Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Lerne es zu genießen, dich von den Medien zu trennen und sinnlose Ablenkungen durch etwas Konstruktives zu ersetzen, wie zum Beispiel Bastelprojekte. Benutze deine Hände und zeichne etwas. Üben Sie die Kunst, nicht auf etwas zu reagieren, das Ihnen zur Kenntnis gebracht wird. Nutze diese Energie und konzentriere sie darauf, Dinge von Grund auf mit deinen Händen auszuschneiden und einzufügen. 
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, denken Sie daran, dass Journaling ein freier Gedankenfluss sein soll – was auch immer das für Sie bedeutet. Es muss keinen Sinn machen oder einen Grund haben. Suchen Sie online nach Einträgen, die bei Bedarf als Ausgangspunkt dienen können. Führen Sie ein Tagebuch auf traditionelle Weise mit Stift und Papier oder schreiben Sie Ihre Gedanken in ein leeres Dokument auf Ihrem PC. 
Sie können verschiedene Apps finden, die Ihnen bei Ihrer Meditation helfen, darunter Insight Timer, Calm und Headspace. Wenn du absolute Stille nicht magst, meditiere auf andere Weise und an anderen Orten. Meditiere unter der Dusche und zentriere dich dort in deinen Gedanken oder lass Musik in diesen Momenten als Soundtrack fungieren. Je mehr du übst, desto wohler bist du mit dir selbst und du wirst erkennen, dass du die Leute nicht (durch Reden) betteln musst, um dich zu bemerken. Dann erkennen Sie, dass Ihre Kraft in Ihrer Gegenwart liegt – die Überkompensation wird dann drastisch abnehmen. 
Nehmen Sie sich zehn bis fünfzehn Minuten Ihres Tages Zeit, um nach draußen zu gehen und zu genießen, wie sich die Sonne auf Ihrer Haut anfühlt oder der Wind durch Ihr Haar bläst. Bestaunen Sie die Wolken am Himmel in all ihren Formen und Größen. Machen Sie einen Spaziergang durch eine belebte Straße und achten Sie auf alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche, wenn sie vorbeiziehen. Sehen Sie nach einer Weile, ob Sie isolieren können, welche Geräusche woher kommen: ein Auto, das in der Ferne hupt, ein weinendes Baby direkt neben Ihnen, ein SMS-Alarm usw. 
Versuchen Sie, sich wirklich für die Menschen zu interessieren, mit denen Sie sprechen. Passen Sie auf, zeigen Sie Interesse und zeigen Sie die Bereitschaft, von den Menschen zu lernen, mit denen Sie Kontakt haben. Versuche, eine Weile nicht zu viel über dich selbst nachzudenken und höre ohne Erwartungen oder die Notwendigkeit, Stille mit Gesprächen über dich selbst zu füllen. 
Gutes Zuhören besteht zu 80 % darin, geduldig zu sein und dem anderen ohne Unterbrechung zuzuhören, und zu 20 % zu reflektieren und nach weiteren Informationen zu fragen. Seien Sie in diesen Momenten voll und ganz präsent, ohne über die Vergangenheit, die Zukunft oder das, was Sie wollen, nachzudenken, und konzentrieren Sie sich nur auf die Person, mit der Sie sprechen. 
Wenn der Sprecher, ein Freund, plötzlich Anspannung in seiner Stimme, seinem Gesicht oder seiner Körpersprache zeigt, liegt es an dir, entspannt und nicht konfrontativ zu erscheinen, um die Situation weniger stressig zu machen. Wenn der Sprecher oder Ihr Freund emotional zu sein scheint und plötzlich seine Stimme erhebt, nicken Sie besorgt mit dem Kopf oder beugen Sie sich vor, um ihm zu zeigen, dass Sie seine Gefühle ernst nehmen. 
Zeigen Sie, dass Sie das Gespräch respektieren und zu diesem beitragen, anstatt sie wegen Überzeugungen zu schelten, mit denen Sie möglicherweise nicht einverstanden sind. Denken Sie daran, dass Gesichtsausdrücke wie ein sichtbares Zittern, Augenrollen oder eine angespannte Körpersprache genauso deutlich sprechen wie eine verbale, wertende Reaktion. Die Ideen von jemandem zu akzeptieren bedeutet nicht unbedingt, ihnen zuzustimmen. Denken Sie daran, dass das Verstehen durch Zuhören nicht bedeutet, dass Ihre Meinungen gegenseitig übereinstimmen. 
Denken Sie über das Ergebnis des Gesprächs nach: Wird sich dies positiv oder negativ auf das Gespräch und die Beziehung auswirken?? Lass niemals zu, dass dein Wunsch, zu beeindrucken, die Art und Weise ruiniert, wie du mit Menschen interagierst. Verwenden Sie die folgende Frage als Richtlinie, um weniger zu sprechen: "Möchte ich sprechen, um echten Inhalt hinzuzufügen, oder versuche ich nur, Platz zu füllen??` 
Vermeiden Sie es, viel mehr als nötig zu sagen, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um nachzudenken, nachdem der Sprecher Sie nach Ihrer Meinung gefragt hat. Halten Sie für einen Takt inne, sagen Sie sogar etwas laut wie: "Gib mir einen Moment, um darüber nachzudenken". Denken Sie nach, bleiben Sie zurückhaltend und geben Sie dann Ihre Meinung als Beitrag zum Gespräch ab. 
Wenn Sie jemanden beim Sprechen unterbrechen möchten, weil Sie etwas beizutragen haben, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, bis die Person bereit ist. Wenn Sie etwas Greifbares bevorzugen, schreiben Sie Ihre Gedanken mit einem Notizblock oder Ihrem Telefon auf und sprechen Sie darüber, wenn Sie an der Reihe sind. Versuche dich zu fangen, wenn du den anderen unterbrichst. Suchen Sie bei ihm oder ihr nach Gesichtsmerkmalen, wie z. B. Augenrollen oder Seitenblick, um Ihr Verhalten wachsam zu halten. Sobald du dich ertappst, sag einfach: `Oh, es tut mir leid, mach weiter.“ oder „Mein Fehler, mach weiter.` 
Verwenden Sie natürliche Pausen in einem Gespräch und den Kontext des Gesprächs als Richtlinien für das Sprechen. Wenn jemand Dampf ablässt, ist es wahrscheinlich nicht der richtige Zeitpunkt, um über einen Rave zu sprechen, den Sie seit Wochen besuchen möchten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, stellen Sie genauere Fragen, wie zum Beispiel: Was bedeutet das?? Wen können wir wie und warum zur Verantwortung ziehen? Dies ermutigt die Person, mehr zu sprechen. Versuchen Sie, offene Fragen zu stellen, da sie es der Person ermöglichen, mehr zu sprechen, während Sie weniger sagen müssen.
Weniger gesprächig sein
Wenn du dazu neigst zu viel zu reden, unterschätzen die Leute, was du zu sagen hast. Reden ist nicht schlecht, zu gesprächig zu sein. Neue Beziehungen zu pflegen und bestehende zu pflegen bedeutet zu lernen, wann man etwas sagt und vor allem wann nicht. Um dies zu tun, müssen Sie möglicherweise einige grundlegende Fähigkeiten erlernen. Die Leute werden dich in kürzester Zeit als Redner respektieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Lernen, nichts zu sagen
1. Finden Sie heraus, was die Gründe sein könnten, warum Sie so viel reden. Reden ist ein angeborener Teil des Menschseins und hilft Ihnen, soziale Kontakte zu pflegen. Es ist jedoch auch eine Möglichkeit, mit Nervosität und Stress umzugehen. Fragen Sie sich, ob Sie vielleicht chatten, weil Sie ängstlich oder unwohl sind, und entwickeln Sie dann neue Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich ruhig und selbstbewusst zu fühlen.
- meditieren um dich zu beruhigen.
- Visualisieren dass du ruhig bleibst und andere reden lässt.
- Versuchen Sie, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein. Frage dich, wie du dich fühlst, akzeptiere diese Gefühle und lass sie dann los.
- Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken besser zu verstehen.
2. Lernen Sie, sich von der Technologie zu befreien. Oft ist das Gesprächsbedürfnis eine Reaktion auf zu viel Stimulation durch Dinge, die Sie auf Twitter, einem viralen Video auf YouTube, einem Snapchat usw. finden. Verbringe einige Zeit abseits dieser Ablenkungen und verbinde dich wieder mit dir selbst.
3. Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Wenn die Leute um dich herum immer weniger Interesse an dem haben, was du zu sagen hast, schreib es in ein Tagebuch. Lerne dich auszudrücken und gleichzeitig deine Gedanken nicht anderen aufzuzwingen, sondern dich selbst zu kontrollieren.
4. Meditiere für mehr Selbstbewusstsein. Meditation muss keine intensive Yogi-Erfahrung sein, bei der Sie in absoluter Stille mit dem Rücken an der Wand sitzen und „Omm“ singen. Nimm dir fünf bis zehn Minuten deines Tages und nutze Meditation als Werkzeug, um dir deiner Gedanken bewusster zu werden und die Kunst des Stillseins zu schätzen.
5. Lerne deine Umgebung wahrzunehmen. Oft liegt der Schlüssel zu natürlicher Stille darin, sich in Situationen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, auf eine gesunde Art und Weise zu versetzen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, eins zu sein mit den Dingen, die dich jeden Tag umgeben.
Teil 2 von 3: Besser zuhören lernen
1. Üben Sie, in Stille zu sitzen. Wenn Sie sich in der Stille unwohl fühlen, verspüren Sie den inneren Druck, diese Stille mit Ihrer Stimme zu füllen. Du redest dann viel, um mit den unangenehmen Gefühlen umzugehen, die die Stille mit sich bringt. Glücklicherweise kannst du durch Übung lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen.
- Bitten Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten sind, gemeinsam still zu sein. Vereinbaren Sie einen Termin, um für eine bestimmte Zeit nicht zu sprechen. Mach so weiter, bis du dich nicht mehr unwohl fühlst.
2. Seien Sie sich der Unterschiede zwischen Zuhören und Hören bewusst. Hören ist ein streng auditiver Prozess. Zuhören ist ein Ganzes, das nicht nur die Ohren, sondern auch das Herz, den Geist, die Seele und den Körper einbezieht.
3. Wisse, dass es beim Zuhören nur um den anderen geht. Wenn du aufhörst zu reden und dich weniger auf dich selbst konzentrierst, schenkst du der Person, mit der du sprichst, Aufmerksamkeit und kannst besser zuhören.
4. Beobachten Sie die Körpersprache und den Ton in der eigenen Stimme. Veränderungen in grundlegenden Verhaltensweisen wie der Stimme, dem Gesicht oder der Körpersprache aufzunehmen, ist etwas, in dem gute Zuhörer geübt sind. Passen Sie sich beim Zuhören an diese Veränderungen an.
5. Üben Sie, akzeptierend und nicht wertend zu sein. Wenn Sie jemandem zuhören, ohne zu verurteilen, verhindern Sie, dass er zuschnappt, und geben ihm das Gefühl, frei und akzeptiert zu sein. Der andere wird dich daher leichter akzeptieren.
6. Fragen Sie sich, ob es Dinge gibt, die Sie tun oder nicht besprechen möchten. Entscheiden Sie rational, wann es richtig ist zuzuhören und wann es richtig ist, darauf zu antworten und Folgefragen zu stellen. Timing und Zurückhaltung sind alles.
Teil3 von 3: An alltäglichen Gesprächen teilnehmen
1. Zeig, dass du zuhören willst. Wenn die andere Person andeutet, dass sie reden möchte, tun Sie etwas, um zu zeigen, dass sie Ihre volle, ungeteilte Aufmerksamkeit hat. Schließen Sie das Buch, das Sie gerade lesen, oder legen Sie Ihr Handy weg.
- Zeigen Sie mit Ihrer Körpersprache, dass Sie voll dabei sind. Lehne dich leicht nach vorne und halte Blickkontakt, wenn dir jemand etwas sagt.
- Lächle sanft, wenn es der Ton des Gesprächs erfordert und nicke hin und wieder, um zu zeigen, dass du zuhörst, ohne den Gesprächspartner mit deiner eigenen Geschichte zu unterbrechen.
- Um zu zeigen, dass Sie verstehen, was gesagt wurde, fassen Sie das Gesagte zusammen und wiederholen Sie es, indem Sie es umschreiben.
2. Denk nach bevor du reagierst. Versuche immer so oft wie möglich nachzudenken, bevor du etwas sagst. Hören Sie anderen zu, verstehen Sie das Thema und seien Sie sich sicher, was Sie beitragen möchten.
3. Unterbrich die Leute nicht, wenn sie reden. Unterbrechen ist, als würde man während eines Gesprächs über jemanden sprechen oder seine Gedanken ausspucken, bevor man an der Reihe ist. Lassen Sie die Person sprechen; Sie sind an der Reihe, einen Beitrag zu leisten, und verhindern so, dass die andere Person das Gefühl hat, weniger zu sagen zu haben.
4. Sprechen Sie, wenn es angebracht ist. Versuche beim Thema zu bleiben. Besprechen Sie, was sinnvoll ist, und vermeiden Sie Beispiele, die irrelevant, unvernünftig und mehrdeutig erscheinen. Geben Sie einfache Fakten an und verwenden Sie eine klare Logik, um dem Zuhörer zu helfen, zu verstehen, was Sie sagen.
Tipps
- Versuche dir nicht zu widersprechen.
- Lass dich nicht mitreißen.
- Denken Sie darüber nach, warum Sie so viel reden, und geben Sie Ihr Bestes, um es einzudämmen, indem Sie Momente der Stille genießen und Freunden, Familie und Fachleuten besser zuhören.
- Denke nicht, dass du das Hauptthema jedes Gesprächs sein musst.
- Sprechen Sie mit weniger Geschwindigkeit und weniger Wörtern in Sätzen - wenn Sie ein schneller Redner und Denker sind, kann die andere Person nicht mit Ihnen mithalten und sich beleidigt fühlen oder denken, dass Sie übereifrig sind.
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