Deine Brüste straffen

Schritte
Warnungen
Notwendigkeiten

Schwangerschaft, Hormonschwankungen und hohes Alter können zum Erschlaffen der Brüste führen. Obwohl die Alterung von Brustgewebe und Haut natürlich ist, gibt es eine Reihe von Übungen und Übungen, die Sie anwenden können, um Ihre Brüste zu straffen. Chirurgische Lösungen sind für Menschen, die spektakulärere Ergebnisse erzielen möchten.

Schritte

Methode 1 von 3: Hängenden Brüsten vorbeugen

1. Tragen Sie beim Training unterstützende Sport-BHs. Die Brüste hüpfen und dehnen sich bei jedem Sprung oder Schritt. Frauen mit großen Brüsten sollten sich für einen Bügel-BH mit breitem Bund entscheiden.

Ein Sport-BH sollte enger sitzen als Dessous. Ein Sport-BH sollte um Ihren Brustkorb gewickelt werden.

2. Schlaf auf dem Rücken. Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, stellen Sie möglicherweise fest, dass die obere Brust stärker hängt und durchhängt als die andere. Indem Sie auf dem Rücken bleiben, bleiben beide Brüste länger fest.

3. Keine Gewichtsschwankungen zulassen. Jo-Jo kann Dehnungsstreifen und unelastische Haut verursachen. Jedes Mal, wenn Sie zunehmen, werden Ihre Brüste mehr hängen, wenn Sie abnehmen. Dies liegt daran, dass sich die Haut um das zusätzliche Fettgewebe strecken muss.

4. Ersetzen Sie Ihre BHs, wenn sich die Träger dehnen. Wenn die letzten Schnallen des BHs keinen festen, stützenden Sitz mehr bieten, ist es an der Zeit, den BH zu ersetzen. Die Größe der Borsten kann sich durch Hormone, Gewichtsschwankungen und Schwangerschaft ändern. Lassen Sie sich also noch einmal messen, wenn Ihr aktueller BH zu locker sitzt oder nicht mehr bequem ist.

Verlängern Sie die Lebensdauer Ihrer BHs, indem Sie sie vor dem Waschen befestigen. Wenn Sie sie nicht von Hand waschen können, können Sie einen Schonwaschgang verwenden – legen Sie sie in ein Wäschenetz, damit sie sich nicht ausdehnen.

5. Verwenden Sie Anti-Falten-Cremes am Hals und an der Oberseite der Brüste. Entscheiden Sie sich für Formeln, die das Kollagen in der Haut verbessern. So sieht dein Dekolleté länger jünger aus.

Methode 2 von 3: Straffung der Brustmuskulatur

1. Beginne mit Liegestützen. Probiere drei verschiedene Arten von Liegestützen aus, um die verschiedenen Bereiche des Rückens und der Brust zu trainieren. Mache Liegestütze auf den Knien, wenn du keine volle Plank-Position einnehmen kannst.

Mache normale Liegestütze. Setze dich auf alle Viere, strecke deine Knie und hebe deinen Körper mit Händen und Füßen. Lege deine Arme direkt unter deine Schultern und lass die Finger nach vorne zeigen. Mache fünf sehr langsame Liegestütze und mache sie so niedrig wie möglich. Dann mach zehn schnellere Liegestütze.
Versuchen Sie es mit militärischen Liegestützen. Lege deine Arme etwas weiter auseinander als schulterbreit. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Finger in einem 45-Grad-Winkel nach innen zeigen. Mache fünf langsame Liegestütze und zehn schnell.
Weiter mit Trizeps-Liegestützen. Lege deine Arme schulterbreit auseinander. Achten Sie beim Abwärtsgehen darauf, dass Ihre Ellbogen gerade nach unten gehen und an Ihrem Brustkorb reiben. Mache fünf langsame und zehn schnelle Liegestütze.

2. Fliege die Brust. Auf dem Boden liegen. Nehmen Sie ein Gewicht von 1,5-3 kg in jede Hand.

Beuge deine Ellbogen ein wenig. Hebe deine Arme an, bis sich die Gewichte über deiner Brust treffen.

Bewege deine Oberarme langsam nach unten, bis sie senkrecht zu deinem Oberkörper stehen. Deine Unterarme sollten leicht über dem Boden hängen. Wiederholen Sie dies mit zwei, drei Sätzen mit zehn Wiederholungen.

3. Wenn diese Übung zu einfach ist, wählen Sie etwas schwerere Gewichte.

4. Versuchen Sie es mit einem C-Sweep. Anstatt deine Arme seitlich nach unten zu bringen, kannst du sie über Kopf in Richtung Boden bewegen. Die Gewichte sollten einige Zentimeter voneinander entfernt bleiben und anheben, damit du kein Ungleichgewicht in den Muskeln aufbaust.

Lass deinen Brustkorb nicht ansteigen, wenn du die Gewichte über deinen Kopf hebst. Verwenden Sie die oberen Bauchmuskeln, um Ihren Rücken und Ihren Brustkorb bei der Übung zu aktivieren.

Mache drei Sätze von zehn.

5. Verwenden Sie Widerstandsbänder. Anstelle der freien Gewichte für Trizeps- und Bizepscurls kannst du die Widerstandsbänder im Fitnessstudio verwenden. Gehen Sie mit den Beinen nach vorne und lehnen Sie sich zurück.

Halte deine Oberarme nah an deiner Brust, um die Bizepscurls zu machen.

Öffne deine Arme zu den Seiten für die Brustfliege und Brustpresse.

Lehne dich mit den Armen nah an deiner Brust nach vorne, um Trizeps-Curls zu machen. Beginnen Sie mit den Handgelenken an den Achseln und drücken Sie nach unten, bis Ihre Arme gerade sind.

Lehne dich mit ausgestreckten Beinen nach vorne, um dich auf das Schulterdrücken vorzubereiten. Heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel sind, und senken Sie sich dann ab.

Wiederholen Sie zwei, drei Sätze mit zehn Wiederholungen jeder Übung.

6. Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen. Diese Übungen trainieren deine Brustmuskulatur und Arme. Wenn Ihre Brustmuskeln angehoben werden, sehen Ihre Brüste fester und hervorstehender aus.

Methode 3 von 3: Medizinische/chirurgische Lösungen

1. Gehe zu einem Dermatologen, wenn die Brusthaut schlaff ist. Der Arzt kann chemische Peelings und Laserbehandlungen verwenden, um die erschlaffte Haut zu straffen.

2. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Brüste anheben zu lassen. Eine Mastoplexie hebt Haut, Bänder und Brustgewebe an, um die Brüste zu straffen. Wenn Sie keine Kinder mehr wünschen, kann eine chirurgische Bruststraffung Ihre gesamte Brust jugendlicher und straffer aussehen lassen.

Bei einer Mastopexie wird die Größe der Brüste nicht angepasst.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Lipofilling mit Eigenfett. Bei dieser Behandlung entfernt der Arzt Fett von anderen Körperteilen und injiziert es in den Brustbereich, um die Brust voller und straffer zu machen.

Warnungen

Erkennen Sie, dass chirurgische und medizinische Lösungen nur in Betracht gezogen werden sollten, wenn die nicht-invasiven Optionen nicht funktionieren.