Kein zögern mehr

1. Klein anfangen. Tue sofort, was du tun kannst. Wenn Sie wissen, dass es Ihnen schwerfällt, mehr als eine Meile zu laufen, beginnen Sie mit dem, was Sie jetzt tun können. Also, anstatt zu sagen, "Ich werde morgen 8 km laufen," fängst du damit an, "Morgen laufe ich 1,5 km. Jeden Tag versuche ich ein bisschen weiter zu laufen als am Tag zuvor."

2. Setze deine Ziele. Wenn Ihre Ziele vage sind, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie Dinge erreichen. Wenn Sie jedoch etwas konkreter werden, indem Sie etwas auswählen, das messbar ist, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, sich daran zu halten. Hier hilft die SMART-Methode, die für konkret, messbar, akzeptabel, ergebnisorientiert und zeitgebunden steht. Bei diesem Schritt geht es um "speziell."

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel messbar und erreichbar ist. Der "m" und "ein" von SMART stehen für "messbar" und "akzeptabel." Messbar bedeutet, dass Sie Ziele wählen, bei denen Sie verfolgen können, ob Sie diese Ziele erreichen. Im obigen Beispiel setzen Sie sich das Ziel, die 5K an einem bestimmten Datum auszuführen, und das ist messbar. Es ist auch klein genug, um erreichbar zu sein. Wenn nicht, wirst du nicht darauf hinarbeiten. Wenn du zum Beispiel gesagt hättest, dass du nächste Woche einen Marathon laufen willst, wäre es nicht erreichbar gewesen.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel ergebnisorientiert ist. Das heißt, der stärkste Impuls zum Erreichen deines Ziels sollte das Ziel selbst sein, nicht der Weg dorthin. In diesem Fall ist es Ihr Hauptziel, die 5K zu laufen, nicht jeden Tag.

5. Setzen Sie sich ein Zeitlimit, das "T" von SMART. Wenn Sie sich ein Ziel ohne Zeitlimit setzen, wird es Ihnen wahrscheinlich schwerer fallen, sich daran zu halten, da es sich um ein etwas vages Ziel handelt. Sie müssen ein Zeitlimit setzen, um Ihr Ziel messbar zu machen.

6. Verwandle deine Ziele in Taten. Sobald Sie Ihre Teile ausgelegt haben, ist es Zeit zu handeln. Fangen Sie an, auf die kleinen Ziele hinzuarbeiten, die Sie sich gesetzt haben. Versuche jeden Tag daran zu arbeiten, wenn du kannst.

7. Machen Sie sich selbst ein Kompliment, wenn Sie durchhalten. Du hast etwas erreicht, gib dir jetzt die Wertschätzung, die du verdienst. Es tut gut, sich selbst zu sagen, dass man einen guten Job gemacht hat, auch wenn man nur einen Teil seines Ziels erreicht hat.

8. Haben Sie keine Angst, die Messlatte höher zu legen. Mit der Zeit wirst du deine Ziele erreichen. Wenn ja, können Sie das Ziel schwieriger machen oder sich neue Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise angegeben haben, dass Sie 20 Minuten pro Tag laufen möchten, und dies schon seit einiger Zeit tun, können Sie jetzt möglicherweise 25 Minuten pro Tag laufen.

9. Gönnen Sie sich eine Belohnung. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, ist es eine gute Idee, ein Belohnungssystem einzurichten. Das kann alles sein, was Ihnen Spaß macht, vom Lesen bis hin zu einer Tasse Kaffee. Angenommen, Ihr Ziel wäre es, eine Woche lang 20 Minuten am Tag zu laufen. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie sich selbst belohnen.

1. Fordern Sie sich selbst heraus, nichts zu tun. Die Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, sind beängstigend, weil es etwas Neues ist und außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Deshalb fühlt es sich besser und einfacher an, einfach zu bleiben, wo man ist. Sie müssen jedoch darüber nachdenken, was passiert, wenn Sie nichts unternehmen. Wenn Sie also weiterhin das tun, was Sie immer tun, was werden die negativen Auswirkungen sein?? Vielleicht steckst du zum Beispiel in den gleichen Mustern fest, die dich eindeutig nicht glücklicher machen.

• Schnapp dir ein Blatt Papier. Schreiben Sie die negativen Auswirkungen auf, wenn Sie nichts an Ihrer Situation tun.

2. Konzentrieren Sie sich längerfristig. Im Moment konzentrierst du dich auf das, was dir in diesem Moment Freude bereitet, und das ist nicht das Handeln, denn das Handeln führt dazu, dass du dich unwohl fühlst. Es ist besser, die Vorteile längerfristig zu betrachten. Was würde passieren, wenn Sie Maßnahmen ergreifen würden??

3. Gehen Sie auf Entdeckungsreise. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie vorankommen möchten, müssen Sie vielleicht einfach rausgehen und neue Dinge ausprobieren. Einen Kurs nehmen. Lies ein paar Bücher. Probiere ein paar neue Hobbys aus. Deine Komfortzone zu verlassen und neue Dinge auszuprobieren kann dir einen schnellen Start in dein Leben ermöglichen.

4. Lernen Sie, Unsicherheiten zu akzeptieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, Unsicherheiten in Ihrem Leben zu akzeptieren, werden Sie viel Zeit damit verbringen, sich von den Unsicherheiten zu befreien, denen Sie natürlich begegnen werden. Es ist besser zu lernen, diese Unsicherheit zu akzeptieren, damit Sie Ihre Energie darauf verwenden können, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.

1. Beginnen Sie mit dem einfachsten Schritt zuerst. Wenn Sie sich eine Aufgabe ansehen, die Sie nicht erledigen möchten, kann sie überwältigend erscheinen. Versuchen Sie jedoch zuerst die Aufgabe, die Ihnen am wenigsten gefällt oder die Ihnen am einfachsten erscheint. Wenn du gerade erst anfängst, hast du die größte Hürde bereits genommen und du hast das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

2. Mach dich nicht zum Zauderer. Wenn du dich immer einen Zauderer nennst, wirst du auch einer sein. Mit anderen Worten, wenn du dich immer so definierst, wirst du dich entsprechend verhalten. Sag lieber sowas wie, "Ich möchte meine Arbeit pünktlich beenden, ohne sie zu verzögern."

3. Machen Sie sich klar, was die Konsequenzen sind. Aufschieben kann sich kurzfristig gut anfühlen, aber langfristiges Glück schiebt man für ein gutes Gefühl im Moment beiseite. Wenn du jedoch kurzfristige Konsequenzen damit verbindest, bleibst du eher motiviert. Du kannst zum Beispiel angeben, dass du jedes Mal, wenn du deine täglichen Laufziele nicht erreichst, abends nicht fernsehen darfst.

4. Achte auf die Mythen, die du dir selbst verbreitest. Aufschub kommt in vielen Verkleidungen. Manchmal verkleiden Sie es so, als ob Sie bei etwas anderem produktiv wären, aber Sie müssen sich selbst herausfordern, wenn Sie feststellen, dass Sie vermeiden, was Sie tun müssen. Sie können sich zum Beispiel sagen: "Naja, ich bin heute nicht gelaufen, aber spazieren gegangen. Das ist gut genug." In der Nachbarschaft zu laufen wird dir nicht helfen, dein Ziel zu erreichen.

5. Nimm einen anderen mentalen Ansatz. Wenn du eine Aufgabe aufschiebst, sagst du dir oft, wie schlecht du sie machst. Wenn Sie sich jedoch vom Gegenteil überzeugen, fühlen Sie sich der Aufgabe möglicherweise besser gewachsen. Du kannst zum Beispiel sagen, "So schlimm kann es nicht sein." oder "Wer weiß, vielleicht gefällt es mir."

1. Sende deine Gedanken in eine andere Richtung. Perfektionismus bedeutet nur, dass alles, was Sie tun, so perfekt wie möglich sein soll. Das Problem bei dieser Denkweise ist, dass sie Sie davon abhalten kann, Maßnahmen zu ergreifen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie ein Perfektionist sind, mit allen Konsequenzen, die sich für Ihr Handeln ergeben. Danach werden Sie versuchen, Ihre Denkweise zu ändern.

• Beginnen Sie damit, eine Liste zu erstellen, wie Ihnen Ihr Perfektionismus in der Vergangenheit geholfen hat. Vielleicht hat es dir zum Beispiel geholfen, gute Noten zu bekommen.
• Dann mach eine Liste, wie es dir schaden könnte, wenn du nicht alles perfekt machst. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte. Vielleicht haben Sie zum Beispiel Angst, Ihren Job zu verlieren. Verwenden Sie für jede Angst einen Realitätscheck, wie z, "Es ist unwahrscheinlich, dass ich meinen Job wegen eines einzigen Fehlers verliere."

2. Hör auf, alles oder nichts zu denken. Perfektionismus lässt einen denken, wenn man etwas nicht perfekt macht, sollte man es gar nicht machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ganz oder gar nicht denken, fragen Sie sich, ob Sie sich selbst schaden oder nützen.

3. Stellen Sie den Selbstwert über die Leistung. Das heißt, wenn Ihr Selbstwertgefühl von äußeren Komplimenten und Klammern abhängt, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Stattdessen brauchst du ein intrinsisches Selbstbewusstsein.