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Wenn Sie keine Musik mögen, versuchen Sie es mit einem anderen kreativen Hobby, um Ihren Geist abzulenken, wie zum Beispiel Schreiben, Skizzieren oder Kritzeleien. 
Für beste Ergebnisse etwa 15-20 Minuten weiter baden. 
Umgib dich vor der Veranstaltung mit positiven Menschen. Negative Menschen können dich angespannter machen und dich selbst zweifeln lassen. 
Konzentriere dich auf dein Bewusstsein und deine Atmung, anstatt zu versuchen, deine Gedanken vom Abschweifen abzuhalten. 
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und tragen Sie bequeme, lockere Kleidung, während Sie visualisieren. 
Wenn Sie mit dem Durcharbeiten aller Muskelgruppen fertig sind, halten Sie inne und genießen Sie, wie entspannt Sie sich fühlen.
Entspannen vor einem spannenden event
Ein großes Ereignis steht bevor und du bist sehr angespannt. Du kannst kaum still sitzen, atmen oder schlafen. Es ist wichtig, Körper und Geist durch Entspannung auf das Ereignis vorzubereiten. Wer entspannt startet, kann die Veranstaltung erfolgreicher abschließen, .
Schritte
Methode 1 von 2: Bereiten Sie sich auf die Veranstaltung vor
1. Koffein vermeiden. Nehmen Sie nach 12:00 Uhr am Tag vor Ihrer Veranstaltung kein Koffein zu sich. Koffein steigert deine Stressreaktion und deinen Umgang mit Stress. Wenn Sie sich aufgrund des Ereignisses bereits angespannt fühlen, wird Ihr Körper durch das Trinken von koffeinhaltigen Getränken noch stärker auf den Stress reagieren.Sie werden sich wahrscheinlich entspannter fühlen, wenn Sie überhaupt kein Koffein durch Essen oder Trinken zu sich nehmen (z. Kaffee, Schokolade, etwas Tee und Limonade).
2. Mach ein bisschen Sport. Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Gartenarbeit kann Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu fühlen. Bewegung erhöht die Menge an Endorphinen im Gehirn (was Ihnen ein gutes Gefühl gibt), was Stress reduziert und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Dann mach eine Aktivität, die dir wirklich Spaß macht. Bewegung soll keine Belastung sein, aber vor dem Event zur Entspannung beitragen.
3. Beruhigende Musik hören. Musik kann Ihnen helfen, sich vor einer Veranstaltung zu beruhigen und zu entspannen. Vermeiden Sie schnelles Tempo oder harte Rockmusik. Musik lenkt Sie von der Veranstaltung ab und reduziert Stresshormone. Mach die Musik laut an, damit du dich darin verlieren kannst.
4. Duschen oder baden. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können Ihnen helfen, sich zu entspannen und vor der Veranstaltung gut zu schlafen. Geben Sie für noch mehr Entspannung Kamillenöl, Lavendel-, Mandarinen- oder Weihrauchöl in Ihr Bad. Versuchen Sie, beim Einweichen im Wasser nicht an das kommende Ereignis zu denken. Schließe deine Augen und atme tief durch.
5. Verbinde dich mit Familie und Freunden. Ein gutes Unterstützungssystem kann dir helfen, deine Erregung zu kontrollieren. Deine Familie und deine Freunde kennen dich gut und wollen das Beste für dich. Wenn Sie nicht über die Veranstaltung sprechen möchten, können sie Ihnen helfen, nicht mehr darüber nachzudenken. Wenn du wegen der Veranstaltung nervös oder angespannt bist, lass sie wissen, wie du dich fühlst. Sie werden dir wahrscheinlich ein paar aufmunternde Worte geben.
6. Denk positiv. Glauben Sie, dass das bestmögliche Ergebnis der Veranstaltung eintreten wird. Wenn du ein negatives Gefühl bezüglich des Ereignisses hast, kontere es mit positiven und bejahenden Gedanken.Finde einen Weg, die Situation positiv zu beeinflussen. anstatt zu sagen, "Es ist zu schwierig," Du sagst, "Ich kann sicherstellen, dass das funktioniert."
Methode 2 von 2: Entspannungstechniken anwenden
1. Tief durchatmen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sitzen oder Liegen ist besser als liegen. ich will nicht einschlafen. Stellen Sie sich nun eine Stelle direkt unter dem Nabel vor, durch die Sie ein- und ausatmen. Atmen Sie tief ein und dann aus, als würden Sie einen Ballon entleeren. Langsames, tiefes Atmen verbessert den Sauerstofffluss durch den Körper und lässt Sie sich entspannen.
2. Versuche es mit Meditation. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, finden Sie eine bequeme Position und halten Sie den Rücken gerade. Dimme das Licht. Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, wenn Ihr Atem in Ihren Körper ein- und austritt, oder konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihres Atems. Atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deine Atmung. Ihre Gedanken werden gelegentlich abschweifen, aber dann kehren Sie zu Ihrem Atem zurück.
3. Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Zeit vor, an dem Sie sich besonders entspannt und friedlich gefühlt haben. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, zu diesem Ort zu gehen. Denken Sie an die Zeit, die Farben, die Gerüche, die Texturen und die Menschen, die dort waren. Verwenden Sie alle Ihre Sinne beim Visualisieren. Tun Sie dies ein paar Minuten vor dem Zubettgehen.
4. Mache progressive Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen ungestörten Platz und reservieren Sie 15 Minuten für sich. Während dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, jede Ihrer Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen (d. h. Ihre Füße, Unterschenkel, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Rücken, Nacken und Schultern).Beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihren Zehen zu entspannen und anzuspannen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf und Nacken vor. Spanne deine Muskeln für 5 Sekunden an und entspanne sie dann für 30 Sekunden.
Tipps
- Nervosität oder Anspannung vor einer Veranstaltung ist sehr häufig.
- Wenn dein Verstand sich dreht, versuche, etwas zu tun, das nichts mit dem Ereignis zu tun hat, das dich ablenken könnte.
- Konzentriere dich auf deine Atmung, besonders wenn du anfängst zu hyperventilieren.
- Dehnen Sie alle Körperteile so weit wie möglich.
- Die Vorbereitung auf die Veranstaltung kann Ihnen ebenso wie das Packen für den Urlaub helfen, beschäftigt zu bleiben und besser vorbereitet zu sein.
- Tun Sie etwas, das viel Konzentration erfordert, wie Kunst oder Schreiben. Auf diese Weise können Sie sich voll und ganz auf diese Aktivität konzentrieren, anstatt auf das, womit Sie sich vorher so beschäftigt haben.
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