Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Finden Sie für jedes selbstzerstörerische Verhalten, das Sie aufgeschrieben haben, einen Grund, warum Sie sich an diesem Verhalten beteiligt haben. Es gibt zum Beispiel viele Gründe, warum Sie zu viel Alkohol trinken, wie zum Beispiel: Zugehörigkeitswillen, Unsicherheit, Entspannung oder Stressabbau und der Wunsch, Spaß zu haben. Überlegen Sie, wie Sie von dem Verhalten profitieren. 
Zum Beispiel: Wenn das Rauchen von Zigaretten eine Ihrer Formen des selbstzerstörerischen Verhaltens auf Ihrer Liste ist, dann könnte Ihre Liste positive Dinge enthalten, wie z Risiken, die Suchtwirkung von Zigaretten, die hohen Zigarettenkosten und die medizinischen Kosten. Nennen Sie die Vorteile einer Änderung. Basierend auf Ihrer Einschätzung Ihrer selbstzerstörerischen Tendenzen identifizieren Sie die positiven und negativen Aspekte der Änderung jedes spezifischen Problemverhaltens. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Verhaltensweisen die höchste Priorität haben. 
Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie mit jedem selbstzerstörerischen Verhalten verbinden, das Sie haben. Frag dich selbst: "Was denke ich, bevor ich das tue?? Welche Gedanken beeinflussen und erhalten dieses Verhalten??" Wenn beispielsweise Alkohol das Problem ist, denkst du vielleicht, "Ich trinke nur einen Drink. Ich brauche das jetzt wirklich. Ich verdiene einen Drink. Es kann wirklich nicht schaden." Dies sind die Gedanken, die eine Person dazu ermutigen, Alkohol zu konsumieren. Erkenne deine negativen Denkgewohnheiten. Einige Beispiele sind: Untergangstreiberei (das Schlimmste wird passieren), Übergeneralisierung (auch bekannt als Schwarz-Weiß-Denken, bei dem man dazu neigt, zu denken, dass etwas ganz gut oder ganz schlecht ist), Gedankenlesen (denkt, man weiß was andere denken) und die Zukunft vorhersagen (denkst, du wüsstest, was passieren wird). Wenn Sie beispielsweise glauben, dass eine andere Person etwas Schlechtes über Sie denkt, können Sie sich deprimiert oder wütend fühlen, was wiederum zu selbstzerstörerischem Verhalten führen kann. Wenn Sie diese Denkweise ändern, können Sie negativen Emotionen und Verhaltensweisen vorbeugen. 
Führe ein Tagebuch über deine Gedanken. Geben Sie an, um welche Art von Situation, Gefühl und Gedanken es sich handelt. Dann überprüfst du, welche Ideen den Gedanken unterstützen und welche Ideen den Gedanken nicht unterstützen. Verwenden Sie diese Informationen schließlich, um einen realistischeren Gedanken zu entwickeln. Wenn dich deine Mutter zum Beispiel anschreit, bist du vielleicht wütend und denkst: "Sie ist die schlimmste Mutter die es gibt." Ideen, die diesen Gedanken stützen, könnten sein: Sie schreit und weiß nicht, wie sie ruhig kommunizieren soll. Ideen, die diese Idee widerlegen, könnten sein: Sie sagt mir, dass sie mich liebt, sie füttert mich und schützt mich, sie unterstützt mich und so weiter. Eine ausgewogenere Perspektive im Allgemeinen (um der Vorstellung entgegenzuwirken, dass sie die schlechteste Mutter ist) könnte sein: "Meine Mutter hat ihre Fehler und schreit manchmal, aber ich weiß, dass sie versucht, mir zu helfen und sie liebt mich." Dieser Gedanke kann zu weniger Wut und damit zu einem gesünderen Verhalten führen (anstatt Alkohol zu trinken oder sich sozial zu isolieren). 
Sie können Ihr Gedankentagebuch konsultieren, um Ihnen zu helfen. Dann wirst du deinen Gedanken aktiv ändern. Wenn du denkst: "Meine Mama ist schrecklich und liebt mich nicht," dann denken Sie an die Alternative, an die Sie zuvor gedacht haben, und wiederholen Sie es immer wieder: "Meine Mutter liebt mich, aber manchmal verliert sie die Beherrschung." Verfolge deinen Fortschritt und lerne aus Fehlern. Führen Sie weiterhin ein Tagebuch über Situationen, die zu selbstzerstörerischem Verhalten führen können. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken kennen, schreiben Sie alternative Gedanken auf, die zu einem besseren Ergebnis führen können. Wenn selbstzerstörerisches Verhalten im Spiel ist, überlegen Sie sich eine Alternative. Wenn dich deine Mutter zum Beispiel anschreit, denkst du vielleicht, "ich kann sie nicht ausstehen. sie kümmert sich nicht um mich." gefolgt von Wut- und Grollgefühlen, gefolgt von einem Verhalten, bei dem Sie sich in Ihrem Zimmer einschließen und sich tagelang von anderen abschotten. Überlegen Sie sich einen anderen Weg, mit der Situation umzugehen und darüber nachzudenken. Sie könnten den Gedanken beispielsweise wie folgt ändern: "Ich liebe sie trotz ihrer Schwächen und ich weiß, dass sie sich um mich kümmert, auch wenn sie sich so benimmt." Versuchen Sie, diese Gedanken zu behalten, wenn die Situation das nächste Mal eintritt (wenn Ihre Mutter schreit). Dann können Sie sich besser fühlen und nach Versöhnung suchen, anstatt sich selbstzerstörerischem Verhalten zuzuwenden. 
Führe weiter dein Tagebuch. Widmen Sie eine Seite ausschließlich der Ermittlung und Verfolgung Ihrer Auslöser für selbstzerstörerisches Verhalten. Einige der Auslöser für das Trinken von Alkohol können beispielsweise sein, wenn meine Mutter mich anschreit, wenn ich gestresst oder überfordert bin, wenn ich mit trinkenden Freunden treffe und wenn ich allein zu Hause bin und mich einsam fühle. Vermeiden Sie bewusst auslösende Situationen. Wenn Sie beispielsweise weniger Alkohol trinken möchten, aber wissen, dass bestimmte Leute Sie unter Druck setzen, Alkohol zu trinken, wenn Sie sich mit anderen treffen, vermeiden Sie diese Situationen vollständig. Anstatt sich in eine potenziell riskante Situation zu begeben, in der es schwierig sein könnte, Nein zu sagen, entschuldigen Sie sich oder erklären Sie, dass Sie in der Reha sind. 
Sehen Sie, ob Sie von der Kommunikation mit einer höheren Macht profitieren können, wenn Sie an eine Macht glauben, die größer ist als Sie selbst. Manchmal müssen wir über etwas reden, um es loszulassen. Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Suchen Sie nach konstruktiven Alternativen zu Ihrem selbstzerstörerischen Verhalten. Zum Beispiel: Schreiben, Malen, Malen, Sport, Camping, Wandern, Trekking, Dinge sammeln, anderen helfen oder Gartenarbeit. 
Wenn Sie eine starke negative Emotion (Wut, Depression, Stress, Frustration) verspüren, versuchen Sie nicht sofort, sich irgendwie abzulenken oder sich besser zu fühlen, sondern sagen Sie sich: "Ich fühle mich ___ und das ist ein natürliches Gefühl. Obwohl es unangenehm ist, ist es nicht lebensgefährlich und es wird vorübergehen." Unsere Emotionen geben uns wertvolle Hinweise, wie wir mit einer Situation umgehen sollen. Denke darüber nach, warum du diese Emotion fühlst und was sie dir sagt. Wenn du zum Beispiel wegen ihres Schreiens sehr wütend auf deine Mutter bist, finde heraus, warum du so wütend bist. Ist es, weil sie dich durch ihre Worte verletzt, weil du denkst, dass es unangemessen ist, oder vielleicht weil du befürchtest, dass sie etwas Gewalttätiges tun könnte?? Konzentriere dich darauf, wie sich diese Emotion in deinem Körper anfühlt. Wenn du wütend bist, spüre, wie es sich in deinen Schultern zusammenzieht, deinen Körper zittert, deine Fäuste ballt oder deine Zähne zusammenbeißt? Erlebe die Emotion voll und ganz, auch wenn es unangenehm ist. Indem Sie darüber nachdenken, wie sich eine Emotion in Ihrem Körper anfühlt, können Sie dieser Emotion etwas Kraft nehmen. Gefühle sind schließlich nichts anderes als Gefühle. Schreiben als Therapie nutzen. Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, die zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. 
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Gesund essen und trinken. Vermeiden Sie übermäßiges Essen von Snacks, Süßigkeiten und Junk Food. Üben Sie den Umgang mit negativen Emotionen wie Stress und Depressionen. 
Konzentrieren Sie sich auf einen guten Kontakt zu Ihren Lieben. Verbringen Sie Zeit miteinander, wie zum Beispiel: zusammen essen, Sport treiben, reden, spazieren gehen, ein Spiel spielen oder eine neue Aktivität ausprobieren. Wenn es in Ihrem Leben Menschen gibt, die missbräuchlich oder missbräuchlich sind, sollten Sie erwägen, sich von ihnen zu trennen oder sich von ihnen zu distanzieren. Du kannst damit beginnen, Grenzen zu setzen und zu erklären, dass du bestimmte Verhaltensweisen nicht tolerierst, wie zum Beispiel dich anschreien. 
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine hilfreiche Behandlung für Personen, die mit emotionaler Dysregulation oder Wut, Problemen mit Selbstverletzung, Selbstmordgedanken, der Einnahme von Betäubungsmitteln (Alkohol oder anderen Drogen) oder Beziehungs-/ zwischenmenschlichen Problemen zu kämpfen haben. DBT konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Achtsamkeit, zwischenmenschlichen Effektivität, emotionalen Regulierung und Stresstoleranz. Die Problemlösungstherapie (PST) hilft Einzelpersonen, Probleme besser zu lösen (anstatt selbstzerstörerisches Verhalten anzuwenden) und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu erlernen. Kognitive Restrukturierung (kognitive Verhaltenstherapie - CBT) beinhaltet die Änderung Ihrer maladaptiven Überzeugungen und hilft, negatives Verhalten zu reduzieren. Entdecken Sie die verschiedenen Optionen in Bezug auf Medikamente. Wenden Sie sich an einen Psychiater, um weitere Informationen zu erhalten oder therapeutische Medikamente zu besprechen.
Stoppen sie selbstzerstörerisches verhalten
Fast jeder zeigt irgendwann in seinem Leben selbstzerstörerisches Verhalten. Beispiele für selbstzerstörerisches Verhalten sind: sich absichtlich selbst zu verletzen (Schneiden, mit dem Kopf gegen etwas stoßen, sich verbrennen, gegen eine Wand stoßen), riskantes Verhalten (Glücksspiel, ungeschützter Sex und Drogenkonsum), dysfunktionale Beziehungen und Vernachlässigung der eigenen Gesundheit. Absichtlich oder nicht, selbstzerstörerisches Verhalten kann persönliche und soziale Folgen haben. Dieses selbstzerstörerische Verhalten zu stoppen ist möglich, indem du das Muster deines selbstzerstörerischen Verhaltens identifizierst, deine Gedanken in Bezug auf das selbstzerstörerische Verhalten änderst und mit Auslösern für selbstzerstörerische Handlungen umgehst.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine selbstzerstörerischen Muster erkennen
1. Definiere deine Tendenzen. Es ist wichtig, zuerst das spezifische Verhalten zu identifizieren, das Ihrer Meinung nach destruktiv ist, bevor Sie versuchen, es zu ändern. Selbstzerstörerisches Verhalten kann alles sein, was dir physisch oder psychisch schadet. Stellen Sie eine Liste all Ihrer selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zusammen, die Sie ändern möchten.
- Jedes der folgenden Verhalten wirkt als selbstzerstörerisches Verhalten: Selbstverletzung (schneiden, pflücken, schlagen/schlagen, kratzen, an den Haaren ziehen), Zwänge (Spielen, übermäßiges Essen, Drogenkonsum, unsicherer Sex, übermäßiges Einkaufen), Vernachlässigung (nicht aufgepasst) auf die eigenen Bedürfnisse, Gesundheit, Verweigerung von Hilfe) und Gedanken/Verhaltensweisen, die psychische Schäden verursachen (Pessimismus, übermäßige Bedürftigkeit, Verantwortungsverweigerung, Misshandlung durch andere). Es gibt zu viele Arten von selbstzerstörerischem Verhalten, um sie alle hier aufzulisten. Erforsche also dein Leben und dein Verhalten, um nach Tendenzen zu suchen, die dir in irgendeiner Weise schaden.
- Übertönen Sie Ihre Scham, Schuld und Reue, indem Sie sich dem Konsum und Missbrauch von Betäubungsmitteln wie Alkohol, Drogen oder Nikotin zuwenden?
- Schreiben Sie alle spezifischen selbstzerstörerischen Muster auf, die Sie haben. Du kannst ein Tagebuch führen und jedes dieser Muster darin auflisten.
- Wenn Sie sich bei Ihren Mustern nicht sicher sind, fragen Sie Familienmitglieder und Freunde, ob sie Verhaltensweisen erkennen können, die ihrer Meinung nach potenziell schädlich sind.
2. Verstehe, warum du selbstzerstörerisches Verhalten an den Tag legst. Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen selbstzerstörerisches Verhalten zeigen, um sich von schmerzhaften Gedanken oder Emotionen abzulenken.
3. Bestimmen Sie die Konsequenzen. Finde heraus, warum jedes Verhalten negativ ist. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Ihr Alkoholkonsum destruktiv ist, finden Sie heraus, welche schlimmen Dinge in der Vergangenheit passiert sind, wenn Sie zu viel getrunken haben. Beispiele hierfür sind ein Stromausfall, ein Kater, schlechte Entscheidungen, die Verletzung von geliebten Menschen und die Beteiligung an illegalen Aktivitäten. Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben, nachdem Sie die Konsequenzen erlebt haben (wütend, traurig, schuldig oder beschämt).
4. Folge deinem eigenen Verhalten. Führen Sie ein Tagebuch, wenn Sie selbstzerstörerische Handlungen ausführen. Nennen Sie das Ereignis und Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten (selbstzerstörerisch oder nicht). Führen Sie einfach ein Protokoll über all Ihre selbstzerstörerischen Verhaltensweisen und beachten Sie die Muster von Ereignissen, Gedanken und Gefühlen, die auftauchen.
Teil 2 von 3: Deine Denkweise ändern
1. Übernehmen Sie die Verantwortung. Wir können manchmal anderen die Schuld geben, anstatt zu schauen, wie wir selbst zu unserem selbstzerstörerischen Verhalten beitragen. Es kann schwierig sein, mit versteckten Schmerzen aus einer schwierigen Kindheit oder einer schwierigen Ehe umzugehen, in der Missbrauchsmuster vorherrschen, aber wir können unser Leben selbst in die Hand nehmen, indem wir unsere emotionalen Probleme angehen, uns selbst helfen und Süchte überwinden.
2. Unnütze Denkmuster erkennen. Unsere Gedanken neigen dazu, mit unseren Gefühlen und unserem Verhalten verbunden zu sein. Mit anderen Worten, unsere Wahrnehmung von uns selbst und der Welt bestimmt, wie wir uns fühlen und handeln. Diese Ideen sind von zentraler Bedeutung für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Therapieform zur Behandlung selbstzerstörerischen Verhaltens.
3. Ändere deine selbstzerstörerischen Gedanken. Wenn wir unsere Gedanken ändern, werden unsere Gefühle und unser Verhalten folgen. Sobald Sie eine vollständige Liste dieser Gedanken haben, können Sie beginnen, diese Gedanken zu hinterfragen, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen.
4. Üben, üben, üben. Sobald Sie wissen, was Ihre nutzlosen Gedanken sind und alternative Gedanken geschaffen haben, müssen Sie üben, diese Gedanken zu ändern, sobald sie Ihnen einfallen. Achten Sie auf negative Emotionen (Wut, Traurigkeit, Stress) und prüfen Sie, welche Gedanken Sie in diesem Moment haben.
Teil 3 von 3: Umgang mit Auslösern für selbstzerstörerisches Verhalten
1. Den Zusammenhang zwischen Emotionen und Verhalten verstehen. Starke negative Emotionen wie Angst, Angst und Wut können zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Es ist entscheidend, neue Wege zu finden, mit diesen Auslösern umzugehen, um selbstzerstörerisches Verhalten zu reduzieren.
2. Machen Sie eine Selbstuntersuchung. Es gibt wahrscheinlich Auslöser, die Ihren selbstzerstörerischen Verhaltensmustern vorausgehen. Verwenden Sie die Aktivitäten im vorherigen Schritt, um Gedanken, Gefühle und Situationen zu entdecken, die zu selbstzerstörerischen Tendenzen führen. Hier geht es nicht nur um Ihre Gefühle, sondern auch um die spezifischen Situationen, die mit selbstzerstörerischem Verhalten zusammenzufallen scheinen.
3. Listen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten auf. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, wie Sie mit diesen Auslösern (Situationen, Emotionen und Gedanken) für selbstzerstörerisches Verhalten umgehen können. Sie können nicht nur bestimmte Gedanken ändern, sondern auch Ihr selbstzerstörerisches Verhalten aktiv ändern oder durch neue Verhaltensweisen ersetzen, die Ihnen bei der Bewältigung effektiver helfen.
4. Akzeptiere die Emotionen. Versuche nicht gleich einer Emotion zu entkommen. Konzentrieren Sie sich auf dauerhafte Heilung statt auf sofortige Befriedigung. Bei Stresstoleranz geht es darum, zu lernen, mit Emotionen umzugehen, anstatt nur zu versuchen, sie zu vermeiden. Emotionen gehören zum Leben.
5. Achte auf deine Gesundheit. Manchmal kann Stress zu ungesundem Verhalten führen, wie zum Beispiel: Junk Food essen, keinen Sport treiben, weniger schlafen.
6. Pflegen Sie gesunde Beziehungen. Unsicherheit in Beziehungen ist mit einem höheren Maß an selbstzerstörerischem Verhalten verbunden. Soziale Unterstützung ist sehr wichtig für den Genesungsprozess bei selbstzerstörerischem Verhalten. Finden Sie heraus und pflegen Sie die starken Bindungen, die Sie zu Familie, Freunden und anderen Beziehungen haben.
7. Hilfe suchen. Wenn Sie sich selbstzerstörerisch verhalten, kann dies von Depressionen, Angstzuständen und Aggressivität begleitet werden. Darüber hinaus kann selbstzerstörerisches Verhalten manchmal mit einer Missbrauchs- oder Traumageschichte sowie mit Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht werden. Kontaktieren Sie einen Psychologen oder Therapeuten.
"Stoppen sie selbstzerstörerisches verhalten"
Оцените, пожалуйста статью
