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Andere kalorienreiche Lebensmittel sind Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen, Feigen oder Rosinen. Essen Sie komplexe (langsame) Kohlenhydrate wie braunen Reis, Bulgur, Gerste, Vollkorn und Quinoa. Vermeiden Sie einfache (schnelle) Kohlenhydrate wie Weißbrotmehl, Zucker und weißen Reis. 
Milchpulver kann Ihre Mahlzeit cremiger machen, obwohl ein oder zwei Esslöffel wahrscheinlich wenig Wirkung haben. 
Wenn Sie beispielsweise Kartoffelpüree mögen, können Sie etwas Olivenöl hinzufügen, um es etwas glatter zu machen. Für einen schnellen Snack am Nachmittag könnte man an eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse denken. Samen wie Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind kalorienreich und enthalten zudem „gute“ Fette, die deinen guten Cholesterinspiegel erhöhen. Verwenden Sie Kokosöl in begrenzten Mengen. Kokosöl kann zwar deinen "guten" Cholesterinspiegel ankurbeln, aber dieses Öl besteht zu 90 % aus gesättigten Fettsäuren und zu viel davon ist schlecht für deine Gesundheit. Andere Öle wie Oliven- und Sojaöl sind besser für Ihre Gesundheit. 
Probieren Sie zum Beispiel eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane oder etwas Sellerie mit Hummus und Feta-Käse. 
Du könntest zum Beispiel Trockenfrüchte, Schokoladenstücke (am besten dunkel), Haferflocken und Nussbutter kombinieren. Dann golfballgroße Portionen zubereiten und die Portionen einzeln in Back- oder Backpapier gewickelt aufbewahren. Halten Sie für einen schnellen Snack Student Hafer bereit, da die Nuss-Trockenfruchtmischung sehr kalorienreich ist. 
Auf Limonade solltest du verzichten, da solche Getränke keine Nährstoffe enthalten. Sie können stattdessen Smoothies, Flüssigjoghurt und sogar Fruchtsäfte trinken, da diese Produkte alle Kalorien und Nährstoffe enthalten. 
Anstatt vor dem Essen Wasser zu trinken, könntest du während des Essens ein kalorienreiches Getränk trinken. Nehmen Sie zum Beispiel ein Glas Fruchtsaft oder einen Smoothie. 
Ein Grund, warum Sie solche Kalorien auslassen möchten, ist die Tatsache, dass sie Ihnen nicht beim Aufbau von Muskeln oder Knochen helfen, sondern zur Unterstützung des erhöhten Gewichts benötigt werden. 
Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Bewegung und Krafttraining den Appetit steigern und Lust auf mehr machen. Du könntest mit einer einfachen Übung für deinen Bizeps beginnen. Deine Arme sollten auf Höhe deiner Ellenbogen angewinkelt sein, damit du die Gewichte vor dir hältst. Hebe deine Arme zu deinen Schultern und senke sie dann langsam wieder ab. Wiederhole dies sechs bis acht Mal. Dann ruhen Sie sich kurz aus und machen Sie die Übung dann noch einmal. Andere Übungsformen sind natürlich auch möglich. Denken Sie zum Beispiel an Schwimmen, Radfahren oder Liegestütze. 
Zum Beispiel sollten Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, eine Diät mit weichen Nahrungsmitteln einhalten. Da das hinzugefügte Wasser ein größeres Volumen erzeugt, kann es für diese Gruppe schwierig sein, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen konkrete Tipps geben, wie z. B. das Hinzufügen von Käse zu den Mahlzeiten und die Verwendung von Milch anstelle von Wasser zum Weichmachen der Speisen. 
Auch geschmacksneutrale Speisen wie Kartoffelpüree und Makkaroni mit Käse sind eine gute Wahl, da sie zwar kalorienreich sind, aber im Krankheitsfall kaum Magenverstimmungen verursachen. 
Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten, die aus Proteinen, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst bestehen. Fisch ist auch ein gutes Protein, das reich an Nährstoffen ist. Vergessen Sie nicht, auch buntes Gemüse, Blattgemüse und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Gesund ankommen
Egal, ob Sie etwas abgenommen haben oder von Natur aus recht dünn sind, Sie können irgendwann den Punkt erreichen, an dem Sie zunehmen möchten. Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung auf natürliche Weise zu erhöhen. Sie sollten dies in Kombination mit einer Änderung des Lebensstils tun. Versuchen Sie, das Essen zu einem größeren Teil Ihres Lebensstils zu machen. Wenn Sie auf ungeklärte Weise an Gewicht verloren haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, da eine Gewichtsabnahme auch auf eine Krankheit hinweisen oder mit einer Krebsbehandlung, wie einer Chemotherapie, zusammenhängen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr
1. Essen Sie Protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie regelmäßig proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Besonders gut ist es, nach dem Sport Protein zu essen. Mageres Fleisch (wie Hühnchen, mageres Schweinefleisch und Fisch), Eier, Bohnen, Linsen, Joghurt und Nüsse sind gute Proteinquellen.
- Sogar das Trinken eines einfachen Produkts wie Schokoladenmilch ist ein guter Weg, um Protein zu erhalten. Denken Sie daran, dass Schokoladenmilch viel Zucker enthält, was natürlich nicht gut für Sie ist, wenn Sie sie in großen Mengen konsumieren.
- Versuchen Sie auch, direkt vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich zu nehmen. Tanken Sie nachts Energie, indem Sie ein Glas Milch trinken oder eine Schüssel Joghurt essen. Dies kann Ihnen auch bei Ihrer Genesung helfen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
- Fügen Sie Ihrem Joghurt, Haferflocken und anderen Lebensmitteln Proteinpulver hinzu, um Protein und Kalorien zu erhöhen.
2. Füge deinen Mahlzeiten kalorienreiche Produkte hinzu. Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten Vollfettkäse hinzuzufügen. Gib etwas Erdnussbutter und Honig zu deinen Haferflocken. Diese Produkte sind kalorienreich und können Ihnen helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen.
3. Milchpulver verwenden. Das Hinzufügen von Instant-Milchpulver ist eine einfache Möglichkeit, Mahlzeiten, von Eintöpfen bis hin zu Suppen, aufzufüllen. Fügen Sie das Pulver während der Zubereitung der Mahlzeiten hinzu. Warten Sie, bis sich das Pulver aufgelöst hat, bevor Sie es servieren.
4. Essen Sie gesunde Öle und Fette. Gesunde Öle wie Olivenöl, Avocado und Nüsse (die gesunde Fette enthalten) sind nährstoffreich und kalorienreich. Du kannst deine Kalorienzufuhr ganz einfach erhöhen, indem du zum Beispiel einen Schuss Öl oder Avocadoscheiben in einen Salat gibst.
5. Ab und zu einen Snack zu sich nehmen. Während die Lebensmittel, die Sie essen, vorzugsweise nährstoffreich sind, ist es in Ordnung, hin und wieder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Iss nach dem Abendessen einen Brownie, wenn du Lust auf Schokolade hast. Stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Ernährung nicht aus Zucker besteht.
Methode 2 von 3: Gewohnheiten ändern
1. Essen Sie herzhafte Mahlzeiten. Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens drei Mahlzeiten isst. Nimm größere Portionen, um deine Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie neigen dazu, das Frühstück auszulassen und nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, aber drei Mahlzeiten pro Tag können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.
- Wenn Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen können, weil es Ihren Magen stört, möchten Sie vielleicht den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
2. Essen Sie regelmäßig. Regelmäßiges Essen über den Tag verteilt sorgt dafür, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst. Versuchen Sie auf jeden Fall, alle vier Stunden zu essen, egal ob es sich um eine Mahlzeit oder einen kleinen Snack handelt. Wenn Sie keine Lust auf eine ganze Mahlzeit haben, können Sie einen Snack zu sich nehmen, der ein Protein und drei verschiedene Lebensmittel enthält. Sie können auch vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, wenn Sie es vorziehen. Du könntest dies tun, anstatt zwischen den großen Mahlzeiten zu naschen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen kalorienreichen Snack dabei haben. Bereiten Sie diese Snacks im Voraus zu, damit Sie sie sofort zur Hand haben. Wenn Sie sie zur Hand haben, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie die Momente auslassen, in denen Sie essen müssen.
4. Versuche deine Kalorien zu trinken. Manchmal kann ständiges Essen dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und Sie möglicherweise nicht genug Kalorien bekommen, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn du deine Kalorien jedoch aus Getränken nimmst, wirst du dich weniger satt fühlen.
5. Nicht trinken vor dem Essen. Wenn Sie vor dem Essen Wasser oder ein anderes Getränk trinken, fühlen Sie sich satt. Sie möchten jedoch Platz für die Kalorien haben, die Sie zu sich nehmen müssen.
6. Leere Kalorien überspringen. Obwohl das Essen von Chips und Keksen wie eine einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme erscheinen mag, sollten Sie auf gesunde Weise zunehmen. Leere Kalorien zu essen ist jedoch nicht gesund. Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, nährstoffreich sind, wie Gemüse, Obst und Fleisch. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Limonade und Produkte mit hohem Zuckergehalt.
7. Mach viel Bewegung und mach Krafttraining. Krafttraining hilft deinem Körper beim Aufbau von Muskelmasse, die dich schwerer macht. Diese Art der Gewichtszunahme ist das Beste für Ihren Körper. Fange langsam an, wenn du nicht an Krafttraining gewöhnt bist. Versuche die Intensität des Trainings langsam aber sicher zu steigern.
Methode 3 von 3: Versuchen Sie, die Ursache zu finden
1. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie abgenommen haben. Wenn Sie versuchen, das verlorene Gewicht wiederzuerlangen, müssen Sie zunächst feststellen, warum Sie das Gewicht verloren haben. Wenn Sie Ihre Situation noch nicht mit Ihrem Arzt besprochen haben, ist es ratsam, dies zu tun. Ungeklärter Gewichtsverlust kann auf viele Krankheiten hinweisen, von einer Schilddrüsenüberfunktion bis hin zu Diabetes.
2. Behandeln Sie die Grunderkrankung. Wenn eine Krankheit die Ursache für den Gewichtsverlust ist, kann die Behandlung dieser Krankheit Ihnen helfen, Ihr Gewicht wiederzuerlangen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die richtige Behandlung für das, was Sie erleben, sowie die Behandlung und den besten Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Körpergewicht wiedererlangen.
3. Essen Sie bequem, während Sie krank sind. Wenn du einfach keine Lust hast zu essen, wenn du krank bist, ist das Essen von "Komfortnahrungsmitteln" sowieso eine der besten Arten, sich zu ernähren. So bekommst du noch genug Kalorien, um dich selbst zu ernähren. Es ist wichtig, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen, wenn man krank ist, aber wenn man wirklich keine Lust hat, kann man sich etwas aussuchen, auf das man sich gerade fühlt.
4. Konzentriere dich auf deine Ernährung, wenn es dir besser geht. Wenn du krank warst, hast du wahrscheinlich nur das gegessen, wonach du dich gerade gefühlt hast. Das ist an sich in Ordnung, wenn Sie krank sind, aber jetzt, wo Sie sich erholen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht.
Tipps
- Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie viel Wasser trinken.
- Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich immer für Vollkornprodukte. Weiße und „angereicherte“ Produkte enthalten praktisch keine Nährwerte.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Situation immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Behandlungsplan zur Gewichtszunahme beginnen. Ihr Gewicht ist möglicherweise nicht so niedrig, wie Sie denken.
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