Einen wunden Arm heilen

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Wunde Arme treten häufig auf und sind normalerweise das Ergebnis von Training, Sport oder sich wiederholenden Bewegungen. Die Symptome sind Schmerzen, Schwellungen oder Krämpfe. Kleinere Probleme verschwinden normalerweise von selbst. Obwohl Sie bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen sollten, gibt es viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen zu lindern und Ihrem Arm zu helfen, zu heilen.

Schritte

Methode 1 von 4: Ursache ermitteln

1. Suchen Sie nach einer einfachen Verstauchung. Verstauchungen treten auf, wenn Gewebe gedehnt, verdreht oder zerrissen wird. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, eingeschränkte Beweglichkeit und ein „knallendes“ Geräusch, wenn die Verletzung auftritt. Die Verstauchung ist vorübergehend und das Gewebe wird nicht dauerhaft geschädigt. Verstauchungen heilen normalerweise innerhalb von Tagen.

2. Finden Sie heraus, ob Sie einen Tennisarm oder einen Golfarm haben. Auch bekannt als Tendinitis, führen diese Erkrankungen zu Schmerzen im Ellenbogenbereich. Ursachen sind meist eine Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen um das Ellenbogengelenk. Der Schmerz kann mehrere Wochen oder sogar Monate anhalten, aber eine gute Pflege des verletzten Arms hilft ihm, schneller zu heilen.

3. Auf Schleimbeutelentzündung prüfen. Schleimbeutelentzündung ist eine Entzündung des Schleimbeutels, der kleinen Flüssigkeitssäcke, die die Gelenke umgeben, um sie zu schützen. Normalerweise ist die Flüssigkeitsmenge im Schleimbeutel sehr gering, aber eine Verletzung lässt ihn anschwellen und kann eine sehr schmerzhafte Schleimbeutelentzündung verursachen. Es entwickelt sich normalerweise durch sich wiederholende Bewegungen des Armes und die Schmerzen lassen oft innerhalb weniger Wochen nach. Die Schwellung kann länger anhalten, sie wird aber auch allmählich abnehmen.

Wenn ein Bereich von einer Schleimbeutelentzündung betroffen ist, erscheint er geschwollen oder rot und schmerzt wahrscheinlich, wenn Sie darauf drücken.

Bursitis in Kombination mit offenen Wunden kann sich infizieren und erfordert Antibiotika.

4. Betrachten Sie Nervenschmerzen als Ursache. Nerven im Rückenmark können eingeklemmt werden, insbesondere mit zunehmendem Alter. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, die vom Nacken in die Arme ausstrahlen oder ein nadelartiges Stechen. Die Schmerzen können von Tag zu Tag variieren, sind aber in der Regel mit üblichen Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und Bewegung beherrschbar.

Ein eingeklemmter Nerv kann auch im Arm auftreten. Wenn es am Handgelenk auftritt, wird es als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet, und wenn es im Ellenbogen auftritt, wird es als Kubitaltunnelsyndrom bezeichnet. Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen und Kribbeln im betroffenen Arm oder in der Hand.

5. Wisse, dass es auch möglich ist, dass du an RSI (Repetitive Strain Injury) leidest. Wenn Sie regelmäßig Arme oder Hände die gleichen Aufgaben wie Fließbandarbeit, manuelle Arbeit, das Bedienen schwerer Maschinen und Computerarbeit erledigen lassen, kann RSI auftreten. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Art von Nervenschädigung, die durch sich wiederholende Bewegungen wie Tippen entsteht. Arbeitgeber können Ihren Arbeitsplatz verbessern und anpassen, um eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern, beispielsweise indem Sie Ihren Stuhl zurücklehnen oder Ihre Arbeitsfläche verschieben, damit Sie nicht hoch greifen müssen.

6. Auf Angina-Symptome prüfen. Angina pectoris tritt auf, wenn die zum Herzen führenden Arterien verhärten und verengen. Zu den Symptomen gehören ein dumpfer, enger oder starker Brustschmerz, der für mehrere Minuten in den linken Arm, Nacken, Kiefer oder Rücken ausstrahlt. Der Schmerz entsteht normalerweise bei Aktivitäten oder Stress. Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust oder im linken Arm im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung haben.

Frau haben normalerweise weniger „klassische“ Angina-Symptome, wie zum Beispiel nur Armschmerzen.

Methode 2 von 4: Arm ausruhen

1. Ruhe den schmerzenden Bereich aus. Trainieren, heben, tippen oder alles andere, was den Zustand Ihres schmerzenden Arms verschlimmern kann. Ihr Gewebe muss sich entspannen, um zu heilen und weitere Schäden zu verhindern. Stoppen Sie alle Aktivitäten, die die Schmerzen verstärken und verwenden Sie den verletzten Arm so wenig wie möglich.

2. Verwenden Sie Bandagen oder elastische Kompressionsbinden. Um Schwellungen zu reduzieren und Ihren Arm zu schützen, können Sie den Bereich mit einem elastischen Kompressionsverband (z. B. einem Dehnungsverband) umwickeln. Wickeln Sie Ihren Arm nicht zu fest, um Schwellungen um den bandagierten Bereich zu vermeiden. Lösen Sie immer einen zu engen Verband.

Taubheit, Kribbeln, verstärkte Schmerzen, Kältegefühl oder Schwellungen um den Verband herum sind Anzeichen dafür, dass der Verband zu eng ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen Verband länger als 48-72 Stunden verwenden müssen.

3. Entfernen Sie alle Schmuckstücke. Arm, Hand und Finger können nach einer Verletzung anschwellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ringe, Armbänder, Uhren und alle anderen Schmuckstücke ablegen. Andernfalls können sie später, wenn die Schwellung zugenommen hat, schwieriger und schmerzhafter zu entfernen sein und zu eingeklemmten Nerven oder eingeschränkter Durchblutung beitragen.

4. Trage einen Schlingenverband. Eine Schlingenbandage kann helfen, Ihren Arm hoch und geschützt zu halten. Es kann auch den Druck auf die Verletzung entlasten (was für Sie angenehmer ist) und Unterstützung bieten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Schlingenverband länger als 48 Stunden tragen möchten.

5. Achte darauf, dass dein Arm angehoben ist. Halten Sie Ihren Arm über oder auf derselben Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen zu vermeiden. Wenn Sie liegen oder sitzen, können Sie Kissen auf der Brust oder der Seite verwenden, um Ihren Arm hoch zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Arm nicht so weit angehoben ist, dass er den Blutfluss behindert.

Methode 3 von 4: Schmerzen bewältigen

1. kühle die Stelle. Wenden Sie so schnell wie möglich Eis oder einen Eisbeutel an, um die Schwellung zu reduzieren. Derzeit gibt es viele Kältetherapie-Tools, die Sie auf die schmerzende Stelle anwenden können. Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse oder ein mit Eis gefülltes Handtuch auf die schmerzende Stelle legen. Kälte kann mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang angewendet werden.

2. Wärme nutzen. Wenn seit der Verletzung 48-72 Stunden vergangen sind, können Sie die schmerzende Stelle erhitzen. Verwenden Sie keine Hitze, wenn die Stelle noch dick ist. Sie können auch gegen die Schmerzen in Ihrem Arm Wärme und Kälte abwechseln.

Wenden Sie in den ersten 48 Stunden keine Hitze an, da dies die Schwellung verstärken kann – also keine heißen Duschen, Bäder und Wärmepackungen.

3. schmerzmittel nehmen. Bei Schmerzen und Schwellungen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol verwendet werden. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Geben Sie Kindern niemals Aspirin.

4. massiere die Stelle. Üben Sie sanften Druck aus, um die schmerzende Stelle zu reiben oder zu massieren. Dies kann bei Schmerzen helfen und die Durchblutung anregen, um beschädigtes Gewebe schneller zu reparieren. Wenn es zu sehr wehtut, hör auf zu massieren, bis du weniger Schmerzen verspürst.

Eine Möglichkeit, schmerzende Stellen zu massieren, ist die Verwendung eines Tennisballs. Sie rollen den Ball über die schmerzende Stelle und wenn Sie einen empfindlichen Punkt erreichen, rollen Sie den Ball langsam darüber (maximal 15 Mal).

Sie können sich auch regelmäßig von einem Fachmann massieren lassen, was helfen könnte.

5. Geh zu deinem Arzt. Konsultieren Sie bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Armschmerzen immer zuerst einen Arzt. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, länger als zwei Wochen anhalten oder Ihre Schmerzen schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Sie Ihren Arm nicht normal benutzen können, Fieber bekommen oder Taubheitsgefühl und Kribbeln verspüren.

Methode 4 von 4: Helfen Sie Ihrem Arm zu heilen

1. Hör auf deinen Körper. Zwinge deinen Arm nicht, etwas zu bewegen oder anzuheben, wenn es wehtut. Schmerzen lassen dich wissen, dass du Zeit brauchst, um dich zu erholen. Wenn Ihr Arm wund ist, ruhen Sie ihn aus, damit Ihr Körper das beschädigte Gewebe reparieren kann. Zwinge dich nicht zu Dingen, die den Schaden verschlimmern könnten.

2. Wasser trinken. Dehydration kann manchmal Muskelkrämpfe verursachen, die in Ihre Arme ausstrahlen können. Trinke immer extra Wasser, wenn du trainierst oder draußen in der Sonne bist. Isotonische Getränke oder Sportgetränke können etwa zur Hälfte mit Wasser verdünnt und zum Auffüllen von Salz, Zucker und anderen Mineralien verwendet werden. Koffein und Alkohol meiden.

3. ISS gut. Sie müssen sich ausgewogen ernähren, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre täglichen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen. Ein Mangel an bestimmten Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht das zu bekommen, was Sie brauchen, ziehen Sie die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium- oder Magnesiumpräparaten.

Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die Sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

4. Spannungen abbauen. Stress schwächt Ihr Immunsystem und macht es Ihrem Körper schwerer, sich selbst zu reparieren. Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper auf die Reparatur des beschädigten Gewebes konzentrieren kann, anstatt zu versuchen, ein gestresstes System zu regulieren. Praktiziere Meditation und tiefe Atemübungen, um die Heilung zu fördern.

5. Lerne die richtigen Techniken und Moves. Bei bestimmten Aktivitäten müssen Sie die richtige Körperhaltung einnehmen und Bewegungen ausführen, um eine Überlastung der Muskeln, Gelenke und Sehnen zu vermeiden. Wenn Sie tagsüber oft die gleichen Bewegungen ausführen, sollten Sie versuchen, andere Möglichkeiten zu finden, Ihre Arme zu bewegen, um RSI zu verhindern. Es kann manchmal hilfreich sein, die Armbewegungen, die Sie bei der Arbeit oder bei anderen Aktivitäten ausführen, von einem Fachmann bewerten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie keine Probleme verursachen.

Stellen Sie immer sicher, dass die Ausrüstung, die Sie für das Training oder den Sport verwenden, Ihren Fähigkeiten und Ihrer Körpergröße entspricht.

Wenden Sie sich an die Personalabteilung Ihres Arbeitsplatzes, um Angelegenheiten wie Anpassungen, andere Arten der Durchführung von Arbeitsaufgaben oder den Wechsel in eine andere Position innerhalb des Unternehmens zu besprechen, wenn Ihre Tätigkeit zu Muskel-, Sehnen- oder Gelenkschmerzen führt.

6. Hör auf zu rauchen, wenn du es tust. Rauchen kann die Heilung verzögern. Es kann den Blutfluss reduzieren und verhindern, dass genügend Sauerstoff in geschädigtes Gewebe gelangt, um es rechtzeitig zu reparieren. Rauchen kann auch das Risiko erhöhen, Knochenprobleme wie Osteoporose zu entwickeln, die schließlich zu ernsthafteren Verletzungen führen können.

7. Dehnübungen machen. Mache langsame, sanfte Dehnungen des Bereichs, der weh tut. Verwenden Sie keine ruckartigen Bewegungen und dehnen Sie sich nicht über das bequeme Maß hinaus. Halten Sie jede Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie, wenn Sie möchten.

Sie können den Trizeps dehnen, indem Sie Ihre Hände über dem Kopf halten und einen Ellbogen beugen. Greifen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk des angewinkelten Armes und ziehen Sie es nach unten in Richtung Ihres Rückens. Wiederholen Sie dies für den anderen Arm.

Sie können den Bizeps dehnen, indem Sie die Hände hinter dem Rücken zusammenfalten und die Arme strecken. Beuge dich nach vorne und bewege deine gefalteten Hände zur Decke.

Sie können Ihre Schultern strecken, indem Sie einen Arm vor die Brust halten und mit der Hand des anderen Arms Ihren Unterarm fassen. Ziehen Sie den Arm sanft zu Ihrer anderen Schulter. Für die andere Seite wiederholen.

Um deine Handgelenke zu dehnen, lege eine Hand über die andere, um ein Kreuz zu bilden. Drücke mit der oberen Hand nach unten, sodass dein Handgelenk nach hinten beugt. Mit der anderen Hand wiederholen.

Warnungen

Wenn Ihre Muskeln oder Sehnen stark gerissen sind, kann eine Operation oder Physiotherapie erforderlich sein.
Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl im linken Arm sowie Druck oder Engegefühl in der Brust verspüren, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an.