Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sagen Sie, Ihr Chef macht Sie verrückt, aber Sie mögen Ihren Job wirklich. Wenn Sie versuchen, die Luft zu reinigen, aber scheitern, müssen Sie lernen, sich auf den Job zu konzentrieren, den Sie so sehr lieben. Trotz deines nervigen Chefs. 
Wenn du davon besessen bist, wütend auf Leute zu sein, die dich abgelehnt oder verletzt haben, wirst du nie in der Lage sein, dich zu entspannen. Natürlich kann es helfen, mit der Person, die dich verletzt hat, darüber zu sprechen. Aber wenn du weiter davon redest, machst du dich nur verrückt. 
Nutze dein Tagebuch als Ort, an dem du ehrlich sein kannst und behalte dein Urteilsvermögen für dich. Schreibe auf, was du denkst und fühlst. Tun Sie das ohne Angst oder Lügen, und Sie werden sich bald viel beruhigter fühlen. 
Lebe in der Gegenwart und konzentriere dich voll und ganz auf das, was du gerade tust. So sind die Erfolgschancen viel höher, als wenn Sie sich ständig Gedanken darüber machen würden, wohin Sie der nächste Schritt führt. 
Auch im Alltag kann man sich mehr bewegen. Das ist besonders gut, wenn du nicht so viel Zeit hast. Anstatt mit dem Auto zum Supermarkt zu fahren, können Sie beispielsweise 15 Minuten zu Fuß gehen. Wählen Sie öfter die Treppe als den Aufzug. Diese Kleinigkeiten werden sich schnell stapeln. Du bist schneller in deinen 30 Minuten als du es für möglich hältst. 
Vielleicht findest du einen Kumpel, der mit dir Rad fahren, schwimmen oder spazieren gehen kann. So hast du einen extra Stock hinter der Tür um mehr Zeit in der Natur zu verbringen. 
Sie brauchen nur ein paar Minuten beruhigende Musik zu hören. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper und Geist leichter entspannen können. Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Streit befinden, können Sie sich sogar entschuldigen: Hören Sie einen Moment beruhigende Musik und kehren Sie dann zurück. 
Wenn Sie sich Sorgen machen, weil Sie müde sind und das Gefühl haben, dass Sie sich Ihren Problemen nicht stellen können, entscheiden Sie sich für ein Power-Nap. Versuchen Sie, Power-Naps zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, und Sie werden in kürzester Zeit viel kühler sein. 
Damit kannst du heute anfangen. Schau dir zum Beispiel auf YouTube ein paar nette Katzenvideos an, die dich auf den Weg bringen. 
Wer Chiller werden will, vermeidet natürlich auf jeden Fall Energy Drinks. Sie geben dir ein schnelles High, schlagen dich aber genauso hart wieder um und machen dich ängstlich. 
Natürlich ist es nicht schön, wenn man aufwacht und der Schreibtisch mit Schrott übersät ist, oder wenn man eine halbe Stunde lang nach dem Shirt suchen muss, das man anziehen möchte. Halte deinen Platz sauber. So stellst du sicher, dass dein Leben besser ausbalanciert ist. Du denkst vielleicht, du hast keine Zeit, deinen Raum sauber zu halten. Wenn Sie dafür jeden Tag 10-15 Stunden beiseite legen, sparen Sie sogar Zeit. Schließlich müssen Sie nicht mehr nach Dingen suchen, die wegen der Unordnung verloren gegangen sind. 
Erwarte das Unerwartete. Zwanzig Minuten früher zur Schule oder zur Arbeit zu kommen ist immer noch besser, als zu spät im Stau zu stehen. Wenn du dein Leben so planst, wirst du dich viel entspannter fühlen. 
Schau dir deinen Stundenplan an. Können Sie etwas fallen lassen, ohne es zu verpassen?? Denken Sie nur daran, wie viel Seelenfrieden Sie bekommen, wenn Sie statt 5-6 mal boxen nur 2-3 mal die Woche gehen. Achte darauf, dass du immer ein paar Stunden für dich behältst. Jeder braucht eine gewisse Zeit für sich. Versuchen Sie herauszufinden, wie viel Zeit Sie für sich selbst brauchen, und füllen Sie diese Zeit nie mit anderen Dingen aus. 
Im besten Fall solltest du mindestens 5-6 die Woche Yoga machen. Das mag nach viel klingen, aber man muss nicht unbedingt ins Studio gehen, um es zu üben. Du kannst es ganz einfach zu Hause machen, wenn du genug Platz hast. 
Und das Beste: Du wirst den Herausforderungen viel gelassener begegnen können. Du kannst jederzeit an den Ort zurückkehren, den du während der Meditation erreicht hast.
Kühl sein
Wenn Sie vorhaben, sich zu erfrischen, sind Sie wahrscheinlich der Typ, der sich um Dinge kümmert, die nicht wirklich wichtig sind. Sie könnten sauer werden, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet oder wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit mit einem Ihrer Freunde haben. Möglicherweise können Sie die Nacht zuvor nicht schlafen, wenn Sie am nächsten Tag einen Test oder ein Vorstellungsgespräch haben. Oder kennen Sie Leute, die chillig sind, die sich durch nichts und alles stressen lassen und die sich nicht lange bei den Dingen aufhalten?. Wenn du so entspannt sein willst wie sie, heißt das nicht, dass es dir egal ist. Es geht darum, einen Weg zu finden, mit seinem Stress umzugehen und das Leben ruhig und rational anzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
1. Ermächtige dich selbst zu ändern, was du ändern kannst. Zum Chillen gehört, dass du etwas ändern kannst, das dich auffrisst. Wenn Sie sich über einen Kollegen gewaltig ärgern und den Mund nicht aufmachen, na ja… Dann werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, bei der Arbeit zu chillen. Wenn dir die Schranktür Kopfschmerzen bereitet, du aber nichts tust, um sie zu reparieren, wirst du nicht lange frieren können. Wichtig ist, dass du ruhig und bewusst an die Dinge herangehst, die du ändern kannst.
- Frage dich, was dich davon abhält, kalt zu werden. Versuche einen Weg zu finden, mit diesem Problem umzugehen, damit du lernen kannst, damit umzugehen.
2. Mach dir keinen Stress mit den Dingen, die du nicht ändern kannst. Die Dinge zu ändern, die du kannst, ist nicht alles, was zählt. Mindestens genauso wichtig ist es zu lernen, mit den Dingen zu leben, die man nicht ändern kann. Man kann einen nervigen Kollegen für sein Verhalten zur Rechenschaft ziehen, aber gegen das schlechte Klima kann man nichts machen. Genau wie deine nervigen Schwestern. Lerne zu erkennen, wann du die Situation nicht beeinflussen kannst. Gib dein Bestes, um es zu akzeptieren.
3. Sei nicht nachtragend. Wenn du der Typ bist, der nicht verzeihen und vergessen kann, bist du garantiert weniger chillig. Wenn einer deiner Freunde oder Verwandten dich wirklich verärgert, versuche darüber zu reden. Sand drüber, auch wenn du ihm/ihr nicht ganz verzeihen konntest. Wenn Sie einen Groll hegen, bleiben Sie garantiert wütend und genervt. Versuche lieber ruhig und friedlich dem Leben zu begegnen.
4. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch zu führen kann dazu führen, dass du dich mit deinen Gefühlen verbunden fühlst. Es kann Sie bereit machen, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Du baust dir damit auch eine gesunde Routine auf und nimmst dir die Zeit, es ruhig angehen zu lassen. Es lehrt dich zu akzeptieren, was das Leben auf dich geworfen hat. Wenn du dir keinen Moment zum Atmen oder Entspannen nimmst, während du deine Gedanken aufschreibst, wirst du so schnell nicht chillen.
5. Lerne es Schritt für Schritt zu gehen. Viele Leute sind nicht entspannt, weil sie immer beschäftigt sind. Weil sie versuchen, das Leben wie ein Schachspiel zu spielen. Angenommen, Sie sind Schriftsteller und wissen noch nicht, ob Sie in der Bibliothek arbeiten oder Ihr Studium fortsetzen möchten. Anstatt die nächsten zehn Jahre Ihres Lebens zu planen und sich zu fragen, ob Sie jemals ein Buch veröffentlichen können, entscheiden Sie sich dafür, das zu tun, was sich gerade jetzt anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, und denken Sie über Ihren nächsten Schritt nach. Mach dir noch keine Sorgen über die nächsten zehn Schritte.
Teil2 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. Machen Sie jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang. Spazierengehen lindert nachweislich Stress. Es kann Sie dazu bringen, sich nicht mehr so viele Sorgen über die Dinge zu machen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie jeden Tag ein oder zwei 15-minütige Spaziergänge machen, können Sie frische Luft schnappen, etwas Vitamin D bekommen und versuchen, aus Ihrer Routine auszubrechen oder zu mahlen. Wenn Sie sich überfordert oder wütend fühlen und sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, machen Sie einen Spaziergang. Ein schöner Spaziergang kann den Kopf für eine Weile frei machen. Es kann sich positiv auf Ihren mentalen Zustand auswirken.
- Manchmal musst du nur deine Umgebung ändern. Suchen Sie nach der frischen Luft, sehen Sie sich die Bäume an, beobachten Sie andere Menschen. Zu sehen, wie sie ihre Tage sorglos verbringen, kann eine beruhigende Wirkung auf dich haben.
2. mehr bewegen. Sport kann auch dazu führen, dass du dich entspannter fühlst und dich mehr mit deinem Körper und Geist verbunden fühlst. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten oder so oft wie möglich zu trainieren. So entwickelst du einen Lebensstil, der zu mehr Frieden und Gelassenheit führt. Jede Form von Bewegung kann dir helfen, dich mehr auf deinen Körper zu konzentrieren und negative Energie loszuwerden. Welche Bewegungsform für dich am besten geeignet ist, lässt sich nicht sagen. Manche schwören zum Beispiel auf Yoga, andere aufs Radfahren.
3. Verbringe mehr Zeit in der Natur. Zeit im Freien zu verbringen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Es kann dir klar machen, dass deine Probleme gar nicht so schlimm sind. Wenn Sie sich unter Bäumen, Wäldern und Hügeln befinden, wird es viel schwieriger, sich um Ihr Vorstellungsgespräch oder ein neues Projekt zu kümmern. Wenn du in der Stadt lebst, gehe in einen Park, um die Natur zu schnuppern. Es ist wichtiger als du denkst, besonders wenn du Chiller werden willst.
4. Beruhigende Musik hören. Musik zu hören, die Sie beruhigt – klassische Musik, Jazz, was auch immer – kann einen großen Einfluss auf Ihre innere und äußere Gesundheit haben. Versuche, so wenig wie möglich Death Metal (oder andere Musik, die dich aufputscht) zu hören. Wähle lieber beruhigende Melodien. Sie können auf Konzerte gehen oder zu Hause oder im Auto zuhören – vor allem, wenn Sie viel Stress haben.
5. Ruhe dich mit geschlossenen Augen aus, um dich zu beruhigen. Manchmal braucht man einfach eine Auszeit. Wenn Sie sich wirklich überfordert fühlen und daher nicht gerade chillen, setzen oder legen Sie sich hin. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Körper einige Minuten lang nicht zu bewegen. Schalte dein Gehirn aus und konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum. Sehen Sie, ob Sie leicht schlafen können. Versuche es 15-20 Minuten lang durchzuhalten. Sie möchten Ihre Nickerchen nicht länger als eine Stunde dauern lassen, weil Sie sich dadurch noch schlechter fühlen könnten als zuvor.
6. lächle mehr. Wenn Sie Lachen zu einem wichtigen Teil Ihrer Routine machen, werden Sie definitiv entspannter, entspannter und damit entspannter. Du denkst vielleicht, du hast keine Zeit zum Lachen, oder du lachst nicht "Ernst" genug, aber versuche wirklich dein bestes. Umgib dich mit Leuten, die dich zum Lachen bringen, schau dir Comedy-Shows an, versuche ab und zu deine Hemmungen loszulassen. Mach mit deinen Freunden verrückt, ziehe bizarre Kostüme an, geh tanzen ohne Grund, renne im Regen herum, was auch immer. Tun Sie etwas, damit Sie sich vom Stress erholen und eine gute Zeit haben.
7. Nützlich weniger Koffein. Koffein kann bekanntlich ängstlicher und unruhiger machen. Das Trinken von Kaffee, Tee oder Limonade kann dir zwar den dringend benötigten Energieschub geben, den du suchst, aber es kann auch dazu führen, dass du dich gehetzter fühlst. Viel weniger chillig als du dir vorstellst. Überprüfe, wie viel Koffein du trinkst und versuche, diese Menge nach und nach zu halbieren. Noch besser ist es, wenn du gar kein Koffein trinkst.
Teil3 von 3: Einen kühleren Lebensstil annehmen
1. Triff dich mit chilligeren Leuten. Eine Möglichkeit, dein Leben akut kühler zu machen, besteht darin, mit Leuten abzuhängen, die auch chillen. Ruhige Menschen können dich auch beruhigen und dich friedvoller fühlen lassen. Suchen Sie nach Menschen, die mehr Zen sind, und versuchen Sie, ihr Verhalten zu kopieren. Wenn du ihnen nahe stehst, frage sie, was sie verrückt macht. Besprechen Sie, wie sie das Leben sehen. Obwohl die Chancen gering sind, dass Sie plötzlich anfangen, sich wie sie zu verhalten, können Sie vielleicht ein paar Tipps und Tricks mitnehmen. Auf jeden Fall wirst du viel chilliger, wenn du mit chilligen Leuten rumhängst.
- Versuchen Sie auch, Menschen zu vermeiden, die Ihnen unnötigen Stress oder Sorgen bereiten. Natürlich musst du deine Freunde, die schwerfällig sind, nicht sofort fallen lassen, aber versuche den Leuten auszuweichen, die ausflippen.
- Das heißt, Sie sollten sich bewusst sein, dass „kühl“ und „gleichgültig“ nicht genau dasselbe bedeuten. Wenn Sie Freunde haben, denen es egal zu sein scheint, weil sie nicht viel Ehrgeiz oder Ziel in ihrem Leben haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie entspannt sind. Es ist wichtig, motiviert zu sein und etwas im Leben erreichen zu wollen. Auch wenn glücklicher oder innerer Frieden das einzige ist, wonach du strebst. Chillen bedeutet, sich körperlich und geistig gut zu fühlen; nicht dass es dir egal wäre.
2. Halte deinen Platz sauber. Eine andere Möglichkeit, Chiller zu werden, besteht darin, mehr darauf zu achten, wie Sie Ihren Raum pflegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch aufgeräumt ist, dass Sie Ihr Bett machen und dass Ihr Zimmer nicht unordentlich ist. Dies kann sich positiv auf Ihre psychische Verfassung auswirken. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um die Dinge in Ordnung zu bringen, auch wenn du es nur für 10-15 Minuten tust. Es kann dich dazu bringen, den nächsten Tag viel positiver anzugehen und anders zu sehen, was das Leben auf dich wirft. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Raum aufgeräumt zu halten. Sie werden staunen, wie entspannt Sie sich fühlen werden.
3. Pass auf, dass du nicht hetze. Eine andere Sache, in der chillige Leute gut sind, ist, sich keine Sorgen um die Zeit zu machen. Sie machen sich keine Sorgen, dass sie zu spät kommen oder irgendwohin hetzen. Versuchen Sie, Ihre Zeit besser zu planen, damit Sie genügend Zeit haben, um von einem Ort zum anderen zu gehen. Gehen Sie früh genug, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie zu spät kommen. Wenn Sie zu spät kommen, werden Sie entlassen, haben keine Zeit, Ihr äußeres Erscheinungsbild zu aktualisieren, und werden höchstwahrscheinlich etwas vergessen. Diese Dinge tragen alle zu deinem Stress bei. Von jetzt an, geh zehn Minuten früher aus dem Haus und schaue, wie gut du dich dabei fühlst. Schließlich musst du nicht mehr von heiß hierher hetzen, wenn du genug Zeit hast.
4. Halten Sie einen angemessenen Zeitplan ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan fast keine enthält. Wer chillen will, kann nicht acht Bälle gleichzeitig in der Luft halten. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, damit Sie genug Zeit haben, um von einem Ort zum anderen zu gelangen, und fühlen Sie sich nicht überwältigt von dem, was das Leben auf Sie wirft. Es ist wichtig, sich Zeit für seine Freunde zu nehmen, aber nicht so sehr, dass die Zeit für sich selbst ausgeht. Es ist toll, sich in verschiedene Projekte zu stürzen, von Töpfern bis Yoga, aber pass auf, dass du nicht zu viel auf die Gabel nimmst.
5. Yoga machen. Yoga bringt unendliche Vorteile. Es sorgt dafür, dass deine innere Ruhe zur Ruhe kommt und trägt auch zu einem strafferen Körper bei. Probieren Sie Yoga ein paar Mal pro Woche aus und Sie werden sich bald entspannter und ruhiger fühlen. Du wirst auch mehr mit deinem Körper und deiner Seele in Kontakt kommen. Auf der Yogamatte geht es darum, alle Ablenkungen loszulassen und sich auf deine Atmung und deine Bewegungen zu konzentrieren – lass all deine anderen Sorgen für eine Weile beiseite. Yoga ist jedoch nicht nur eine Möglichkeit, den Stress für eine Weile zu vergessen. Es hilft Ihnen auch, einen Plan zu erstellen, um mit diesem Stress umzugehen.
6. meditieren. Meditation ist auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen und die täglichen Sorgen für eine Weile abzuschütteln. Um zu meditieren, suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich mindestens 10-15 Minuten entspannen kannst. Lerne deinen Körper Teil für Teil zu entspannen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf den Atem, der in deinen Körper ein- und ausströmt. Wenn du deine Augen öffnest und dich wieder wach fühlst, wirst du viel besser mit allem umgehen können, was das Leben auf dich wirft.
Tipps
- Musik hören ist ein guter Weg, um ruhig zu bleiben und den Kopf frei zu bekommen.
- Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie von der Arbeit müde sind.
- Loslassen ist ein wichtiger Teil des Chillens. Lass die Dinge los, die dich depressiv machen.
- Nehmen Sie es einfach! Du bist nicht der Einzige, der Probleme hat. Manche Leute haben es sogar jetzt noch viel schwerer als du.
- Bewegung und Sport halten deinen Körper in Form. Es fördert auch Ihren Kältezustand.
Warnungen
- Es kann eine Weile dauern, bis Sie wirklich vollständig durchgekühlt sind. Aber wenn du das erst einmal geworden bist, wird die ganze Welt ein "Palast des Glücks" sein. Also tu weiterhin dein Bestes, um entspannt zu bleiben.
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