Mit deiner Masturbationssucht aufhören

Schritte
Tipps
Warnungen

Masturbation kommt in jeder Kultur vor und ist zeitlos. Masturbieren ist für die meisten Teenager eine Möglichkeit, herauszufinden, was ihnen gefällt, bevor sie Sex mit jemand anderem haben. Masturbieren ist ein gesunder und natürlicher Teil der Entwicklung der menschlichen Sexualität. Aber wenn Sie den Drang zur Masturbation nicht kontrollieren können oder wenn Sie so oft masturbieren, dass sich dies negativ auf Ihr Studium, Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben auswirkt, können Sie lernen, den Drang zu kontrollieren.

Schritte

Teil1 von 3: Hilfe suchen

Bildtitel Akzeptiere Fehler und lerne aus ihnen Schritt 1

1. Wissen, wann Sie Hilfe brauchen. Masturbieren ist eine natürliche und gesunde Verhaltensform. Selbst wenn du viel masturbierst, heißt das nicht, dass du süchtig bist. Wenn du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst, wenn Masturbieren dich daran hindert, in der Schule gut zu sein, oder wenn es dich von der Arbeit ablenkt, ist es vielleicht an der Zeit, dir Hilfe zu holen. Schäme dich nicht dafür und denk daran, dass es viele Leute gibt, die ähnliche Probleme haben. Hilfe zu suchen erfordert Mut, und die meisten Leute werden es als mutige Initiative ansehen.

Bildtitel Call Back a Blocked Number Step 5

2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Therapeuten. Psychologen und Psychiater sowie Berater und Mentoren sind ausgebildet, um Menschen mit Suchterkrankungen aller Art zu helfen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und lassen Sie ihn feststellen, wie ernst Ihre Sucht ist. Der Hausarzt kann Sie dann bei Bedarf an einen Spezialisten für eine spezifischere Behandlung überweisen.

Bildtitel Beenden Sie Pornografie und Masturbation nach und nach Schritt 9

3. Besprechen Sie mit dem Therapeuten, wie sich das Masturbieren auf Ihr Leben auswirkt. Für manche Menschen kann Masturbieren eine Möglichkeit sein, von anderen Gefühlen, Emotionen und Problemen abzulenken. Versuchen Sie, offen mit Ihrem Therapeuten zu sein, wenn Sie besprechen, wie sich das Masturbieren auf Ihr Leben auswirkt.

Vielleicht fühlen Sie sich bei Ihrem Therapeuten erst nach wenigen Sitzungen richtig wohl. Das ist ganz normal. Nimm dir Zeit wenn du brauchst.

Wenn Sie sich vor dem Masturbieren leer, traurig oder wütend fühlen, sagen Sie es dem Therapeuten. Er oder sie kann dir helfen herauszufinden, woher diese Gefühle kommen könnten.

Vermeiden Sie Nebenwirkungen bei der Verwendung von Flonase (Fluticason) Schritt 3

4. Besprechen Sie mögliche Behandlungen für Ihr Problem. Manche Leute sehen in der Masturbationssucht eine Form der Sexsucht. Der Therapeut kann Ihnen eine Kombination aus Medikamenten und kognitiver Verhaltenstherapie empfehlen, um Ihnen zu helfen, das Problem Schritt für Schritt zu überwinden.

Teil 2 von 3: Beschäftigt bleiben und sich auf das konzentrieren, was man tut

1. Finden Sie eine andere Steckdose für Ihre Zeit und Energie. Fülle dein Leben mit Aktivitäten, die dir Spaß machen und interessant sind. Die Aufregung, die Sie empfinden, wenn Sie etwas Neues tun, kann den Masturbationsdrang ersetzen, und so haben Sie immer eine Ablenkung zur Hand, wenn Sie wieder den Drang verspüren, zu masturbieren. Probieren Sie einige der folgenden Möglichkeiten aus:

Seien Sie kreativ. Die Umwandlung von Sexualtrieb in kreative Ergebnisse (auch Sublimation genannt) ist eine Technik, die seit Jahrhunderten von Mönchen und Weisen praktiziert wird. Versuchen Sie zu schreiben, lernen Sie, ein Instrument zu spielen, malen, zeichnen oder etwas anderes zu tun, solange Sie das Gefühl haben, etwas Produktives zu tun.
Sport treiben. Es braucht viel Disziplin und Ausdauer, um in einer bestimmten Sportart gut zu werden. Versuchen Sie es mit ernsthaftem Laufen oder Schwimmen oder versuchen Sie es mit einer Mannschaftssportart wie Fußball, Basketball, Hockey oder Tennis. Darüber hinaus hilft Ihnen jede Form von Bewegung, Verspannungen abzubauen, sich glücklicher zu fühlen und sich besser auf Ihre körperliche Verfassung zu konzentrieren. Yoga ist eine weitere Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und das Risiko eines plötzlichen Masturbationsdrangs zu verringern.
Gesund essen. Obst und Gemüse haben eine wohltuende Wirkung auf Ihren Körper und geben Ihnen die Nährstoffe und Energie, die Sie brauchen, um sich tagsüber aktiv und stark zu fühlen. Essen Sie keine Lebensmittel, die aphrodisierend sein können, wie Austern, Lachs, Chili, Kaffee, Avocado, Banane und Schokolade.
Wähle ein neues Hobby oder lerne etwas Neues und versuche es richtig gut zu machen. Lernen Sie etwas, das eine Weile dauert, damit Sie Ihr Gehirn auf das gute Gefühl konzentrieren können, das Sie erwarten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, anstatt auf die sofortige Befriedigung, die Sie durch das Masturbieren bekommen. Versuchen Sie zum Beispiel, Kochen, Schreinen, Bogenschießen, Backen, Reden oder Gartenarbeit zu lernen.
Verbringe deine Zeit mit Freiwilligenarbeit. Verbringen Sie Ihre Energie damit, Teenagern zu helfen, die weniger Glück haben als Sie selbst, indem Sie zum Beispiel in einem Tierheim arbeiten, Kindern aus armen Familien Nachhilfe geben, beim Säubern von Parks oder bei der Reparatur verfallener Clubhäuser helfen oder Geld für einen guten Zweck sammeln. Wenn du anderen hilfst, fühlst du dich gut und hast weniger Zeit, dich von deinem Ziel ablenken zu lassen.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die Neigung zur Masturbation kann manchmal sehr stark sein, also stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben, um diese Tendenzen zu bekämpfen. Versuche jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Wenn Sie oft vergessen, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen, stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, wie spät es ist.

2. Machen Sie einen Plan, um in den kritischsten Momenten des Tages und des Abends nicht zu masturbieren. Wenn Sie beispielsweise Probleme vor dem Einschlafen oder Duschen haben, versuchen Sie, jedem Masturbationsdrang zu widerstehen. Wenn Ihr schwieriger Moment beispielsweise spät in der Nacht ist, legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie sich oder machen Sie Bauchmuskeln, bis Sie zu erschöpft sind, um etwas anderes zu tun, als einzuschlafen. Wenn Ihnen das Duschen zu verlockend ist, versuchen Sie es mit eiskaltem Wasser. Auf diese Weise werden Sie nicht zu lange darunter sein wollen; außerdem hat kaltes duschen den zusätzlichen vorteil, zeit und wasser zu sparen.

Wenn Sie nach der Schule immer masturbieren, stellen Sie sicher, dass Sie einen gut durchdachten Plan haben, damit Sie sich sowieso nicht langweilen. Wenn Sie so wenig zu tun haben, dass Ihre Gedanken ständig zu Sex oder irgendetwas damit zusammenhängen, planen Sie Ihren Terminplan besser. Sie werden feststellen, dass es Ihnen leichter fallen wird, die Masturbation loszulassen, wenn Sie zu beschäftigt oder zu müde sind, um Energie für jede Art von Ablenkung zu verschwenden.

Wenn Sie morgens besonders in Versuchung geraten, zu masturbieren, gehen Sie, wenn möglich, mit mehreren Schichten Kleidung schlafen, damit Sie sich mehr anstrengen müssen, um sich selbst zu befriedigen.

3. Achte darauf, dass du seltener alleine bist. Wenn du oft masturbierst, weil du dich allein fühlst, suche nach Möglichkeiten, so viel Zeit wie möglich mit anderen zu verbringen. Das bedeutet, so vielen Clubs wie möglich beizutreten und an so vielen Gruppenaktivitäten wie möglich teilzunehmen, Leute einzuladen und Einladungen anzunehmen und alles zu tun, um neue Freunde zu finden. Wenn Sie einen festen Freund oder eine feste Freundin haben möchten, versuchen Sie, einen Freund zu finden, der Sie mit jemandem verbindet, oder melden Sie sich auf einer Dating-Website an.

Du kannst auch dafür sorgen, dass du nicht zu oft allein zu Hause bist. Wenn du in den zwei Stunden, bevor deine Eltern von der Arbeit nach Hause kommen, dazu neigst, zu masturbieren, dann geh spazieren oder mache deine Hausaufgaben während dieser Zeit bei einem Freund oder in einem Café.

Selbst wenn alle deine Freunde beschäftigt sind, kannst du den Drang zur Masturbation noch minimieren, indem du ausgehst. Anstatt das Fußballspiel allein zu Hause zu sehen, schau es dir zum Beispiel irgendwo in einem Café an. Auch wenn du dich nicht mit Freunden triffst, bist du nicht allein und hast im schlimmsten Fall keine Zeit zum Masturbieren.

4. Hör auf, Pornos auf deinem Computer anzusehen. Einer der Gründe, warum Sie so oft masturbieren, ist, dass Sie wissen, dass Sie in Sekundenschnelle auf Pornos zugreifen können, wenn Sie möchten. Wenn Sie einfach nicht die Willenskraft haben, alleine mit dem Anschauen von Pornos aufzuhören, müssen Sie möglicherweise andere Möglichkeiten ausprobieren, um damit aufzuhören:

Sehen Sie, ob Sie ein Programm auf Ihrem Computer installieren können, das Pornos blockiert. Natürlich kennen Sie dann das Passwort, mit dem Sie die Sperrfunktion deaktivieren können, aber jedes Mal, wenn Sie die Benachrichtigung sehen, werden Sie an Ihre Prioritäten erinnert. Sie können auch ein beliebiges Passwort in ein Word-Dokument eingeben und es dann kopieren und einfügen, wenn Sie Ihr Passwort eingeben und bestätigen müssen, und dann das Word-Dokument löschen. Auf diese Weise können Sie Ihr eigenes Passwort für den Pornoblocker nicht mehr herausfinden. Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie stark genug sind, um sich zu behaupten und sich einen Kampf zu ersparen.

Wenn du dazu neigst zu masturbieren, während du dir Pornos auf deinem Computer ansiehst, stelle deinen Computer in einen Raum, in dem andere dich sehen können.

Wenn du eine physische Pornosammlung hast, wirf sie sofort weg.

5. Sei geduldig und mach weiter. Du wirst deine Masturbationssucht nicht über Nacht loswerden. Es ist ein Prozess, den Sie ernst nehmen sollten, und Sie können gelegentlich Fehler machen oder rückfällig werden. Der wahre Kampf besteht in der Beharrlichkeit, also stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht von kleinen Fehlern entmutigen lassen.

Entwerfen Sie ein Belohnungssystem für sich selbst. Bleiben Sie auf Kurs mit Belohnungen für gutes Benehmen. Wenn du es zum Beispiel geschafft hast, zwei Wochen lang nicht zu masturbieren, gönn dir eine kleine Belohnung wie ein neues Videospiel oder ein Eis.

Teil3 von 3: Die richtige Einstellung haben

Bildtitel Organisiere deine Gedanken logisch Schritt 6

1. Bestrafe dich nicht weiter. Vergiss nicht, dass du nur ein Mensch bist und die Leute masturbieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass bis zu 95 % aller Männer und 89 % aller Frauen zugeben, irgendwann einmal masturbiert zu haben. Masturbieren ist für alle Altersgruppen und alle Geschlechter normal und sogar gesund.

Bildtitel Seien Sie stolz darauf, schwarz zu sein, Schritt 1

2. Glauben Sie nicht den Mythen, die es über den Schaden gibt, den Masturbieren anrichten könnte. Wenn Sie Ihre Masturbationssucht loswerden möchten, müssen Sie dies aus persönlichen und moralischen Gründen tun, nicht aus Gründen, die mit Ihrer Gesundheit zu tun haben. Im Folgenden geben wir ein paar Beispiele für Dinge, die masturbieren nicht wird mit Ihrem Körper tun:

Masturbierende Ursachen Nein Unfruchtbarkeit, zu frühe Ejakulation oder Impotenz.

Masturbieren kümmert sich darum nicht bevor du wütend oder gestört wirst.

Masturbieren kümmert sich darum nicht bevor Sie erblinden oder sogenannte Floater in den Augen bekommen.

Masturbieren kümmert sich darum nicht bevor du öfter pinkeln musst.

masturbieren betrifft dich nicht Gesichtsbehaarung, Wachstum, Gesichtszüge, Nieren oder Ihre Hoden, und Sie werden keine Hautprobleme oder andere körperliche Beschwerden davon bekommen! Das sind alles Mythen.

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3.Denken Sie immer daran, dass die Dinge auf lange Sicht besser werden. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie einen Weg finden werden, Ihre Masturbationssucht loszuwerden, werden Sie Erfolg haben. Vielleicht ist es nicht dein Ziel, komplett mit dem Masturbieren aufzuhören, sondern einfach die Anzahl deiner Masturbationen auf ein gesundes Maß zu begrenzen, z. B. ein- oder zweimal am Tag. Das ist natürlich in Ordnung. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie diesen Kampf gewinnen können, sind die Chancen, dass Sie tatsächlich erfolgreich sind, viel höher, als wenn Sie die ganze Zeit an sich selbst zweifeln.

Trotzdem können Sie viele schwierige Tage mit Rückfällen haben. Das ist ein ganz normaler Teil des Auszahlungsprozesses, also sollten Sie sich nicht entmutigen lassen. Glaub an dich.

Tipps

Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich daran erinnern, dass sich Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert, wenn Sie weniger masturbieren. Wenn Sie es nicht so oft tun, haben Sie mehr Energie und sind erregter, wenn Sie Sex mit jemandem haben, mit wem auch immer, und Sie werden auch einen stärkeren Orgasmus haben, weil Sie das Gefühl weniger gewohnt sind. Um den besten Hormonspiegel zu erzielen, versuchen Sie, nicht mehr als einmal pro Woche zu masturbieren. Untersuchungen bei Männern haben gezeigt, dass eine Woche nicht masturbieren den Testosteronspiegel erhöht. Nach einer Woche wird es wieder niedriger.
Setze dir kleine Ziele. Versuchen Sie zum Beispiel, es zuerst drei Tage lang durchzuhalten. Der dritte Tag ist die letzte Hürde, die es zu überwinden gilt. Wenn du das kannst, weißt du, dass du es geschafft hast. Dann probiere es eine Woche, dann zehn Tage, dann zwei Wochen, dann 17 Tage und so weiter.
Versuchen Sie, jeden Tag und am besten abends zu trainieren, damit Sie im Bett ziemlich müde sind. Das ist besonders dann eine gute Idee, wenn du nachts oft masturbierst. Wenn Sie körperlich erschöpft sind, haben Sie keine Energie mehr zum Masturbieren und möchten lieber schlafen.
Setz dich nicht auf dein Bett. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, vorzugsweise an einen Tisch, und versuchen Sie immer, mit anderen Leuten irgendwo zu sitzen.
Wenn Sie den Drang verspüren, zu masturbieren, gehen Sie zügig spazieren oder joggen. Versuchen Sie immer, sich zu beschäftigen, wenn Sie den Drang verspüren, dass er kommt.
Versuche zu fasten. Ein paar Stunden am Tag nicht zu essen oder zu trinken kann deinen Geist von sexuellen Wünschen ablenken. Das Fasten verhält sich auch wie eine Diät, bei der Sie für eine gewisse Zeit keine anregenden Dinge essen oder trinken. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie auch lernen, die Masturbationsneigung besser zu kontrollieren.
Wenn Ihnen ein bestimmter Gedanke, Drang oder Lust in den Sinn kommt, versuchen Sie sofort, an etwas anderes wie Fußball, Urlaub oder was auch immer zu denken.
Wenn Ihr Masturbationsproblem Sie beim Duschen stört, stellen Sie sich für kurze Zeit einen Wecker und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Duschen fertig sind, bevor der Wecker klingelt.
Es ist einfacher aufzuhören, wenn Sie in einer Beziehung sind und auf die Hilfe Ihres Partners zählen können. Verbringen Sie beispielsweise Zeit miteinander, schauen Sie sich Filme an, gehen Sie zusammen einkaufen oder treiben Sie mit Ihrem Partner Sport. So kannst du sicher sein, dass du nicht in Versuchung gerätst und irgendwann gar nicht mehr daran denkst.
Wenn Sie ein Gläubiger sind, versuchen Sie, einen religiösen Führer um Hilfe zu bitten, wenn Sie es wagen, mit einer solchen Person über dieses Thema zu sprechen. Versuchen Sie, einen Termin für ein persönliches Treffen mit einem Priester, Pastor, Bischof, Imam, Rabbiner oder anderen religiösen Führer zu vereinbaren und sehen Sie, ob der Rat hilfreich ist.
Wenn du den Drang verspürst, nimm ein unschuldiges Buch, das keine Witze über Sex macht, oder lies ein Kinderbuch.

Warnungen

Einige Videospiele, Filme und sogar Bücher haben sexuelle Inhalte, wie zum Beispiel Figuren, die sexuell attraktiv sind, oder sexbezogene Aktivitäten wie Küssen oder Küssen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Spiele spielen, um nach Ablenkungen Ausschau zu halten, und recherchieren Sie immer, bevor Sie einen Film ansehen oder ein bestimmtes Buch lesen. Sieh dir keine Filme an oder lies keine Bücher, wenn du weißt, dass darin Sex steckt.
Denken Sie daran, dass auch Geistliche, Ärzte und Psychologen Menschen sind und auch Fehler machen. Wenn Sie jemanden um Hilfe bitten und dieser eine Lösung oder Behandlung empfiehlt, die Ihnen nicht richtig erscheint, sehen Sie, ob Sie woanders eine zweite Meinung einholen können.