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Bei den Körnern gilt: je brauner, desto besser. Verbannen Sie weiße Körner aus Ihrer Ernährung. Wenn es weiß ist, wurde es verarbeitet und alle Nährstoffe wurden aus den Produkten extrahiert. Dann sind es nur leere Kohlenhydrate. 
Auch die Etiketten auf Verpackungen sind oft irreführend. Wörter und Sprüche wie "100% natürlich", "Freilandhaltung", "ohne Zusatzstoffe" und dergleichen werden ohne ausreichende Aufsicht grob auf Verpackungen platziert.Wenn Sie also etwas mit einer unwahrscheinlichen Behauptung kaufen, besteht eine gute Chance, dass es tatsächlich falsch ist. 
Das liegt unter anderem daran, dass das Trinken von Wasser dafür sorgt, dass Sie sich weiterhin satt fühlen. Außerdem fördert das Trinken von kaltem Wasser den Stoffwechsel. Tatsächlich kann kaltes Wasser (ein halber Liter, um genau zu sein) den Stoffwechsel 10-40 Minuten lang um 30% beschleunigen. Also trink nach dem Training kaltes Wasser, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. 
Wählen Sie frisch, wenn möglich. Tiefkühlgemüse und Dosengemüse sind in Ordnung, aber frische Produkte sind so viel besser. Schließlich sind bei der Verarbeitung keine Nährstoffe verloren gegangen. Verwenden Sie die richtigen Ölsorten, wie Olivenöl und Distelöl (Distelöl). Diese sind voller guter Fette. Machen Sie dasselbe mit Käse, Butter und Aufstrichen – versuchen Sie, eine schlankere Version Ihrer Lieblingsprodukte zu finden. Frittieren Sie Ihr Essen nicht und verwenden Sie vorzugsweise keinen Teig. Hühnchen ist gut für Sie, aber nicht, wenn Sie es mit Paniermehl bestreichen, in Fett frittieren und mit zuckerhaltigen Saucen garnieren. Streuen Sie kein Salz auf Ihr Essen! Die American Health Association empfiehlt, die Zuckeraufnahme unter 1500 mg pro Tag zu halten. Das klingt nicht so schwer, aber a Teelöffel Salz ist schon 2300mg.Ach je. 
Verwenden Sie diese nicht als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung, sondern als Ersatz für bestimmte Dinge. Anstatt Ihr Gemüse in Pflanzenöl zu braten, wählen Sie besser Olivenöl. Statt diesem Schokoriegel lieber eine Handvoll Mandeln nehmen. Auch diese ungesättigten Fette machen satt, können aber von deinem Körper viel effizienter verarbeitet werden. 
Und mit "Getränk" meinen wir eine 33cl Dose Bier, ein 150ml Glas Wein oder 35ml Spirituosen. Wenn das Getränk nicht so viel Zucker enthält, ist das noch besser. 
Und Sie müssen nicht Jahrzehnte warten, bis Sie die Vorteile des Aufhörens nutzen können. Ihre Herzfrequenz sinkt nach zwanzig Minuten. Protokoll! Ein Jahr nach Absetzen ist das Risiko einer Herzinsuffizienz bereits halbiert.Warum noch eine Sekunde warten? Dein Körper, deine Liebsten und dein Geldbeutel werden es dir unendlich danken. 
Neben den allgemeinen Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt und Zahnarzt sollten Sie sich auch regelmäßig auf Brust- oder Prostatakrebs und Geschlechtskrankheiten testen lassen. Achte auch darauf, dass deine Impfungen auf dem neuesten Stand sind. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass sich finstere Organismen in Ihrem Leben vermehren, und Sie tun nichts dagegen. STD-Tests sind viel weniger nervenaufreibend, wenn Sie Safer Sex haben. Wenn Sie sexuell aktiv sind, verwenden Sie immer ein Kondom. TU es einfach. 
Nimm dir jeden Tag Zeit für dich. Ob du meditierst, liest, nackt tanzt oder spazieren gehst, ist egal. Mach es und genieße es. Du verdienst das! 
Beispiele? Parken Sie etwas weiter weg von Ihrem Ziel. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie fünf Minuten Bauchmuskelübungen, bevor Sie duschen. Waschen Sie Ihr Auto von Hand. Nimm dein Date mit in den Park. Wenn du ein bisschen kreativ bist, bieten sich überall Möglichkeiten. 
Das Einfachste, was Sie tun können, ist, Ihre Trigger zuzuordnen. Verbanne diese Auslöser aus deinem Leben, wenn möglich. Mache außerdem Yoga oder Meditation und sorge für Ordnung in deinem Wohnraum. Tatsächlich organisiert man so sein Leben. So können Sie alles organisieren und behalten die Kontrolle. 
Um einen erholsamen Schlaf zu erleichtern, sollten Sie lieber früher als später "den Stecker ziehen" - idealerweise zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen. Also schalte den Computer aus, leg dein Handy weg und schalte den Fernseher aus. Lesen Sie lieber, nehmen Sie ein Bad oder entspannen Sie sich mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern. Lebe im Hier und Jetzt. 
Es ist nur allzu leicht, vollständig in die Arbeit oder eine Beziehung vertieft zu sein. Das Leben ist jedoch viel fruchtbarer, wenn Sie ein lebendiges soziales Netzwerk haben. Tun Sie Ihr Bestes, um ab und zu einen Abend mit Freunden oder der Familie zu organisieren. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen und haben mehr Menschen, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sie brauchen – das ist ein sehr, aber sehr beruhigendes und gesundes Gefühl. 
Ob Abseilen, ein Kochkurs oder eine neue Stadt, von all diesen neuen Erfahrungen kannst du lernen. Zumindest bekommt man eine schöne und verrückte Geschichte damit! 
Es ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit, glücklich zu sein. Wenn Sie Ihrer Leidenschaft nachgehen, wird sichergestellt, dass Sie es sind. Wenn es dir innerlich dieses warme Gefühl gibt, dann bist du dazu bestimmt. Lass deine Leidenschaften niemals das Kind der Rechnung werden. Deine Leidenschaften sind da, um dein Herz und deine Seele gesund und glücklich zu halten.
Bleib gesund
Gesundheit wird allzu oft als selbstverständlich angesehen. Wenn sich unser Gesundheitszustand verschlechtert, können wir kaum glauben, dass wir ihn so lange vernachlässigt haben. Wir haben einen Ratgeber zusammengestellt, der Ihnen hilft, so gesund wie möglich zu bleiben. In diesem Artikel geht es um Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Warum willst du anders leben??
Schritte
Teil 1 von 3: Nach einer gesunden Ernährung
1. Betonen Sie Obst und Gemüse. Eine gesunde Ernährung steckt voller Vitamine, Nährstoffe und Farben (und ist ausgewogen). Das geht am einfachsten, wenn man viel Obst und Gemüse isst. Obst und Gemüse sind nährstoffreich, aber nicht kalorienreich – was bedeutet, dass Sie sie essen und essen können, ohne Ihre Taille zu ruinieren. Und sie sind gut für dich. Je frischer, desto besser natürlich.
- Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind gut für Sie, aber einige sind besser für Sie als andere. Möchten Sie die Kraft von Mutter Natur in vollen Zügen nutzen? Dann kaufe öfters Grünkohl, Spinat, Karotten, Sellerie, Preiselbeeren, Blaubeeren und Ananas.Damit liegen Sie auch richtig, um alle Farben des Regenbogens zu ergattern
2. Fügen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu. So gut Obst und Gemüse auch sind, Sie müssen auch andere Lebensmittel hinzufügen, um eine gute Balance zu finden. Wenn Sie sich für Fleisch, Milch, Käse und/oder Nudeln entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornnudeln wählen. Im Allgemeinen bedeutet dies, sich für weißes Fleisch (ohne Haut), fettarme Milch, Käse und Joghurt sowie braune Nudeln, Quinoa und Hafer zu entscheiden.
3. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel. Wenn es in einem Paket ist, ist es wahrscheinlich nicht so gut für dich. Und wenn die Produkte in dieser Verpackung jahrelang gut bleiben, dann verdoppelt sich das. Es scheint, dass viele der Konservierungsstoffe nicht einmal richtig kontrolliert werden. Außerdem ist Ihr Körper nicht in der Lage, all diese Zusatzstoffe zu regulieren. Oft sind es nicht einmal Dinge, die wie Essen aussehen. Dein Körper speichert sie einfach irgendwo, weil er keine Ahnung hat, wo er sie hinstellen soll. Bah.
4. Wasser trinken. Wenn Sie nach einem Wunder auf Erden suchen, suchen Sie nicht weiter. Wasser ist vielleicht das größte Wunder, das es gibt. Wenn Sie sich ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, bleibt Ihr ganzer Körper gesund – Ihre Haut, Ihre Haare und Nägel, Ihre Organe und sogar Ihr Geist werden es Ihnen danken. Und zum Abnehmen kann man auch Wasser trinken! Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie ein Pfund pro Jahr verlieren können, indem Sie jeden Tag einen zusätzlichen Liter Wasser trinken.
5. Kochen – richtig. Da Sie all den verarbeiteten Müll löschen werden, sehen Sie sich immer häufiger in der Küche wieder. Und dann kommt 24Kitchen plötzlich ins Spiel. Kochen ist aus vielen Gründen großartig – denken Sie an Ihr Budget, Ihre Fähigkeiten und Ihre Taille. Beachten Sie jedoch einige Dinge:
6. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette. Wir haben dies bereits beim Kochen behandelt, aber es gibt noch mehr: Fette sind notwendig (vor allem, um Ihr Haar glänzend zu halten, Ihre Nägel gesund zu halten und Ihr Verdauungssystem zu funktionieren), aber ungesättigte Fette sind viel besser für Sie als gesättigte Fette (einschließlich Transfettsäuren). Fette. Quellen für gute Fette? Olivenöl, Avocado und Nüsse. Natürlich in Maßen.
Teil 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen
1. geh trainieren. Daran führt kein Weg vorbei: Eine sitzende Lebensweise ist einfach der beste Weg, um deinen Körper in den Abgrund zu stürzen. Du musst aktiv bleiben um gesund zu bleiben. Wenn du dein Gehirn nicht benutzt, verkümmert es – und deine Muskeln auch! Ob ihr die 5 Kilometer zum Frühstück laufen wollt, oder einfach nur abends mit dem Hund spazieren geht, spielt keine Rolle. Es geht darum, sowieso etwas zu tun. Das braucht dein Körper.
- Das US Center for Disease Control (CDC) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche – vorzugsweise eine Kombination aus Cardio-Fitness und Krafttraining.Das entspricht übrigens 2,5 Stunden. Und 2,5 von 168 Stunden pro Woche, das ist machbar richtig? Und je mehr Aufwand du gleichzeitig aufgibst, desto weniger brauchst du.
- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wissen Sie zweifellos, dass Abnehmen gut für Sie ist. Mit dem Abnehmen von fünf Kilogramm tust du deiner Gesundheit schon einen großen Dienst.
2. Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken. Damit meinen wir, dass man als Frau nicht mehr als ein Glas am Tag trinkt und als Mann nicht mehr als zwei.Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie all diese sieben Gläser an einem Tag in der Woche trinken können; du kannst deine getränke nicht sparen. Ein oder zwei Drinks am Tag halten dich gesund und verhindern, dass du dumme Entscheidungen triffst. Gewinnen, gewinnen!
3. Aufhören zu rauchen. Du weißt wahrscheinlich schon, dass Rauchen nicht gut für deine Gesundheit ist. Außerdem kostet es viel Geld. Und es kann den Menschen um dich herum schaden. Brauchen Sie mehr Gründe, um aufzuhören? Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, werden Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
4. Fragen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, auf unsere Gesundheit zu achten – auch wenn wir überhaupt keine Symptome haben. Es ist ratsam, regelmäßig beim Zahnarzt und beim Hausarzt nachzufragen. Auch wenn es nur um sicherzustellen, dass es deinem Pico Bello gut geht. Wenn alles gut geht, kannst du aufatmen.
5. habe Spaß. Ein Bogen kann nicht immer angespannt sein. Daher ist es wichtig, sich ab und zu entspannen und Spaß zu haben. Dein Körper und dein Geist werden es dir nicht danken, wenn du es nicht tust. Und warum willst du überhaupt leben, wenn du nie eine gute Zeit haben kannst? Also nimm dir Zeit für dich, um Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Dein Leben wird dir sofort viel angenehmer erscheinen.
6. Finde kleine Wege, um aktiv zu werden. Bei all der Arbeit, all den sozialen Problemen, den Kindern und all den anderen Verpflichtungen ist es manchmal schwer, Zeit für Sport zu finden. Wenn Sie beschäftigt sind, ist es wichtig, andere Wege zu finden, um in Bewegung zu bleiben. Auch wenn du das nur für zwei zusätzliche Minuten am Tag machst.
Teil3 von 3: Die geistige Gesundheit erhalten
1. Stimuliere dich weiterhin mental. Das Gehirn ist ein Muskel und kann sich an die Reize gewöhnen, die es erhält. Indem du Tag und Nacht vor der Röhre hängst, wird dein Gehirn schmachten. Dein Gehirn wird faul. Dein Gehirn zu brechen hält sie frisch und bereit für das nächste Abenteuer. Also schalte den Fernseher aus und suche nach Herausforderungen. Wer hat Lust auf Schach?
- Das Internet macht Ihnen diesen Schritt sehr leicht. Sie können online nach Sudoku- oder Kreuzworträtseln, Memrise, Coursera, Khan Academy, Online-Schach usw. suchen. Es gibt kaum etwas, was man mit einem Computer nicht machen kann. Es gibt also keine Ausreden!
2. Stress abbauen. Über Spaß haben wir oben schon gesprochen, aber wir haben uns noch nicht damit beschäftigt, Stress abzubauen. Die beiden gehen jedoch definitiv Hand in Hand. Es ist äußerst wichtig, Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Menschen mit viel Stress essen mehr, schlafen weniger und sind generell weniger gesund. Der Hormonspiegel in deinem Kopf beeinflusst fast alles!
3. Schlaf. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, beeinflusst das unser ganzes Leben. Wir können uns nicht konzentrieren, wir können nicht aufpassen, wir essen mehr, die Hormone sind überall usw. Wir alle brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht; ob es eher zu sieben oder neun Stunden pro Nacht tendiert, ist eine persönliche Angelegenheit.
4. Priorisieren Sie Ihr soziales Netzwerk. Für die Menschen ist Sozialsein wie Atmen. Wenn wir es nicht genug tun, leidet unsere geistige Leistungsfähigkeit und wir verlieren unsere Kontrolle darüber, wie das Leben sein sollte. Also nimm dir Zeit für deine Freunde! Ruf den Verwandten an, mit dem du seit Ewigkeiten nicht mehr gesprochen hast. Wenn du dich im Gleichgewicht fühlst, fühlst du dich als integraler Bestandteil einer Gemeinschaft – alles andere passt zusammen.
5. Raus aus der Zwangsjacke. Um deinen Geist am Leben zu halten, kannst du etwas tun, was du noch nie zuvor getan hast. Besuchen Sie eine Stadt, die Sie noch nie besucht haben. Beginne mit einer Sportart, die du noch nie gespielt hast. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf, wenn Sie es schon lange nicht mehr getan haben. Versuchen Sie, ein Hobby zu finden, das Sie schon immer fasziniert, aber nie angefangen hat – und nehmen Sie sich Zeit dafür. Sie werden sich produktiv fühlen, als ob Sie wirklich etwas erreicht hätten. Und um das Ganze abzurunden, werden Sie sich besser fühlen.
6. Verfolge deine Leidenschaft. Real. Am Ende des Liedes ist ein Leben ohne Leidenschaft kein gesundes Leben. Jeder hat Träume, und selbst wenn du sie nicht rund um die Uhr verfolgen kannst, können sie etwas sein, das seinen Platz in deinem Leben einnimmt. Also schreib dein Buch jeden Mittwochnachmittag. Beginnen Sie mit dem Gitarrenunterricht bei 45. Pack deine Sachen und zieh in eine neue Stadt. Du wirst nie zufrieden sein, wenn du es nicht tust.
Tipps
- Versuchen Sie, Mahlzeiten im Voraus zu planen. Packen Sie Ihre Snacks ein, damit Ihr Knabbergebäck wirklich ein Knabbergebäck bleibt.
- Geh nie in den Supermarkt, wenn du Hunger hast!
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