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Kurzfristige Lösungen. Erstellen Sie eine Liste mit kurzfristigen Maßnahmen, die Ihren Stress reduzieren können. Wenn zum Beispiel die höllische Fahrt mit der U-Bahn zur Arbeit ein großer Stressfaktor für Sie ist, versuchen Sie, 20 Minuten früher zu fahren, damit Sie nicht während der Hauptverkehrszeit reisen. Langfristige Lösungen. Mache einen Plan, um ein entspannterer Mensch zu werden. Das hat unter anderem damit zu tun, wie Sie Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihre Verantwortung sehen. Wenn eine Hauptursache für Stress eine übermäßige Hingabe bei der Arbeit ist, erstellen Sie einen Aktionsplan, um Ihre Arbeitsverantwortung längerfristig zu reduzieren. Zeit zum Entspannen.Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und machen Sie jeden Tag freie Zeit zum Entspannen. Auch wenn Sie unter anderem deshalb so angespannt sind, weil Sie keine Freizeit haben, müssen Sie sich eine Auszeit nehmen, sei es am Morgen oder kurz vor dem Schlafengehen. 
Befreie dich von einer giftigen Freundschaft. Wenn du ein "Freund" das tut dir nur weh, macht dich schlecht und stresst dich im Allgemeinen, es ist Zeit, dass du deine Freundschaften auffrischst. Machen Sie einen großen Frühjahrsputz. Wenn Ihr Schreibtisch, Ihre Tasche und Ihr Haus voller Unordnung und loser Papiere sind und Sie nie etwas finden können, wird eine große Reinigung Ihr Leben viel einfacher machen. Versuchen Sie Stresssituationen zu vermeiden. Wenn du auf Konzerten immer angespannt bist, dein Partner es aber liebt, dann hör einfach zu Hause Musik. Wenn Sie das Kochen als sehr stressig empfinden, bestellen Sie das nächste Mal Essen, wenn Sie für Menschen kochen müssen. Vorausplanen. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie noch nicht alle Details einer bevorstehenden Reise ausgearbeitet haben, buchen Sie die Flüge und Hotels, damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen. 
Sprich mit einem engen Freund darüber, wie angespannt du dich fühlst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Freund auch gestresst ist oder es schon einmal hatte, also sei offen für Vorschläge und Ratschläge. Öffne dich einem Familienmitglied und sprich über deinen Stress. Ein Familienmitglied kann dir die Zuneigung und Unterstützung geben, die du brauchst, um den Stress zu überwinden. 
Ein Fachmann kann dir sogar helfen, wenn deine Gefühle mit deiner Situation zusammenhängen. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie Ihre Hochzeit organisieren müssen und gerade einen neuen Job angetreten haben, kann dir ein Profi beibringen, wie man mit Stress umgeht. Das kannst du für den Rest deines Lebens verwenden. 
Wählen Sie eine Komödie oder einen romantischen Film für maximale Entspannung. Alles, was zu gewalttätig oder beängstigend ist, verursacht nur mehr Stress und Angst und macht es dir schwerer, einzuschlafen. Wenn Sie einen Film auf t ansehen.v. Anschauen, Werbung überspringen. Nehmen Sie den Film auf, damit Sie durch die Werbespots vorspulen können, oder gehen Sie einfach während der Werbespots weg, um etwas zu tun oder zu schnappen. Sonst fühlst du dich einfach unruhig und abgelenkt von all den kurzen unterschiedlichen Nachrichten. 
Egal wie beschäftigt du bist, achte darauf, dass du mindestens zweimal pro Woche etwas mit Freunden unternimmst, am besten noch mehr. Tragen Sie gesellschaftliche Ereignisse in Ihren Kalender ein und halten Sie sich daran, oder Sie werden noch isolierter. Stell sicher, dass du "Qualitätszeit" mit deinen Freunden haben. Das bedeutet, in kleinen Gruppen miteinander zu reden und zuzuhören, sich nicht auf einer wilden Party oder einem Konzert anzuschreien. aufmachen. Du musst nicht jedes kleine Detail oder jede kleine Sorge mit deinen Freunden teilen, aber du solltest keine Angst haben, ihre Meinung zu fragen. Wähle Dinge aus, die dich zum Lachen bringen. Wenn du einen vollen Terminkalender hast, verbringe einen Abend damit, Spiele zu spielen oder mit deinen Freunden in einen lustigen Film zu gehen, anstatt in einem überfüllten Café zu stehen, in dem du weniger wahrscheinlich lachst. 
Finden Sie eine Lieblingsroute zum Fahren. Fahren Sie diese Route jedes Mal, damit es zur Gewohnheit wird und Sie nicht darüber nachdenken müssen, wo Sie abbiegen sollen. Hören Sie während der Fahrt beruhigende Musik. Lange Fahrten sind toll, wenn man ein paar Stunden mit Freunden verbracht hat. Wenn du von einer Party gekommen bist und viel gelacht hast, deine Gefühle geteilt, mit deinen Freunden geredet hast, fahre 20 Minuten alleine herum, damit du dich entspannen kannst. 
Lesen ist eine gute Möglichkeit, in einer schnelllebigen Umgebung langsamer zu werden. Mach es dir zum Ziel, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu lesen. Wenn du so angespannt bist, dass du dich nicht auf das Gelesene konzentrieren kannst, mach eine Pause, um zu meditieren, oder flüstere die Worte vor dir, bis du ihre Bedeutung verstanden hast. 
Konzentriere dich auf glückliche Gedanken oder fast keine Gedanken. Visualisiere, wie es sich anfühlt, ins Bett zu kriechen und sofort in einen tiefen Schlaf zu fallen. Mach die Musik aus, blase die Kerzen aus und schlafe ein. 
Wenn Sie stark koffeinsüchtig sind, versuchen Sie einfach, täglich eine Tasse Kaffee weniger zu trinken. Sie können auch versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen. Wenn du das Koffein wirklich brauchst, trink es nicht nach 12 Uhr mittags, es hilft dir beim Einschlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, abends nach dem Abendessen Kaffee zu trinken, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee. 
Power-Yoga. Das ist nicht nur ein sehr gutes Training, du lernst auch deinen Kopf besser frei zu bekommen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Laufen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und in Form zu kommen. Gehen. In der Natur fühlt man sich sofort entspannt. Finde einen Kumpel, mit dem du trainieren kannst. Wenn du mit einem Freund ins Fitnessstudio gehst, kannst du beim Training zusammen lachen und deine Gedanken austauschen. Denken Sie daran, sich immer zu dehnen. Egal welche Sportart du ausübst, nimm dir nach dem Training mindestens 5-10 Minuten Zeit, um dich zu dehnen. Das beugt nicht nur Verletzungen vor, du kühlst auch ab und entspannst dich. 
Frühstück immer. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn Sie es auslassen, werden Sie sich den ganzen Tag nicht gut fühlen. Essen Sie ein gesundes Frühstück voller Proteine, wie Eier und magerer Truthahn und etwas Obst oder Gemüse oder eine Schüssel Haferflocken. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Essen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit und finden Sie ein gutes, gesundes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Nicht zu fett essen. Als Folge davon stößt man auf und hat einen Kater. Essen Sie gesunde Snacks. Essen Sie Obst, Nüsse oder etwas Erdnussbutter mit Sellerie zwischen den Mahlzeiten. 
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Wenn Sie einen regelmäßigen Rhythmus haben, ist es einfacher einzuschlafen und aufzuwachen. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen. Der durchschnittliche Mensch braucht 6-8 Stunden Schlaf. Denken Sie daran, dass Sie sich zu viel schlafen genauso müde fühlen wie zu wenig schlafen. Stellen Sie sich vor dem Einschlafen vor, wie Sie aufwachen. Schließen Sie die Augen und denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie den Alarm hören, sich strecken und sofort aufstehen, um Ihren Tag zu beginnen. Essen und trinken Sie abends keine Schokolade, Koffein oder scharfe Speisen, da dies das Einschlafen erschwert.
Entspannen und stress abbauen
Wenn Sie von Angstzuständen geplagt werden, schlecht schlafen können, weil Sie sich Sorgen um den nächsten Tag machen, und häufig Kopfschmerzen haben, sind Sie wahrscheinlich nur ein Haufen Stress. Sie müssen lernen, den Stress loszulassen und Ihren Geist und Körper zu entspannen, bevor Sie sich selbst noch mehr Schaden zufügen. Wenn dir alles, was du tust und erlebst, zu viel, schwer, belastend und angsteinflößend ist, solltest du dir selbst einen Gefallen tun und erlauben entspannen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr Leben entspannter gestalten können, folgen Sie einfach diesen Schritten.
Schritte
Methode 1 von 3: Denken Sie an Ihren Stress.
1. Schreibe deine Gedanken auf. Bevor Sie beginnen können, sich zu entspannen und Stress in Ihrem Leben zu minimieren, ist es an der Zeit, sich hinzusetzen und Ihre Gefühle zu Papier zu bringen. Wenn Sie sehr angespannt sind, hatten Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit, sich hinzusetzen und mit Ihren Gedanken allein zu sein, also beginnt das Aufschreiben Ihrer Gefühle bereits den Prozess. Folgendes können Sie schreiben:
- Was fühlst du? Was geht jeden Tag durch deinen Körper und deine Gedanken und wie viel Stress verspürst du? Findest du, dass du schon immer angespannt warst oder dich gerade in einer besonders stressigen Phase in deinem Leben befindest?
- Denken Sie an die Ursachen Ihres Stresses. Sind Sie durch Ihren Job, Ihre Beziehung, eine Situation mit einem Familienmitglied oder eine Kombination von Faktoren gestresst?? Was können Sie tun, um mit diesen Situationen umzugehen, damit Sie den Stress abbauen können?
- Wenn es hilfreich ist, kannst du deine Gedanken jeden Tag aufschreiben. Indem Sie sich bewusst sind, wie Sie sich fühlen und was Ihren Stress auslöst, tragen Sie viel dazu bei, mit diesem Stress umzugehen.
2. Machen Sie einen Aktionsplan. Nachdem Sie Ihre Gefühle aufgeschrieben haben und sich jetzt wohler fühlen, zuzugeben, wie angespannt Sie wirklich sind, sollten Sie sich jetzt Zeit nehmen, um einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, den Stress in Ihrem Leben zu lösen. Viele Aspekte des Lebens können stressig sein, aber es gibt auch viele Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Ihr Aktionsplan sollte drei Hauptpunkte enthalten:
3. Versprechen Sie, so viele Stressursachen wie möglich zu beseitigen. Du kannst dein Leben zwar nicht über Nacht ändern, aber du kannst sicherlich einen Weg finden, mit den Quellen ständigen Stresses in deinem Leben umzugehen. Das macht einen sehr großen Unterschied in Ihrem täglichen Leben. Hier sind einige Beispiele für Stresssituationen, die Sie eliminieren können:
4. Teile deine Gefühle. Sie müssen sich mit Ihrem Plan, Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren, nicht allein fühlen. Du fühlst dich wahrscheinlich besser und weniger isoliert, wenn du offen mit Freunden oder der Familie darüber sprechen kannst. Wenn jemand nur auf deine Probleme hört, kann der Stress schon stark reduziert werden.
5. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen. Wenn Sie von Stress völlig überwältigt sind und kaum schlafen, essen oder klar denken können, weil Sie sich so viele Sorgen um all Ihre Verpflichtungen machen, und wenn Sie damit nicht fertig werden, können Sie es möglicherweise nicht alleine bewältigen. Suchen Sie einen professionellen Berater auf, um zu sprechen und konstruktive Wege zu finden, um mit Ihren Problemen umzugehen.
Methode 2 von 3: Entspanne deinen Geist
1. meditieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, deinen Geist zu entspannen, und du kannst fast überall und jederzeit meditieren. Such dir einfach einen ruhigen Ort aus, an dem du auf dem Boden sitzen und die Augen schließen kannst. Überkreuze deine Beine und lege deine Hände in deinen Schoß. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen und lass deinen Körper deinem Atem folgen. Sitzen Sie so still wie möglich und versuchen Sie, an nichts herumzufummeln.
- Seien Sie sich bewusst, was Sie nicht kontrollieren können. Konzentriere und absorbiere alle Gerüche und Geräusche um dich herum.
- mach den Kopf frei. Denken Sie nicht daran, wie viel Arbeit Sie noch tun müssen oder was Sie zum Abendessen vorbereiten werden. Wenn Sie abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.
- Entspanne jeden Teil deines Körpers. Du kannst dich auf einen Teil nach dem anderen konzentrieren, bis du bemerkst, dass jeder Teil locker und entspannt ist.
2. Einen Film schauen. Ins Kino zu gehen oder zu Hause einen Film anzusehen kann dir helfen, in eine andere Welt zu entfliehen und deine eigenen Probleme für eine Weile zu vergessen. Wenn du einen Film ansiehst, versuche deinen Kopf so leer wie möglich zu halten und denke darüber nach, was die Leute tun und sagen, anstatt was du nach dem Film tun oder sagen wirst.
3. Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Zeit mit deinen Freunden zu verbringen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich mit Freunden treffen, ob Sie beim Spielen lachen oder sich bei einer Tasse Kaffee treffen. Zeit mit Freunden zu verbringen entspannt und du kannst über deine Gefühle sprechen, was dich weniger gestresst macht. Folgendes können Sie tun:
4. Einen langen Weg gehen. Wenn Sie gerne Auto fahren, machen Sie eine Nachtfahrt, um sich zu entspannen und die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Sie können tagsüber gestresst und genervt sein durch aggressives Fahren anderer oder durch lange Staus, aber spät in der Nacht zu fahren wird Sie viel ruhiger fühlen.
5. lesen. Lesen ist eine fantastische Form der Entspannung, besonders vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, alle Geräusche auszublenden, lassen Sie sich in der Stunde vor dem Schlafengehen von nichts ablenken und lesen Sie ein Buch mit einer Tasse Kamillentee. Es ist auch sehr schön, den Tag mit einer Lektüre zu beginnen, damit man sich scharf und wach fühlt. Lesen erhöht nicht nur Ihr Wissen, es entspannt auch Ihren Körper und beruhigt Ihren Geist, während Sie sich auf das Material vor Ihnen konzentrieren.
6. Beruhige deinen Geist, bevor du ins Bett gehst. Dazu musst du deinen eigenen Platz finden und dunkel machen. Beleuchten Sie es mit sanften Lampen oder Kerzen. Mach leise Musik auf und leg dich auf ein Bett oder eine Couch. Entspannen Sie sich so lange Sie wollen oder bis Sie sich satt fühlen.
Methode 3 von 3: Entspanne deinen Körper
1. Gönnen Sie sich eine Massage. Selbstmassage ist sehr effektiv, um die Schmerzen bei verspannten Muskeln durch Stress zu lindern. Massiere deine eigenen Schultern, Unterarme, Oberschenkel und sogar deine Hände. Sie können dies zu jeder Tageszeit tun – auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
- Wenn Sie die Selbstmassage mögen, bitten Sie einen Freund oder einen Fachmann, Sie zu massieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich vollständig erfrischt fühlen, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben und Rückenschmerzen haben.
2. Nicht zu viel Koffein trinken. Koffein kann dir zwar den Kick geben, den du brauchst, um aufzuwachen, aber es ist besser, nicht zu viel Koffein zu trinken. Nach ein paar Stunden lässt das Koffein nach und Sie können zittern und gereizt sein oder sogar Kopfschmerzen bekommen. Auch zu viel Koffein kann das Einschlafen nachts erschweren.
3. Umzug. Mit nur 30 Minuten Training am Tag kann sich Ihr Körper besser entspannen. Sie müssen keine schweren Übungen machen oder sich ins Schwitzen bringen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Hier sind einige gute Sportarten, die Sie ausprobieren können:
4. Nimm ein Schaumbad. Füllen Sie ein warmes Bad mit viel leckerem Öl oder Schaum. Entspannen Sie sich in diesem Bad für 10-20 Minuten. Das ist gerade lang genug, um sich selbst aufzuladen.
5. ISS gut. Gutes Essen ist der Schlüssel zu einem entspannten Körper. Dein Körper kann durch all den Stress erschöpft sein, dass du dreimal am Tag keine gesunde und ausgewogene Mahlzeit zu dir genommen hast. Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu entspannen:
6. Gut schlafen. Durch einen guten Schlafrhythmus fühlen Sie sich weniger angespannt. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie den Tag viel besser bewältigen und haben das Gefühl, die Kontrolle zu haben. So schläfst du gut:
Tipps
- Achte darauf, dass du nicht gestört werden kannst, wenn du "entspannt sich". Wenn Sie sehr gestresst oder frustriert sind, versuchen Sie, sich zu entspannen und Unterbrechungen zu vermeiden, da Sie sich dadurch noch frustrierter fühlen.
- Vermeiden Sie laute Geräusche und laute Musik.
Warnungen
- Wenn Sie sich von Ihrem Stress völlig überfordert fühlen und nicht alleine damit umgehen können, suchen Sie sofort Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft auf.
"Entspannen und stress abbauen"
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