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Lassen Sie also das Steak zum Abendessen aus und entscheiden Sie sich für ein Brathähnchen. 
Gemüse, das von Natur aus reich an Ballaststoffen und Vitamin C ist, sind Römersalat, Karotten, Spinat und Tomaten. 
Wer öfter Obst essen möchte, kann seinen GGT auch durch das Trinken von Fruchtsäften senken. Achten Sie auf natürliche Fruchtsäfte mit hohem Saftanteil, ohne Zuckerzusatz. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich Vitaminen. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett. 
Sprechen Sie wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mariendistel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen. Nehmen Sie die Mariendistel wie auf dem Etikett angegeben. 
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein. 
Bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Regime Glutathion hinzufügen, und befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett. 
Führen Cadmium Dioxid Pestizide, insbesondere solche, die Organochlor enthalten 
Übermäßiger Kaffeekonsum kann gesundheitliche Risiken bergen. Erwachsene sollten es vermeiden, mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. 
Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich anweisen, 10-12 Stunden vor der Blutabnahme nichts zu essen, zu trinken oder Medikamente einzunehmen, da Essen, Trinken und Medikamente Ihre Leberfunktionstests beeinflussen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich der rezeptfreien. Erwarten Sie, dass es mindestens ein paar Stunden, aber eher ein paar Tage dauern wird, bis Ihre Testergebnisse verfügbar sind.
Ggt-werte verringern
Gamma-Glutamyltransferase (GGT) ist ein Enzymtyp, der in Ihrem Blut vorkommt. Hohe Konzentrationen des Enzyms können ein Zeichen für Erkrankungen sein, die den Hauptgallengang schädigen, wie Gallensteine oder die Leber. Ein hoher GGT kann auch ein Zeichen für Leberschäden durch übermäßigen Alkoholkonsum sein. Ein hoher GGT-Wert wird in der Regel durch routinemäßige medizinische Bluttests festgestellt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, einen hohen GGT-Wert zu haben. Sie können Ihre GGT-Werte durch eine Ernährungsumstellung senken, einschließlich des Verzehrs von mehr Obst und Gemüse und weniger rotem Fleisch.
Schritte
Methode 1 von 3: GGT durch Ihre Ernährung reduzieren
1. Iss mehr Eier und Geflügel. Diese enthalten ein Antioxidans namens Glutathion, das hohe GGT-Spiegel in Ihrem Blutkreislauf senkt. Gesunde Proteine wie Eier und Hühnchen bauen GGT ab und schützen die Gesundheit Ihrer Leber. Iss zum Beispiel 2-3 Spiegeleier oder Rühreier zum Frühstück oder iss ein Hühnchen-Sandwich oder gegrilltes Hühnchen zum Mittagessen.
- Einige Hülsenfrüchte und Nüsse, einschließlich Paranüsse, enthalten auch Glutathion.
2. Begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen. Im Gegensatz zu weißem Fleisch und Eiern enthält rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kein Glutathion. Rotes Fleisch erhöht zwar nicht unbedingt deine GGT-Werte, aber sie tun nichts, um sie zu senken.
3. Iss 10 oder 11 Portionen Gemüse pro Woche. Gemüse mit hohem Ballaststoff- und Vitamin C-Gehalt kann dazu beitragen, Ihren GGT-Spiegel zu senken. Versuche jeden Tag zwei Portionen Gemüse zu essen. Zum Beispiel könntest du mittags Salat essen und zum Abendessen einen Teller gedünsteten Brokkoli oder gegrillten Spargel.
4. Essen Sie 5-6 Portionen Obst pro Woche. Wie bei Gemüse gibt es Früchte, die Ihren GGT-Spiegel senken, insbesondere wenn sie viel Vitamin C, Beta-Carotin und Folsäure enthalten. Dazu gehören Früchte wie Orangen und Zitronen, Tomaten, Aprikosen und Kürbisse. Versuche jeden Tag eine Portion Obst zu essen. Zum Beispiel eine Orange zum Frühstück oder geschnittene Tomaten auf einem Salat zum Abendessen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Lebensweise
1. Machen Sie täglich 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung. Regelmäßige Bewegung verbessert die Biomarkerwerte, einschließlich GGT. Es ist jedoch am besten, sich an leichtes bis mäßiges Training zu halten, da schweres Training Ihren Körper belasten und Ihren GGT-Wert vorübergehend erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Hier sind einige tolle Ideen für genügend Bewegung:
- spazieren gehen
- Joggen in der Nähe
- Mach leichte Aerobic
- Tanzkurs machen
- Trainingsvideos folgen
2. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein, um einen gesunden GGT-Spiegel zu unterstützen. Ihr Körper braucht Magnesium für eine gesunde Leberfunktion und um einen gesunden GGT-Wert zu erhalten. Möglicherweise nimmst du nicht genug Magnesium über deine Ernährung zu dir, aber eine Ergänzung kann helfen. Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mindestens sechs Wochen lang ein, bevor Sie die Wirkung beurteilen, da es Zeit braucht, um zu wirken.
3. Nehmen Sie ein Mariendistel-Ergänzungsmittel ein, um Ihre Leberfunktion zu unterstützen. Mariendistel wird seit langem zur Unterstützung der Leberfunktion verwendet. Es kann eine gesunde Leberfunktion unterstützen, aber auch die GGT-Werte senken. Es funktioniert nicht in allen Fällen, aber es kann bei manchen Menschen eine gute Option zur Verbesserung der Leberfunktion sein.
4. Nehmen Sie eine Kurkumin-Ergänzung ein. Curcumin wird oft als Gewürz (Kurkuma) in indischen Gerichten wie Curry verwendet. Es wird jedoch auch als Kräuterergänzung verkauft. Curcumin hat nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern kann auch die Auswirkungen erhöhter GGT-Spiegel reduzieren, selbst wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Fischölergänzungen hinzu. Wählen Sie eine hochdosierte Fischölergänzung und nehmen Sie mindestens drei Monate lang 4 g pro Tag ein. Fischöl kann den GGT-Spiegel im Zusammenhang mit nichtalkoholischer Fettleber senken.
6. Versuchen Sie unter anderem Glutathion-Ergänzungen. Glutathion kann bei manchen Menschen den GGT-Spiegel senken. In vielen Fällen führt ein höherer Glutathionspiegel in Ihrem Körper zu einem niedrigeren GGT .-Spiegel. Allerdings funktioniert es nicht bei jedem.
7. Finger weg von Giften wie Blei. Giftstoffe belasten Ihren Körper und können Ihre Leberfunktion beeinträchtigen. Sie können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie Ihr endokrines System beeinflussen, was Ihr Risiko für einen hohen GGT . erhöhen kann. Außerdem können sich Giftstoffe in Ihrem System ansammeln und Ihren GGT-Wert erhöhen. Wenn Sie Ihre Exposition minimieren, können Sie Ihre GGT-Werte unter Kontrolle halten. Hier sind einige Giftstoffe in Ihrer Umgebung, die Sie vermeiden sollten, insbesondere wenn Ihr GGT bereits hoch ist:
Methode 3 von 3: Umgang mit alkoholbedingten GGT
1. Trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag. Ein hoher GGT-Wert im Blut kann auch durch häufigen Alkoholkonsum entstehen, auch wenn die Leber in Ordnung ist. Wenn eine Person übermäßig Alkohol trinkt, aktiviert dies einen Stoffwechselweg, der GGT freisetzt, um den Abbau des Alkohols zu unterstützen. Um Ihren GGT zu senken, können Sie also versuchen, weniger Alkohol zu trinken.
- Die Richtlinien für maßvolles Trinken empfehlen, dass Frauen unter 65 bis zu einem Drink pro Tag und Männer unter 65 nicht mehr als zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen.
2. mehr Kaffee trinken. Kaffee schützt die Leber im Allgemeinen vor Substanzen, die ansonsten schädlich wären, einschließlich GGT. Nehmen Sie morgens zwei bis drei Tassen und später am Tag noch ein oder zwei Tassen ein. Bei Menschen mit hohen GGT-Werten – sei es eine Lebererkrankung oder Alkoholkonsum – kann das Trinken von Kaffee die Menge an GGT im Blut senken.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem GGT-Test, wenn Sie zu viel trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum ist definiert als der Konsum von durchschnittlich 4-6 alkoholischen Getränken pro Tag. Wenn Sie ein starker Trinker sind und mehr als 80 g Alkohol pro Tag trinken, kann Ihr GGT auf ungesunde Werte ansteigen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und bitten Sie um einen Bluttest, um Ihre GGT-Werte zu messen. Ihr Arzt wird Blut aus einer Vene in Ihrem Arm entnehmen und es zur Untersuchung an ein Labor schicken.
Tipps
- Wenn Sie in einigen Ländern eine Krankenversicherung abschließen möchten, müssen Sie zunächst einen Standard-Bluttest machen. Wenn das Labor hohe GGT-Werte in Ihrem Blut meldet, können Versicherungsgesellschaften Ihre Versicherung ablehnen, da sie Ihren hohen GGT-Wert als Gesundheitsrisiko interpretieren.
- GGT-Tests werden selten allein durchgeführt, da ein hoher GGT durch zahlreiche medizinische (oder alkoholbedingte) Erkrankungen verursacht werden kann. Die meisten Ärzte führen einen GGT-Test zusammen mit anderen Tests durch, die auch die Enzymspiegel im Blut überprüfen.
- Wenn Ihr Leberfunktionstest abnormal ist, wird Ihr Arzt andere Tests durchführen, um festzustellen, was die Abnormalität verursacht. Dieser Test allein ermöglicht keine Diagnose.
"Ggt-werte verringern"
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