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Stress ist zwar manchmal die direkte Ursache für Haarausfall, kann aber auch indirekt die Ursache sein, wenn Sie bereits einen Zustand haben, der sich durch Stress verschlimmert. Haarausfall kann auch Stress verursachen statt umgekehrt. Während die meisten Fälle von Haarausfall keine signifikante medizinische Behandlung erfordern, ist Haarausfall nicht immer das Ergebnis von Stress (wie Sie vielleicht gedacht haben), sondern ein Symptom eines schwerwiegenderen zugrunde liegenden Problems. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, anstatt die Diagnose selbst zu stellen. Zu den schwerwiegenderen Erkrankungen, die zu Haarausfall führen können, gehören Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Es gibt Behandlungen für Hypothyreose und PCOS, die das Haarwachstum unterstützen können. Bei autoimmunbedingtem Haarausfall ist der Verlust oft dauerhaft. 
Sobald Sie keinen Stress mehr haben, sollten Ihre Haare ohne Medikamente oder andere Behandlungen von selbst nachwachsen. Geduld ist wichtig. Der Haarwachstumszyklus braucht Zeit und kann mehrere Monate dauern, bis eine signifikante Verbesserung eintritt. Tun Sie einfach Ihr Bestes, um sich nicht über die ganze Situation zu stressen, da dies alles nur noch schlimmer macht. Vertrauen Sie auf die Fähigkeit Ihrer Haarfollikel, neue Haare zu wachsen, und alles wird gut. 
Essen Sie mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Frühstücken Sie jeden Morgen, um Essattacken und ungesunde Ernährung später am Tag zu vermeiden. Finger weg von Süßigkeiten und Lebensmitteln, die Transfette enthalten. Iss stattdessen mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, proteinreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fetten wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und Oliven. Erhöhen Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, die zu gesundem Haarwachstum und allgemeiner Gesundheit beitragen. Denken Sie an die Vitamine A, B, C und E, Zink, Selen und Magnesium. Auch Omega-3-Fette können einen positiven Beitrag leisten, da sie die Gesundheit Ihrer Kopfhaut verbessern. 
Welche Sportart du treibst, ist dir überlassen – wenn es darum geht Stress abzubauen, suche dir etwas, was dir Spaß macht, sei es Laufen, Rudern, Radfahren oder Tanzen. Solange es deine Herzfrequenz erhöht und dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Versuchen Sie auch, wöchentliche Yoga- oder Meditationskurse zu besuchen, da diese nachweislich das Stressniveau senken. Du kannst auch meditieren – zu Hause, am Schreibtisch oder wo auch immer du dich für einen Moment komplett von der Welt abschotten und dich darauf konzentrieren kannst, deinen Geist zu klären. 
Wenn Sie nicht gerne mit einem Therapeuten sprechen, sprechen Sie zumindest mit einem engen Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Scheuen Sie sich nicht, sie mit Ihren Anliegen zu belasten - sie haben gerne ein offenes Ohr. Auch wenn das Reden darüber nichts an der Quelle deines Stresses ändert, kann es dir helfen, alles aus einer anderen Perspektive zu sehen. Gespräche mit Freunden und Familie können dir auch klar machen, dass es Menschen gibt, auf die du zählen kannst und dass du diesen Stress nicht alleine bewältigen musst. 
Wenn dies beginnt, ist es wichtig zu wissen, dass der Schaden bereits angerichtet ist. Es gibt wenig, was Sie tun können, um die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses rückgängig zu machen, wenn es bereits passiert ist. Deshalb ist es die einzige Lösung, Ihrem Körper Erholungszeit zu geben. Haarausfall ist nicht dauerhaft. Sobald sich Ihr Körper von diesem stressigen Ereignis erholt hat, werden Ihre Haare wieder nachwachsen. 
Unter diesen Medikamenten sind Blutverdünner und Blutdrucktabletten (Betablocker) häufig. Andere Medikamente, die es ebenfalls beeinflussen, sind Methotrexat (bei rheumatischen Erkrankungen), Lithium (bei bipolaren Störungen) und einige nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und vermuten, dass es sich negativ auf Ihr Haar auswirkt, gehen Sie zu Ihrem Arzt und fragen Sie, ob eine geringere Dosis oder ein Wechsel zu einem anderen Medikament möglich ist. 
Ein Vitamin-B-Mangel in einer Diät ist ungewöhnlich, kann aber für manche Menschen ein Problem darstellen. Um Ihre Vitamin-B-Aufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen, essen Sie mehr Fisch und mageres Fleisch, stärkehaltiges Obst und Gemüse außer Zitrusfrüchten. Um Ihre Aufnahme von Vitamin A zu reduzieren, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente zu reduzieren, die Vitamin A enthalten. Denken Sie daran, dass die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin A 5000 IE beträgt. 
Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust (als Folge einer kalorienarmen Ernährung) eine schwere körperliche Belastung für den Körper darstellen, die dann zu Haarausfall führen kann. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und das bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Brennstoffen versorgen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie gesündere Entscheidungen treffen und regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, langsam und stetig abzunehmen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, indem Sie nichts essen. Ein sicheres, erreichbares Ziel ist es, pro Woche ein halbes bis ein Kilo abzunehmen. Viele fett- und kalorienreiche Lebensmittel sind tatsächlich sehr gut für Sie, wenn Sie die richtige Wahl treffen. Lebensmittel wie Nüsse, Avocado und fetter Fisch sind alle reich an ungesättigten Fetten, sind sehr gesund und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. 
Verwenden Sie zunächst ein Shampoo und eine Haarspülung, die für Ihren Haartyp geeignet sind. Trockenes Haar benötigt reichhaltigere und feuchtigkeitsspendende Produkte, während fettiges oder sehr dünnes Haar leichtere Produkte für den regelmäßigen Gebrauch benötigt. Vermeiden Sie die Verwendung von Haarprodukten, die zu viele Chemikalien enthalten. Shampoos, die Sulfate oder Parabene enthalten, sollten vermieden werden, aber es sollten mehr natürliche, organische Inhaltsstoffe verwendet werden. Vermeiden Sie auch, Ihr Haar zu oft zu waschen, da dies natürliche Öle entfernen kann, wodurch es trocken, brüchig und spröde wird. Für die meisten Haartypen ist alle zwei bis drei Tage angemessen. Pflegen Sie Ihr Haar noch besser, indem Sie in einem Schönheitssalon Feuchtigkeits- und Glanzbehandlungen durchführen oder einfach zu Hause eine natürliche Haarmaske herstellen. Öle wie Kokosöl, Arganöl und Mandelöl können die Haarkondition erheblich verbessern, da es das Haar seidig glatt macht. Kümmere dich gut um deine Haare, indem du alle sechs bis acht Wochen zum Friseur gehst. So wirst du Spliss los und deine Haare fühlen sich gut an und dein Haarschnitt sieht natürlich wieder schön aus. 
Versuchen Sie, die Verwendung von Styling-Tools zu minimieren. Experimentieren Sie mit dem natürlichen Trocknen Ihrer Haare mit knirsche deine Haare mit etwas Haarschaum oder mit Locken Sie Ihre Haare ohne Hitze, zum Beispiel mit Lockenwicklern. Spielen Sie nicht zu viel mit Ihren Haaren, indem Sie beispielsweise Spliss abbrechen.Seien Sie auch bei Pferdeschwänzen vorsichtig - sie zu eng zu machen kann zu Haarausfall (Traktionsalopezie) führen. Tragen Sie so oft wie möglich lose Haare (besonders nachts) und experimentieren Sie mit lockeren, niedrigen Pferdeschwänzen und Zöpfen. Kämme deine Haare nicht zu oft. Seien Sie beim Färben Ihrer Haare vorsichtig, da Farbstoffe Ihr Haar austrocknen, beschädigen und verbrennen können. Warten Sie so lange wie möglich, bevor Sie Ihr Haar wieder färben und überlegen Sie es sich gut, bevor Sie sich entscheiden, Ihr Haar mit Bleichmittel zu behandeln. Ziehen Sie eine natürlichere Haarfärbemethode in Betracht, z. B. Henna. Henna färbt Ihr Haar, nährt es aber auch.
Haarausfall durch stress vorbeugen
Manchmal kann emotionaler oder körperlicher Stress Haarausfall verursachen, etwas, worüber sich die meisten Menschen Sorgen machen, etwas, das sie gerne rückgängig machen würden. Der Haarausfall beginnt jedoch erst Wochen oder Monate nach einem stressigen Ereignis, das dann aufgrund der Länge des Haarwachstumszyklus mehrere Monate andauern kann. Glücklicherweise wachsen die Haare von selbst wieder nach, sobald Sie keinen Stress mehr haben, aber es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Prozess besser zu überstehen. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt, um herauszufinden, wie Sie Stress abbauen und Ihr Haar gut pflegen können, um Haarausfall zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Stressbedingter Haarausfall
1. Machen Sie sich mit den verschiedenen Arten von stressbedingtem Haarausfall vertraut. Die drei wichtigsten Arten von stressbedingtem Haarausfall sind wie folgt:
- Telogenes Effluvium: Bei telogenem Effluvium führt Stress dazu, dass die Haarfollikel vorübergehend aufhören zu wachsen. Nach einigen Monaten können die Haare, die aus diesen Haarfollikeln austreten, plötzlich in größeren Mengen als normal ausfallen. Dies ist möglicherweise die häufigste Art von stressbedingtem Haarausfall.
- Alopecia areata: Bei Alopecia areata sind die Haarwurzeln krank, wodurch Haarsträhnen ausfallen. Mehrere Faktoren können die Ursache für diese Art von Haarausfall sein und Stress wird als einer davon vermutet.
- Trichotillomanie: Dieser Zustand unterscheidet sich stark von den beiden vorherigen, da die Person den Verlust verursacht, sei es Kopfhaar, Augenbrauen oder andere Haare. Menschen entwickeln diese Erkrankung normalerweise, um mit Stress, Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile umzugehen.
2. Besuchen Sie einen Arzt, um eine Diagnose zu stellen. Bei jeder Art von Haarausfall ist der Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stress etwas unklar.
3. Haare wachsen normalerweise von selbst nach. Wenn Haarausfall durch Stress verursacht wird, sollte sich die Behandlung hauptsächlich auf die Minimierung oder Beseitigung von Stress konzentrieren.
Teil 2 von 3: Emotionalen und körperlichen Stress abbauen
1. Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann sowohl zu psychischer als auch zu körperlicher Belastung beitragen, insbesondere wenn die Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum anhalten. Es kann sich negativ auf Ihre Ernährung, Ihre Arbeitsleistung und Ihre allgemeine Stimmung auswirken, was wiederum zu stress- oder angstbedingtem Haarausfall führen kann.
- Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie sich an eine Standardschlafzeit halten, d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Sie sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen.
- Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu aufregende Dinge zu tun. Sehen Sie sich keine Fernsehsendungen oder Gruselfilme an, halten Sie sich vom hellen Bildschirm Ihres Laptops oder Telefons fern, trainieren Sie nicht und essen Sie nicht. Nimm stattdessen ein warmes Bad oder lies ein Buch.
2. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Gesundes Essen gibt deinem Körper mehr Energie, damit er besser mit Stress umgehen kann. Eine gesunde Ernährung trägt auch zur Gesundheit Ihrer Haare bei und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie ausfallen.
3. Sport mehr. Bewegung kann sehr gut sein, um emotionalen Stress abzubauen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus – auch als „Glückshormone“ bekannt – die Ihnen helfen können, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
4. Besuchen Sie einen Therapeuten. Emotionaler Stress kann mit der Zeit viel schlimmer werden, wenn du deine Gefühle anhäufst und nicht über die Ursachen deines Stresses sprichst. Einen Therapeuten aufzusuchen, um über Ihre Angstprobleme zu sprechen, kann sehr entlastend sein und Wunder wirken, wenn es darum geht, Stress abzubauen.
5. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach einer größeren physiologischen Veränderung zu erholen. Größere physiologische Veränderungen – wie eine Operation, ein Autounfall, eine Krankheit oder eine Geburt – können für Ihren Körper sehr traumatisch sein, selbst wenn Sie sich geistig gut fühlen. Deshalb bemerken Menschen oft erst drei bis sechs Monate nach einer solchen physiologischen Veränderung, dass ihr Haar ausfällt.
6. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Es gibt mehrere Medikamente, die Haarausfall stimulieren und stressbedingten Haarausfall verschlimmern können.
Teil 3 von 3: Gesundes Haarwachstum anregen
1. Iss genug Protein. Dein Haar besteht hauptsächlich aus Protein, daher ist eine proteinreiche Ernährung für gesundes Haar unerlässlich. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann Ihr Körper die Proteinzufuhr zu Ihrem Haar unterbrechen und für die wichtigsten Funktionen Ihres Körpers verwenden.
- Wenn dein Haar nicht genug Protein bekommt, hört es auf zu wachsen. Infolgedessen kann es vorkommen, dass Sie weniger Haare als normal haben, wenn Ihr aktuelles Haar das Ende seines Wachstumszyklus erreicht und auf natürliche Weise ausfällt (in einem Prozess, der als katagene Phase bezeichnet wird).
- Aber keine Sorge – wenn du mit Bedacht genug Protein in deine Ernährung einbaust, wachsen deine Haare im Handumdrehen nach und fühlen sich dicker an.
- Zu den besten Proteinquellen zählen Fisch (wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt), weißes Fleisch (wie Pute und Huhn), Eier, Milchprodukte (wie Milch, Käse und Joghurt), Bohnen (wie Kidneybohnen, weiße Bohnen, Limabohnen und schwarze Bohnen) und Rind-, Kalb-, Schweine- und Tofu.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B und verringern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B. Vitamin B ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Wenn Sie also nicht täglich genug davon bekommen, kann es sich negativ auf Ihr Haar auswirken. Andererseits kann ein Überschuss an Vitamin A Haarausfall auslösen, daher sollten Sie diese Aufnahme reduzieren.
3. Vermeiden Sie eine kalorienarme Ernährung. Einer kalorienarmen Ernährung fehlen oft viele der Vitamine, Nährstoffe und gesunden Fette, die Ihr Körper braucht, um normal zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten.
4. Pass gut auf sie auf. Eine gute Pflege Ihres Haares trägt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Haares bei, so dass es stärker wird und weniger anfällig für Haarausfall ist.
5. Mach nicht zu viel mit deinen Haaren. Zu viel mit deinen Haaren zu tun kann sehr schlecht für deine Haare sein. Frauen sind heute besessen vom Föhnen, Glätten und Locken mit beheizten Stylingwerkzeugen. Diese Werkzeuge können Ihren Haarzustand stark verschlechtern.
Tipps
- Indem Sie die sozialen, emotionalen und beruflichen Anforderungen, die Sie an Sie stellen, sowie die Anforderungen an andere reduzieren, können Sie Ihr Stressniveau kontrollieren.
- Eine Massage löst nicht nur Verspannungen der Muskulatur, sondern fördert auch die Durchblutung Ihres Körpers und hilft, emotionale und mentale Belastungen abzubauen.
- Indem du ein Tagebuch führst, kannst du deine Frustration schriftlich ausdrücken.
Warnungen
- Bei Frauen in den Dreißigern und Sechzigern kann es zu einem verlängerten Telogen-Effluvium kommen, das im Laufe der Jahre schwanken kann. Es betrifft die gesamte Kopfhaut, verursacht jedoch keine vollständige Kahlheit. Es ist auch ein Zustand, der von selbst verschwinden kann.
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