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Fügen Sie dem Tee Zimt hinzu oder streuen Sie ihn über Obst, Gemüse oder Fleisch, um täglich genug Zimt zu bekommen, ohne mehr Desserts oder Gebäck essen zu müssen. 
Iss Snacks, die natürlichen Zucker enthalten, wie Obst, Beeren und fettarmer Käse, wenn du dein Verlangen nach Süßem stillen möchtest. Diese Dinge enthalten natürlichen Zucker, der langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen wird als raffinierter Zucker und verarbeitete Zutaten. 
A1c-niveaus verringern
A1C ist eine Form von Glukose im Körper, die bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes regelmäßig überwacht wird. A1C wird normalerweise verwendet, um den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten Monate bei Diabetikern zu bestimmen und kann dem Arzt helfen, Medikamente zu verschreiben und Behandlungen zu empfehlen. Der A1C-Spiegel kann oft durch eine gesunde Lebensweise gesenkt werden, z. B. durch richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung.
Schritte
Methode 1 von 4: Gesunde Ernährung
1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, die im Allgemeinen gut für die Gesundheit sind, und sie sind reich an Ballaststoffen, die laut Forschung zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen.
2. Iss mehr Bohnen und Hülsenfrüchte. Laut Forschern decken Sie ein Drittel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs aus einer halben Dose Bohnen. Bohnen verlangsamen den Verdauungsprozess und stabilisieren den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten.
3. Verbrauchen Sie mehr Magermilch und Joghurt. Magermilch und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D, die zu einem stabileren Blutzucker und Gewichtsverlust beitragen, was normalerweise gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.
4. Iss mehr Nüsse und Fisch. Die meisten Nüsse und fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Insulinresistenz reduzieren, den Blutzucker regulieren und das Herz gesund halten. Nüsse sind auch gut für Patienten mit Typ-2-Diabetes, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten.
5. Würze dein Essen mit Zimt. Obwohl Zimt oft mit Süßigkeiten und Desserts in Verbindung gebracht wird, hat die Forschung gezeigt, dass ein halber Teelöffel Zimt pro Tag die Insulinresistenz reduzieren kann.
6. Essen Sie weniger Fett und Snacks. Süßigkeiten und Junkfood wie Süßigkeiten, Kuchen, Pommes und Pommes erhöhen den Blutzuckerspiegel, was sich auf Ihren A1C-Wert auswirken kann.
7. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie Wasser anstelle von Limonade oder Saft trinken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die tagsüber Wasser trinken, weniger wahrscheinlich dehydriert werden, was den Blutzucker- und A1C-Spiegel erhöhen kann. Limonade, Energydrinks, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke führen zu höherem Blutzucker und Gewichtszunahme.
Methode 2 von 4: Regelmäßig Sport treiben
1. Seien Sie mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv. Körperliche Aktivität senkt auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel, ist gut für Herz und Energie und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Diabetiker, die regelmäßig Sport treiben, haben oft einen stabileren Blutzuckerspiegel und einen gesünderen A1C-Spiegel.
2. Versuchen Sie, sowohl aerobe als auch anaerobe Aktivitäten in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Anaerobe Übungen wie Krafttraining können den Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen, während aerobe Übungen wie Gehen oder Schwimmen automatisch den Blutzuckerspiegel senken. Im Laufe der Zeit tragen beide Trainingsformen zu einem niedrigeren A1C-Spiegel bei.
3. Finden Sie Wege, Ihren Lebensstil aktiver zu gestalten. Je aktiver Sie sind, desto besser werden Ihre A1C-Werte mit der Zeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug und gehen Sie zum Supermarkt, anstatt das Auto zu nehmen.
Methode 3 von 4: Stress und Angst kontrollieren
1. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind. Untersuchungen zeigen, dass Stress und Angst das Herz schädigen und Diabetes verschlimmern können.
- Übungen wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation entspannen den Körper und reduzieren Stress und Angst.
2. Passen Sie Ihren Lebensstil schrittweise an, um die Ursachen von Stress zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich langfristiger Stress negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt und Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen erhöht. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie zu viel arbeiten, versuchen Sie, weniger Stunden zu arbeiten.
Methode 4 von 4: Regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen
1. Machen Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Überwachung des A1C-Spiegels helfen und Behandlungen empfehlen, um Ihren Diabetes besser zu kontrollieren.
2. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein und versuchen Sie, den Diabetes zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen, kann dies zu hohem Blutzucker, hohen A1C-Werten und manchmal sogar zu Krankenhausaufenthalten oder schweren Erkrankungen führen.
Tipps
- Wenn Sie Hilfe bei einer gesunden Ernährung benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Sie können dir helfen, indem sie dir das richtige Essen empfehlen, damit die A1C-Werte sinken.
Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie an schweren Depressionen oder Angstzuständen leiden und die oben genannten Tipps Ihre Stimmung nicht verbessern. Depressionen und Angstzustände können einen großen Einfluss auf Diabetes haben, insbesondere wenn Ihre Stimmungen Sie nicht dazu bringen, auf Ihre Medikamente oder Diät zu achten.
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