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Spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder in einen nahe gelegenen Park, wenn es draußen noch hell ist. (Gehen Sie nachts nicht allein die Straße entlang.) Oder noch besser, bring deinen Hund mit, damit ihr beide die dringend benötigte Bewegung bekommt. Konzentrieren Sie sich darauf, die frische Luft und die Geräusche der Natur zu genießen, anstatt wie schnell oder wie weit Sie laufen. Probiere einige Yogapositionen aus. Besonders die Kinderposition ist eine tolle Möglichkeit den Körper nach einem langen Tag zu entspannen. Lösen Sie die Spannung aus Ihrem Körper. Wenn sich Ihr Körper wirklich müde anfühlt, machen Sie nach dem Laufen den ganzen Tag über 20 Minuten lang tiefe Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu lockern. 
Legen Sie sich zu Beginn in einen ruhigen Raum auf den Rücken. Wähle eine Muskelgruppe, zum Beispiel deine linke Hand und spanne sie 5 Sekunden lang so fest wie möglich an. Du sollst eine enge Faust machen, die sich unangenehm anfühlt und so fest ist, dass du sie schütteln könntest. Achte nur darauf, dass du keine starken Schmerzen verspürst oder deine Hand auf unnatürliche Weise verdrehst, da dies dir selbst ernsthaft schaden könnte. Atme aus und entspanne dabei schnell die Muskeln. Achten Sie genau auf den Unterschied, den Sie zwischen einem angespannten und einem entspannten Muskel spüren. Halte die entspannte Position für 15 Sekunden. Gehen Sie nun zur nächsten Muskelgruppe und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie dasselbe mit allen Muskeln (Gruppen) Ihres Körpers. 
Schauen Sie nachts nicht zu lange Fernsehen oder andere Bildschirme. Schauen Sie 2 oder 3 Stunden lang kein Fernsehen oder andere Bildschirme, bevor Sie zu Bett gehen. Das helle Licht kann dafür sorgen, dass Ihr Gehirn richtig aktiviert wird, anstatt es zu beruhigen. Machen Sie Fernsehen zu einem Genuss, indem Sie sorgfältig auswählen, was Sie sehen. Je seltener Sie fernsehen, desto besser fühlen Sie sich dabei. Nehmen Sie sich jeden Abend eine halbe oder eine Stunde Zeit, um Ihre Lieblingssendung zu sehen, oder sparen Sie sich beispielsweise jeden Donnerstagabend einen Film. 
Hör dir ein Hörbuch an, wenn du es vorziehst. Versuchen Sie, sich den Hintergrund und die Aktionen in Ihrem Kopf vorzustellen, während Sie sich hinlegen oder hinsetzen. Wenn Sie lieber einen E-Reader oder ein Tablet verwenden, verwenden Sie es nach Möglichkeit ohne Hintergrundbeleuchtung. Ein einfacher Kindle-Bildschirm sieht aus wie eine Seite in einem Buch, und viele Tablets können so eingerichtet werden, dass Sie die Beleuchtung so einstellen können, dass es eher aussieht, als würden Sie von Papier lesen als von einem Bildschirm. Horrorgeschichten oder sehr packende oder komplizierte Mysterien sind möglicherweise nicht die beste Lektüre direkt vor dem Schlafengehen. Urteilen Sie selbst: Wenn Sie denken, dass ein bestimmtes Buch Sie die ganze Nacht wach hält, wenn Sie die ganze Zeit darüber nachdenken, sparen Sie es sich für einen freien Tag und entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Leichteres. 
Wenn Sie die Möglichkeit haben, ist es am besten, sich etwas zu bewegen, aber auch das Sitzen im Freien auf einem Liegestuhl oder auf der Terrasse hilft Ihnen, sich zu entspannen. Nehmen Sie eine Tasse Kräutertee mit nach draußen und eine Ottomane oder Bank, damit Sie die Füße hochlegen können. Kaufen Sie nach Möglichkeit einen Schaukelstuhl für Ihre Terrasse oder Ihren Rasen. Wenn es ein warmer, windstiller Abend ist, schalten Sie einen kleinen Ventilator ein. Verwenden Sie im Sommer einige Citronella-Kerzen, um Insekten in Schach zu halten. Auch ein Ventilator, der dir in den Weg bläst, hilft, fliegende Insekten fernzuhalten. 
Fange eine neue Sportart an, indem du einem Team beitrittst oder irgendwo Unterricht nimmst. Östliche Kampfkünste machen nicht nur Spaß, sondern helfen dir auch, deinen Geist zu trainieren und auf den Moment zu achten, den du erlebst. Wenn Sie Frisbee mögen, finden Sie ein Team in Ihrer Nähe, das sich einmal pro Woche trifft, um für ein ultimatives Frisbee-Match zu üben. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages aktiv sind, machen Sie etwas wie Malen oder Holzarbeiten. Bauen Sie ein Schiffsmodell zusammen, lernen Sie, ein abstraktes Muster zu sticken oder zu malen, das sich auf die Farben und Texturen konzentriert. 
Machen Sie diese schöne Zeit, die Sie beide genießen. Jetzt ist nicht die Zeit, um zu versuchen, Ihren Hund zu baden oder die Nägel Ihrer Katze zu schneiden. Das ist ein mühsamer Job, statt etwas Spaß zu machen! Verbinden Sie das Nützliche mit dem Angenehmen, indem Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen. Ihr werdet nicht nur einige Zeit miteinander verbringen, sondern beide werden auch viel Sport treiben! 
Mit einem Ihrer Familienmitglieder im selben Raum zu sein bedeutet nicht, dass Sie Zeit mit ihm oder ihr verbringen. Schenken Sie ihm oder ihr Ihre volle Aufmerksamkeit und schauen Sie nicht die ganze Zeit Fernsehen oder Ihr iPad. 
Versuchen Sie, sich auf ein Mantra zu konzentrieren. Wiederhole das Mantra in einem ruhigen Ton immer und immer wieder für dich, während du einfach weiter atmest. Gute Mantras zum Entspannen nach einem langen Tag sind zum Beispiel: „Manchmal sind die Dinge aus einem bestimmten Grund einfach so, wie sie sind.“ "Morgen gibt es einen anderen Tag;" und: „Du kannst es momentan sowieso nicht ändern, also versuche besser, dich gut auszuruhen.” 
Achte darauf, dass du abends kein Koffein konsumierst, sonst besteht eine gute Chance, dass du nicht gut schläfst. Versuchen Sie nicht zu viel Zucker zu essen, bevor Sie schlafen gehen. Es ist in Ordnung, ein kleines Stück Schokolade oder etwas anderes Leckeres zu essen, aber wenn Sie in den letzten drei Stunden vor dem Schlafengehen zu viel essen, kann dies Ihren Schlaf stören. 
3 bis 5 Dinge aufzuschreiben, für die du jeden Tag dankbar bist, ist eine großartige Möglichkeit, positiv zu bleiben und zu entspannen. Wenn du am nächsten Morgen aufwachst und dir Sorgen um den kommenden Tag machst, lies, was du aufgeschrieben hast.
Entspannen nach einem langen tag
Wer sich nicht genug Zeit zum Entspannen nimmt, fühlt sich oft gestresst und übermüdet. Wenn du dir nicht genug Ruhe gönnst, baut sich die Anspannung nach und nach auf. Anstatt gestresst und vorzeitig erschöpft zu sein, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen und nach Möglichkeiten suchen, sich wirklich zu entspannen.
Schritte
Methode 1 von 3: Entspanne deinen Körper
1. Nimm eine warme Dusche oder ein Bad. Warmes Wasser hilft, die Muskulatur zu entspannen und regt die Durchblutung an. Daher hat warmes Wasser einige der Vorteile, die eine Massage oder Bewegung oft hat, aber es ist billig und birgt nicht die Gefahr, dass Sie sich in den nächsten Stunden, z. B. bei intensivem Training, aktiver fühlen. Zünden Sie ein paar Kerzen an, legen Sie beruhigende Musik auf und bleiben Sie mindestens zehn Minuten in der Wanne.
- Ein warmes Bad ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben.
- Tue nichts, was dich zum Einschlafen bringen könnte. Versuchen Sie nicht, im Bad zu meditieren, es sei denn, Sie haben Erfahrung damit und wissen, dass Sie wach und aufmerksam bleiben werden.
2. Ziehen Sie Ihre bequemste Kleidung oder Ihren Pyjama an. Ziehen Sie die langweilige Arbeits- oder Schulkleidung aus und ziehen Sie etwas bequemes und weiches an, z. B. Baumwoll- oder Leinenkleidung. Du wirst dich sofort entspannter fühlen.
3. Mach ein paar leichte Übungen. Du denkst vielleicht, dass es das Gegenteil bewirkt, aber Bewegung hilft, deinen Kopf freizubekommen, indem sie all die mentale Energie verbrennt, die sich während eines langen Arbeitstages oder der Schule in deinem Kopf angesammelt hat. Regelmäßige Bewegung sorgt außerdem dafür, dass sich Ihr Körper insgesamt entspannter und weniger gestresst fühlt und es Ihnen leichter fällt, den nächsten langen Tag zu überstehen. Gehen Sie draußen spazieren oder machen Sie mindestens 20 Minuten lang Yoga oder Dehnübungen.
4. Probiere Progressive Muskelentspannung. Diese Übung wird dir helfen, deinen Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie bemerken, dass sich bestimmte Muskeln im Laufe des Tages anspannen, sodass Sie sie sofort entspannen und den Stress in Ihren Muskeln verhindern können.
Methode 2 von 3: Finde lustige Ablenkungen
1. Hören Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche. Kaufen Sie eine CD mit Instrumentalmusik wie klassische Musik oder leichten Jazz oder laden Sie sie herunter. Oder versuchen Sie, Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher, Wellen am Strand, einen plätschernden Bach usw. aufzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten.
- Wenn alles gut geht, funktioniert jede Art von Musik, die Sie gerne hören, solange die Musik ein Gefühl von Frieden und Glück hervorruft. Wenn Rock Ihre Lieblingsmusik ist, möchten Sie vielleicht langsamere Balladen oder eher klassischen Rock ausprobieren, anstatt die schwereren, dissonanteren Formen von Rock.
2. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung an. Einfach in Maßen anschauen! Wähle eine Komödie, die dich zum Lachen bringt. So entspannt sich deine Haltung und dein Körper bald.
3. Holen Sie sich ein schönes Malbuch und ein Set professioneller Buntstifte oder Filzstifte. Malbücher für Erwachsene sind im Moment in aller Munde, und Sie können eines in den meisten Bastel- oder Schreibwarengeschäften, großen Kaufhäusern oder sogar im Internet problemlos finden. Sie sind anspruchsvoller als die Malbücher, die Sie als Kind hatten, und sie sind oft auf schönem, hochwertigem Papier gedruckt. Wer sich so richtig verwöhnen möchte, kann sich für etwa 20 Euro ein Set Sharpies oder andere Filzstifte mit feiner Spitze in allen möglichen Farben kaufen.
4. Lies ein Buch oder eine Zeitschrift. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und nicht ständig an all die Dinge zu denken, die Sie an diesem Tag getan oder nicht beendet haben. Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper und Geist auf die Schlafenszeit vorzubereiten, da Sie nicht auf den Bildschirm schauen müssen, um ein Buch zu lesen. Suchen Sie sich einen Roman aus, den Sie gerne lesen möchten, und legen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, um ein Kapitel zu lesen, oder speichern Sie die Zeitschriften, die Sie abonniert haben, für diese Tageszeit.
5. Geh nach draußen, wenn du kannst. Dies ist besonders eine gute Idee, wenn Sie den ganzen Tag drinnen gearbeitet haben. Es wird offiziell auch "Ökotherapie" genannt, aber wie auch immer Sie es nennen möchten, Zeit in der Natur zu verbringen hilft Ihnen, Ihre geistige Energie aufzuladen, damit Sie am nächsten Tag produktiv sind.
6. Übe dein Lieblingshobby aus. Egal was du gerne machst, aber halte immer eine kurze und eine lange Aufgabe für den Abend parat, damit du nach einem langen oder schwierigen Tag eher mit etwas Lustigem beschäftigt bist. Wenn Sie tagsüber hauptsächlich körperlich aktiv waren, wählen Sie ein Hobby, das sich mehr auf Ihre Gedanken konzentriert und umgekehrt.
7. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier (Ihren Haustieren). Tierzentrierte Therapie ist aus gutem Grund sehr beliebt: Die Bindung zu Ihrem Haustier fördert Entspannung und Glück. Sie haben dich definitiv den ganzen Tag vermisst, also nimm dir etwas Zeit, um mit deinem Hund zu spielen oder deine Katze zu bürsten.
8. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an oder verbringen Sie einige Zeit mit jemandem, den Sie lieben. Wenn Sie Familie zu Hause haben, unternehmen Sie etwas Besonderes zusammen, wenn Sie nach Hause kommen, besonders wenn Sie nicht viel Zeit miteinander haben. Wenn du alleine lebst, vereinbare einen Termin mit deiner besten Freundin, deiner Mutter oder deinem Bruder oder deiner Schwester, um ggf. telefonisch nachzufragen, wie es ihm oder ihr geht und um gemeinsam zu lachen.
Methode 3 von 3: Entspannen Sie Ihren Geist
1. Experimentiere mit Meditation. Jeden Tag 10 bis 20 Minuten zu meditieren kann helfen, Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken, und 5 Minuten Meditieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles zu viel wird, können Ihnen helfen, sich während einer stressigen Situation oder eines Arbeitstages neu zu konzentrieren. Sie können sich hinsetzen oder hinlegen, Mantras oder gelenkte Vorstellungskraft verwenden oder sich einfach auf Ihre Atmung konzentrieren. Es geht einfach darum, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.
- Eine einfache Art zu meditieren, die du überall alleine üben kannst, besteht darin, dich einfach hinzusetzen oder hinzulegen, die Augen zu schließen und tief ein- und auszuatmen, während du zählst, bis du zehnmal ein- und zehnmal ausatmest. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihren Körper strömt und lassen Sie die ganze Spannung mit jedem Ausatmen abfließen. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zu deinem Atem zurück.
- Wenn Sie die geführte Vorstellungskraft ausprobieren möchten, tun Sie dasselbe, während Sie sich an einem ruhigen, schönen oder sicheren Ort vorstellen. Das kann am Küchentisch deiner Oma sein, an einem Strand im Indischen Ozean, bei einer Heißluftballonfahrt oder wo immer du willst. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie Ihre Sinne nutzen, wie Ihr Gehör, Ihren Seh- und Geruchssinn und sogar Ihre Berührung. Je vollständiger das Bild ist, desto eher werden Sie sich entspannt fühlen.
- Lade eine Meditations-App auf dein Handy herunter. Ein Beispiel für eine solche Anwendung, die Sie auch kostenlos ausprobieren können, ist Headspace. Headspace bietet Ihnen 10-minütige Meditationen für 10 Tage, um Ihnen beizubringen, wie man meditiert. Es ist unglaublich, was nur 10 Minuten für dich tun können! Oder probiere eine der Meditations-Apps des Chopra Centers aus. Das Chopra Center hat mehrere Meditations-Apps entwickelt, die auf beruhigender Musik, Fantasie und Mantras basieren, die Sie während Ihrer Sitzung wiederholen können.
2. Achtsamkeit üben. Liegen oder sitzen Sie in einem ruhigen Bereich. Legen Sie beruhigende Musik auf, wenn Sie möchten, oder öffnen Sie das Fenster, um den Geräuschen der Natur zu lauschen, wenn Sie in einer von Bäumen gesäumten Gegend leben. Setzen Sie ein paar Duftkerzen auf. Konzentriere dich auf die Geräusche, Gerüche und Gefühle, die zu dir kommen und genieße jeden Moment, der vergeht.
3. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee. Probieren Sie Kamillentee, Zitronengras, Zitronenmelisse oder Eisenkraut.
4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Vor allem Lavendel ist ein sehr entspannender Duft vor dem Schlafengehen.
5. Schreib in dein Tagebuch. Du kannst ein Tagebuch auf viele verschiedene Arten führen und du entscheidest, wie du es machst! Schreiben Sie alles auf, was Sie an diesem Tag erreicht haben, um sich daran zu erinnern, wie hart Sie gearbeitet haben. Oder starte ein Dankbarkeitstagebuch, in das du jeden Tag schreibst. Schreiben Sie einfach über Ihren Tag, um alles abzuschreiben, damit Sie sich entspannen können. Planen Sie auch, was Sie am nächsten Tag machen werden, damit Sie nicht den ganzen Abend an morgen denken und Ihre Freizeit verschwenden.
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