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Versuchen Sie, Ihr Temperament im Zaum zu halten und sagen Sie nichts, wenn Sie jemand schikaniert. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu sortieren, und drücken Sie sie nicht aus, bis Sie sich abgekühlt haben. Verwenden Sie Atemübungen, um ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu kultivieren. Versuchen Sie, diese zu üben, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind. Außerdem verbrennst du Kalorien beim Sitzen, Gehen und Schlafen. Berücksichtigen Sie das also unbedingt. Je größer der Unterschied zwischen deiner Aufnahme und deinen Ausgaben ist, desto drastischer wirst du an Gewicht zunehmen. 
Wenn Sie weniger Sport treiben müssen, planen Sie sitzende Aktivitäten ein, um die Zeit zu füllen – denken Sie an Lesen und Filme schauen. 
Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, bis Sie sich entscheiden, aufhören zu fetten. Passen Sie Ihre Auswahl an, je nachdem, wie viel Gewicht Sie zunehmen möchten. Wer nur ein bisschen Fett zulegen möchte, braucht wahrscheinlich keine neue Unterwäsche oder Kleidung zu kaufen. Wenn Sie eine Frau sind und durch den Kauf Ihre Oberweite vergrößern möchten, kaufen Sie noch keine neuen BHs. Änderungen der BH-Größe sind praktisch unvorhersehbar. Studieren Sie die Nährwerte. Minimieren Sie das Risiko von Komplikationen, indem Sie Nährwerte und empfohlene Mengen studieren. Verwenden Sie Ihre Ergebnisse, um geeignete Portionen abzuschätzen, die es Ihnen ermöglichen, Fett zuzunehmen, ohne es mit Ihrem Cholesterin und Natrium zu übertreiben. 
Versuchen Sie, mit Butter statt mit Gemüse- oder Olivenöl zu kochen. Auf diese Weise fügen Sie Gerichten, die tatsächlich Öl benötigen, etwas zusätzliches Fett (und einen unschlagbaren Geschmack) hinzu. Achten Sie auf Zucker und kohlensäurehaltige Getränke. Das Problem bei diesen Produkten ist, dass sie mit der Zeit Ihre Zähne schädigen. Sie sind zwar kalorienreich, aber es lohnt sich nicht, dir damit die Zähne zu ruinieren. Verbringen Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Abhängig von Ihrem Plan gibt es keinen Grund, warum Sie nicht mehr trainieren können. Es besteht jedoch eine gute Chance, dass Sie weniger Sport treiben möchten als zuvor. Nutzen Sie diese zusätzliche Freizeit, um zu lesen, ein Schiffsmodell zu bauen oder zu lernen, wie man Kuchen backt. 
Entscheiden Sie sich für weniger anstrengende Aktivitäten. Wenn Sie mit Freunden ausgehen, entscheiden Sie sich für ein Kartenspiel oder etwas anstrengende Spiele wie Billard und Darts. Am besten keine anstrengenden Sachen machen. Stellen Sie sich neue Möglichkeiten vor. Wenn Sie Ihre alten Klamotten vermissen, sehen Sie es als Gelegenheit, sich eine ganz neue Garderobe zusammenzustellen. Ein Protokoll halten. Erwägen Sie, einen Blog oder ein Tagebuch zu starten, in dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen und all die neuen Dinge notieren, die Sie ausprobieren. Menschen, die Sie schlechter behandeln, wenn Sie dicker werden, sollten ignoriert werden; Menschen, die nicht zuhören, können ignoriert oder gemieden werden. Finde neue Freunde, die dich respektieren. Viel Spaß weiterhin und weiterhin viel Spaß. Mit deinem Lebensstil stimmt nur etwas nicht, wenn du es selbst sagst. 
Ankommen
Es gibt mehrere Gründe, warum jemand mehr Körperfett aufbauen möchte. Egal, ob Sie Ihren Körper aus kosmetischen Gründen anpassen, sich auf anhaltenden Hunger vorbereiten oder für eine bestimmte Schauspielrolle vorsprechen möchten, befolgen Sie die folgenden Schritte, um schnell Fett zu gewinnen.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Vorbereitung
1. Einschalten. Es ist nicht unbedingt schlecht, an Gewicht zuzunehmen; oft, besonders in der westlichen Welt, schauen die Leute auf die Ankunft von vlet . herab. Du musst erst mit dir Frieden finden, wenn du mit der Kritik und Verachtung anderer umgehen kannst. Erinnere dich daran, dass es einen Grund gibt, warum du zunehmen möchtest. Machen Sie es zu Ihrer obersten Priorität und legen Sie alle inkompatiblen Prioritäten zurück – damit Sie sich bei Ihrer Entscheidung sicher sein können.
- Überlegen Sie sich gut, warum Sie zunehmen möchten, und schreiben Sie diesen Grund auf.
- Notieren Sie sich alle Einwände, die Sie dagegen haben.
- Vergleichen Sie Ihre Notizen und stellen Sie ein klares und vernünftiges Argument dafür zusammen, warum Fettzunahme die richtige Entscheidung ist.
2. Ein Ziel setzen. Für manche Menschen ist es das Ziel, fett zu werden, fett zu werden. Andere haben ein bestimmtes Ziel, eine bestimmte Zahl oder einen bestimmten Körpertyp vor Augen. Achte auf jeden Fall darauf, dein Ziel laut und deutlich im Hinterkopf und auf der Stirn zu behalten. Wenn Sie einen aktiven und persönlichen Prozess der Gewichtszunahme machen, wird es sich wie Ihr eigenes anfühlen. Dadurch werden Sie sich weniger belastet fühlen, wenn andere Sie damit belästigen oder andere Probleme damit haben.
3. Akzeptiere, dass du kritisiert wirst. Vor allem, wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr als ein paar Pfunde zuzunehmen, sollten Sie erwarten, dass die Leute Sie mit zunehmendem Gewicht ganz anders behandeln. Übergewichtige Menschen werden von vielen Menschen misshandelt – das liegt daran, dass sie dicke Menschen als faul, verantwortungslos und unbedeutend ansehen. Obwohl dies normalerweise nicht der Fall ist, gilt das Paradigma. Bereiten Sie sich auf verzerrte Blicke und unausstehliche Blicke vor. So kannst du sie an deinen kalten Klamotten vorbeigleiten lassen.
4. Stellen Sie fest, wie aktiv Sie sind. Versuchen Sie, eine ungefähre Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Wenn Sie eine gute Schätzung abgegeben haben, schreiben Sie den Gesamtbetrag auf. Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, oder weniger Kalorien zu verbrennen, als Sie es gewohnt sind. Solange du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, werden sie in Fett umgewandelt. Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst und dass du 5-6 mal am Tag eine Mahlzeit zu dir nimmst.
5. Stellen Sie einen Aktionsplan zusammen. Erstellen Sie einen Aktionsplan, damit Sie genau festlegen können, wie viel Sie zunehmen möchten und was Ihre genauen Ziele sind (z. B. Ihr Zielgewicht, wie viel Sie zunehmen möchten oder wie hoch Ihr Fettanteil sein sollte). Lege zumindest eine Mindestanzahl an Kalorien fest, die du pro Tag zu dir nehmen solltest. Sie können auch selbst eine bestimmte Menge festlegen und sogar ein maximales Kalorienlimit festlegen, wenn Sie möchten.
6. Bereite deine Garderobe darauf vor. Kaufen Sie einige grundlegende Kleidungsstücke in einer Nummer größer, als Sie es gewohnt sind. Wenn Ihre Hosengröße 34 ist, kaufen Sie eine Größe 36. Sobald Sie ein paar Teile haben, können Sie warten, bis Sie sie verarbeiten können. Verwenden Sie dann diese grundlegenden Teile, um Kleidung zu kaufen, die zu Ihrem neuen Körper passt.
7. Füllen Sie Ihre Küche mit extra Fett. wirf den "mager" Produkte nicht weg; Ergänzen Sie die Leber mit volleren, fetteren Produkten. Nur weil du fett zunehmen willst, heißt das nicht, dass du dich nicht mehr gesund und nahrhaft ernähren musst. Das Wichtigste ist, mehr zu essen und weniger Kalorien zu verbrennen. Du kannst nicht einfach fetter essen. Es gibt noch viel Platz für Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
Methode 2 von 2: Die Ausführung
1. Essen Sie fettere Mahlzeiten. Wie gesagt, du musst deine ausgewogene Ernährung nicht ignorieren, wenn du zunehmen willst. Obwohl Lebensmittel wie Pizza, Cheeseburger und Pommes sicherlich dafür sorgen, dass man schnell viel Fett bekommt, ist es auch wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.
- Denken Sie daran, der Plan ist, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht. Nutze das und iss einfach mehr als bisher. Beginnen Sie mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, da diese wichtige Nährstoffe enthalten. Gehen Sie dann zu fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln über, damit Sie Ihre Kaloriensteuer schnell erreichen können.
2. Fülle deine Zeit. Betrachten Sie Ihren begrenzten Trainingsplan nicht als Verlust, sondern als Chance, anderen Interessen nachzugehen.
3. Bleib positiv. Vergiss nicht, dass du diesen Weg aus gutem Grund gegangen bist. Du möchtest zunehmen. Behalte das im Hinterkopf und lass dich von nichts zurückhalten.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Fett zuzunehmen, wenn Sie Herzprobleme oder Diabetes haben. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Fett kann beide Zustände verschlimmern.
- Lassen Sie Ihren Gesundheitszustand regelmäßig überprüfen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum viel Fett zulegen oder zunehmen möchten, ist eine regelmäßige Kontrolle wichtig. Es gibt mehrere Probleme, die das überschüssige Fett in Ihrem Körper verursachen kann. Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zum Arzt und vereinbaren Sie sofort einen Termin, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
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