Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Kohlenhydrate wie Nudeln, Getreide und Kartoffeln Vollkorn Obst, Nüsse und Gemüse 
Zwischen 9:30 und 11:30 Uhr Zwischen 13:30 und 17:00 Uhr nachmittags 
Um die zusätzlichen Kalorien und den Zucker-Dip zu vermeiden, solltest du besser nach zuckerfreien Energy-Drinks suchen. 
Dehydration kann zu Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung führen, was den Abgang von einem Energy-Drink verschlimmert. 
Eine Orange, geschält ¾ Tasse (180 ml) Kokosmilch 1 Esslöffel (15 ml) Honig 1 Esslöffel (15 g) gemahlener Leinsamen 170 g normaler oder fettarmer (Soja-)Joghurt Vier bis sechs Eiswürfel 
3 Tassen (700 ml) Kokoswasser 1 Tasse (150g) Erdbeeren 1 Tasse (250 ml) frisches Wasser Vier bis sechs Eiswürfel 1/8 Teelöffel (0,625 g) Meersalz 2 Esslöffel (30 g oder ml) Süßungsmittel (wie Zucker oder Ahornsirup) 
1 Banane, geschält 1 Tasse (150 g) Naturjoghurt oder milchfreier Joghurt ½ Tasse (120 ml) Milch oder milchfreie Milch 1 Esslöffel (15 g) Erdnussbutter 1 Esslöffel (15 g) Chiasamen ½ Teelöffel (2,5 g) Zimt 
Obwohl jeder anders ist, braucht jeder ab 14 Jahren zwischen 7 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, damit das Gehirn genügend Zeit hat, sich zu regenerieren. Koffeinkonsum kann tatsächlich einen Teufelskreis erzeugen, da Sie nach einer langen schlaflosen Nacht vielleicht gerne eine Tasse Kaffee trinken möchten, tatsächlich verhindert das Koffein, dass Sie in der nächsten Nacht gut schlafen, was dazu führt, dass Sie am nächsten Morgen wieder müde werden. 
Gesunde Erwachsene brauchen mindestens 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche. Das kann so etwas wie Gartenarbeit, zügige Spaziergänge oder entspanntes Schwimmen sein. Gesunde Erwachsene, die aktiver sind, profitieren von schnelleren Übungen wie Runden schwimmen, Joggen oder Treppensteigen und Hügel steigen. 
Kaffee enthält mehr Koffein als Tee und sollte in kleinen Mengen über den Tag verteilt und nicht auf einmal konsumiert werden.
Ein bad nach dem trinken eines energy-drinks verhindern
Ein Energy Drink ist ein kommerzielles Getränk, das mit einer Mischung aus Kräutern, Aromen, Vitaminen und Stimulanzien (je nach Marke) hergestellt wird und Ihnen einen Energieschub geben soll. Es stehen mehrere Marken zur Auswahl, aber eines haben sie alle gemeinsam: der Dip, eine Phase der Müdigkeit und des Energieverlusts, die eintritt, wenn die Wirkung des Getränks nachlässt. Energy-Drinks enthalten hohe Mengen an Koffein und Zucker, die Ihren Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegel erhöhen, sodass sich Ihr Hormonspiegel normalisiert, wenn das Koffein und der Zucker Ihren Körper verlassen, was zu einer Müdigkeit führt, die als Dip bekannt ist. Energy-Drinks sollte nur in Maßen konsumiert werden, aber wenn Sie einen trinken und befürchten, dass Sie einen Dip erleiden könnten, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Eintauchen verhindern
1. Verbrauch verteilen. Anstatt den Energy Drink komplett zu trinken, nimm dir dafür ein paar Stunden Zeit. Dies kann nicht nur starke Anstiege Ihres Adrenalin-, Dopamin- und Insulinspiegels verhindern, sondern auch den Dip, den das Getränk verursacht.
- Trinken Sie alle 15 Minuten 30 bis 60 ml, anstatt alles auf einmal.
2. Essen Sie den ganzen Tag regelmäßig. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein auf nüchternen Magen, da dies zu stärkeren Hormonschwankungen und Dips führen kann. Um Ihrem Körper zu helfen, Koffein und Zucker langsamer zu verarbeiten und Ihr Energieniveau konstant zu halten, essen Sie jeden Tag gesunde Lebensmittel (auf vier Mahlzeiten verteilt), einschließlich:
3. Trink deinen Energy Drink zur richtigen Zeit. Koffein kann eine großartige Möglichkeit sein, um dich besonders aufmerksam zu machen, aber es gibt optimale Tageszeiten, zu denen sein Konsum die meisten Vorteile bietet. Tagsüber erlebt der Körper auf natürliche Weise Cortisol-Spitzen (ein Stresshormon), und es ist am besten, Koffein während dieser Spitzen zu vermeiden. Die besten Zeiten, um Koffein zu trinken, sind:
4. Vermeiden Sie Energy-Drinks mit Zucker. Während das Koffein in Energy-Drinks allein einen Dip verursachen kann, verlängert und verschlimmert ein Zucker-Dip seine Wirkung. Hauptsächlich, weil ein Zuckerdip schlimmer sein kann als ein Koffeindip und beides nicht gleichzeitig passiert. Obwohl die Wirkung von Koffein mindestens 5 Stunden anhält, tritt ein Zuckerdip innerhalb von zwei Stunden ein.
5. Suchen Sie nach Energy-Drinks, die Elektrolyte und Glykogen enthalten. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die beim Ausdauertraining nach zusätzlicher Energie suchen. Wenn Sie bei langen Trainingseinheiten schwitzen und Ihre Muskeln Glykogen verbrennen, ist es wichtig, diese Speicher bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, wieder aufzufüllen.
6. Halte deinen Feuchtigkeitsgehalt hoch. Während Koffein allein deinen Körper nicht austrocknet, können bestimmte Energy-Drinks dies tun, insbesondere wenn sie viel Zucker enthalten. Um eine Dehydration durch Energydrinks zu vermeiden, ist es wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
Teil 2 von 3: Machen Sie Ihre eigenen Energy-Drinks
1. Machen Sie einen erfrischenden und energetisierenden Eistee. Hausgemachte Energydrinks, Elektrolytgetränke, Smoothies und Proteinshakes können morgens oder tagsüber für einen zusätzlichen Energieschub konsumiert werden. Für einen erfrischenden Eistee:
- Kochen Sie eine Tasse (250 ml) Wasser. Gießen Sie es über vier Unzen grünen Tee mit losen Blättern (oder zwei Teebeutel) und zwei Unzen (ein Teebeutel) Yerba Mate-Tee.
- Lassen Sie dies fünf Minuten ziehen und entfernen Sie dann die Teebeutel oder Teeblätter. Rühren Sie 1,5 Esslöffel (20 g oder ml) Süßungsmittel wie Honig, Zucker oder Ahornsirup und zwei Esslöffel (15 ml) frischen Zitronensaft ein.
- Kühlen Sie das Getränk auf Raumtemperatur. Wenn es kühl genug ist, gießen Sie das Getränk über Eiswürfel und garnieren Sie es mit Minze (optional).
2. Mach dir einen Energie-Smoothie. Dies ist ein energiegeladener Smoothie, der einfach zuzubereiten ist, da Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten Mischung mixen. Kombinieren Sie im Mixer:
3. Machen Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk. Für Menschen, die tagsüber sehr aktiv sind und viel schwitzen, ist es eine gute Idee, den Elektrolytspiegel mit einem hausgemachten Getränk wieder aufzufüllen. Indem Sie es selbst herstellen, können Sie die Zutaten und die Salzmenge kontrollieren. Alles in einen Mixer geben und glatt rühren:
4. Machen Sie ein Proteingetränk von Grund auf neu. Ein Protein-Drink am Nachmittag ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau wieder zu steigern, und ein hausgemachtes Protein-Drink stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen, ohne dass Sie etwas anderes als Füllstoff benötigen. In einem Mixer kombinieren Sie:
Teil3 von 3: Energiesparen ohne Energydrink
1. Sich ausgewogen ernähren. Aufgrund der übermäßigen Menge an Koffein, Zucker und anderen Stimulanzien ist es am besten, Energy-Drinks für Notfälle zu reservieren. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesamtenergieversorgung zu erhöhen, ist dies der beste Weg, dies durch richtige Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf zu erreichen. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um gesund und energiegeladen zu bleiben, essen Sie täglich Folgendes:
- Frisches oder gefrorenes Obst in allen Farben.
- Pflanzliches oder mageres Protein wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Meeresfrüchte oder Hühnchen.
- Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Nudeln, Brot und Knollen.
- Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Avocados vorkommen.
2. Sorgen Sie für viel Schlaf. Schlaf ist nicht nur notwendig, um den Tag ohne Einschlafen zu überstehen: Er ist auch wichtig für Gehirn und Körper, und ohne ausreichend Schlaf funktioniert keiner richtig.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport steigert deine Energie an zwei Fronten. Einerseits fördert körperliche Aktivität die Durchblutung, transportiert mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen und gibt deinem Körper mehr Treibstoff zum Verbrennen. Auf der anderen Seite fördert Bewegung auch den Schlaf, was wiederum zu einem energetischeren Gefühl führt. Um das Beste aus Ihren Tagen zu machen, brauchen Sie regelmäßig viel Bewegung.
4. Koffein nur in kleinen Mengen trinken. Koffein kann als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise in Ihr Leben integriert werden, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Wenn Sie Koffein trinken möchten, trinken Sie schwarzen Kaffee oder Tee anstelle von Energy-Drinks.
Warnungen
- Energy Drinks werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert, was bedeutet, dass Hersteller oft unbegründete Behauptungen über ihre Produkte und Inhaltsstoffe aufstellen können.
- Energy-Drinks enthalten oft hohe Mengen an Koffein, Kreatin und B-Vitaminen. Die Auswirkungen eines übermäßigen Konsums dieser Inhaltsstoffe können die folgenden Symptome verursachen: Herzklopfen und schneller Herzschlag, Übelkeit und Erbrechen, Brustschmerzen und Muskelkrämpfe, Darmprobleme, Elektrolytungleichgewicht, Dehydration , Taubheit und Kribbeln, Schlaflosigkeit und Organprobleme.
- Wie bei vielen Stimulanzien macht Koffein süchtig und Ihr Körper baut eine Toleranz dafür auf, und Sie können Entzugserscheinungen verspüren, wenn Sie die Einnahme beenden.
"Ein bad nach dem trinken eines energy-drinks verhindern"
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