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Eine Möglichkeit, flexibel zu sein, besteht darin, alle Möglichkeiten zu berücksichtigen. Denken Sie darüber nach, was in der Zukunft passieren könnte und welche verschiedenen Szenarien oder Perspektiven sich ergeben könnten. Mit anderen Worten, schauen Sie sich das Gesamtbild an. Bereit sein, neue Fähigkeiten, Methoden oder Vorgehensweisen zu erlernen, um eine Aufgabe zu erledigen. Anstatt sich beispielsweise darüber Gedanken zu machen, warum Sie diese kürzliche Beförderung bei der Arbeit verpasst haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, Änderungen vorzunehmen, die Ihre Effizienz und Produktivität verbessern können. Risiken eingehen. Erfolg kommt normalerweise nicht von alleine. Oft muss man Risiken eingehen, um Chancen zu nutzen. Und wenn Sie scheitern, können Sie immer noch aus diesem Scheitern lernen und diesen Ansatz für die Zukunft anpassen. Hab keine Angst ab und zu deine Gefühle auszudrücken. Die Anpassung zwingt Sie dazu, das gewohnte Territorium zu verlassen. Das kann unangenehm sein. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen und wenn du eine Weile alleine bist, kannst du dich gerne austoben. 
Ein angemessenes Tempo beizubehalten kann so einfach sein, indem Sie sich häufige Arbeitspausen gönnen oder ab und zu Aufgaben wechseln, um die Ermüdung zu reduzieren. Hör auf deinen Körper und Geist. Wenn Sie sich chronisch müde und erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause. Du kannst nicht produktiv sein, wenn du nicht genug Energie und Konzentration hast. Wenn du kannst, mach eine Stunde Mittagspause und geh spazieren. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, um am nächsten Morgen erholt aufzuwachen – acht Stunden sind normalerweise genug. Eine gute Schlafroutine ermöglicht es Ihrem Gehirn, auf höchstem Niveau zu funktionieren, während Schlafmangel Sie mürrisch, müde und verschwommen macht. Genieße die angenehmen Seiten des Lebens. Da draußen gibt es eine große Welt aus Musik, Filmen und Büchern, die alle das Beste aus dir herausholen können. Mit Freunden oder Liebsten einen Kaffee trinken. Ein aktives inneres und soziales Leben kann Ihnen ein gesundes Gleichgewicht geben. 
Passen Sie auf die Zeiten auf, in denen Sie keine effizienten Entscheidungen treffen, wie Sie Ihre Zeit nutzen, sollte das passieren. korrigiere dich. Sie können beginnen, Ihre Aufgaben aufzuschreiben und zu organisieren. Einige Aufgaben werden dann zu „A“-Aufgaben. Dies sind die Aufgaben, die die meiste Aufmerksamkeit erfordern oder besonders dringend sind. Bewerten Sie die anderen folgenden Aufgaben nach der Wichtigkeit von B, C oder D. Erledige das Wichtigste auf deiner Liste zuerst am Tag, zum Beispiel 90 Minuten lang. Dann verbringst du abends etwa 10 bis 15 Minuten damit, darüber nachzudenken, was du am nächsten Tag erreichen möchtest. Erstellen Sie bei Bedarf eine neue Übersicht. 
Du musst keine Party für dich selbst organisieren, aber gönn dir nach Erreichen eines Meilensteins. Gönnen Sie sich einen freien Abend, um ein gutes Buch zu lesen, ein Eis zu trinken oder mit Ihrem Ehepartner eine Flasche Champagner zu öffnen. Feiern kann Wunder bewirken, wenn es um dein Selbstwertgefühl und deine Motivation geht. Schon ein kleiner Klaps auf den Rücken kann deine Stimmung steigern. 
Erinnere dich an vergangene Erfolge. Haben Sie das Gefühl, dass Sie bei der Arbeit nicht gut sind?? Und wie war es damals, als Sie Mitarbeiter des Jahres wurden? Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie neben Ihrer Arbeit auch die volle Verantwortung als Eltern tragen, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Vielleicht verdienen Sie also nicht so viel, wie Sie möchten, und vielleicht haben Sie kein Luxusauto. was hast du? Wofür kannst du dankbar sein? Zähle deinen Segen und schreibe ihn auf. Konzentriere dich auf die Dinge, für die du dankbar bist. Sie werden überrascht sein, wie lang diese Liste ist. 
Bewegung kann ein großartiger Stimmungsaufheller sein, da sie Muskelspannungen reduziert, die Durchblutung anregt und „glückliche Chemikalien“ freisetzt. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig zu trainieren, z. B. Gehen, Schwimmen oder leichtes Konditionieren. Eine gute Ernährung ist eine weitere Voraussetzung für einen gesunden Geist und Körper. Jeden Tag zu frühstücken und sich mit gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu versorgen, gibt Ihnen den ganzen Tag über einen stetigen Energiefluss und hilft Ihnen, auf hohem Niveau aktiv zu bleiben. Achte darauf, was du isst und trinkst, was deine Stimmung beeinflussen kann und warum. Stimulanzien wie Koffein, das in Kaffee, Tee und Energy-Drinks enthalten ist, geben dir einen vorübergehenden Energieschub, können dich aber ängstlich, reizbar oder unruhig machen. 
Manche Menschen entwickeln Achtsamkeit durch Meditation. Obwohl dies möglich ist, ist es nicht notwendig zu meditieren, um die Vorteile der Achtsamkeit zu ernten. 
Kennen Sie die Symptome einer Depression. Fühlst du dich die meiste Zeit müde? Haben Sie das Interesse an Ihren Freunden oder an Aktivitäten verloren, die Ihnen normalerweise Spaß gemacht haben?? Fällt es Ihnen schwer, sich auf normale Aufgaben zu konzentrieren? Lässt du dich leicht reizen und bist du kurz gefesselt? Dies sind alles Symptome einer leichten Depression. Depressionen können das Ergebnis verschiedener Faktoren sein. Manchmal gibt es eine körperliche Ursache. In anderen Fällen ist es jedoch ein erblicher Faktor, ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn oder einfach der Stress des täglichen Lebens. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, gehen Sie am besten zum Arzt.
Durchhalten
Es ist eine Tatsache, dass das Leben überwältigend sein kann. Der ständige Druck, gut auszusehen, Leistung zu bringen und um Reichtum und Aufmerksamkeit zu kämpfen, verursacht viel Stress und es gibt Zeiten, in denen wir uns niedergeschlagen fühlen. Versuchen Sie jedoch, sich nicht entmutigen zu lassen – das passiert jedem. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, sei es bei der Arbeit oder im Leben, versuchen Sie, Ihre Energie neu zu bündeln, Ereignisse ins rechte Licht zu rücken und Ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen. Bevor du dich versiehst, wirst du wieder aus dem Elend heraus sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Konzentriert bleiben
1. Motiviere dich selbst. Während die Anforderungen von Arbeit und Alltag konstant sind, sind unsere Willenskraft und unser Ehrgeiz manchmal nicht der Aufgabe gewachsen. Wir sind am Tiefpunkt angekommen. Es wird schwierig, Routineaufgaben zu erledigen. Während dieser Tiefs müssen wir uns immer wieder daran erinnern, motiviert zu bleiben. Suchen Sie nach Wegen, um aufgabenorientiert und konzentriert zu bleiben.
- Behalte deine langfristigen Ziele im Hinterkopf. Wenn Sie entmutigt sind, treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, Ihre Perspektive zurückzugewinnen. Was machst du gerade? Warum? Erinnern Sie sich daran, wie hart Sie gearbeitet haben und denken Sie daran, dass es einfacher ist, Wasser zu treten, als zurückzufallen und überholen zu müssen.
- Übe deine Triumphe aus der Vergangenheit. Gehen Sie zurück in die Zeit, als Sie etwas Wichtiges erreicht haben – vielleicht waren Sie das einmal "Angestellter des Jahres" besondere Anerkennung für Ihr ehrenamtliches Engagement erhalten oder erhalten haben. Lass einige dieser positiven Erinnerungen zurückkommen.
- Du kannst dich auch an deine Stärken erinnern. Schreiben Sie die Bereiche auf, in denen Ihre Fähigkeiten und Stärken liegen. Ein verbessertes Ich- oder Selbstgefühl kann eine starke Motivationsquelle sein.
- Notieren Sie sich die Dinge, die Sie jeden Tag erreichen. Reflektiere nachts und erkenne, was du getan hast. Nimm dir dafür ein paar Minuten. Erstelle eine Liste. Sie werden wahrscheinlich erstaunt sein, wie viele Dinge Sie auflisten können.
- Wenn die Ursache Ihrer Müdigkeit tiefer liegt, nehmen Sie sich einen Tag frei oder planen Sie einen Wochenendtag für sich selbst ein. Ruhe dich aus und konzentriere dich darauf, deine Energie zurückzugewinnen.
2. Sei flexibel. Lebensereignisse verlaufen selten genau nach Plan. Wir haben unerwartete Probleme bei der Arbeit, finanziell oder in der Familie, und es ist wichtig, auf Anpassungen vorbereitet zu sein. Flexibilität erfordert Offenheit, die Bereitschaft Veränderungen zu akzeptieren und manchmal schmerzhafte Entscheidungen zu treffen. Ohne sie verpassen Sie möglicherweise Chancen.
3. halte dich fest. Während Sie Ziele verfolgen, ist es gesund zu wissen, wann Sie aufhören, wann Sie eine Pause einlegen und wann Sie sich ausruhen sollten, sowohl in Ihrer Arbeit als auch in Ihrem Privatleben. Dies wird Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern, während Sie sich auf einen energiegeladenen Neuanfang vorbereiten.
4. Nutze deine Zeit sinnvoll. Perfektionisten haben manchmal Probleme, Prioritäten zu setzen. Für diese Art von Menschen muss jede Aufgabe, ob groß oder klein, perfekt erledigt werden. Wenn es jedoch um Herausforderungen geht, kann diese Einstellung zu viel Stress führen. Experten für psychische Gesundheit schlagen vor, sich die Frage zu stellen, "Was jetzt zuerst?" und finde heraus, was wirklich dringend ist und was weniger Priorität hat.
Methode 2 von 3: Ereignisse in die richtige Perspektive rücken
1. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst. Es ist besonders wichtig, sich in Dingen zu verzetteln, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen – Sie wurden nicht befördert, Sie wurden nach dem Vorstellungsgespräch nie zurückgerufen, das Management drängt Sie immer wieder mit engen Fristen. Nimm dir einen Moment zum Atmen. All diese Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Warum sollten Sie sich dann darauf einlassen?? Konzentriere dich lieber auf die Dinge, die du beeinflussen kannst.
- Stress kommt von äußeren Kräften, aber auch von Dingen, über die wir die Kontrolle haben. Anstatt sich über den Anruf zu sorgen, den Sie nicht bekommen haben, denken Sie an Ihr Vorstellungsgespräch und weisen Sie auf Ihre Schwächen hin. Dann versuche etwas gegen diese Schwächen zu tun.
- Anstatt sich um das Management zu kümmern, versuchen Sie, Ihre Zeit besser und effizienter zu organisieren, damit Ihre Fristen nicht so anstrengend sind.
- Haben Sie schon einmal den Kommentar „Sei stoisch“ gehört?? Die Stoiker waren eine Gruppe von Philosophen der klassischen Antike, die argumentierten, dass wir das Glück im Leben nicht in den äußeren, unsicheren Dingen finden können, sondern dass wir auf der Suche nach innerer Stärke genauer auf uns selbst schauen sollten. Um glücklich zu sein, müssen wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können, nämlich unseren Verstand, unser Verhalten und unseren Willen. Wenn du angespannt bist, vergiss nicht, stoisch zu sein!
2. Feiern Sie Ihre Siege. Denken Sie an die kleinen Triumphe in Ihrem Leben und gönnen Sie sich eine Belohnung. Immerhin ist kein langsamer aber sicherer Fortschritt besser als gar kein Fortschritt? Die positive Bestätigung dieser Momente, wie klein sie auch sein mögen, wird Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und Sie an Ihre Fortschritte erinnern.
3. Betrachten Sie das größere Bild. Denken Sie daran, dass jeder Tag und jede Aufgabe Ihres Tagesablaufs nur ein kleiner Teil Ihres Lebens ist. Vielleicht fühlst du dich irgendwann ein wenig niedergeschlagen oder entmutigt, aber überlege dann, wo du auf deinem Lebensweg stehst und wie viel Mühe es gekostet hat, dorthin zu gelangen. Sie haben noch nicht viel erreicht?? Dann erweitere deinen Blickwinkel ein wenig. Es kann deinen mentalen Zustand sehr verbessern.
Methode 3 von 3: Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit
1. Stellen Sie sicher, dass Sie über ein Support-Netzwerk verfügen. Egal, ob Sie konkrete Hilfe suchen oder einfach nur ein bisschen Aufmunterung brauchen, Menschen zum Reden zu haben ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Es muss kein großes Netzwerk sein. Vielleicht findest du auch genügend Unterstützung in deiner Familie, ein paar Freunden oder einer Kirchengemeinde. Das Wichtigste ist, dass du das Gefühl hast, dass sie für dich da sind.
- Wirf ein großes Sicherheitsnetz aus. Ihre „Unterstützer“ müssen nicht jede Rolle ausfüllen. Sie können einen Kollegen haben, mit dem Sie über arbeitsbedingten Stress sprechen können, und einen engen Freund, mit dem Sie über Ihre Ängste und Geheimnisse sprechen können.
- Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie einen besonders stressigen Punkt in Ihrem Leben haben und Ihr Netzwerk ihn nicht anspricht, ziehen Sie in Betracht, eine Selbsthilfegruppe zu finden, in der Sie Menschen treffen können, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen.
- Sei proaktiv. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Nimm dir Zeit, sie zu sehen und mit ihnen zu sprechen.
2. Lebe einen gesunden Lebensstil. Körperliche Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit guter psychischer Gesundheit. Beispielsweise können Bewegung und gesunde Ernährung die psychische Gesundheit spürbar verbessern und Stress abbauen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, vernachlässigen Sie diese Seite Ihres Lebensstils nicht.
3. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist eine buddhistische Technik und basiert darauf, „im Moment“ zu leben."Anstatt Ereignisse in gut oder schlecht einzuordnen, betrachtet man sie aus emotionaler Distanz.". Das Ziel ist, Leiden loszuwerden, nicht indem man anders sein möchte, sondern indem man sich von Moment zu Moment auf das konzentriert, was wahr ist. Die Idee ist, im Hier und Jetzt präsent zu sein und offen für Erfahrungen zu sein.
4. Sprich mit einem Psychiater. Wir alle kennen unsere Tiefs. Wenn Sie sich jedoch seit zwei Wochen oder länger „niedergeschlagen“ oder depressiv fühlen, können Sie eine leichte Depression haben und es kann eine gute Idee sein, mit einem Psychiater zu sprechen. Eine Behandlung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, motivierter zu sein und sich wieder zu konzentrieren.
Tipps
- Denken Sie daran, dass jeder Zeiten erlebt, in denen es schwierig oder unmöglich erscheint, einfach weiterzumachen.
- Wenn Sie weiterhin Probleme haben, ziehen Sie in Erwägung, einen Psychotherapeuten oder Psychiater für eine Untersuchung zu engagieren und/oder helfen Sie mit, den Hintergrund Ihrer Probleme zu klären und wie Sie sie überwinden können.
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