen im oberen Rücken zu Hause behandeln

1. Ändere deine normale Routine oder mach eine Pause. Schmerzen im oberen Rücken werden oft durch sich wiederholende Bewegungen bei der Arbeit oder kleinere Verletzungen im Zusammenhang mit Sport oder intensivem Training verursacht. Legen Sie als erste Maßnahme eine Pause von der Aktivität ein, die die Belastung verursacht haben könnte und ruhen Sie sich einige Tage aus. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, sprechen Sie mit Ihrem Chef über den Wechsel zu einer anderen Tätigkeit oder die Verbesserung der Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes. Wenn der Schmerz mit deinem Training zusammenhängt, trainierst du möglicherweise zu aggressiv oder nicht in guter Verfassung. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen professionellen Trainer oder Sporttherapeuten.

Vollständige Bettruhe ist bei Rückenschmerzen im Allgemeinen keine gute Idee, da Bewegung (auch nur ein entspannender Spaziergang) erforderlich ist, um die Durchblutung und Heilung zu fördern.
Verbessern Sie Ihre Haltung bei der Arbeit und zu Hause. Setze dich aufrecht hin und lehne dich nicht zu sehr zur Seite.
Untersuchen Sie Ihre Schlafbedingungen. Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Schmerzen im oberen Rücken beitragen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies dazu führen kann, dass Sie Ihren Kopf und Nacken so verdrehen, dass die Rückenschmerzen verschlimmert werden.

2. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDs) ein. Nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen sein, um Schmerzen oder Entzündungen im oberen Rücken zu lindern. Denken Sie daran, dass diese Medikamente schlecht für Ihren Magen, Ihre Nieren und Ihre Leber sein können. Also besser nicht länger als 2 Wochen hintereinander verwenden.

Die Erwachsenendosis beträgt normalerweise 200-400 mg oral alle vier bis sechs Stunden.

Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Schmerzen im oberen Rücken ausprobieren, aber niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.

Achten Sie darauf, Medikamente niemals auf nüchternen Magen einzunehmen, da sie die Magenschleimhaut reizen und das Risiko von Magengeschwüren erhöhen können.

3. Lege Eis auf deinen oberen Rücken. Das Auftragen von Eis ist eine wirksame Behandlung für fast alle leichten Muskel-Skelett-Erkrankungen, einschließlich Schmerzen im oberen Rücken. Kältetherapie ist am effektivsten bei akuten Verletzungen (Verletzungen, die innerhalb der letzten 48 Stunden aufgetreten sind). Die Kältetherapie sollte auf den empfindlichen Bereich Ihres oberen Rückens angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Das Eis sollte einige Tage lang alle zwei bis drei Stunden für 20 Minuten aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.

Wenn Sie das Eis mit einer umwickelten, elastischen Stütze gegen Ihren Rücken drücken, können Sie auch Entzündungen reduzieren.

Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, damit Ihre Haut nicht einfriert.

4. Nimm ein Bad mit Bittersalz. Das Einweichen des Rückens in ein warmes Bad mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch eine Muskelzerrung verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um ein Anbrennen zu vermeiden) und baden Sie nicht länger als 30 Minuten in der Wanne, da das salzige Wasser Ihrem Körper Feuchtigkeit entzieht und Sie austrocknet.

Wenn die Schwellung ein spezifisches Problem im oberen Rückenbereich ist, fahren Sie nach dem warmen Salzbad mit der Kältetherapie fort, bis sich Ihr Rücken taub anfühlt (nach ca. 15 Minuten).

5. Versuche deinen oberen Rücken sanft zu dehnen. Das Dehnen des betroffenen Rückenbereichs kann dem Zustand entgegenwirken, insbesondere wenn Sie das Problem frühzeitig behandeln. Verwenden Sie langsame, gleichmäßige Bewegungen und atmen Sie während der Dehnung tief ein. Halten Sie die Dehnung im Allgemeinen etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie drei- bis fünfmal am Tag.

Knien Sie sich auf ein Kissen und legen Sie Ihr Gesäß auf die Fußsohlen. Beugen Sie sich dann von der Taille nach vorne, gehen Sie mit den Fingern so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, mit der Nase den Boden zu berühren.

Legen Sie im Stehen beide Hände hinter den Kopf und drücken Sie den Kopf langsam nach hinten, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen und strecken, sodass Ihr Bauch heraus ist.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander (für Stabilität und Gleichgewicht), bringen Sie Ihre Arme vor sich, beugen Sie sie an den Ellbogen und drehen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert so weit wie möglich in eine Richtung, dann wechseln Sie nach einigen Sekunden und mach es anders.

6. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Das Rollen über ein Stück festen Schaums ist eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken zu massieren und möglicherweise leichte bis mäßige Beschwerden zu lindern, insbesondere im mittleren (thorakalen) Rückenbereich. Schaumstoffrollen werden häufig in Psychotherapie, Yoga und Pilates eingesetzt.

Besorgen Sie sich eine Schaumstoffrolle in einem Sportgeschäft oder Euro-Shop – sie sind sehr günstig und praktisch unverwüstlich.

Legen Sie die Schaumstoffrolle senkrecht zu Ihrer Liegeposition auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass sich die Schaumstoffrolle unter Ihren Schultern befindet. Dein Körper und die Rolle sollten zusammenarbeiten T Form machen.

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie den unteren Rücken an, sodass er auf der Schaumstoffrolle hin und her rollt.

Bewegen Sie Ihren Körper mit den Füßen über den Schaumstoff und massieren Sie dabei Ihre gesamte Wirbelsäule (mindestens 10 Minuten). Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, obwohl Ihre Muskeln bei der ersten Verwendung einer Schaumstoffrolle möglicherweise etwas schmerzen.

Teil2 von 3: Medizinische Hilfe suchen

1. Geh zu einem Facharzt. Medizinische Spezialisten wie Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen können erforderlich sein, um die schwerwiegendsten Ursachen Ihrer Schmerzen im oberen Rücken auszuschließen, wie eine Infektion (Osteomyelitis), Krebs, Osteoporose, gebrochene Wirbelsäule, Hernie oder rheumatoide Arthritis. Diese Erkrankungen sind keine häufigen Ursachen für Schmerzen im oberen Rückenbereich, aber wenn Selbstversorgung und konservative Therapien nicht wirksam sind, sollten schwerwiegendere Probleme in Betracht gezogen werden.

Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT-CT-Scans und Ultraschall sind Modalitäten, mit denen Spezialisten Ihre Schmerzen im oberen Rücken diagnostizieren können.
Ihr Arzt kann auch einen Bluttest anordnen, um rheumatoide Arthritis oder eine Rückenmarksinfektion auszuschließen.

2. Lassen Sie sich in das Facettengelenk spritzen. Ihre Schmerzen im oberen Rücken können durch eine chronische Gelenkentzündung verursacht werden. Bei einer Facettengelenk-Injektion wird eine Nadel unter radiologischer (Röntgen-)Kontrolle in die Rückenmuskulatur und in das entzündete oder gereizte Wirbelgelenk eingeführt, gefolgt von der Freisetzung einer Mischung aus einem Anästhetikum und einem Kortikosteroid, die sowohl Schmerzen als auch Entzündungen schnell lindert auf der Website. Facettengelenk-Injektionen dauern etwa 20-30 Minuten und die Ergebnisse können von einigen Wochen bis zu einigen Monaten anhalten.

Facettengelenksinjektionen sind auf maximal drei innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten begrenzt.

Die schmerzlindernde Wirkung von Facettengelenk-Injektionen beginnt normalerweise am zweiten oder dritten Tag nach der Behandlung. Bis dahin können Ihre Rückenschmerzen etwas schlimmer werden.

Mögliche Komplikationen bei Facettengelenkinjektionen sind Infektionen, Blutungen, lokalisierte Muskelatrophie und Nervenreizungen/-schäden.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Skoliose. Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, die normalerweise bei jungen Menschen vor der Pubertät auftritt. Es kann Schmerzen im oberen und mittleren Rücken verursachen. Möglicherweise bemerken Sie keine leichte Form der Skoliose, aber selbst eine leichte Skoliose kann Schmerzen verursachen oder sich im Laufe der Zeit verschlimmern, was zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Lungen- und Herzschäden oder Veränderungen des Körperbildes wie ungleichmäßige Schultern und Schultern führt ein ausgezeichneter Brustkorb.

Der Arzt wird auf Skoliose untersuchen, indem er die Person bittet, sich von der Taille aus nach vorne zu beugen, um zu sehen, ob eine Seite der Rippen mehr hervorsteht als die andere. Der Arzt kann auch auf Muskelschwäche, Taubheit und abnormale Reflexe untersuchen.

Auf Wikihow finden Sie mehr über die Behandlung von durch Skoliose verursachten Schmerzen im Artikel: Linderung von Rückenschmerzen bei Skoliose.

4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Eine Operation bei Rückenschmerzen ist die letzte Hoffnung und sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn sich alle anderen konservativen Therapien als wirkungslos erwiesen haben und die Ursache solche invasiven Techniken rechtfertigt. Gründe für eine Operation am oberen Rücken können die Reparatur oder Stabilisierung einer Fraktur (durch Trauma oder Osteoporose), die Entfernung eines Tumors, die Reparatur eines Leistenbruchs oder die Behandlung einer Deformität wie einer Skoliose sein.

Wirbelsäulenchirurgie kann die Verwendung von Metallstäben, Stiften oder anderen Mitteln zur strukturellen Unterstützung beinhalten.

Mögliche Komplikationen einer Rückenoperation sind lokalisierte Infektionen, allergische Reaktionen auf das Anästhetikum, Nervenschäden, Lähmungen und chronische Schwellungen und/oder Schmerzen.

Teil3 von 3: Alternative Therapien anwenden

1. Geh zu einem Masseur. Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Elastizitätskapazität hinaus gedehnt werden und infolgedessen reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Grad an Zurückhaltung führt (Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittleren Belastungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und zur Entspannung beiträgt. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die auf Ihren oberen Rücken- und unteren Nackenbereich abzielt. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie können, ohne zu zucken.

Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um Entzündungsnebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
Als Alternative zur professionellen Massagetherapie legen Sie einen Tennisball unter Ihren Körper und zwischen Ihre Schulterblätter (oder wo immer die oberen Rückenschmerzen auftreten). 10 - 15 Minuten langsam über den Ball rollen, mehrmals täglich, bis der Schmerz nachlässt.

2. Geh zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der kleinen Gelenke der Wirbelsäule konzentrieren, die die Wirbelsäule verbinden, sogenannte Facettengelenke der Wirbelsäule. Die manuelle Manipulation von Gelenken, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um Facettengelenke zu entsperren oder neu zu positionieren, wenn sie leicht falsch verbunden sind und Entzündungen und stechende Schmerzen verursachen, insbesondere bei Bewegung. Du kannst oft knallen ein Geräusch hören, wenn etwas in der Wirbelsäule verstellt wird. Traktionstechniken oder Dehnung der Wirbelsäule können auch bei Schmerzen im oberen Rücken helfen.

Während eine einzelne Wirbelsäulenverstellung Ihr Rückenproblem manchmal vollständig lindern kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie drei bis fünf Behandlungen benötigen, um klare Ergebnisse zu erzielen.

Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Reihe von Therapien, die sich auf die Muskelbelastung konzentrieren und für Ihr Problem des oberen Rückens besser geeignet sind.

Ein Chiropraktiker oder Osteopath kann bei der verbesserten Beweglichkeit der Gelenke helfen.

3. Versuchen Sie es mit Physiotherapie. Wenn Ihr Problem im oberen Rückenbereich wiederholt (chronisch) auftritt, verursacht durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose, sollten Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann dir gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen für deinen oberen Rücken geben, die auf dich abgestimmt sind. Physiotherapie ist in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen erforderlich, um bei chronischen Rückenproblemen einen positiven Effekt zu haben.

Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihren Muskelkater mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.

Gute Kräftigungsübungen für den oberen Rücken sind Schwimmen, Rudern und Rückenstrecken, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Verletzung zuerst behoben wird.

4. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur bei Rückenschmerzen kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die ersten Symptome auftreten. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und funktioniert durch die Freisetzung verschiedener Substanzen wie Endorphine und Serotonin, die helfen, Schmerzen zu lindern.

Es wird auch behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss stimuliert, der als Chi . bezeichnet wird.

Akupunktur wird von verschiedenen Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.

5. Sprich mit einem Psychotherapeuten. Während es auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen mag, bei körperlichen Schmerzen einen Psychologen aufzusuchen, hat sich gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei vielen Menschen Stress und Rückenschmerzen reduziert.

Das Führen eines Schmerztagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, mit Ihren Schmerzen umzugehen und Ihrem Arzt nützliche Informationen liefern.

Stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen helfen ebenfalls, chronische Schmerzen zu lindern und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.

Tipps

Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die das Gewicht ungleichmäßig auf Ihre Schultern verteilen, wie beispielsweise Messenger-Taschen mit einem einzigen Riemen oder Umhängetaschen. Verwenden Sie stattdessen eine Tasche mit Rollen oder einen traditionellen Zwei-Schulter-Rucksack mit gut gepolsterten Trägern.
Um eine gute Haltung beim Stehen beizubehalten, stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht auf und blockieren Sie Ihre Knie nicht. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten. Tragen Sie bei längerem Stehen flache und stützende Schuhe; lindert Muskelermüdung durch gelegentliches Betreten einer kleinen Stufe.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, da es die Durchblutung beeinträchtigt, was zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen für die Wirbelsäulenmuskulatur und andere Gewebe führt.
Um eine gute Sitzposition beizubehalten, wählen Sie einen stabilen Stuhl, vorzugsweise mit Armlehnen. Halte deinen oberen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Ein kleines Kissen hinter Ihrem unteren Rücken kann hilfreich sein, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze oder eine andere ebene Oberfläche. Stehen Sie regelmäßig auf und dehnen Sie sich, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Warnungen

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn:

Ihre Rückenschmerzen werden von Fieber, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Bauchschmerzen oder plötzlichem Gewichtsverlust begleitet.
Ihre Verletzung ist die Folge eines schweren Traumas, wie beispielsweise eines Verkehrsunfalls.
Sie verlieren die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm.
Deine Füße beginnen plötzlich deutlich zu schleifen.
Sie haben mehr als sechs Wochen lang Schmerzen.
Der Schmerz ist konstant und wird immer schlimmer.
Sie haben nachts starke oder sich verschlimmernde Schmerzen.
Du bist über 70 Jahre alt.