Wasser ist für den Menschen lebensnotwendig, weil es Austrocknung verhindert, Abfallstoffe entfernt und die körperlichen Funktionen verbessert. Seit Jahren empfehlen Forscher und Gesundheitsexperten, täglich 2,4 Liter (acht Gläser) Wasser zu trinken. Diese Zahl muss nicht sehr streng eingehalten werden, da es gewisse Vorteile hat, wenn man täglich mehr Wasser trinkt. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Sie Ihre Lebensdauer verlängern können, indem Sie Ihren Wasserverbrauch pro Tag erhöhen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren täglichen Wasserverbrauch zu erhöhen, um sich jeden Tag gesünder und hydratisierter zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Trinkwasser zu einer Priorität machen
1. Messen Sie die Wassermenge, die Sie täglich benötigen. Zwei Liter Wasser entsprechen acht Gläsern am Tag. Wenn Sie einen Messbecher oder einen Wasserkrug mit einem Fassungsvermögen von 2 Litern oder mehr haben, können Sie sich eine klare Vorstellung davon machen, wie viel Wasser Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie eine leere PET-Flasche mit einem Fassungsvermögen von 2 Litern haben, können Sie diese mit Wasser füllen und dann in den Kühlschrank stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Inhalt der Flasche am Ende des Tages vollständig getrunken haben.
Wenn du nicht eine ganze Flasche am Tag trinkst, trinkst du wahrscheinlich nicht genug Wasser.
EXPERTENTIPP
Claudia Carberry, RD, MS
Master in Diätetik, University of Tennessee in KnoxvilleClaudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin der University of Arkansas for Medical Sciences und spezialisiert auf die Behandlung von Nierentransplantationspatienten und Gewichtsverlustpatienten. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. 2010 erhielt sie ihren Master in Diätetik von der University of Tennessee in Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Master in Diätetik, University of Tennessee in Knoxville
Wussten Sie? Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrer Aktivität und anderen Faktoren ab. Um genau zu bestimmen, ob Sie genug Wasser trinken, überprüfen Sie, ob Ihr Urin transparent ist oder eine sehr hellgelbe Farbe hat. Wenn ja, bekommen Sie genug Flüssigkeit.
2. Mach es zur Gewohnheit. Bring dir bei, gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Trinken Sie auch ein Glas Wasser, wenn Sie nach einem langen Tag in der Schule oder im Büro nach Hause kommen, und trinken Sie ein letztes Glas vor dem Schlafengehen. So hast du bereits drei der empfohlenen acht Gläser Wasser am Tag getrunken. Du könntest auch eine Art Zeitplan erstellen, der dir dabei hilft, sich diese Gewohnheit anzueignen. Mit der Zeit wird dir das zur zweiten Natur und du wirst es nicht anders gewohnt sein.
Frühmorgens Wasser zu trinken hilft außerdem den Stoffwechsel anzukurbeln und ist ein erfrischender Start in den Tag
Es gibt auch Wasserflaschen, auf denen man den Inhalt ablesen kann. Diese Flaschen verfügen über ein integriertes Messsystem, das Sie benachrichtigt, wenn Sie beispielsweise 2,4 Liter Wasser getrunken haben. Dies fördert einen höheren Wasserverbrauch.
3. Trinke Wasser, wenn du abgelenkt bist. Eine andere Angewohnheit ist es, bei anderen Arbeiten, beim Sitzen am Computer oder beim Fernsehen einen Schluck Wasser zu trinken.
4. Laden Sie eine App herunter. Es gibt mehrere Anwendungen für Ihr Smartphone, die verfolgen können, wie viel Sie bereits getrunken haben, oder Ihnen eine Erinnerung senden, wenn Sie nicht genug haben. Viele dieser Anwendungen können kostenlos heruntergeladen werden, aber wenn Sie eine kostenpflichtige App mitnehmen, motiviert sie Sie nur noch mehr, genug Wasser pro Tag zu trinken.
5. Kauf dir eine schöne Wasserflasche und nimm sie überall mit hin. Dies reduziert nicht nur die Anzahl der von Ihnen verwendeten Einwegflaschen, sondern kann Sie auch motivieren, Ihre neue Flasche zu verwenden.
Denken Sie daran, dass Sie eine Wasserflasche verwenden sollten, die nicht nur schön ist, sich gut in der Hand anfühlt und Ihr Wasser kalt hält, sondern auch frei von BPA (Bisphenol A) und leicht auswaschbar ist.
6. Achten Sie auf Ihr Wohnumfeld und Ihre körperliche Anstrengung. Gesundheitsexperten empfehlen oft, je nach Umweltfaktoren mehr Wasser als üblich zu trinken (d. h. mehr als acht Gläser). Wenn Sie in einer Gegend mit warmem, trockenem Klima leben, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser pro Tag trinken als jemand, der in einem arktischen Klima lebt. Wenn du Sport treibst, dienst du immer noch See Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, besonders wenn Sie Sport treiben und / oder es draußen sehr heiß ist. In dem Moment, in dem du anfängst, Durst zu bekommen, ist dein Körper bereits dehydriert.
7. Wenn du Hunger verspürst, trinke zuerst Wasser. Das Wasser macht vor dem Essen satt und kann sogar das Hungergefühl nehmen, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird.
Methode 2 von 2: Geben Sie Wasser einen guten Geschmack
1. Trinken Sie kohlensäurehaltiges Wasser. Die Blasen geben gewöhnlichem Wasser das gewisse Extra und wenn Sie aromatisiertes Sodawasser trinken, kann es so aussehen, als ob Sie nur Soda trinken.
2. Friere das Wasser am Vorabend ein. Das Eis schmilzt langsam, sodass Sie den ganzen Tag eiskaltes Wasser genießen können.
3. Früchte hinzufügen. Zitrusfrüchte, Beeren oder auch Gurke in Stücke schneiden und dann ins Wasser geben. Dadurch bekommt das Wasser einen würzig-frischen Geschmack, von dem man wahrscheinlich nicht genug bekommen kann.
4. Machen Sie Eiswürfel mit Geschmack. Sie können fast jede Art von Saft, aber auch pürierte Früchte oder sogar aromatisierten Kaffee oder Tee in einer Eiswürfelschale einfrieren. Wenn die Würfel vollständig gefroren sind, können Sie sie in Ihre Wasserflasche geben.
5. Belohne dich. Für jedes Glas Wasser, das du trinkst, kannst du dich mit etwas belohnen, das du liebst. Denken Sie an ein kleines Stück Schokolade oder ein paar zusätzliche Minuten vor dem Fernseher.
Tipps
Verwenden Sie eine Wasserflasche, die Sie immer wieder verwenden können. Diese Flaschen sind nicht nur besser für die Umwelt, sondern auch günstiger und stylischer als einfache Plastikwasserflaschen.
Stellen Sie sicher, dass Sie immer Wasser zur Hand haben. Bewahren Sie ein paar Flaschen Wasser im Auto auf, falls Sie unerwartet im Stau stecken bleiben oder noch schlimmer, wenn Sie unterwegs eine Panne haben.
Wasser kühl halten. Sie trinken eher Wasser, wenn das Wasser nicht lauwarm oder warm ist, insbesondere an heißen Tagen.
Trinken Sie Wasser anstelle von aromatisierten Getränken, wenn Sie durstig sind.
Es gibt zuckerfreie Zusätze für Wasser, um Ihren Wasserverbrauch zu steigern. Alternativ kannst du auch frisches Obst ins Wasser geben oder Eistüten zubereiten.
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