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Wenn 15 Minuten immer noch zu einschüchternd klingen, arbeiten Sie nicht länger als 3 Minuten an einer bestimmten Aufgabe. Machen Sie eine zweiminütige Pause, sobald die Arbeitszeit abgelaufen ist. Und dann eine neue 15-Minuten-Arbeitszeit beginnen. 
Anstelle von `Ich muss diese Arbeit heute Abend um 10 Uhr fertigstellen`, denken Sie: `Ich mache eine kurze Gliederung, fülle sie aus und finde dann ein paar Zitate.` Erwägen Sie, eine bestimmte Methode auszuprobieren, z. B. die Pomodoro-Technik, bei der Sie zu festgelegten Zeiten Pausen einlegen. Machen Sie keine langen, schlecht organisierten To-Do-Listen. Dies erhöht nur die Chance, dass Sie keinen Erfolg haben. Erstelle stattdessen kürzere Listen mit Überschriften wie „Zuhause“, „Arbeit“, „Familie“ und „Spaß“ und versuche einfach, jeden Tag ein paar Punkte von jeder Liste abzuhaken. 
Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie am motiviertesten und wachsamsten sind und planen Sie Ihren Tag so, dass Sie diese Momente optimal nutzen. Wenn du zum Beispiel ein Morgenmensch bist, erledige die härtesten Jobs gleich nach dem Aufstehen. Umgekehrt, wenn Sie wissen, dass Sie morgens nicht klar denken können, riskieren Sie leichtfertige Fehler oder werden frustriert, wenn Sie sich morgens als Erstes in die schwierigste Arbeit stürzen. 
Sagen Sie Dinge wie: "Chantal, ich weiß, dass dies eine harte Woche für Sie war und Sie wirklich müde sind, aber Sie haben Tausende von Aufsätzen geschrieben und dies wird eine weitere wirklich gute Geschichte.".` Du kannst dir auch Fragen stellen wie: „Sag Chantal, warum machst du dir deswegen solche Sorgen?? Du weißt, dass du das kannst.` Sprich laut mit dir selbst, wenn du kannst. Nur wenn man sich irgendwo an einem öffentlichen Ort befindet, funktioniert auch das Sprechen im Kopf. 
AppDetox ist die beste Wahl, um schnell kurzen Prozess zu machen. Yelling Mom ist eine App, die Sie programmieren können, um Sie zu bestimmten Zeiten zu nörgeln, um Ihnen den Einstieg in etwas zu erleichtern. Procraster ermutigt Sie, die Ursache Ihres Aufschiebens zu erkennen und berät Sie dann, wie Sie das Problem beheben können. Du kannst auch über eine einfache App mit Timer selbst bestimmen, wie lange du arbeiten möchtest und wie lange du eine Pause machst. Sobald der Wecker klingelt, gehen Sie schnell zum nächsten Punkt Ihres Zeitplans und halten Sie sich an Ihren Plan. 
Freedom ist ein Programm, das Sie auf allen Arten von Geräten und mit allen Arten von Betriebssystemen verwenden können. Wenn Sie einen Mac haben, können Sie die Selbstkontrolle ausprobieren. Dies ist ein kostenloses Programm, mit dem Sie eine Reihe von Websites für einen bestimmten Zeitraum sperren können, beispielsweise wenn Sie arbeiten müssen. Wenn Sie unter Windows arbeiten, versuchen Sie Cold Turkey. Dieses Programm ist auch kostenlos, nur um die fortschrittlichsten Funktionen nutzen zu können, müssen Sie einmalig etwa 20 € bezahlen. Zu den kostenlosen Optionen gehören StayFocused für Chrome und LeechBlock für Firefox. 
Wenn Sie Ihr Telefon beruflich eingeschaltet lassen müssen oder für Ihre Familie erreichbar sein müssen, deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen mit Ausnahme von Textnachrichten und/oder eingehenden Anrufen. 
Fügen Sie alles, was Sie tun müssen, in Ihren Planer ein. Wenn Sie Ihr Biologie-Abschlussprojekt bis Freitag fertig haben müssen, nehmen Sie sich mindestens drei Abende Zeit, um daran zu arbeiten. Du musst auch in die Drogerie gehen, um eine neue Zahnbürste und Vitamine zu kaufen, bevor du in den Urlaub fährst. Mach das am Donnerstagabend. Du wirst in einem Monat auch Abschlussprüfungen ablegen, also verbringe diese Woche mindestens drei Stunden damit, zum Beispiel französische Wörter zu lernen. Versuchen Sie, eine Strategie wie die Eisenhower-Matrix zu verwenden, um bestimmte Aufgaben effizient zu priorisieren. Grundsätzlich müssen Sie alles, was Sie tun müssen, in vier Gruppen einteilen: Dinge, die Sie sofort erledigen müssen, Dinge, die Sie später tun können (oder aufschieben), Dinge, die Sie an andere delegieren können und Dinge, die nicht wichtig sind und die Sie kann die Liste streichen. Die Stärke dieser Strategie liegt darin, dass sie gut funktioniert bei den Aufgaben, die Sie an einem bestimmten Tag sofort erledigen müssen, aber auch bei längerfristiger Planung, beispielsweise für mehrere Wochen oder Monate. 
Sie können mit Ihrem Kumpel lustige Ausflüge planen, damit Sie beide eine Belohnung in Aussicht haben, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie weiter zögern, verschieben Sie diese Aktivitäten als leichte Bestrafung.
Hör auf zu zögern
Wenn Sie jemand sind, der immer alles aufschiebt, kennen Sie wahrscheinlich den Stress und das Elend, immer alles in letzter Minute erledigen zu müssen. Selbst wenn du etwas wirklich erledigen oder beenden möchtest, fällt es dir wahrscheinlich schwer, überhaupt anzufangen! Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen helfen können, das Aufschieben zu beenden und es sofort zu tun (also lesen Sie weiter)! Und darüber hinaus können Sie auch bestimmte Veränderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen, um in Zukunft ein Aufschieben zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Anders sehen
1. Hör auf, dich für dein Aufschieben zu bestrafen. Je nervöser du wirst, desto schwieriger wird es, deine Arbeit zu erledigen. Sei nicht sauer auf dich. Gehen Sie einfach weiter und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen.
- Schuld und Bedauern sind Emotionen, die dich zermürben. Wenn Sie Ihre Zeit damit verschwenden, sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie diesen 2000-Wörter-Aufsatz nicht vor zwei Wochen begonnen haben, werden Sie sich nur noch zusätzlich müde und frustriert fühlen. Es wird Sie völlig stressen, daher besteht eine gute Chance, dass es für Sie eine unmögliche Aufgabe ist, diese Aufgabe pünktlich zu erledigen.
2. Arbeite 15 Minuten an deiner dringendsten Aufgabe. Fang einfach an, anstatt nur daran zu denken, wie viele Stunden du insgesamt sitzen musst und arbeitest daran. Sag dir, du musst es nur für 15 Minuten tun. Auf diese Weise machen Sie es viel weniger einschüchternd, und die Chancen stehen gut, dass Sie am Ende viel länger als 15 Minuten an Ihrer Aufgabe arbeiten, bevor Sie wieder aufhören.
3. Aufgaben in kleinere Teile aufteilen. Der Gedanke, dass Sie einen ganzen Aufsatz oder eine ganze Arbeit fertigstellen müssen oder dass Sie so viele Dinge zu tun haben, dass Sie eine Woche damit füllen könnten, kann überwältigend sein. Anstatt sich alles, was Sie tun müssen, als ein großes Hindernis vorzustellen, zerbrechen Sie das Ganze in kleinere Teile. So können Sie mit dem kleinsten Krümel beginnen und von dort aus weitermachen.
4. Beginnen Sie Ihren Tag mit den härtesten Jobs. Mach dir morgens einen Plan und wähle daraus die schwierigsten Aufgaben. Am energiereichsten bist du morgens, nachdem du gefrühstückt und komplett aufgewacht bist. Erledige die schwierigsten Dinge auf deiner Liste sofort und vor Ort. Wenn das erledigt ist, wirst du dich besser fühlen und den Rest des Tages mit leichteren Aufgaben verbringen.
5. Sprich aufmunternd zu dir selbst in Form eines aufmunternden Gesprächs. "Reden Sie mit sich selbst" ist eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen, sich besser zu konzentrieren und Ihre Ziele zu erreichen. Sprechen Sie mit sich selbst und sprechen Sie sich mit Ihrem Namen an. Sag dir selbst, du kannst das und du wirst es schaffen.
6. Lieber etwas fertig machen, als alles perfekt machen zu wollen. Was Sie vielleicht davon abhält, die perfekte Arbeit, den perfekten Auftrag oder das perfekte Projekt zu sehen. Wenn es nicht fertig ist, ist es nichts, also lass dein Ideal (oder deine Ängste) los und vergiss dieses perfekte Projekt. Du kannst nichts verbessern, was es noch nicht gibt.
7. Versprich dir selbst, dass du eine Belohnung bekommst, wenn es fertig ist. Sie sind wahrscheinlich sehr gespannt auf das nächste Know-how-wie viele Stunden werden Sie für Ihre Aufgabe brauchen. Sag dir einfach, dass du, wenn du fertig bist, mit einem deiner Lieblingsdinge feiern kannst. Benutze diese Aussicht, um dich durchzuziehen.
Methode 2 von 3: Entfernen Sie Ablenkungen aus Ihrer Umgebung
1. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie bequem arbeiten können. Entscheiden Sie, wo Sie die meiste Arbeit erledigen und Ordne den Raum so an dass du so wenig wie möglich abgelenkt wirst. Es ist besonders wichtig, dass Sie einen Ort haben, der dem Arbeiten gewidmet ist und sich von dem unterscheidet, an dem Sie sich entspannen.
- Das kann die Bibliothek, ein Café, eine Buchhandlung oder ein speziell eingerichtetes Büro zu Hause sein.
2. Laden Sie eine Anwendung herunter, die Sie davon abhält, von Ihrem Telefon abgelenkt zu werden. Smartphones sind wie schwarze Löcher, die oft deine ganze Zeit und Aufmerksamkeit erfordern. Aber dafür gibt es natürlich auch eine App! Laden Sie schnell die App herunter, die Ihr spezifisches Aufschubproblem am besten zu lösen scheint.
3. Verwenden Sie ein Programm oder ein sogenanntes Add-On für Ihren Browser, um nicht vom Internet abgelenkt zu werden. Wenn Ihr größtes Problem darin besteht, dass Sie die ganze Zeit im Internet surfen, laden Sie eine App herunter, um mit Ihrer Internetsucht umzugehen. Es gibt viele verschiedene Programme für verschiedene Betriebssysteme wie Windows und Apple. Wenn Sie selbstdisziplinierter sind, stellen Sie einen Wecker oder Wecker, bevor Sie zeitraubende Websites durchsuchen, und machen Sie sich sofort wieder an die Arbeit.
4. Wenn es sein muss, nimm dein Handy nicht mit in den Raum, in dem du arbeiten wirst. Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie nicht in einem Raum mit etwas sein können, das Sie ablenken könnte, lösen Sie dieses Problem, indem Sie das Ding in einen anderen Raum stellen oder ausschalten. Dies gilt auch für andere Geräte, wie Ihr iPad, den Fernseher oder vielleicht sogar Ihren Computer.
5. Musik ohne Text hören. Vielen Menschen fällt es schwer, sich in einem völlig ruhigen Raum zu konzentrieren. Aber wenn du Musik mit Texten hörst, wirst du mit ziemlicher Sicherheit von den Worten abgelenkt. Also Instrumentalmusik auflegen oder eine sogenannte White Noise Machine verwenden.
Methode 3 von 3: Bekämpfung der langfristigen Prokrastination
1. Erstelle eine To-Do-Liste, um dir konkrete Ziele zu setzen. Schreiben Sie alles auf, was Sie zum Erledigen brauchen. Sie sollten sowohl kleinere Aufgaben auflisten, die Sie jeden Tag oder jede Woche erledigen müssen, als auch langfristige Ziele auflisten, die Monate oder Jahre in Anspruch nehmen werden. Schwarz auf weiß zu sehen erleichtert die Planung der verschiedenen Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Verwenden Sie Stift und Papier für diese Liste. Auch wenn Sie alle Ihre anderen Listen in Ihrem Telefon ablegen, von Ihrer Einkaufsliste bis zu Ihrem Geburtstagskalender, legen Sie diese Liste nicht dort ab. Das buchstäbliche Aufschreiben Ihrer Aufgaben zwingt Sie dazu, darüber nachzudenken, wie Sie sie ausführen und erledigen werden.
2. Priorisieren Sie Ihre unterschiedlichen Ziele mit festen Fristen. Organisieren Sie Ihre Zeit mit einem Kalender oder einem Planer. Erstellen Sie Listen pro Tag oder pro Woche mit den Aufgaben, die Sie kurzfristig erledigen müssen, und notieren Sie die Frist für jeden Job. Legen Sie Fristen für längerfristige Ziele fest, indem Sie sie jeden Monat unter separaten Überschriften aufführen.
3. Vermeiden Sie Multitasking, d. h. mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, und versuchen Sie stattdessen, sich auf ein Ziel nach dem anderen zu konzentrieren. Multitasking kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie viel erledigen werden, aber es bedeutet tatsächlich, dass Sie nichts schnell und effizient erledigen. Behalte deine Aufmerksamkeit immer auf ein bestimmtes Ziel und gehe alles dafür. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich von Ihrem vollen Terminkalender überfordert.
4. Finde einen Kumpel, damit du ehrlich zu dir selbst sein kannst. Es ist schwer, von Ablenkungen abgeschnitten und seine Arbeit zu erledigen, wenn man sie allein macht. Zum Glück (oder leider) muss sich jeder mehr oder weniger mit Prokrastination auseinandersetzen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, damit Sie die Arbeitsgewohnheiten des anderen und das, was jeder von Ihnen erreicht hat, überprüfen können.
Tipps
- Wenn Sie aufgrund Ihres Aufschiebens unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber. Es ist überhaupt nicht verrückt, um Hilfe zu bitten, und Sie können sicherlich darüber nachdenken, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen oder Therapeuten darüber zu sprechen.
- Wenn deine Hausaufgaben das Problem sind, versuche so viel wie möglich in der Schule zu machen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, das meiste direkt nach der Schule zu erledigen, denn wenn Sie nach Hause kommen, kann Ihr Gehirn leichter mit mehr Arbeit umgehen. Dies ist besser, als es bis spät in die Nacht zu verschieben, da die Möglichkeit besteht, dass Sie es am Ende nicht tun oder Fehler machen, die Ihnen eine schlechte Note geben.
- Wenn Sie eine App wie Forest mit einer App wie Yelling Mom kombinieren, können Sie nichts mit Ihrem Telefon tun und können daher die Yelling Mom nicht ausschalten, bis die von Ihnen programmierte Zeit abgelaufen ist.
Warnungen
- Belohnen Sie sich nicht zu sehr. Wenn du zu viele „Belohnungszeit“-Blöcke in deinen Tagesplan einbaust, wirst du nie alles bekommen, was du tun musst. Halte dich am Ende des Tages an kleine Belohnungen und spare dir die großen Belohnungen für deine freien Tage auf.
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