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Vollkorngetreide, Nudeln und Brot. Lieber keine normale Pasta oder Weißbrot. Essen Sie ausreichend Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen und mageres Fleisch. Mach einen Shake oder Smoothie. Achte wie immer auf eine gesunde Menge Zucker. 
Wenn du vor einer Mahlzeit noch etwas trinken möchtest, achte darauf, ein Getränk zu wählen, das genügend Nährstoffe und Kalorien enthält. 
Nüsse Käse Erdnussbutter Avocados Getrocknete Früchte 
Vollkorn Bohnen Milch Joghurt 
Verwenden Sie beim Kochen Oliven- oder Rapsöl. Iss Nüsse, Samen und Avocados. Probieren Sie natürliche Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln. Behalten Sie wie gewohnt die Glukose in Ihrem Blut im Auge, um so gesund wie möglich zu leben. 
Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie derzeit pro Tag verbrauchen. Iss eine Woche lang 500 Kalorien mehr pro Tag. Prüfen Sie jetzt, ob Sie angekommen sind. Wenn Sie nicht zugenommen haben, können Sie weitere 500 Kalorien hinzufügen. Tun Sie dies, bis Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Iss weiterhin so viele Kalorien, wie du zum Zunehmen benötigst, bis du ein gesundes Gewicht erreichst. Im Durchschnitt müssen Sie etwa 3500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen. 
Gewichtheben und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, die zusätzlichen Kalorien in Muskeln umzuwandeln. Sport ist der Weg, um deine Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.
Gewichtszunahme bei diabetes
Gewichtsverlust kann ein Symptom von Diabetes sein. Da Ihr Körper den Zucker in Ihrem Blut nicht umwandeln kann, gehen jetzt die Kalorien verloren, die normalerweise verbraucht würden. Obwohl Sie eine normale Menge an Nahrung zu sich nehmen, kann der Zucker- und Kalorienverlust, der aufgrund von Diabetes auftritt, dennoch dazu führen, dass Sie abnehmen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mit Diabetes ein gesundes Gewicht zu halten.
Schritte
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1. Essen Sie regelmäßig. Manche Menschen mit Diabetes fühlen sich bereits nach wenigen Bissen satt. Wenn Sie dies auch erleben, kann es sein, dass drei Mahlzeiten am Tag nicht ausreichen. In diesem Fall ist es ratsam, sich nicht an die drei Mahlzeiten zu halten, sondern häufiger kleine Mengen zu essen.
- Essen Sie nicht zwei oder drei, sondern fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag.
- Verwenden Sie Toppings, Saucen und andere Vergünstigungen, um Ihrem Essen einen zusätzlichen Kalorienschub zu verleihen.
- Gib dein Bestes, um zu jeder Mahlzeit so viel wie möglich zu essen.
2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die genügend Nährstoffe enthalten, damit Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Einfach mehr essen ist nicht unbedingt gesund. Die folgenden Produkte tragen gut zu deiner Gesundheit bei und enthalten auch eine gute Portion Kalorien.
3. Achte darauf, dass du kurz vor dem Essen nicht zu viel trinkst. Manche Leute stellen fest, dass sie weniger Hunger haben, wenn sie kurz vor dem Essen viel trinken. Obwohl ein Getränk satt machen kann, bekommt man damit wenig Nährstoffe. Hören Sie eine halbe Stunde vor dem Essen auf zu trinken.
4. Iss die richtigen Snacks. Wenn du tagsüber gerne regelmäßig kleine Snacks zu dir nimmst, achte auf Snacks mit ausreichend Nährstoffen. Snacks sollen deinen Körper mit zusätzlichen Nährstoffen versorgen und dich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Du sollst also Snacks nicht als Ausrede benutzen, um schlecht zu essen. Gerade als Diabetiker ist das sehr unklug. Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen und deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Gute Lebensmittel als Snacks sind:
5. Iss die richtigen Kohlenhydrate. Mehr Kohlenhydrate zu essen kann ein guter Weg sein, um an Gewicht zuzunehmen und deinem Körper genug Energie zu geben. Menschen mit Diabetes sollten sich jedoch bewusst sein, dass Kohlenhydrate die Glukosemenge im Blut beeinflussen können. Versuchen Sie, die folgenden Produkte zu sich zu nehmen, um Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzuzufügen, ohne den Glukosespiegel in Ihrem Blut zu stark zu erhöhen.
6. Versuchen Sie, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie die richtigen Fettarten zu sich nehmen. Fetthaltige Produkte enthalten oft viele Kalorien. Durch den Verzehr von viel Fett kann man schnell und einfach zunehmen. Allerdings sind nicht alle Fette gleich gesund. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette werden klassifiziert als "gut" Fette gesehen, solange sie in Maßen verwendet werden. Es ist jedoch besser, gesättigte und Transfette zu vermeiden. Iss die folgenden Produkte, um mehr Fett in deine Ernährung zu integrieren.
Methode 2 von 2: Ziele setzen
1. Bestimme dein Idealgewicht. Jeder Körper ist anders und daher wird nicht jeder das gleiche Zielgewicht haben. Viele Menschen wissen nicht genau was ein gesundes Gewicht ist und verfolgen deshalb die falschen Ziele. Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht können Ihre Gesundheit beeinträchtigen, daher ist es ratsam, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen.
- Die gängigste Methode zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts ist der BMI oder Body-Mass-Index.
- Zur Ermittlung Ihres BMI stehen Ihnen zahlreiche Rechner online zur Verfügung.
- Die Formel zur manuellen Bestimmung Ihres BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Metern.
- Im Allgemeinen ist jemand mit einem BMI zwischen 18.5 und die 24.9 gilt als gesund.
2. Erfahre, wie viele Kalorien du benötigst. Die allgemeine Regel ist, dass Menschen zunehmen, indem sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Je mehr Kalorien du zu dir nimmst, desto schneller wirst du zunehmen. Trotz dieser Regel ist es jedoch ratsam zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um an Gewicht zuzunehmen.
3. Sport. Durch das Training bauen Sie mehr Muskelgewebe auf, was zu einer Gewichtszunahme führt. Du wirst auch nach dem Training hungriger sein. Indem Sie mehr essen und gleichzeitig Sport treiben, können Sie sicherstellen, dass die zusätzliche Nahrung in Muskeln und nicht in Fett umgewandelt wird.
Tipps
- Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel immer genau im Auge, wenn Sie anfangen, sich anders zu ernähren.
- Nimm dir mehr als genug Zeit, um dein Ziel zu erreichen. So erfährst du nach und nach, auf welche Lebensmittel dein Körper am besten anspricht.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie trotz Diabetes am besten gesund zunehmen.
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