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Jedes Mal, wenn Sie bei offensichtlichen Fehlern in Ihrem Körper pingelig sind, versuchen Sie, sich durch positive Affirmationen wie zu korrigieren, "Meine Beine und Arme erlauben mir, ein Rad zu schlagen", "Mein Herz ist so stark, dass es meinen ganzen Körper mit Blut versorgen kann" oder "Meine Nase lässt mich diese schönen Blumen riechen". Dein Körperbild kann negativ werden, wenn deine Aufmerksamkeit immer auf das gerichtet ist, was dir fehlt. Sie können mehr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln, indem Sie die wunderbaren Dinge betonen, die Sie mit Ihrem Körper tun können. 
Werde ein Rebell und warne vor Bildern im Fernsehen, Internet oder in Zeitschriften über deutlich untergewichtige Frauen und Idealbilder von Männern mit durchtrainierten Körpern. Denken Sie daran, dass dies keine tatsächlichen Darstellungen der gesamten Vielfalt menschlicher Körper sind. 
Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen ist ein Warnzeichen für Magersucht und andere Essstörungen. Wenn du deine Freunde daran erinnerst, kann das bei der Bewusstwerdung helfen und dich ermutigen, positiver über deinen Körper zu denken. 
Trotz allem, was in den Medien behauptet wird, gibt es keine Ideal Körpertyp. Gesunde menschliche Körper gibt es in allen Formen und Größen. Darüber hinaus wird Ihr Leben ohne Gewichtsverlust oder plötzliche Veränderung aufregender oder angenehmer. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen Lebensglück und Ihrem Aussehen hergestellt haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist. Diese Art der Behandlung kann besonders hilfreich sein für Menschen, bei denen das Risiko besteht, eine Essstörung zu entwickeln, da sie hilft, irrationale oder falsche Gedanken und Überzeugungen zu entdecken und zu ändern. 
Perfektionismus tritt auf, wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Standards zu erfüllen. Sie sind möglicherweise sehr kritisch mit sich selbst und Ihren eigenen Fähigkeiten. Sie können auch Aufgaben verschieben oder ständig wiederholen, bis sie Ihrem Standard entsprechen. Sie können einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, den Perfektionismus zu überwinden. Kognitive Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, um perfektionistische Überzeugungen zu erkennen und gesündere Erwartungen an sich selbst zu entwickeln. 
Die schlechte Nachricht: Diäten scheitern oft. Das Weglassen bestimmter Lebensmittelgruppen und das Essen weniger als gemäß den Ernährungsempfehlungen gesund ist, kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Statistiken zeigen, dass 95 % aller Diätetiker innerhalb von 1 bis 5 Jahren ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen. Wie oben beschrieben, gibt es vor allem zwei Gründe, warum Diäten nicht funktionieren: Oft nehmen Menschen zu wenig Kalorien zu sich, um dies über einen langen Zeitraum durchzuhalten, oder sie verweigern sich Nahrung, die sie wirklich mögen. Wenn man dann wieder normal isst, kommt das Gewicht nach einiger Zeit wieder. Personen, die ständig Diäten oder Jojo-Diäten machen, sind dem Risiko von Muskelabbau, Knochenbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel ausgesetzt. 
Ein Ernährungsberater kann basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Allergien bestimmen, welche Lebensmittel Sie benötigen. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung aus Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und Vollkorn bestehen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen auch vorschlagen, mit Ihrem Arzt einen Plan zu entwickeln, um regelmäßig Sport zu treiben. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann Bewegung helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Krankheiten vorzubeugen, Ihre Stimmung zu verbessern und länger zu leben.] 
Sprechen Sie mit einem Therapeuten über gestörte Essgewohnheiten aus Ihrer Kindheit, die Ihre aktuellen Essgewohnheiten beeinflusst haben könnten.
Anorexie vorbeugen
Menschen mit Magersucht haben ein verzerrtes Bild ihres Körpers. Obwohl sie so wenig essen, dass sie irgendwann krank oder unterernährt werden, halten sich Menschen mit Anorexie immer noch für übergewichtig. Die Vorbeugung von Anorexie kann ein fortlaufender Prozess für jemanden sein, bei dem das Risiko besteht, diese Essstörung zu entwickeln. Gefährdete Personen können einen nahen Verwandten haben, z. B. eine Mutter oder ein Geschwister mit derselben Störung. Es ist auch bei Menschen mit perfektionistischen Tendenzen üblich. Eine gesündere Sicht auf Ihren Körper und eine gesündere Beziehung zum Essen können Ihnen helfen, diese Erkrankung zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 2: Entwickeln Sie ein positives Selbstbild
1. Konzentriere dich auf deine ganze Person. Die Gesellschaft legt oft so viel Wert auf das Äußere, dass andere schöne Eigenschaften des Menschen übersehen werden. Eine Möglichkeit, ein besseres Selbstbild zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken schon deine Stärken. Mache eine Liste mit allen Eigenschaften, von denen du denkst, dass sie dich als Person beschreiben. Denken Sie auch daran, wie andere Menschen in der Vergangenheit sehr positiv über Ihre persönlichen Qualitäten gesprochen haben. Bitte nehmen Sie auch diese Komplimente in die Liste auf.
- Kleben Sie diese Liste an Ihren Badezimmerspiegel, damit Sie, wenn Sie Ihr äußeres Erscheinungsbild kritisieren, diese sofort korrigieren können, indem Sie sich auf Ihre positiven Stärken in anderen Lebensbereichen konzentrieren.
2. Betonen Sie die positiven Aspekte Ihres Körpers. Diese Methode bedeutet nicht, dass Sie auf bestimmte Aspekte Ihres Aussehens achten, wie z. B. eine schmale Nase oder schmale Oberschenkel. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie erstaunlich der menschliche Körper ist, unabhängig von seinem Aussehen. Du kannst zum Beispiel auf erstaunliche Fähigkeiten und Funktionen deines Körpers hinweisen, die du nutzen kannst.
3. Seien Sie kritisch gegenüber der Darstellung von Körpern in den Medien. Soziokulturelle Faktoren, wie sie in den Medien dargestellt werden, das westliche Schlanksein als Schönheitsideal und Meinungen, wie sie in lokalen Gemeinschaften oder Kulturen gebildet werden, können einen starken Einfluss auf junge Menschen haben, die in der Folge ein ungesundes Körperbild entwickeln.
4. Korrigiere Freunde oder Familienmitglieder, die negativ über ihren Körper sprechen. Wenn Sie hören, dass Ihre Mutter, Schwestern, Brüder oder Freunde bestimmte Körperteile abschneiden, weil sie zu groß oder nicht gut genug sind, rufen Sie sie sofort zur Ordnung. Sagen Sie ihnen, dass es ungesund ist, negative Kommentare über ihren Körper zu machen, und machen Sie ihnen sofort Komplimente für etwas, das nichts mit ihrem Aussehen zu tun hat, wie zum Beispiel, dass sie großartig im Fußball sind oder Bestnoten in ihrer Klasse bekommen.
5. Erinnere dich daran, dass ein bestimmtes Körpergewicht dich nicht glücklich macht. Wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, ein bestimmtes Körpergewicht zu idealisieren, sehen Sie dies als den Schlüssel zum Glück und zu einem guten Gefühl. Dies ist eine ungesunde Sichtweise und kann zur Entwicklung von Anorexie führen.
6. Perfektionismus beiseite legen. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Körperunzufriedenheit gefunden – ein häufiges Problem für Menschen mit Essstörungen. Wenn Sie eine Magersucht vermeiden möchten, müssen Sie daher Ihre perfektionistischen Tendenzen sowie Ihr Bedürfnis, jede Situation unter Kontrolle zu haben, beiseite legen.
Methode 2 von 2: Entwickle eine gesunde Beziehung zum Essen
1. Hör auf, bestimmte Lebensmittel zu dämonisieren. Das mag überraschen, aber es gibt keine Schlecht Lebensmittel. Ja, es gibt Lebensmittel, die Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Andererseits gibt es auch Lebensmittel, die nur leere Kalorien liefern. Dies sind oft Lebensmittel mit zu vielen Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Die Kennzeichnung dieser Lebensmittel als schlecht birgt jedoch die Gefahr, dass junge Menschen sich ständig gutes Essen verweigern und später mit hoher Wahrscheinlichkeit zu viel essen.
- Nicht alle Kohlenhydrate sind so schlecht, wie viele Diät-Moden behaupten. Kohlenhydrate sind notwendige Makronährstoffe für den Körper. Tatsächlich liefern komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte eine Fülle von Energie und Ballaststoffen, ohne die überschüssigen Kalorien. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln werden vom Körper schneller verarbeitet und sorgen bald darauf für einen starken Zuckerbedarf. Diese Lebensmittel solltest du nur in Maßen zu dir nehmen.
- Wenn du dir selbst etwas verweigerst, saugst du deine Willenskraft auf. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource und im Laufe der Zeit wird es schwierig, sich von dem fernzuhalten, was Sie als tabu bezeichnet haben. Der Trick, um endlose Heißhungerattacken zu stoppen und gleichzeitig relativ gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, besteht darin, sich ein wenig verbotenes Essen zu gönnen. Dadurch wird vermieden, dass Sie diese Lebensmittel zu einem späteren Zeitpunkt zu viel essen müssen.
- Eine weniger verbreitete Form der Anorexie ist die, bei der Essattacken und Purging abwechseln. Diese Patienten können ihre Essgewohnheiten extrem einschränken und nur sehr kleine Portionen auf einmal essen. Nach einer gewissen Wartezeit essen sie ein kleines Stück vom Kuchen, eine normale Mahlzeit oder sie bekommen eine komplette Fressattacke. Dann bestrafen sie sich selbst, indem sie viel Sport treiben oder das Gefressene ausspülen (erbrechen). Die häufigste Form dieser Erkrankung ist durch extreme Einschränkungen gekennzeichnet, jedoch ohne Essattacken oder Purging.
2. Beginnen Sie nicht mit einer Diät. Nur 10 bis 15 Prozent der Patienten mit einer Essstörung sind männlich. Diese Erkrankungen sind überwiegend in der weiblichen Bevölkerungsgruppe. Diäten sind auch bei Frauen ein großer Trend. Eine Diät kann gefährlich sein, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und schließlich zu einer Essstörung wie Anorexie führen. Also Finger weg von Diäten.
3. Besuchen Sie einen registrierten Ernährungsberater, um mehr über einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan zu erfahren. Neugierig, wie man ohne Diät ein gesundes Gewicht hält? Geh zu einem Profi. Es kann Ihnen helfen, einen lebensstilbasierten Ernährungsplan zu entwickeln, der sich auf die Gesundheit und nicht auf das Gewicht konzentriert.
4. Denken Sie an Kindheitserlebnisse, die Ihre Essgewohnheiten beeinflusst haben. Lang gehegte Überzeugungen über Lebensmittel fördern oft ungesunde Essgewohnheiten. Denken Sie an Ihre Jugend zurück und versuchen Sie, sich an die Regeln zu erinnern, die Sie beim Essen befolgt haben. Vielleicht wurdest du zum Beispiel mit Süßigkeiten belohnt und siehst diese Art von Essen als eine Möglichkeit, dich besser zu fühlen. Einige dieser Regeln haben möglicherweise Wurzeln geschlagen und Ihre aktuelle Sichtweise auf Lebensmittel beeinflusst.
Warnungen
- Keiner der oben genannten Vorschläge ist medizinischer Rat.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie die Nahrungsaufnahme verweigern oder drastisch weniger essen, ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
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