Visualisieren (mit Bildern)

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Visualisierung ist eine Technik, die von Gewinnern aus allen Gesellschaftsschichten verwendet wird. Wenn Sie wirklich etwas verwirklichen wollen, müssen Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen. Sehen Sie sich das Ergebnis vor sich an, spielen Sie das nächste Spiel in Gedanken oder beobachten Sie, wie Sie Ihren Universitätsabschluss erhalten. Die einzige Grenze ist dein eigener Verstand.

Schritte

Teil 1 von 3: Ihre Ziele visualisieren

1. Visualisieren Sie die Aktivität, das Ereignis oder das gewünschte Ergebnis. Denk an "Was du siehst ist was du kriegst " und mach dich bereit, deiner Kreativität und deinem Verstand gemeinsam die Oberhand zu geben. Schließe deine Augen und stell es dir vor. Das ist das einzige, was jetzt auf der Welt echt ist. Der Rest ist in Dunkelheit gehüllt.

Angenommen, Sie möchten eine Werbeaktion visualisieren. Stellen Sie sich einen neuen Büroraum mit Ihrem Namen in goldenen Buchstaben an der Tür vor. Stellen Sie sich den schwarzen Drehstuhl hinter einem schweren Mahagoni-Schreibtisch vor. Sehen Sie die Reproduktion eines Renoirs unter Ihren Diplomen. Sobald Sie die großen Objekte haben, gehen Sie zu den kleineren über. Gehen Sie so weit, wie Sie den Staub in den Ecken des Raumes sehen können. Der letzte Kaffee in deiner Tasse. Die Art und Weise, wie das Licht auf den Teppich fällt, wenn es durch die Jalousien eintritt.

2. Passen Sie Ihre Einstellung an. Nichts wird sich verbessern, wenn du negativ über dich und deine Chancen in diesem Leben denkst. Eine positive Einstellung kann eine unglückliche Phase des Unglücks stoppen. Es kann dieses halbleere Glas in ein halbvolles Glas verwandeln; der regnerische tag in einem sonnigen blauen himmel. Ergreifen Sie die Möglichkeiten, die Sie haben, um sich zu ändern und Ihr Leben weiterzuverfolgen. Du bist dabei, deine Zukunft selbst zu gestalten!

Visualisierung ist eine Art Hypnose: Wenn Sie nicht erwarten, dass es funktioniert, wird es nicht funktionieren. Positives Denken ist der erste Schritt, um sicherzustellen, dass diese Visualisierung effektiv ist. Es ist der erste Schritt zur Verwirklichung dieser Wünsche.

3. Bewegen Sie Ihre Fantasie in die reale Welt. Nachdem Sie einen Moment, einen Tag, einen Monat oder sogar Jahre damit verbracht haben, Ihre Ziele zu visualisieren, wechseln Sie in den Fokusmodus. Kurz bevor eine bestimmte Aktivität, Aufgabe oder ein Ereignis stattfindet, die für ein bestimmtes Ergebnis oder Ziel wichtig ist, konzentrieren Sie sich vollständig auf das Bild der stattfindenden Aktion. Auch wenn es etwas vages ist wie "mehr Geld verdienen " und für jeden Tag anwendbar, können Sie es vor der Arbeit oder für eine (Geschäfts-) Gelegenheit verwenden.

Wenn Sie zum Beispiel versuchen, einen Ball zu schlagen, machen Sie sich ein klares Bild davon, wie Sie diesen Ball Schlag für Schlag genau zur richtigen Zeit und mit der richtigen Geschwindigkeit schlagen. Beobachten Sie den Ball, der von Ihrem Schläger getroffen wird, fliegen Sie in einem weiten Bogen durch die Luft und landen Sie dort, wo Sie ihn landen möchten. Holen Sie sich die Hilfe all Ihrer Sinne bei diesem Erlebnis – hören Sie den herannahenden Ball, hören und fühlen Sie die Wucht des Schlags und riechen Sie das Gras. Mach es jetzt wirklich!

4. Erinnere dich daran, dass es wichtig ist, es ruhig angehen zu lassen. Visualisierung funktioniert nur, wenn Sie ruhig und entspannt sind und bereit sind, sich Zeit zu nehmen, um sich in Ruhe auf diesen Moment zu konzentrieren, frei von dringenden Sorgen. Visualisierung ist eine der Meditation sehr ähnliche Technik, nur ist sie aktiver und lebendiger. Während der Visualisierung werden Sie ermutigt, aktiv über die Möglichkeiten nachzudenken, aber wie bei der Meditation ist es wichtig, sich nur auf Ihre Träume und Ziele zu konzentrieren und Nebenthemen auszulassen, die damit nichts zu tun haben. Also, was auch immer du dir aktiv vorstellst, entspanne dich. Es besteht keine Eile.

Wenn du kannst, mach es dir leicht. Indem Sie sicherstellen, dass es nur wenige Ablenkungen gibt (Telefon, Fernseher, Temperatur, zu enge Kleidung), wird dieser Prozess viel einfacher. Es wird dir auch helfen, entspannter zu denken, wenn weniger um dich herum passiert.

5. Visualisieren Sie die Persönlichkeitsmerkmale, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Es reicht nicht, Präsident sein zu wollen. Sie müssen über die Qualitäten nachdenken, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen. Visualisieren Sie nicht nur die Präsidentschaft, sondern auch die Fähigkeiten der offenen Kommunikation, der Überzeugungskraft, des Lächelns, des Teilens, des Zuhörens, der Diskussion, des guten und respektvollen Umgangs mit Kritik usw. Sie werden wahrscheinlich an bestimmten Fähigkeiten arbeiten müssen, aber verwenden Sie auch hier die Visualisierung, um sich auf einzelne Fähigkeiten zu konzentrieren, um sie zu entwickeln.

Wenn Sie sich vorstellen, etwas zu haben oder zu tun, stellen Sie sich vor, wie Sie dorthin gelangen. Wenn Sie Präsident werden wollen, stellen Sie sich Ihre politische Karriere vor. Der Wahlkampf. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Spenden zu sammeln und politische Schwergewichte zu treffen. Stellen Sie sich das rote Licht der Kamera während Ihrer ersten Debatte vor. Wie können Sie sich vorstellen, mit solchen Situationen umzugehen??

6. Nutze Affirmationen. Bilder sind toll, aber Worte funktionieren auch gut. Sagen Sie es sich selbst und stellen Sie sich ein schlankeres, fitteres Selbst vor, das am Pool faulenzt, "Ich habe den Körper, von dem ich immer geträumt habe. Ich nehme ab und es fühlt sich großartig an." Bist du ein Baseballspieler. dann sag es dir, "Ich sehe den Ball. Ich schlage ihn mit solcher Wucht, dass er über die Tribüne fliegt."

Sie können dies so oft wiederholen, wie Sie möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es glauben! Wenn du dich ein bisschen benommen fühlst, bekommst du nicht die Ergebnisse, die du suchst. Sehen heißt glauben, erinnerst du dich??

Teil 2 von 3: Verfeinere deine Technik

1. Denke langfristig. Wer auf schnelle Veränderung hofft, wird enttäuscht. Auch wenn du morgen ein Vermögen gewinnst, wirst du in 6 Monaten genauso unzufrieden mit deinem Leben sein wie jetzt, es sei denn, du findest heraus, was dich stört. Machen Sie stattdessen längerfristige Pläne, um Ihre Träume zu verwirklichen. Visualisiere, wo du in 5, 10 und 15 Jahren sein möchtest und wie dein Leben dann aussehen wird. Wie wird sich Ihre Situation von der jetzigen unterscheiden und in welcher Weise? Sie Änderungen?

Mach dir kein oberflächliches Bild von dir in einem Porsche, umgeben von einem großen Haus, einer riesigen Diamantensammlung und schleimigen Freunden. Das ist künstlich und macht dich auf Dauer weder gesünder noch befriedigend. Stellen Sie sich stattdessen vor, was Sie als Mensch erreichen möchten und was Ihr Vermächtnis für Ihre Umwelt und die Welt ist. Denk weiter.

2. Denke in Bestätigungen. Wenn es um Visualisierung, Hypnose oder einfach nur positives Denken geht, musst du in Affirmationen denken. Indem du dich nur darauf konzentrierst "nicht mehr arm sein" du kommst nicht weit! Anstatt also etwas nicht zu wollen oder nicht zu haben oder nicht zu haben, konzentriere dich auf das, was du Gut willst, was du sind oder was du verfügen über. Ich will finanzielle Sicherheit. ich bin schön. ich wage mich zu bewegen. So funktioniert es.

Denke außerdem aktiv und im Präsens. Wenn du dich als Nichtraucher vorstellst, rezitiere das folgende Mantra nicht:, "Ich werde versuchen aufzuhören." Das ist nutzlos. Denken Sie lieber in die Richtung von, "Zigaretten sind widerlich. ich will sie nicht. Sie tun mir nicht weh." Das ist hier und jetzt. Das ist mächtig.

3. Sei realistisch. Wenn Sie ein Boxer sind und versuchen, sich das nächste Spiel vorzustellen, in dem Sie die absolute Dominanz haben, ist es sinnlos, sich als Muhammad Ali . vorzustellen. Dann landet man einfach im Ring, ohne den unmöglichen Ansprüchen gerecht zu werden, die man sich selbst gestellt hat. Das frustriert und erschöpft dich. Und dann hörst du wahrscheinlich auf. Neu! Das ist das Gegenteil von dem, was wir wollen.

Stellen Sie sich stattdessen vor, besser als je zuvor auszuziehen. Mach dir ein Bild von deinem Gegner als den Sandsack im Fitnessstudio, in den du jeden Tag rammst. Stellen Sie sich vor, Ihr Trainer schreit vor Aufregung, weil Sie besser spielen als je zuvor in Ihrer Karriere. Diese Dinge können passieren. Und es gibt keinen Grund, warum sie nicht passieren sollten.

4. Geh über die erste Aufregung hinaus. Zu Beginn der Visualisierung kann sich das sehr verrückt oder seltsam anfühlen, vielleicht sogar ein bisschen beängstigend. je "muss" drüber hinweg schieben! Es soll verlassen. Anfangs ist es natürlich, dass Sie sich ein bisschen unwohl fühlen, wenn Sie in diese Traumwelt versunken sind, aber das ist nur eine Phase. Wenn es sich nicht ein bisschen seltsam anfühlt, dann machst du es wahrscheinlich nicht richtig.

Das kannst du nur mit Übung entfernen, das ist alles. Es gibt keine andere Lösung als die Zeit. Wie bei allem gibt es eine Lernkurve. Dieser scheint nur steil zu sein, wenn man nichts dafür tut. Lass dich gehen und es wird vorübergehen! Sie sind das einzige Hindernis bei der Erstellung erfolgreicher Visualisierungen.

5. du bist der stern. In deinen Visualisierungen bist du nicht allgemein. Das ist deine Bühne und du bist dran zu glänzen. Also sei dieser Star!Genieße die ganze Aufmerksamkeit! Versetze dich in all die wohlverdiente Herrlichkeit. Stellen Sie sich nicht vor, einen Film zu sehen – Ihre Visualisierungen sollten aus Ihrer Perspektive erlebt werden.

Das bedeutet eine vollständige Visualisierung. Es ist eine Realität, wie du sie durch deine Augen erlebst. Sie haben keine außerkörperliche Erfahrung; es ist die zukunft. Das wahre Leben. Es geht nur um dich.

Teil3 von 3: Visualisierungsübungen

1. Machen Sie ein Foto und betrachten Sie es 1 Minute lang, dann legen Sie das Foto beiseite und schließen Sie die Augen, um es sich vorzustellen. Denken Sie an die Farben, die Objekte und die Details. Wie genau kannst du es vor deinem geistigen Auge nachbilden? Wenn Sie Teile vergessen haben, schauen Sie einfach mal rein und legen Sie das Foto dann wieder weg.

Mach dies mit verschiedenen Fotos, bis du großartig darin wirst. Bis du so trainiert hast, dass deine Augen automatisch beobachten und diese Minute schon fast zu viel Zeit ist. Wir schalten unser Gehirn oft aus und wissen nicht, dass wir es wieder einschalten können!

2. Für die zweite Übung nimm einen Gegenstand. Stellen Sie sich ein dickes Buch mit einem harten Einband vor. Es ist eines der Bücher in deinem Bücherregal. Stellen Sie sich jetzt die Vorderseite, die Rückseite, die Seiten, geöffnet, geschlossen, die Seiten, Abdeckungen und alles dazwischen vor. Stellen Sie sich vor, wie das Buch im Schatten eines Baumes aussehen würde; wie es auf deinem nachttisch aussieht. Stellen Sie sich vor, wie das Buch riecht und sich anfühlt. Und vielleicht sogar wie es schmeckt!

Die Idee dabei ist, dass Sie das Buch in Gedanken von allen Seiten betrachten können. Dies kann ziemlich schwierig sein; manchmal lebt unser Gehirn gerne in einer flachen Ebene; das ist viel einfacher. Also das Buch umdrehen, hin und her bewegen, auf- und zuklappen. Spüre das Gewicht, während es sich dreht. Denken Sie daran, wie die Seiten beim Blättern rascheln und sich bewegen. Betrachten Sie es als ein echtes Objekt.

3. In der dritten Übung konzentrieren wir uns auf die reale Welt. Halt deine Augen offen. Nimm das Buch und stell es dir auf einem Tisch vor. Stellen Sie sich den Schatten vor, den es auf die Tischdecke wirft. Komm näher. Lass deine Hand darauf. Wie fühlt sich das an? Wie fühlt sich die Kerbe der Wirbelsäule in Bezug auf die Abdeckung an?? Wie fühlen sich die Kanten der Seiten im Vergleich zum Papier selbst an?? Mach deine Nase auf. Was passiert dann?

Heb es auf! halte es in deinen Händen. Wie fühlt sich die Balance an? Noch besser, wie laufen deine Denkprozesse?? Fühlst du es wirklich oder tust du nur so? Wie echt fühlt es sich an?

4. Platziere dich für die vierte Übung an einem exotischen Ort. Jetzt haben Sie es mit mehr als einem Objekt zu tun (beachten Sie, wie wir vorankommen?). Stellen Sie sich eine komplette Umgebung vor, in der Sie noch nie zuvor gewesen sind. Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, um ein möglichst vollständiges Bild zu erhalten.

Stellen Sie sich vor, Sie sind am Strand: Denken Sie an alles von der salzigen Luft bis zum Rascheln der Palmwedel im Wind. Denken Sie an die Hitze der Sonne und wie sie den Sand wie Diamanten funkeln lässt. Machen Sie das Bild so vollständig wie möglich.

5. In der letzten Übung interagieren wir mit der imaginären Umgebung. Nimm die gleiche Umgebung und den gleichen Ort du selber da drin. Spüre den heißen Sand unter deinen Füßen. Spüre wie die Sonne deine Haut wärmt. Spüren Sie das eisige Wasser beim Paddeln und spüren Sie, wie die Wellen um Ihre Waden rauschen. Spüre den nassen Sand und wie deine Füße/Zehen darin einsinken. Wie eine Brise mit deinen Haaren spielt. Hinsetzen. Geh spielen, entspann dich. Mach ein Nickerchen am Strand. Lassen Sie sich vom Klang der plätschernden Wellen langsam in den Schlaf wiegen. Du siehst, wie die Möwen kommen, um dir Gesellschaft zu leisten. Bist du jetzt ganz da?

Dies ist die ultimative Visualisierung – wenn Sie sich eine ganze Umgebung vorstellen und sich darin platzieren können, dann haben Sie sie für einander. Fühlen Sie sich jetzt frei, Welten zu erschaffen, die Sie erobern können – soziale, physische, mentale Welten vielleicht? Deine Denkwelt ist dein Spielfeld. Jetzt loslegen!

6. Und wenn es helfen kann, schreib es auf. Wir alle haben unterschiedliche Fähigkeiten und Macken. Wenn Sie der Typ sind, der von Worten leben kann, schreiben Sie das auf. Wenn du anfängst es zu fühlen, schreib es auf. Du kannst es verewigen und immer wieder neu erleben. Sie können es als Motivationsquelle verwenden und sich leicht die dazugehörigen Bilder merken.

Wenn Sie es durchblättern und erneut lesen, verwenden Sie es, um zu Ihrem Visualisierungszustand zurückzukehren. Schließe deine Augen, überprüfe und erweitere deine Affirmationen. Mit der Zeit kannst du ein Level aufsteigen. Gehen Sie vom Strand zum Meer, komplett vom Wasser umgeben. Erweitere deine Welt. Je größer es wird, desto befriedigender wird es dir bringen.

Tipps

Vergiss deine Emotionen nicht. Sie müssen eine positive und dankbare Einstellung haben, um die Visualisierung richtig anwenden zu können.
Helfen Sie anderen zu visualisieren. Eines der größten Geschenke, die man einem anderen machen kann, ist Hoffnung, und Visualisierung ist Teil der Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Bringen Sie anderen bei, wie das geht, wenn Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen aufgebaut haben und anfangen können, Ihre Hoffnungen zu verbreiten.
Visualisierung braucht Übung. Jeder hat die Macht dazu, aber nicht jeder glaubt daran. Wenn Sie skeptisch sind, müssen Sie sich wahrscheinlich selbst davon überzeugen, dass dies keine Zeitverschwendung ist. Geben Sie dieser Versuchung nicht nach, denn Jeder", auch die Skeptiker, können von der Visualisierung profitieren. Es geht um die Fähigkeit des Gehirns, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen (eine wissenschaftlich belegte Tatsache).
"Lesen Sie Psychokybernetik" von Maxwell Maltz. Sie können es verwenden, um sich eine Gewohnheit anzugewöhnen, wie langsamer zu essen, was wichtig ist, um Gewicht zu verlieren und nicht zu viel zu essen.
Versuchen Sie beim Lesen von Büchern, die Wörter zu visualisieren. Mit der Zeit wirst du dir alles vorstellen können, was du liest.