Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn du dich dabei erwischst, wie du den Körper eines anderen verurteilst oder deinen Körper mit ihrem vergleichst, zwing dich dazu, damit aufzuhören. Erinnere dich stattdessen daran, dass du andere akzeptieren musst, unabhängig von ihrem Körpertyp, und dass du dich selbst so akzeptieren musst, wie du bist. Denk an deine Freunde und Familie. Es gibt sie in allen Formen und Größen und du liebst und liebst sie alle. Deine Liebe zu ihnen hat nichts mit ihrer Größe zu tun und ihre Liebe zu dir auch nicht. 
Sogar deine Social Media Kanäle können zu deinen Gefühlen beitragen. Es könnte eine gute Idee sein, Ihre Exposition zu reduzieren oder soziale Medien für eine Weile ganz zu meiden. Vielleicht möchten Sie auch Fitness-Websites und -Anwendungen vermeiden, da sie für manche Menschen Auslöser sein können. 
Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die davon besessen sind, wie viele Kalorien sie verbrauchen?? Wenn ja, dann können diese Freunde dich beeinflussen. Versuchen Sie, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen oder bitten Sie sie, nicht so viel über Kalorien zu sprechen. Macht ein Familienmitglied oft Bemerkungen zu Ihrem Körper oder Gewicht?? Oder haben sie dich in deiner Kindheit oft kommentiert? Es ist wichtig, auf solche Kommentare und jedes Mobbing, das Sie erlebt haben, hinzuweisen und es mit einem Therapeuten zu besprechen. Vielleicht möchten Sie auch mit dem Therapeuten darüber sprechen und erklären, wie Sie sich dabei fühlen. Du solltest auch ein anderes Familienmitglied wissen lassen, damit es dich unterstützen kann. Liest du ständig Modemagazine oder schaust du dir Shows an, bei denen es auf Schlankheit ankommt? Wenn ja, halte es für eine Weile an. Bitte beachte, dass diese Fotos bearbeitet sind und diese Mädchen im echten Leben aussehen nicht sieht aus wie das. 
Ihre Lieben können auch dazu beitragen, Ihre Einstellung zum Essen und zu Ihrem Körper neu zu gestalten. Wenn ein geliebter Mensch Bedenken äußert, dass Sie zu dünn oder ungesund aussehen, hören Sie zu und nehmen Sie es ernst. 
Erwägen Sie, mit Gymnastik, Modeln oder anderen Hobbys aufzuhören, die Größe und Gewicht betonen. Wiege dich nicht zu oft und schau nicht ständig in den Spiegel. Häufiges Überprüfen und ständige Aufmerksamkeit auf Ihr körperliches Erscheinungsbild können negative Verhaltensmuster verstärken, die viele magersüchtige Menschen teilen. Vermeiden Sie Freunde, die immer darüber reden, wie viel sie wiegen, und vergleichen Sie sich mit anderen. Vermeiden Sie Websites, Fernsehsendungen und andere Medienkanäle, die unrealistische Körpertypen fördern. 
Gönnen Sie sich. Gönnen Sie sich eine Maniküre, Pediküre und/oder Massage oder verbringen Sie den Abend zu Hause und kümmern Sie sich um sich selbst. Bei Bedarf anziehen Yoga oder gehen meditieren. Beide Aktivitäten reduzieren nachweislich Stress. 
Suchen Sie nach konstruktiveren Wegen, Ihr Leben in die Hand zu nehmen. Sie können beispielsweise stressige Aktivitäten oder Verantwortungen reduzieren, Ihre Zeit effizienter nutzen und Hilfe bei Dingen bekommen, die Sie nicht verstehen. Versuche andere Wege zu finden, um dich glücklich zu fühlen. Tue Dinge, die dich glücklich machen, wie deine Hobbys und verbringe Zeit mit Freunden. Versuche jeden Tag in den Spiegel zu schauen und mache dir Komplimente. Sie können sich zum Beispiel im Spiegel ansehen und sagen: "Ihre Haare sehen heute wirklich gut aus.". 
Sie können auch eine Liste Ihrer guten Eigenschaften erstellen. Fügen Sie so viele Elemente hinzu, wie Sie sich vorstellen können, z. B. Ihre Talente, Fähigkeiten, Erfolge und einzigartigen Interessen. 
Osteoporose (brüchige Knochen, die leicht brechen) Herzinsuffizienz durch Herzschädigung durch Anorexie Nierenversagen durch Austrocknung der Nieren Ohnmacht, Müdigkeit und Schwäche Haarverlust Trockene Haut und trockenes Haar Mehr Körperbehaarung (um warm zu bleiben) Blutergüsse am ganzen Körper 
Wenn Sie Ihre Bedenken bezüglich Ihres eigenen Körpergewichts und Selbstbildes mit jemandem besprechen, der sich um Sie kümmert, können Sie Ihre Erwartungen an einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht verbessern. Dies macht Ihren Kampf weniger einsam und hilft dabei, Fortschritte gegen magersüchtige Tendenzen zu machen. 
Wählen Sie einen Therapeuten, der Ihnen wirklich helfen möchte, Anorexie zu verhindern oder zu überwinden. Wenn Ihr erster Versuch, einen hilfreichen Therapeuten zu finden, fehlschlägt, suchen Sie sich jemanden, der sich einbringt und Ihnen hilft, einen Behandlungsplan zu entwickeln. In einigen Fällen kann ein Ernährungsberater eine ausgezeichnete Hilfe sein und mehr Zeit haben, um Ihre Fortschritte zu besprechen als normale Ärzte. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und besprechen Sie alle zulässigen Abweichungen von der Behandlung mit Ihrem Arzt. 
Dafür kann auch ein Psychologe gut sein. Es kann nicht nur besprechen, was Sie gerade durchmachen, sondern es kann Ihnen auch helfen, die ursprünglichen Gründe für das zwanghafte Verhalten zu bekämpfen. Möglicherweise werden Ihnen Medikamente verschrieben. Besprechen Sie ein geeignetes Gewicht für Ihr Alter, Geschlecht und Größe. Jeder ist einzigartig, aber Ihr Arzt kann Ihnen einen gesunden und realistischen Gewichtsbereich für jemanden mit Ihren Eigenschaften empfehlen. 
Wähle ein Mantra, das ein gesundes Körperbild und realistische Erwartungen stärkt, basierend auf deiner Größe und deinem Körpertyp. Schreibe dieses Mantra in dein Tagebuch und rezitiere es dir jeden Morgen. Du kannst zum Beispiel etwas auswählen wie `Essen nährt meinen Körper und macht mich stark.` Halte dich außerdem an einen Ernährungsplan. Versprechen Sie sich (und Ihrem Arzt), dass Sie täglich drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie dies nicht tun, versagen Sie sich selbst und Ihren Arzt. Lass eine Belohnung auf dich warten, wenn du richtig isst. Sie können auch planen, immer mit jemandem zu essen und gleichzeitig zu sprechen, um Sie abzulenken und Ihre Angst zu reduzieren. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und bitten Sie um regelmäßige Unterstützung oder Feedback. Beachten Sie die Erfolge, die Sie beim Erlernen neuer Dinge, beim Ausprobieren neuer Aktivitäten, beim Überwinden Ihres negativen Selbstbildes und beim Lernen, gesunde Körpertypen zu schätzen und zu erkennen, erzielen. 
Wissen, Assoziation rund um Essstörungen: wissen.info oder 085-1304617 Verein Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.Sein Nationale Vereinigung für Anorexia Nervosa und assoziierte Erkrankungen: www.eine Anzeige.org oder (+1) (630) 577-1330 Nationale Vereinigung für Essstörungen: www.Nationalisierungsstörungen.org oder 1-800-931-2237 Beat - Beating Essstörungen: www.schlagen.co.Großbritannien oder 0845 634 1414
Vorbeugung von anorexia nervosa
Anorexia Nervosa ist eine schwere Essstörung, die tödlich sein kann. Wenn Sie vermuten, dass Sie beginnen, Anorexie zu zeigen oder Symptome einer Magersucht zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie an einen Therapeuten überweisen kann. Wenn du Hilfe suchst, kannst du verschiedene Dinge tun, um mit deinen Gefühlen zu dem Thema umzugehen. Beachten Sie jedoch, dass Anorexie nur diagnostiziert werden kann, wenn Sie einen BMI von 17,5 oder niedriger haben. Wenn Ihr BMI über 17,5 liegt, könnten Sie immer noch eine Essstörung haben, die jedoch als ARFID bezeichnet wird, was für „Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder“ steht.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihr Körperbild verbessern
1. Erkenne, dass Anorexie oft das Ergebnis anderer negativer Emotionen ist. Der Wunsch, dünn zu sein, kann eine Folge von Angst und destruktivem Denken sein. Es ist manchmal erblich, aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gedanken Ihrem Körperbild und Ihrem Körper schaden werden.
- Zu den negativen Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, gehören Traurigkeit, Wut, Nervosität, Unsicherheit.
- Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie eine starke Angst vor Gewichtszunahme und einen starken Wunsch haben, Gewicht zu verlieren. Diese Gefühle sind Symptome von Anorexie. Versuche dich daran zu erinnern, dass diese Gedanken von der Krankheit kommen.
2. Hör auf, deinen Körper mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Körper anderer bewundern und ihre Körper mit Ihren vergleichen, versuchen Sie, innezuhalten und darüber nachzudenken, was Sie tun. Sich mit anderen zu vergleichen wird von Unsicherheit und Angst angetrieben, einem Impuls, der durch Magersucht erzeugt wird. Erkenne es als das an, was es ist – gestörte Gedanken und Gefühle, die durch einen magersüchtigen Denkprozess angeheizt werden.
3. Halten Sie sich von Pro-Magersucht-Websites und anderen ungesunden Internetinhalten fern. Das Internet kann eine ausgezeichnete Quelle für genaue Informationen, Ressourcen und Unterstützung für Menschen mit Essstörungen sein. Aber es enthält auch ungesunde, schädliche und negativ aktivierende Inhalte, die ein negatives Körperbild verstärken und unrealistische Erwartungen wecken können. Vermeiden Sie diese ungesunden Quellen, um sich selbst zu helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
4. Finden Sie heraus, welche Dinge Ihre magersüchtigen Tendenzen verstärken. Sie könnten versucht sein, magersüchtig zu werden oder Verhaltensweisen zu zeigen, die zu Magersucht führen, weil Sie ungesunde Bilder von Körpertypen, Essgewohnheiten und Situationen haben, die extreme Schlankheit begünstigen. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie dünn werden möchten, um zu lernen, welche Situationen Sie vermeiden sollten. Einige Fragen, die Ihnen helfen können herauszufinden, was Sie dazu bringt, extremes Gewicht zu verlieren, sind:
5. Finde Freunde mit gesundem Körperbild und gesunden Essgewohnheiten. Die Einstellung deiner Freunde zum Essen und ihrem Körper kann deine eigenen Essgewohnheiten und dein Körperbild beeinflussen. Versuchen Sie, Menschen zu finden, die ein positives Selbstbild und eine gesunde Einstellung zu Essen und Gewicht haben, und verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen.
6. Versuche Situationen zu vermeiden, die deine Triebe auslösen. Vermeiden Sie ungesunde Situationen und überlegen Sie, wie Sie Ihre neue Zeit verbringen können. Wenn Sie ein Hobby haben oder sich in einer Umgebung befinden, die Ihr magersüchtiges Verhalten verschlimmert, ist es möglicherweise an der Zeit für eine Veränderung. Entscheiden Sie sich für etwas, das für Sie positiv ist.
7.Entspannen. Wenn Sie magersüchtig sind, haben Sie wahrscheinlich viel des Stresshormons Cortisol im Blut. Wenn Sie magersüchtig sind, sind Sie vielleicht besessen davon, perfekt sein zu wollen, die Kontrolle zu haben oder Unsicherheiten zu verbergen. Eine Besessenheit von diesen Dingen verursacht erhebliche Mengen an Stress. Um Stress zu bekämpfen, ist es gut, sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Erkenne, dass es kein Gefühl ist, „fett“ zu sein. Wenn Sie sich „fett“ fühlen, haben Sie es möglicherweise mit einer anderen Emotion zu tun, die Sie mit dem Gefühl von Fett in Verbindung gebracht haben. es ist Dass Emotion zum Einstimmen.
- Wenn du das nächste Mal ohne guten Grund dieses "fette Gefühl" bekommst, schau es aus der Ferne an. Welche Emotionen fühlst du? In welcher Situation fühlst du dich so negativ? Bei wem warst Du? Versuchen Sie, Ihre Antworten auf diese Fragen so oft wie möglich aufzuschreiben, um Muster zu finden.
- Du kannst dieses Gefühl zum Beispiel bemerken, wenn du Zeit mit einer bestimmten Person verbringst oder wenn du einen schlechten Tag hast. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Umgebung zu ändern und zu sehen, ob sie Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen.
2. Denken Sie daran, dass keine Diät Ihre Emotionen kontrollieren kann. Anorexie ist nicht nur eine sehr eingeschränkte Diät. Es ist ein Versuch, ein größeres Problem zu bekämpfen. Eine strikte Diät zu befolgen kann dir mehr Kontrolle geben und dir das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Jedes Glück, das Sie durch die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme empfinden, maskiert jedoch ein tieferes Problem.
3. Hinterfrage deine negativen Gedanken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Jedes Mal, wenn du etwas Negatives über dich denkst, versuche es in etwas Positives zu verwandeln. Wenn Sie beispielsweise negative Gedanken über Ihr Aussehen haben, denken Sie an etwas, wofür Sie dankbar sind. Dies kann so einfach sein, wie dankbar zu sein, am Leben zu sein, ein Zuhause zu haben oder die Liebe von Familie und Freunden zu erfahren.
4. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Auswirkungen von Magersucht auf Ihren Körper. Eine andere Möglichkeit, dich davon abzubringen, dünn zu sein, besteht darin, zu sehen, was mit Menschen passiert, die an Magersucht leiden. Zwischen 5 % und 20 % der Menschen mit Anorexie sterben an den Folgen. Bei deutlichem Untergewicht können folgende Symptome auftreten:
Methode 3 von 3: Hilfe holen
1. Hilfe suchen, egal was passiert. Anorexie sieht für verschiedene Menschen anders aus. Vielleicht schränkst du deine Kalorienzufuhr ein, entleerst dich oder machst beides. Unabhängig vom Verlauf Ihrer Magersucht brauchen Sie Hilfe.
- Auch wenn die Vorstellung von Magersucht nur verlockend erscheint, holen Sie sich sofort Hilfe. Ein Arzt, Psychologe oder auch ein Mentor kann das mit dir besprechen. Magersucht ist nicht gesund und überhaupt nicht wünschenswert.
- Wenn Sie an Magersucht leiden, bitten Sie um einen Krankenhausaufenthalt oder eine Therapie. Du bekommst professionelle Hilfe, um darüber hinwegzukommen und dein Leben wieder in den Griff zu bekommen.
2. Sprechen Sie mit einem Vorbild. Auch wenn Sie versucht sein könnten, Ihre Neigung zu Magersucht oder magersüchtigem Verhalten geheim zu halten, ist es wichtig, dass Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber sprechen – vorzugsweise mit jemandem, der älter ist. Wenden Sie sich an jemanden in Ihrem persönlichen Umfeld, der seinen Körper nicht kritisiert und keine strenge Diät einhält. Manchmal kann ein Blick von außen den Unterschied ausmachen.
3. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Arzt. Fordern Sie eine körperliche Untersuchung an oder bitten Sie einen Arzt oder eine Krankenschwester, Ihr Gewicht und Ihr Körperbild zu besprechen. Erzählen Sie ihm oder ihr von Ihren zwanghaften Gedanken, Ihre Ernährung einzuschränken und Gewicht zu verlieren, und bitten Sie um Rat und Hilfe.
4. Fragen Sie nach therapeutischen Methoden, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Anorexie führen. Wenn Sie bereits Essgewohnheiten haben, die zu Anorexie führen, müssen Sie möglicherweise Vitamine und Mineralstoffe ergänzen oder intravenös ernähren. Besprechen Sie Beratung, Selbsthilfegruppen, Bewegungs- und Anti-Angst-Strategien sowie die richtige Essensplanung mit Ihrem Arzt.
5. Erstellen Sie einen strukturierten Plan, um Magersucht zu vermeiden und ein positiveres Körperbild aufzubauen. Auch Ihr Arzt oder Psychologe kann Ihnen dabei helfen. Denk an Kunst, führe ein Tagebuch, Yoga, Meditation, Tierfotografie, Freiwilligenarbeit oder jede andere tägliche Aktivität, die Sie regelmäßig ausüben sollten, damit Sie sich weniger um Ernährung oder Gewichtsverlust und mehr um eine abgerundete Gesundheit kümmern.
6. Rufen Sie eine Essstörungs-Hotline an. Wenn Sie keinen Zugang zu medizinischem Fachpersonal haben oder Ihre Bedenken lieber telefonisch besprechen möchten, wenden Sie sich an eine nationale Hotline. Hier sind einige hilfreiche Websites und Nummern, über die Sie mit jemandem in Ihrer Nähe in Kontakt treten können, der Ihnen möglicherweise weiterhelfen kann:
Tipps
- Zu lernen, realistische Erwartungen an die Körpergröße zu haben und einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, ist wichtig, um Anorexie zu verhindern und einen positiven Lebensstil zu führen.
- Andere Folgen von Anorexie sind Müdigkeit, emotionaler Aufruhr, Depression und Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit kann ein Jahr dauern oder dauerhaft sein. Es hindert dich auch daran, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, wie Reisen und Sport. Sprechen Sie mit jemandem, von dem Sie wissen, dass er dafür offen ist. Die Stimme in deinem Kopf lügt dich an und du musst dich von den verletzenden Worten befreien. Denke daran, dass die Größe keine Rolle spielt und die Leute dich dafür lieben, wer du bist, nicht wie du aussiehst.
Warnungen
- Wenn Sie glauben, dass ein Freund oder eine nahestehende Person Symptome einer Anorexie oder einer anderen Essstörung hat, ermutigen Sie ihn oder sie, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um eine Untersuchung durchzuführen.
- Magersucht kann tödlich sein. Wenn Sie häufig Ihre Kalorienzufuhr einschränken, zu viel Sport treiben oder unrealistische Erwartungen an Ihre Körpergröße haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe im Umgang mit dieser Krankheit.
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