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Sie können Ihren Verpflichtungen in Schule, Beruf oder zu Hause nicht nachkommen. Wegen der negativen Nebenwirkungen (Kater, Stromausfälle usw.).) Du bist nicht in der Lage, die Dinge zu tun, die du magst. Du trinkst, auch wenn deine Freunde es nicht tun, oder du trinkst, um akzeptiert zu werden. Sie erleben verstärkte Angst- oder Depressionsgefühle. Sie geraten aufgrund von Alkohol in unsichere Situationen (riskanter Sex, Fahren unter Alkoholeinfluss usw.).) Sie Entzugserscheinungen nach Rauschtrinken verspüren, wie Schlafstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwitzen, Zittern, Angstzustände oder Depressionen. 
Alkoholmissbrauch kann schließlich zu einer Alkoholabhängigkeit (auch Alkoholismus oder Alkoholabhängigkeit genannt) führen, insbesondere wenn der Missbrauch langfristig anhält. Wenn Sie gerne gesellig trinken und sich von Alkoholmissbrauch distanzieren möchten, können Sie lernen, wie Sie Ihre Beziehung zum Trinken anpassen. Auf diese Weise können Sie in aller Ruhe einen Drink genießen, ohne völlig über Bord zu fallen. Wenn Sie sich entscheiden, weniger zu trinken, legen Sie Tage fest, an denen Sie trinken können, und Tage, an denen Sie nicht trinken können. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich kann am Samstagabend und Mittwochnachmittag trinken. An den anderen Tagen trinke ich nicht." Setzen Sie sich auch selbst eine maximale Anzahl an Getränken auf. Schreiben Sie die Nummer auf eine Karte und bewahren Sie diese Karte in Ihrer Brieftasche oder Handtasche auf. Zum Beispiel: "Am Samstagabend trinke ich nicht mehr als drei Bier. Am Mittwochnachmittag bleibe ich bei einem Cocktail." Wenn du komplett mit dem Trinken aufhören möchtest, setze dir eine Frist. Zum Beispiel: "Ab 31. Juli trinke ich keinen Alkohol mehr." Wenn Sie ein starker Trinker waren, könnte das Aufhören von „Cold Turkey“ gefährliche Nebenwirkungen haben. Zu den Entzugssymptomen gehören Angst, Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Halluzinationen, Verwirrtheit, Krampfanfälle, Fieber und Erregung. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, Ihren Alkoholkonsum schrittweise zu mäßigen. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Risiko von Rauschtrinken verringert werden kann, indem täglich eine kleine Menge getrunken wird (nicht mehr als ein Getränk pro Tag). Wie oft und wie viel trinkst du? Sei ehrlich. Der Arzt wird Sie nicht beurteilen und er/sie kann Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Trinkgewohnheiten sind. Welche Symptome haben Sie?? Denken Sie an Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen usw. Personenbezogene Daten wie Stressoren oder Lebensereignisse (z.g. sich scheiden lassen, studieren, einen neuen Job finden usw.) Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie verwenden. 
Sag deinen trinkenden Freunden, dass du befürchtest, dass deine Unterhaltung zu einem ernsthaften Problem wird. Betonen Sie, dass Sie niemanden verurteilen und niemanden auffordern, sein Verhalten zu ändern. Bitten Sie Ihre Freunde um Unterstützung und betonen Sie, dass Sie immer noch Kontakte knüpfen möchten – Sie werden nur nicht (so viel) trinken wie zuvor. Zum Beispiel: "Ich mag einige der Auswirkungen meines Alkoholkonsums nicht. Es stört mein Leben auf eine Weise, die ich nicht möchte. Deshalb entscheide ich mich, für eine Weile abzunehmen. Diese Entscheidung ist nur für mich. Ich will immer noch mit dir rumhängen. Statt Cocktail nehme ich nur eine Cola." Wenn andere Personen in Ihrer Familie trinken, stellen Sie selbst fest, ob die Anwesenheit von Alkohol im Haus eine unwiderstehliche Versuchung für Sie ist. Wenn ja, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihren Lieben. Wenn Sie ganz aufhören möchten, zu trinken, kann es notwendig sein, den gesamten Alkohol aus dem Haus zu entfernen. Wenn Sie Ihren Lieben die Bedeutung dieses Themas erklären, werden sie Sie wahrscheinlich bedingungslos unterstützen. Wenn Ihr Problem noch schwerwiegender zu sein scheint, bitten Sie Ihre Freunde und Angehörigen, sich an Orten zu treffen, an denen kein Alkohol serviert wird. Wenn du immer mit deinen Freunden in Bars rumhängst, ist die Versuchung vielleicht zu groß für dich. 
Gruppenzwang ist ein häufiger Auslöser für Rauschtrinken, insbesondere bei jungen Menschen. Zum Beispiel werden etwa 90 % des Alkohols, der in den Vereinigten Staaten von Menschen unter 21 konsumiert wird, während des Rauschtrinkens konsumiert. Es kann verlockend sein, zu trinken, um sich anzupassen oder mit den Partylöwen deiner Freunde mitzuhalten. Freunde, die kein Problem mit ihren Trinkgewohnheiten haben (oder die nicht zugeben, dass sie ein Problem haben), könnten dich überreden, "einen Drink" zu trinken. Wenn deine Freunde weiterhin vor dir trinken oder dich dazu drängen, dasselbe zu tun, ist es möglicherweise eine gute Idee, nicht mehr mit ihnen rumzuhängen. Manche Leute trinken wegen Stress. Wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen zu Alkohol greifen, um Stress abzubauen, müssen Sie möglicherweise Schritte unternehmen, um zu lernen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, produktivere Wege zu finden, diesen Stress abzubauen und mit Ihren Emotionen umzugehen. Das ist viel besser, als zur Linderung nach Alkohol zu greifen. Viele Leute trinken aus Langeweile. Wenn Sie nur Freitagabend trinken, weil Sie nicht wissen, was Sie sonst tun sollen, oder wenn Sie weiterhin trinken, um alltägliche Aktivitäten mehr Spaß zu machen (wie zum Beispiel in den Supermarkt zu gehen), dann ist es wichtig, Ihr Leben gesünder und produktiver zu gestalten Aktivitäten. 
Die Website des National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism ist in englischer Sprache "Drang-Tracker" finden. Hier kannst du nachverfolgen, wann du zum Trinken neigst, wie du darauf reagiert hast und was du beim nächsten Mal vorhast. Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie im Koma getrunken haben, und schreiben Sie auf, was an diesem Tag passiert ist. Woran erinnern Sie sich von diesem Abend?? Was war vorher? Was hast du am nächsten Tag gemacht? Wie hast du dich gefühlt? Behalte eine Woche lang im Auge, wie oft du trinkst. Wann wolltest du trinken? Wann hast du ans Trinken gedacht? warum wolltest du trinken?? Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Impulse zu verfolgen, damit Sie Ihre Denkmuster verstehen können. Es gibt auch mobile Apps wie MyDrinkAware., das kann Ihnen helfen, den Alkoholkonsum im Auge zu behalten. Solche Apps sind nützlich, wenn Sie unterwegs sind. 
Ein Standard-250cc-Glas Bier oder Apfelwein (5%) Ein Standardglas mit 100 ml Wein (12%) Ein normales (prickelndes) Glas Spirituosen (35%) 
Versuchen Sie, je nach Verträglichkeit nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu sich zu nehmen. (Zum Beispiel können Männer normalerweise mehr trinken als Frauen, bevor sie beginnen, die Auswirkungen des Alkohols zu spüren). Trinken Sie Ihre Cocktails durch einen Strohhalm. So hältst du länger mit deinem Getränk durch. Wer immer halbe Liter trinkt, wählt ab jetzt Vasen oder Pfeifen. Trinken Sie es langsam; schlag sie nicht zurück. Bestellen Sie Ihren Drink on the rocks. Wenn das Eis schmilzt, wird Ihr Getränk verdünnt. Dadurch hält Ihr Getränk länger und Sie erhalten zusätzlich etwas Wasser. Ihr Körper nimmt den Alkohol viel schneller in Ihren Blutkreislauf auf, als er ihn verstoffwechseln kann. Je schneller du trinkst, desto länger fließt der Alkohol durch deinen Körper. Dadurch entsteht ein Schaden, den man später beim Kater wirklich bereuen wird. 
Überlege im Voraus, was du tun wirst, wenn du nichts tun kannst, um beschäftigt zu bleiben. Wenn du dich beispielsweise nicht ablenken kannst, suche nach einer Ausrede, um zu gehen, jemanden zum Reden zu finden oder etwas zu unternehmen, um den Fokus vom Trinken auf etwas anderes zu verlagern. 
Wenn Sie einen Cocktail trinken, der 62,5 ml Alkohol enthält, trinken Sie mindestens 250 ml Wasser, bevor Sie einen neuen bestellen. Erwägen Sie, zwischen alkoholischen Erfrischungen ein alkoholfreies Getränk zu trinken. Wenn Sie zwischen den Getränken an einem Spa Red oder einer Cola nippen, sind Sie gezwungen, weniger schnell zu trinken, aber Sie haben einen Drink vor sich. 
Trinken auf nüchternen Magen erhöht das Katerrisiko. Wenn Sie vor oder während des Trinkens eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper den Alkohol weniger schnell auf, sodass Ihr Körper mehr Zeit hat, den Alkohol zu verstoffwechseln. Fette und komplexe Kohlenhydrate sind besonders gut. Wenn das Essen vorbei ist, können Sie zwischen Kaffee oder Wasser wechseln. Nach dem Essen nicht weiter trinken. Wenn Sie in einem geschäftigen Restaurant sind, können Sie Ihren Tisch verlassen – die Kellner werden nicht glücklich mit Ihnen sein, wenn Sie stundenlang sitzen, ohne Getränke zu bestellen. 
Lass deine EC-Karte zu Hause und nimm nicht mehr Geld mit, als für zwei Getränke nötig ist. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, können Sie sich vorab die Speisekarte ansehen, damit Sie genau wissen, wie viel Geld Sie mitbringen müssen. Trinke teurere Getränke. Erstens enthalten teurere Getränke weniger giftige Nebenprodukte, die zu einem Kater beitragen. Und weil diese Getränke teurer sind, wirst du nicht so viele bestellen können. Bewahren Sie keinen Alkohol zu Hause auf. Wenn du regelmäßig nach der Arbeit trinkst, aber lieber nicht jede Nacht auf einem Sixpack kämpfen möchtest, kaufe sie nicht mehr. Nimm sie nicht mit nach Hause. Wenn die Biere im Kühlschrank auf dich warten, ist es noch schwerer, der Versuchung zu widerstehen. Also nicht in den Kühlschrank stellen. Kleinere Gläser kaufen. Wenn deine Gläser zu groß sind, ist es allzu leicht, zu viel zu trinken. Weingläser können beispielsweise viel mehr Wein aufnehmen als die Standardmenge von 100 ml. Je größer Ihr Weinglas ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel hineingeben. Die Chance, dass Sie mehr trinken, ist auch größer, wenn Sie das Glas weiterhin in der Hand halten und nicht auf den Tisch stellen. 
Das bedeutet nicht, dass Sie in diesem begrenzten Zeitrahmen so viele Getränke wie möglich trinken müssen. Behalten Sie Ihr Endziel im Auge; wenn nicht, nützt es dir nichts. Nehmen Sie Augenkontakt auf, wenn Sie das Getränk ablehnen. So kannst du zeigen, dass du es ernst meinst. Halte deine Antwort kurz und auf den Punkt. Langatmige Antworten oder Ausreden wirken meist nicht überzeugend. Kommen Sie direkt auf den Punkt, indem Sie etwas sagen wie, "Nein danke, das will ich nicht" oder "Nein danke, heute ist mein alkoholfreier Tag. Ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich dieses Versprechen nicht halten würde." 
Schwitzen Brechreiz Kopfschmerzen Schwindel oder Zittern Schlaflosigkeit Wenn Sie unter Gruppenzwang stehen oder Freunde treffen, die Sie nicht unterstützen, sollten Sie sich eine Auszeit von ihnen nehmen, um an Ihrem Alkoholproblem zu arbeiten. Sich mit Menschen zu umgeben, die ihre eigenen Alkoholprobleme haben, kann es schwierig machen, auf der Geraden zu bleiben. 
Wenn Sie mit anderen Suchtarten zu kämpfen haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, damit aufzuhören. Entzug von bestimmten Drogen, einschließlich Kokain, Crack, Heroin und bestimmten Drogen, unbedingt muss finden unter ärztlicher Aufsicht statt. Drastische oder plötzliche Veränderungen des Konsums dieser Substanzen können zu schweren medizinischen Komplikationen bis hin zum Tod führen. 
Die Anonymen Alkoholiker (AA) sind die bekannteste und eine der erfolgreichsten Methoden, um mit dem Trinken aufzuhören. Auch wenn Sie sich nicht (wirklich) als Alkoholiker bezeichnen, kann es nicht schaden, an einigen Versammlungen teilzunehmen. Auf diese Weise können Sie Unterstützung finden und konkrete Möglichkeiten lernen, damit aufzuhören. 
starke Trinker. Wettbewerbstrinker. Stressige Freunde. Falsche Beziehungen. Deinen Drang zu akzeptieren bedeutet nicht, ihm nachzugeben. Es bedeutet, dass du nicht umsonst versuchst, dich dazu zu zwingen, etwas anderes zu fühlen. Stellen Sie das körperliche Gleichgewicht her. Nimm dir die Zeit, tief durchzuatmen und dich ganz auf deinen Körper zu konzentrieren. Achte darauf, wo du das Verlangen spürst und wie es sich manifestiert. Zum Beispiel können Sie das Verlangen am stärksten in Ihrem Mund oder Ihrer Nase spüren, oder vielleicht in Ihren Händen. Konzentrieren Sie sich auf den Ort, an dem Sie die Drift spüren. Achte genau auf die körperlichen Empfindungen. Mache Kommentare, die beschreiben, wie du dich fühlst, aber urteile nicht. Es geht nicht darum, sich schlecht zu fühlen; Es geht darum zu verstehen, was dein Körper tut. Zum Beispiel: "Mein Mund ist sehr trocken. Ich habe das Gefühl, ein Bier wäre schön kühl und belebend. Ich schlucke weiter und stelle mir vor, wie die Bläschen meinen Hals hinuntergleiten." Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Körperteil, der das Verlangen verspürt. Das Verlangen wird vielleicht nie ganz verschwinden, aber Sie werden zumindest viel besser verstehen können, wie es funktioniert – und Sie können viel besser warten, bis das Gefühl nachlässt. 
Erkennen Sie anhand von Stresssituationen, wann Sie sich nach Alkohol sehnen. Wenn Sie zum Beispiel eine stressige Schicht bei der Arbeit hatten, nachdem Sie von Ihrem Chef angeschrien wurden, kann es verlockend sein, auf dem Rückweg in Ihre Lieblingskneipe zu gehen. Suchen Sie sich stattdessen eine andere Aktivität, um mit diesem Szenario umzugehen. Vielleicht könntest du in den Park gehen, um einen Ball zu kicken, ins Fitnessstudio, um schwere Dinge zu heben, oder auf den Dachboden, um ein Bild deines Chefs mit Pfeilen zu bewerfen. Er/sie wird es nie erfahren. Anstatt zu trinken, kannst du deine Vertrauensperson anrufen. Sag ihm/ihr, wie sehr du dich nach einem Drink sehnst. Sprechen Sie über Ihr Verlangen und arbeiten Sie zusammen, um es verschwinden zu lassen. Bilde eine Ablenkung und lass dich ablenken. Das Verlangen wird bald verschwinden. 
Starte mit kreativen Projekten, die du schon seit Jahren starten wolltest. Schreiben Sie den Roman, den Sie schon immer schreiben wollten, lernen Sie, Gitarre zu spielen oder stricken zu lernen. Das Erlernen einer neuen kreativen Fähigkeit wird dich aufgeregt und motiviert machen, andere Dinge zu tun. Versuchen Sie auch, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, bei denen es nicht um Alkohol geht. Treten Sie einem Handwerksverein, einer Bowling-Mannschaft oder einem Fußballverein bei. Finde neue Freunde, indem du etwas zusammen machst. 
Es hat sich gezeigt, dass moderates aerobes Training einen positiven Effekt auf die Genesung von Alkoholikern hat. Aerobes Training verbessert die Symptome von Angstzuständen und Depressionen – zwei Dinge, die Alkoholmissbrauch auslösen können. Achtsamkeitsmeditation kann auch eine Lösung für Menschen bieten, die sich von Alkoholmissbrauch erholen. Achtsamkeitsmediation ist dazu gedacht, auf objektive, nicht wertende Weise zu sehen, was Ihr Körper und Ihr Geist tun. Es kann Ihnen helfen, Ihre Triebe zu erkennen, ohne automatisch darauf reagieren zu müssen. Auch Mannschaftssport kann für eine gesunde Ablenkung sorgen. Mit Tennis, Basketball, Schwimmen und Fußball können Sie Ihre Zeit produktiv verbringen – und das ohne einen Tropfen Alkohol. 
Stoppen sie das rauschtrinken
Laut dem Center for Disease Control and Prevention ist Rauschtrinken das häufigste Muster übermäßigen Alkoholkonsums in den Vereinigten Staaten. Aber Rauschtrinken ist nicht nur in den USA ein Problem. Rauschtrinken ist weltweit ein problematischer Trend. Rauschtrinken ist nicht dasselbe wie Alkoholismus, obwohl auch dies ein häufiges Muster von Alkoholmissbrauch ist. Alkoholismus birgt andere Gesundheits- und Wellnessrisiken. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um das Rauschtrinken zu stoppen, egal ob Sie weniger trinken oder ganz auf Alkohol verzichten möchten. Sie können lernen, sich selbst einige Ziele zu setzen, ein Rechenschaftssystem zu entwickeln und sich auf den Erfolg einzustellen.
Schritte
Methode 1 von 4: Einen Plan erstellen
1. Zeichne deine Trinkgewohnheiten auf. Das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism in den Vereinigten Staaten definiert Alkoholismus als: "ein Trinkmuster, bei dem die Blutalkoholkonzentration (BAK) auf 0,08 g/dl ansteigt". Männer erreichen diese Konzentration normalerweise, wenn sie in zwei Stunden fünf Drinks (acht Einheiten) trinken; Frauen durch den Konsum von fünf Getränken (sechs Einheiten) in zwei Stunden. Andere Warnzeichen für Rauschtrinken sind:
- Du neigst dazu, schnell zu trinken.
- Sie trinken regelmäßig mehr als die Richtlinien für einen moderaten Konsum (1 Getränk/2-3 Einheiten Alkohol pro Tag für Frauen; 2 Getränke/3-4 Einheiten Alkohol pro Tag für Männer).
- Du trinkst um betrunken zu werden.
- Du denkst manchmal, du hast keine Kontrolle mehr darüber, wie viel du trinkst, oder es fällt dir schwer, mit dem Trinken aufzuhören, wenn du einmal angefangen hast.
- Du trinkst mehr als du geplant hast oder weißt nicht mehr, wie viel du getrunken hast.
- Sie haben eine Alkoholtoleranz entwickelt, die erfordert, dass Sie mehr trinken, um beschwipst zu werden.
2. Denken Sie darüber nach, wie sich das Trinken auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Wenn Alkohol Ihre Arbeit, Ihre Ausbildung, Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt hat, weist dies normalerweise auf ein Alkoholproblem hin. Ein Trinkverhalten, das diese Probleme verursacht, wird als Alkoholmissbrauch bezeichnet und kann schließlich zu Alkoholabhängigkeit führen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Alkohol Ihr Leben beeinflussen kann, darunter:
3. Entscheide, ob du ganz aufhören sollst zu trinken. Für viele Menschen ist Trinken alles oder nichts: Ein Drink ist zu viel und zwanzig sind nie genug. Wenn Sie versucht haben, einzuschränken und es gescheitert sind, oder wenn Sie glauben, dass Sie nie „nur einen Drink“ zu sich nehmen können, ist es möglicherweise eine gute Idee, ganz aufzuhören.
4. Setze dir klare Ziele. Unabhängig davon, ob Sie der Meinung sind, dass Sie reduzieren oder ganz aufhören müssen, klare Ziele zu setzen kann hilfreich sein. Halte deine Ziele vernünftig und sei dir bewusst, dass signifikante Veränderungen nicht über Nacht passieren können. Es kann auch helfen, Ihre Ziele in verschiedenen Phasen festzulegen.
5. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, ein Alkoholproblem zu haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den sichersten und sinnvollsten Weg zu finden, um mit dem Trinken aufzuhören oder ihn einzuschränken. Er/sie kann Sie auch an einen Alkoholspezialisten wie einen Therapeuten oder Psychiater überweisen. Informieren Sie sich vor Ihrem Arzttermin:
6. Sag deinen Lieben, dass du denkst, dass du ein Problem hast. So wahr es auch sein mag, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit dem Trinken aufhören müssen, ist es wichtig, dass Sie es Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Lieben sagen. Sie müssen wissen, dass Sie etwas ändern müssen. Indem du dich mit guten Freunden und liebevollen Lieben umgibst, kannst du dich für deine Fehltritte zur Rechenschaft ziehen. Geständnis und Eingeständnis Ihres Alkoholproblems ist ein guter erster Schritt.
7. Lernen Sie, die Auslöser zu erkennen, die Sie dazu bringen, trinken zu wollen. Wenn Sie regelmäßig trinken, um sich zu betrinken, ist es wichtig, die Ursachen dieses Verlangens zu bekämpfen. Nur so kannst du anfangen zu heilen und lernen, Versuchungen zu widerstehen. warum willst du trinken?? Gibt es eine bestimmte Situation, Emotion oder Person, die Sie betrunken machen möchte??
8. Führe ein Trinktagebuch. Es mag kitschig klingen, aber wenn Sie regelmäßig trinken und von sich selbst frustriert sind, kann es schwierig sein, viele der folgenden Fragen zu beantworten. Trinker leugnen oft ihr Problem, und es ist daher schwierig, genau herauszufinden, warum Sie mit dem Trinken beginnen. Indem Sie es sich zur Aufgabe machen, regelmäßig über Ihre Trinkgewohnheiten zu schreiben, können Sie Informationen preisgeben, die Sie möglicherweise nie preisgeben können, wenn Sie nur über Ihr Problem nachdenken.
Methode 2 von 4: Reduzieren Sie das Trinken
1. Legen Sie einige Grundregeln für sich fest. Wenn du abbauen willst, ist es wichtig, dass du die Ziele, die du dir gesetzt hast, immer im Hinterkopf behältst. Sie können sich selbst helfen, diese Ziele im Auge zu behalten, indem Sie sich selbst einige Grundregeln auferlegen. Lassen Sie sich von diesen Grundregeln leiten, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen Alkohol im Spiel ist. Die Regeln sind für jeden Trinker anders und du musst selbst herausfinden, welche Regeln für dich am besten funktionieren. Richtlinien, die dem Rauschtrinker helfen können, mit Alkohol vernünftiger umzugehen, sind zum Beispiel: Trinken Sie nur, wenn Sie mit anderen zusammen sind; niemals allein. Halten Sie sich an die Einschränkungen, die Sie sich selbst auferlegt haben (wie z "zwei Bier am Samstag"). Trinken Sie nicht mit anderen Komatrinkern oder Menschen mit Alkoholproblemen. Trinken Sie niemals, um Stress abzubauen.
- Trinken Sie niemals vor Partys oder anderen gesellschaftlichen Anlässen (i.e. "Sessel" oder "trinken").
- Trinken Sie niemals mehr als die vom National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism festgelegten risikoarmen Richtlinien:
- Frauen sollten nicht mehr als drei Drinks pro Tag und nie mehr als sieben Drinks pro Woche zu sich nehmen.
- Männer sollten nicht mehr als vier Drinks pro Tag und nie mehr als 14 Drinks pro Woche zu sich nehmen.
2. Erfahren Sie, wie ein Getränk aussieht. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hat Standards festgelegt, die als ein Getränk gelten, das ungefähr 14 Gramm Alkohol enthält. Viele wissen jedoch nicht, wie ein Standardgetränk aussieht. Wenn Sie nicht wissen, wie ein normales Glas Wein aussieht, greifen Sie zu einem Messbecher mit farbigem Wasser – dieser zeigt Ihnen, wie ein normales Glas Wein aussehen sollte. Wisse, dass der Alkoholgehalt von Getränken bestimmt, was „ein Getränk“ ist. Wenn Sie also oft schwerere Biere trinken (mit einem Alkoholgehalt von 6 bis 12%), dann rechnen Sie nach dem Alkoholanteil heraus, wie viel du hattest. So zählt ein Getränk:
3. Machen Sie es sich bequem und halten Sie mit jedem Getränk länger durch. Wenn Sie schnell beschwipst sind und Getränke schlucken, um die Nerven zu beruhigen, oder wenn Sie nur durstig sind, kann es hilfreich sein, langsamer zu werden. Nimm dein Getränk länger. Sie werden den Geschmack Ihres Getränks mehr genießen und weniger Getränke trinken, während Sie Kontakte knüpfen.
4. Bleibe beschäftigt. Du trinkst oft weiter, weil du die ganze Zeit nichts anderes machst und weil du immer neben deinem Getränk sitzt oder stehst. Was soll man sonst tun, wenn man nichts tut? Durch Tanzen, Reden, Billard oder Darts wirst du beschäftigt bleiben. Wenn der Alkohol weniger im Vordergrund steht, werden Sie wahrscheinlich weniger viel trinken.
5. Zwingen Sie sich, viermal so viel Wasser wie Alkohol zu trinken. Alkohol wirkt harntreibend, d.h. er dehydriert dich. Ihr Körper scheidet viermal so viel Flüssigkeit aus, wie Sie Alkohol trinken. Durch das Trinken von Wasser trinken Sie auch weniger Alkohol. Diese zusätzliche Flüssigkeitszufuhr verringert auch das Risiko eines Katers am nächsten Morgen.
6. Nur zu den Mahlzeiten trinken. Sprudeln ist ein geladener Begriff, denn das bedeutet mehr oder weniger, dass man etwas trinken muss. Darauf haben Sie sich geeinigt. Wer sich nur erlaubt zu den Mahlzeiten zu trinken, kann zwar mit Freunden in Kneipen und Restaurants gehen, aber nur zu den Mahlzeiten trinken. Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen oder ein Bier beim Grillen – aber beenden Sie es, wenn Ihr Teller sauber ist.
7. Mach es dir schwer, mehr zu trinken. Wenn du dich mit Freunden an der Bar triffst und befürchtest, dass du dich nicht zurückhalten kannst, ergreife Maßnahmen, um es dir unmöglich zu machen, mehr zu trinken, als du möchtest. Sich selbst in die Quere zu kommen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen – auch wenn Ihre Motivation im Stich gelassen wird.
8. Setzen Sie ein striktes Zeitlimit für Ihr Trinken. Wenn Sie mit Freunden ausgehen und dazu neigen, eine Stunde länger zu bleiben, noch einen Drink zu nehmen und bis in die frühen Morgenstunden zu bleiben, kann es hilfreich sein, eine strenge Ausgangssperre zu verhängen. Wenn du gegen neun ein Date mit Freunden hast, geh gegen Mitternacht nach Hause. Stellen Sie sich ein, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden trinken dürfen, und befolgen Sie diese Regel.
9. Andere Pläne machen. Du musst nicht trinken um Spaß zu haben. Anstatt etwas zu trinken, kannst du auch vorschlagen, etwas anderes zu tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie sich in der Kneipe nicht zurückhalten, schlagen vor, ins Kino zu gehen, ein Konzert zu besuchen oder alles zu tun, was nötig ist – solange es nicht an der Bar ist.
10. lernen "Neu" sagen. Irgendwann findet man sich in Situationen wieder, in denen sein Getränk angeboten wird, wenn man es nicht möchte. Die Leute könnten auch versuchen, Sie zu überreden, an einem Tag, den Sie als alkoholfrei gekennzeichnet haben, etwas zu trinken. Lernen Sie höflich, aber streng nein zu sagen.
Methode 3 von 4: Hören Sie komplett auf zu trinken
1. Beschränken Sie den Zugang zu Alkohol. Wenn Sie einen vollen Spirituosenschrank haben, leeren Sie ihn. Gießen Sie den gesamten Alkohol aus, recyceln Sie die Flaschen und verschenken Sie Ihr Trinkgeschirr. Erinnerungen an Alkohol können das Verlangen zu trinken wecken.
- Wenn Sie auf dem Rückweg von der Arbeit immer dieselbe Bar besuchen, nehmen Sie einen anderen Weg, um die Bar zu vermeiden. Gehen Sie stattdessen direkt nach Hause oder suchen Sie nach einem anderen Ort, um sich nach der Arbeit auszutoben – denken Sie zum Beispiel an das Fitnessstudio.
- Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie früher getrunken haben, und lassen Sie sich von Ihren Freunden helfen, Alkohol zu vermeiden. Irgendwann wirst du vielleicht in der Lage sein, mit deinen Trinkkumpels in Bars zu sein, aber meide diese Bars vorerst. Versuchen Sie, wenn immer möglich, Versuchungen zu vermeiden.
2. Erwarten Sie körperliche Nebenwirkungen der Abstinenz. Sie müssen nicht jeden Tag trinken, um eine körperliche Abhängigkeit von Alkohol zu entwickeln. Erhebliches Rauschtrinken, auch unregelmäßig, kann zu körperlichen Nebenwirkungen führen, wenn Sie versuchen, ganz mit dem Trinken aufzuhören. Auch beim Einsparen können Warnzeichen auftreten, die bei Nichtbeachtung zu Stress führen können. So kannst du wieder trinken. Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, besteht eine gute Chance, dass Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome zeigen:
3. Teile deine Ziele mit deinen Lieben. Sie werden in diesem Prozess die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde brauchen. Sagen Sie ihnen, dass Sie befürchten, ein Alkoholproblem zu haben, dass Sie das Gefühl haben, nicht in Maßen trinken zu können, und dass Sie das Trinken ganz einstellen sollten.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Disulfiram und anderen Entzugsmitteln. Disulfiram ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das das Trinken unerwünscht machen soll. Es erzeugt fast sofort katerähnliche Symptome – es blockiert die Fähigkeit der Leber, Alkohol zu verarbeiten. Es kann eine unglaublich effektive Methode sein, um dem Verlangen zu trinken entgegenzuwirken. Manchmal werden auch andere Aversionsmittel und/oder Anti-Pull-Mittel verwendet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Medikamente eine Lösung bieten könnten.
5. Finde ein Getränk, um den Alkohol zu ersetzen. Wer psychisch auf seinen alkoholischen Feierabendsnack angewiesen ist, sollte ihn durch eine gesündere Alternative ersetzen. Gießen Sie etwas Eistee in ein Bierglas, setzen Sie sich an die gleiche Stelle, an der Sie normalerweise sitzen würden, und genießen Sie das gleiche Ritual – nur ohne Alkohol. Zur Auswahl stehen beispielsweise Softdrinks, Fruchtsäfte, Kaffee oder Smoothies.
6. Streite nicht mit anderen über deinen Versuch, die Gewohnheit aufzugeben. Wenn Sie sich entscheiden, ganz mit dem Trinken aufzuhören, werden Ihre Freunde – insbesondere Freunde, mit denen Sie früher getrunken haben – wahrscheinlich versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie überhaupt kein Problem haben. Vermeiden Sie diese Diskussionen am besten. Dein Versuch, die Gewohnheit abzulegen, geht niemanden etwas an außer dir.
7. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es ist sehr schwer, sich selbst zu treten. Lerne, dich auf andere zu stützen und umgib dich mit Freunden und geliebten Menschen, die dich unterstützen werden. So wird Ihr Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören, schneller wahr.
Methode 4 von 4: Motiviert bleiben
1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen. Versuche einen Weg zu finden, ehrlich zu dir selbst zu sein. Menschen, die Alkohol trinken, sind oft geschickte Lügner und suchen oft Ausreden, um ihr übermäßiges Trinken zu rationalisieren. Ein Getränketagebuch zu führen und sich konkrete Ziele zu setzen, kann dir dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Behalte alle deine Fehler im Auge. Wenn Sie beispielsweise an einem alkoholfreien Tag getrunken haben oder Ihr Limit überschritten haben, müssen Sie dies notieren.
- Sag es jemandem, der dich nicht verurteilen wird, vor dem du es aber nicht geheim halten kannst. Vertrauen Sie dieser Person.
- Nimm regelmäßig an Gruppentreffen teil. Zu wissen, dass Sie Ihren Gruppenfreunden gegenüber rechenschaftspflichtig sind, kann Sie auf dem richtigen Weg halten.
2. Vermeiden Sie Menschen, durch die Sie trinken möchten. Wenn Sie in sozialen Situationen viel getrunken haben oder oft Zeit mit Menschen verbracht haben, die Sie aus irgendeinem Grund dazu gebracht haben, viel zu trinken, müssen Sie möglicherweise die Bindungen abbrechen. Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie den Zugriff auf diese Personen erheblich einschränken. Zu den Personen, die Sie möglicherweise vermeiden müssen, gehören:
3. Lebe deinen Drang. Es gibt kein Entkommen: Manchmal sehnt man sich nach Alkohol. Anstatt dieses Verlangen zu bekämpfen, kannst du lernen, das Gefühl zu akzeptieren und zu erleben. Wisse, dass die Drift bis zu einem gewissen Grad ansteigen kann, aber irgendwann nachlassen wird.
4. Halten Sie Ihren Stress im Zaum. Finden Sie gesündere Wege, Ihren Stress zu bewältigen – alkoholfreie Wege. Stress kann ein Grund zum Trinken sein und kann uns schnell dazu bringen, unsere Prinzipien aus dem Fenster zu werfen. Sie sind vielleicht monatelang nüchtern gewesen, aber nach einem schlechten Arbeitstag oder einem hitzigen Streit mit Ihrem Partner möchten Sie wieder zum Alkohol greifen. Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um Stress und Frustration zu verarbeiten, ohne nach der Flasche zu greifen.
5. Finde neue Hobbys und Interessen. Wenn Sie es gewohnt sind, viel Freizeit in der Bar zu verbringen, kann Nüchternheit zunächst langweilig klingen. Was in aller Welt sollte man anders machen?? Finden Sie neue Hobbys und produktive Wege, um all die Zeit zu füllen, die Sie früher mit Trinken verbracht haben.
6. Beginnen Sie mit dem Training. Körperliche Aktivität lässt das ganze Prinzip hinter dem Trinken schrecklich erscheinen. Wenn Sie in Form kommen, alles ausschwitzen und abnehmen möchten, werden Sie kaum Zeit damit verschwenden, ans Trinken zu denken.
7. Belohnen Sie sich für nüchterne Zeiten. Setze dir eine Reihe von Belohnungen voraus. Am Ende der ersten Woche könnt ihr euch ein leckeres Essen gönnen. Am Ende des ersten Jahres kannst du dir eine schöne Reise gönnen. Ermutigen Sie sich selbst, auf der nüchternen Leiter eine Stufe höher zu kommen.
Tipps
- Wenn Sie etwas zu feiern haben, gehen Sie nicht mit der Absicht aus, sich zu betrinken. Konzentriere dich auf den Grund, warum du etwas zu feiern hast, und konzentriere dich auf die Menschen um dich herum.
- Obwohl nicht jeder Rauschtrinker ein Alkoholiker ist, kann Rauschtrinken ein Zeichen von Alkoholismus sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben durch Alkohol negativ beeinflusst wird, Sie aber nichts dagegen tun können, sind Sie möglicherweise Alkoholiker. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Rauschtrinken mehr als eine schlechte Angewohnheit ist, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Warnungen
- Nicht unter Einfluss fahren. Seien Sie verantwortungsbewusst und rufen Sie ein Taxi – oder bleiben Sie nüchtern!
- Rauschtrinken kann zu einer Alkoholvergiftung führen. Zu den Symptomen einer Alkoholvergiftung gehören: Verwirrtheit, Erbrechen, Krampfanfälle, langsame oder unregelmäßige Atmung, bläuliche oder blasse Haut, Unterkühlung und Bewusstlosigkeit. Wenn jemand Alkohol getrunken hat und diese Symptome zeigt, rufen Sie sofort die 112 an.
"Stoppen sie das rauschtrinken"
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