Bauchfett messen

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Tipps

Überschüssiges Fett (viszerales Fett) ist mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere gesundheitliche Probleme verbunden. Während Scans, wie ein CT-Scan oder MRT, die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts sind, sind sie teuer und für die meisten Menschen nicht leicht zugänglich. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken einschätzen, indem Sie einfach Ihren Taillenumfang messen und das Verhältnis zwischen Ihrem Taillenumfang und Hüftumfang berechnen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Größe machen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, mehr Bewegung und besprechen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Messen Sie Ihren Taillenumfang

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und mit nacktem Bauch. Zieh deine Schuhe aus und stelle dich mit entspanntem Bauch aufrecht hin. Ein Zusammenbruch kann die Messung beeinträchtigen. Für genauere Messungen ziehen Sie Ihr Hemd aus oder tragen Sie ein eng anliegendes.

2. Legen Sie ein Maßband auf Höhe Ihres Nabels um Ihre Taille. Verwenden Sie ein flexibles Stoffbandmaß. Legen Sie es zwischen Ihre unteren Rippen und Hüftknochen auf Ihre Haut. Es sollte um deinen Bauchnabel sein.

Wenn Sie das Maßband um Ihre Taille wickeln, achten Sie darauf, dass es gerade und parallel zum Boden liegt.

3. Messen Sie Ihre Taille direkt nach dem Ausatmen. Normal ausatmen, aber nicht den Bauch einziehen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist, und lesen Sie dann Ihren Taillenumfang ab.

Auf den nächsten Zentimeter aufrunden.

Schreibe die Gliederung auf, damit du sie nicht vergisst.

4. Interpretiere den Umfang. Wenn Sie ein Mann sind, bedeutet ein Taillenumfang von mehr als 100 Zentimetern ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu entwickeln. Als Frau (nicht schwanger) bedeutet ein Taillenumfang von mehr als 88 Zentimetern ein hohes Risiko.

Bei Männern gilt eine Größe von 95 bis 100 Zentimetern als durchschnittliches Risiko, ein Umfang von mehr als 100 Zentimetern als hohes Risiko.

Bei Frauen liegt das durchschnittliche Risiko zwischen 80 und 87 Zentimeter, ein Körperumfang über 88 Zentimeter gilt als hohes Risiko.

Für Schwangere, Kinder und Jugendliche gibt es keine Taillengrößen-Standards.

Methode 2 von 3: Berechnen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis

1. Messen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel. Stellen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie das Maßband bis zur bloßen Taille zwischen den unteren Rippen und den Hüftknochen. Atmen Sie normal aus und messen Sie dann Ihren Taillenumfang. Schreibe den Umfang auf und beschrifte ihn, damit du ihn nicht mit deinem Hüftumfang verwechselst.

2. Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Für eine genaue Messung tragen Sie ein enges oder kein Kleidungsstück mit dem Maßband direkt auf Ihrer Haut. Wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte. Hier gehen normalerweise deine Oberschenkel in deine Hüften über und der untere Teil deiner Hüftknochen zeigt nach außen.

Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und frei von Knicken oder Verdrehungen. Notieren Sie Ihren Hüftumfang und beschriften Sie ihn, damit Sie ihn nicht mit Ihrem Taillenumfang verwechseln.

3. Messen Sie den Umfang zweimal. Da mehrere Werte erforderlich sind, um Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis zu messen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Fehler machen. Durch zweimaliges Messen können Sie sicherstellen, dass die Messungen genau sind.

Wenn die Maße nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und wählen Sie die nächstgelegenen Werte.

4. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang und interpretieren Sie die Ergebnisse. Es spielt keine Rolle, ob Sie in Zentimetern oder in einer anderen Einheit messen, solange Taillen- und Hüftumfang dieselbe Einheit verwenden. Bei Männern weist ein Verhältnis von mehr als 0,95 auf ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme hin. Für Frauen birgt ein Verhältnis von 0,85 oder höher ein erhöhtes Risiko.

Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 Zentimetern und einem Hüftumfang von 100 Zentimetern sind, beträgt Ihr Verhältnis 0,9, was knapp unter der Grenze des erhöhten Risikos liegt.

Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen. Taillenumfang und Taillen-zu-Hüft-Verhältnis sind günstige und einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu messen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie Ihr Risiko für die Entwicklung von fettleibigen Gesundheitsproblemen genau vorhersagen können. Sie sollen dir jedoch eine grobe Vorstellung von deiner Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann Adipositas-bedingte Erkrankungen genau diagnostizieren.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Scans. Scans wie CT und MRT sind die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts, sind jedoch teuer und für die meisten Menschen nicht ohne Weiteres verfügbar. Ein DXA-Scan ist günstiger, erfordert aber immer noch eine Überweisung vom Hausarzt.

Für die meisten Menschen ist die Messung von Taille und Hüfte der beste Weg, um das Bauchfett einzuschätzen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verstehen.

3. Machen Sie einen körperlichen und Bluttest, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und Bluttests anordnen, beispielsweise zur Bestimmung Ihres Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Diese Bewertungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.

4. Besprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich Ziele, die sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel und mehr körperliche Aktivität beziehen, und nicht auf die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren möchten.

Tun Sie Ihr Bestes für eine gesunde Ernährung. Dazu gehört, die Zuckermenge zu begrenzen (zu viel Zucker kann dazu führen, dass der Körper beginnt, Fett zu speichern) und insgesamt weniger zu konsumieren. Überkonsum ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit..

Versuche dich 30 Minuten am Tag zu bewegen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen können, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben.

Ein gesünderer Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und eine positive Einstellung zu entwickeln.

Tipps

Denken Sie daran, dass der menschliche Körper unterschiedliche Formen und Größen haben kann, daher ist das Hüft-zu-Taillen-Verhältnis ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit als nur Ihr Taillenumfang.