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Was ist der Schlüssel zur Ausdauer? Wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen, werden Sie definitiv die Ziellinie erreichen, aber es gibt Werkzeuge, mit denen Sie sich Herausforderungen stellen, Ihre Ziele erreichen und den Prozess wirklich genießen können, anstatt nur zu überleben. Selbstzweifel abbauen, nach deinen eigenen Werten leben und deine spirituelle Seite pflegen sind nur einige der Möglichkeiten, wie du deine Willenskraft stärken kannst, um weiterzukommen.

Schritte

Teil 1 von 3: Stärken Sie Ihre Willenskraft

1. Weiß was du willst. Vielleicht haben Sie ein bestimmtes Ziel: Sie möchten den Mount Everest besteigen, mit dem Rauchen aufhören oder einen besseren Job finden. Oder vielleicht ist es eher ein allgemeineres Ziel, ein besseres Familienmitglied oder ein glücklicherer Mensch zu sein. In jedem Fall wird der Weg zum Erreichen Ihrer Ziele klarer, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sorgfältig nachzudenken und sich vorzubereiten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel SMART ist: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert.
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, legen Sie einen Kurs fest, der Ihnen hilft, es zu erreichen. Finden Sie heraus, welche Schritte Sie auf diesem Weg unternehmen müssen. Wenn es hilfreich ist, erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Gib dir für jeden Schritt in Richtung deines Ziels eine Frist.
Was auch immer Ihr Ziel ist, seien Sie bereit, etwas Zeit und Arbeit zu investieren. Die mentale Stärke zu entwickeln, um durchzuhalten, erfordert viel Übung, aber Sie können sofort damit beginnen.

2. Selbstzweifel loswerden. Die erste Hürde, der Sie wahrscheinlich begegnen werden, besteht darin, Ihr Selbstvertrauen zu korrigieren. Es ist wirklich schwer, Fortschritte zu machen, wenn man glaubt, nicht durchhalten zu können. Egal wie unerreichbar deine Ziele gerade erscheinen, du hast die Intelligenz und Kraft, um dorthin zu gelangen. Wenn es Ihr Ziel ist, Probleme zu überwinden und den Problemen des Lebens mit Anmut zu begegnen, dann können Sie das auch tun.

Denken Sie an die Hindernisse, die Sie in der Vergangenheit überwunden haben. Du hast wahrscheinlich schon einige ziemlich harte Dinge durchgemacht. Nutze diese Lebenserfahrungen als Motivation zum Durchhalten.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Dies führt unweigerlich zu Selbstzweifeln. Sie haben die Kraft, durchzuhalten, indem Sie Ihre einzigartigen Stärken und Talente einsetzen, und Ihr Prozess wird sich von anderen unterscheiden.

Wenn es Dinge in deinem Leben gibt, die dein Selbstvertrauen verletzen, Lösche sie. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, auf schädliche Gewohnheiten zurückzufallen, wie Alkohol, Drogen oder einfach nur Junk Food, wird es Ihnen schwerer fallen, sich als Person mit der mentalen Stärke zu sehen, durchzuhalten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Suchtverhalten und schlechte Angewohnheiten zu beenden.

Verbringe Zeit mit Dingen, in denen du gut bist. Üben Sie Ihre Fähigkeiten wie Sport, Kunst machen, Koch, Lesen, Stricken oder Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Verbringe Zeit mit den Dingen, die dich zufrieden und positiv für das Leben machen.

3. Übe, cool zu bleiben. Es braucht viel Energie, um sich über stressige, aber kleinere Zwischenfälle aufzuregen – Energie, die Sie für etwas Produktives verwenden könnten. Ein Teil des Beharrens besteht darin, die Fähigkeit zu meistern, die kleinen Dinge loszulassen. Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie können sofort mit dem Üben beginnen. Wenn Sie das nächste Mal in einer langen Schlange oder im Stau stehen oder sich über einen dummen Kommentar, den jemand gemacht hat, ärgern, üben Sie mit der folgenden Technik, ruhig zu bleiben:

Denken Sie nach, bevor Sie sprechen oder handeln. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, bevor Sie handeln. Überlegen Sie, wie klein dieses Problem im großen Ganzen ist.

Fühle, wie die Wut oder die Irritation durch deinen Körper strömt und dann nachlässt, wenn du denkst.

Nimm fünf tiefe Atemzüge. Atme so, dass sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Mach mit deinem Tag weiter und gehe cool und angemessen mit der Situation um. Wenn Sie in der Schlange stehen, warten Sie geduldig, bis Sie an der Reihe sind (und schimpfen Sie nicht mit der Person am Schreibtisch, wenn Sie an der Reihe sind). Wenn jemand einen bösen Kommentar gemacht hat, antworte mit einem Lächeln und lass es los. Du hast wichtigere Dinge, für die du deine Energie aufwenden kannst.

4. Lass dich nicht von Hatern mitreißen. Auf dem Weg zum Ziel oder einfach nur an der Ausdauer im Alltag triffst du vielleicht auf Menschen, die an dir zweifeln oder dir sagen, dass du doch nicht weit kommen wirst. Lass dich nicht stören. Erkenne, dass Menschen aufgrund ihrer eigenen Probleme und Probleme, mit denen sie sich befassen, normalerweise negativ sind.

Wenn das Ziel, das Sie erreichen möchten, ein großes ist, wie zum Beispiel die Besteigung des Mount Everest, werden Sie Leute treffen, die Ihnen sagen, dass Sie es nicht können. Das gehört alles dazu. Vertrauen Sie auf sich selbst und denken Sie an den Moment, in dem Sie ihnen das Gegenteil beweisen werden.

Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die besonders negativ sind und sich darauf konzentrieren, Sie daran zu hindern, etwas zu erreichen, ist es in Ordnung, entweder keine Zeit mehr mit ihnen zu verbringen oder die Zeit mit ihnen zu begrenzen.

5. Kenne deine eigenen Werte. Wenn Sie Ihre eigenen persönlichen Werte verstehen, können Sie die beste Vorgehensweise in einer bestimmten Situation herausfinden und sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Was sind deine Grundüberzeugungen? Wofür stehst du und wie wirkt sich das auf dein Leben aus? Die Antworten auf diese Fragen sind nicht einfach, aber mit jeder Lebenserfahrung werden Sie sich selbst und Ihr Weltbild besser verstehen. Diese Dinge können auch helfen:

Identifiziere die Momente, in denen du am glücklichsten und am meisten erfüllt warst. Basierend auf diesen Erfahrungen können Sie leicht feststellen, was Sie am meisten schätzen.

Wenn Sie Ihre Werte kennen, können Sie die Interessen priorisieren, die Ihnen am wichtigsten sind.

Lesen Sie über viele verschiedene Perspektiven. Auch wenn Sie ein sehr starkes Gespür für ein bestimmtes Thema haben, sollten Sie die andere Seite der Geschichte durchgehen. Gewinnen Sie so viel Wissen wie möglich zu Themen, die Sie interessieren.

Wenn Sie ein Gläubiger sind, dann tauchen Sie ein in die Lehren Ihres Glaubens. Gespräche über Ethik und Moral führen.

meditieren. Untersuche deinen eigenen Geist und lerne, auf dein Gewissen zu hören.

6. Finden Sie heraus, ob Sie das Leben genießen. Beharrlichkeit kann bedeuten, unzählige Stunden quälend schwieriger oder langweiliger Arbeit zu verrichten. Aber wenn Sie wissen, dass Sie diese Zeit dem Erreichen Ihrer Ziele widmen, wird das Leben einen überwiegend positiven Farbton haben. Du gehst nicht nur durchs Leben, du machst das Beste daraus. Wenn sich Angst und Ressentiments eingeschlichen haben und Sie die Herausforderung nicht mehr genießen, ist es vielleicht an der Zeit, den Kurs zu ändern.

Lernen Sie, das Gute und das Schlechte auf Ihrem Lebensweg zu genießen.

Das soll nicht heißen, dass das Leben manchmal den Weg zu deinen Zielen nicht stört. Mit der Zeit werden Sie den Unterschied zwischen einer vorübergehenden Frustration und einer lang anhaltenden Negativität erkennen.

Welche Werkzeuge stehen Ihnen zur Verfügung, um sich selbst positiver zu fühlen?? Du könntest zum Beispiel einen wöchentlichen Kaffee- oder Telefontermin mit deinem besten Freund vereinbaren, damit du jemanden hast, dem du zuhörst, wenn er oder sie eine schwere Zeit durchmacht, oder du könntest einen Termin für einen Lauf mit deinem Hund einplanen, um dir zu helfen gib dem Geist Zeit zum Entspannen.

Teil2 von 3: Umgang mit Hindernissen

1. Stell dich der Realität. Die Fähigkeit, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen, ist ein großer Vorteil, aber es kann sehr schwierig sein, dies zu tun. Wenn ein großes Problem auftritt, ist es so viel einfacher, es zu ignorieren, zu mildern oder eine Entscheidung zu verzögern. Üben Sie, Hindernisse so zu sehen, wie sie wirklich sind, damit Sie herausfinden können, wie Sie sie am besten umgehen, überwinden oder überwinden können.

Bleiben Sie konsequent, wenn Sie Hindernissen begegnen. Sie können die Motivation verlieren oder sich fragen, warum Sie weitermachen sollten, aber wenn Sie durchhalten, können Sie alle Hindernisse überwinden.
Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie vom Weg zu Ihrem Ziel abgewichen sind, geben Sie es zu. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, ein Buch veröffentlichen, Und du hast dir keine Zeit zum Schreiben genommen, stelle dich den Tatsachen, anstatt für dich Ausreden zu finden.
Gib die Schuld nicht dorthin, wo sie nicht hingehört. Du hast noch nicht mit dir angefangen 5000 Schritte Programm weil dein Chef dir zu viel Arbeit gibt, deine Kinder dich wach gehalten haben oder es draußen zu kalt ist – kommt dir bekannt vor? Denken Sie an die Kraft, die Sie haben, um in Ihrem Leben Maßnahmen zu ergreifen, und nutzen Sie sie, um voranzukommen, auch wenn Sie von vorne beginnen müssen.
Flugverhalten vermeiden. Größere Probleme können vorübergehend vermieden werden, indem man auf Alkohol, Fernsehen, Drogen, übermäßiges Essen, ständiges Spielen von Videospielen umsteigt - aber nur vorübergehend. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Dinge auf morgen verschieben, weil Sie zu beschäftigt sind, um sich dem Wichtigem zu stellen, wird das Problem in der Zwischenzeit nur noch schlimmer.

2. Wägen Sie Ihre Optionen sorgfältig ab. Sorgfältige und begründete Entscheidungen statt übereilter Entscheidungen zu treffen, wird Ihnen helfen, schneller voranzukommen. Wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, untersuchen Sie das Problem von allen Seiten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Es gibt immer mehr als einen Weg, ein Problem anzugehen, und Sie möchten herausfinden, welcher Weg am sinnvollsten ist, ohne den kürzesten Weg zu nehmen.

Fragen Sie weise Leute um Rat. Andere Menschen können eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, große Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie Leute kennen, die es schon einmal durchgemacht haben, fragen Sie sie, wie sie mit der Situation umgegangen sind. Denken Sie daran, den Rat anderer Leute mit Vorsicht zu genießen, besonders wenn sie in irgendeiner Weise in das Ergebnis investiert haben.

Es kann auch hilfreich sein, ein paar Vorbilder zu haben – Menschen in Ihrem Leben, Prominente, religiöse Persönlichkeiten – mit Werten, die zu Ihren passen. Sich selbst zu fragen, was diese Leute in einer bestimmten Situation tun würden, könnte Sie in die richtige Richtung weisen.

3. Hör auf dein Gewissen. Dein Gewissen ist der ultimative Entscheidungsfaktor. Was denkst du ist das Richtige zu tun? Mit dem Gewissen zu handeln ist immer die beste Entscheidung, auch wenn es mit einem scheinbaren Rückschlag verbunden ist. Wenn du nach deinem Gewissen handelst, kannst du dir sicher sein, dass du dein Bestes gegeben hast. Wenn später Zweifel oder Verwirrung aufkommen, hilft Ihnen das Wissen, dass Sie nach Ihrem Gewissen gehandelt haben, durch die Sache.

Manchmal ist der richtige Weg klar und manchmal ist es dunkel. Tun Sie, was Sie tun müssen, um klar zu sehen, sei es Meditieren, einen Gottesdienst besuchen, ein Tagebuch schreiben oder eine andere Aktivität, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen.

4. Steh für dich ein. Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, von der Sie wissen, dass sie richtig ist, sichern Sie sie mit allem, was Ihnen zur Verfügung steht. Weitermachen trotz Kritik, Not und Selbstzweifel. Es erfordert Mut, nach seinen Überzeugungen zu handeln, besonders wenn sie nicht beliebt sind. Aber Sie können Kraft und Zuversicht schöpfen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Optionen sorgfältig abgewogen und nach Ihren eigenen festen Überzeugungen gehandelt haben.

5. Lerne aus deinen Fehlern. Nicht immer findet man sich beim ersten Versuch zurecht. Weisheit entsteht, wenn man viele Fehler macht und das nächste Mal etwas anderes versucht. Denken Sie darüber nach, was passiert ist und finden Sie heraus, was Sie aus der Erfahrung herausholen können, und wenden Sie das Gelernte dann an, wenn Sie das nächste Mal auf ein weiteres Hindernis stoßen.

Auch die Stärksten machen Fehler. Verfallen Sie nicht in das Muster, sich selbst zu verletzen, wenn etwas schief geht. Überlegen Sie sich stattdessen eine neue Strategie, um Ihr Ziel zu verfolgen, und wissen Sie, dass es beim nächsten Mal anders ausgehen wird.

Teil3 von 3: Belastbar bleiben

1. Halte deinen Geist und Körper gesund. Es kann viel schwieriger sein, schwierige Zeiten zu überstehen und Ihre Ziele zu erreichen, wenn Ihr Geist getrübt und Ihr Körper nicht in Form ist. Durch tägliche Maßnahmen zur Gesunderhaltung können Sie in hohem Maße durchhalten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten:

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Achte auf genügend nahrhaftes Gemüse und Obst der Saison. Essen Sie Vollkornprodukte, Fleisch und gesunde Fette. Iss keine überverarbeiteten Lebensmittel.
Genug Schlaf bekommen. Eine volle Nachtruhe kann den Unterschied zwischen einem schlechten Tag und einem großartigen Tag ausmachen. Schlafen Sie, wann immer möglich, sieben bis acht Stunden pro Nacht.
beweg deinen Körper. Egal, ob Sie Wandern, Yoga, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Aktivität mögen, bewegen Sie sich so viel wie möglich. Sport macht gute Laune und hält fit für alles, was das Leben zu bieten hat. Ein 30-minütiges tägliches Training ist ein großartiger Ausgangspunkt.

2. Seien Sie Teil einer Gemeinschaft. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie kennen und die Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützen. Unterstütze auch andere Menschen, damit du ein integraler Bestandteil deiner Community bist. Seien Sie jemand, an den sich andere wenden können, und scheuen Sie sich nicht, sich an ihn zu wenden, wenn Sie selbst Hilfe brauchen.

Sei ein vertrauenswürdiger Sohn, Tochter, Geschwister, Elternteil und Freund. Enge Bindungen zu Familie und Freunden werden dir durch die dunkelsten Zeiten helfen.

Engagieren Sie sich für die Gemeinschaft, in der Sie leben. Freiwilligenarbeit, Unterricht, Gemeindeversammlungen und das Anfeuern der örtlichen Sportmannschaften sind großartige Möglichkeiten, sich wie ein Teil von etwas Größerem zu fühlen.

3. Durchblick behalten. Anstatt nur Minute für Minute, Tag für Tag zu leben, können Sie eine längere Perspektive haben. Wisse, dass jede Prüfung irgendwann bestehen wird und tue dein Bestes, um sie mit Anmut und Kraft zu überstehen, damit du stolz auf deine Leistung sein kannst, wenn du später darauf zurückblickst. Verstehe, dass deine Probleme zwar wichtig, aber nicht wichtiger sind als die anderer Menschen. Bekomme ein Gefühl dafür, wie groß die Welt ist und interagiere so oft du kannst mit ihr.

Das Lesen von Büchern und Artikeln und das Verfolgen der Nachrichten kann Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben und sich bewusst zu sein, und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Versuchen Sie, negative Nachrichten und soziale Medien zu vermeiden.

Verliere den Kopf und versuche manchmal, die Dinge mit den Augen anderer Leute zu sehen. Geh mit deiner Nichte auf ein Eis oder besuche deine alte Tante im Pflegeheim.

4. Füttere deine Spiritualität. Viele Menschen finden, dass es beruhigend und anregend ist, das Gefühl zu schärfen, Teil von etwas Größerem zu sein. Ein spirituelles Leben zu führen kann dir helfen, deinen Sinn wiederzufinden, wenn du nicht weißt, wohin du dich wenden sollst.

Wenn Sie ein Gläubiger sind, besuchen Sie regelmäßig die Gottesdienste. Wenn du betest, tu es oft.

Praktiziere Meditation und andere Formen spirituellen Bewusstseins.

Verbringen Sie Zeit in der Natur und erleben Sie die Wunder von Wäldern, Meeren, Flüssen und Open Air.

5. Bleib dir treu, wer du bist. Sie werden durchhalten, wenn Sie Ihr Handeln weiterhin an Ihren Werten ausrichten. Wenn sich etwas in Ihrem Leben falsch anfühlt, ändern Sie es. Korrigieren Sie Ihren Kurs weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Tipps

Holen Sie sich Rat von erfahreneren Leuten und anderen, die in Ihrer Nähe erfolgreich waren.
Gewinner geben nie auf und wer aufgibt gewinnt nie.
Versuchen Sie, die Neinsager zu vermeiden. Sie werden dich entmutigen, um dich zu entmutigen.