Komm an, wenn du zu leicht bist

1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und öfter. Untergewicht bedeutet einen geringeren Energiebedarf und einen kleineren Magen, sodass Sie sich schneller satt fühlen. Planen Sie fünf oder sechs etwas kleinere, aber volle Mahlzeiten über den Tag verteilt ein, um die Nährstoffe, die Sie brauchen, regelmäßiger zu sich zu nehmen und weniger Probleme mit dem Leeren Ihres Tellers zu haben. Und wie bei jeder scheinbar unüberwindbaren Aufgabe hilft auch das Zerlegen in kleinere Teile, sie leichter zu bewältigen.

• "Hara hachi bu" ist ein konfuzianisches Sprichwort, was bedeutet, dass man nicht mehr isst, bis man zu 80 Prozent satt ist. Obwohl dies ein hilfreiches Mantra für diejenigen sein kann, die versuchen, zu viel zu essen, ist es eine gute Idee, das Gesamtbild im Auge zu behalten: Es geht darum, gesund und richtig zu essen, und iss nicht weiter, bis du dich unwohl fühlst.
• Du weißt vielleicht schon, dass häufigeres Essen auch ein Tipp für Abnehmwillige ist, da es den Stoffwechsel in Schwung hält. Also wer hat recht? Tatsächlich beide! Es hängt nur davon ab, wie diese häufigen Mahlzeiten zusammengestellt werden. Den Stoffwechsel verlangsamen kann beim Zunehmen helfen, ist aber keine gesunde Methode und wird im Allgemeinen nicht empfohlen.

2. Iss 250-500 zusätzliche Kalorien pro Tag.Dies ist eine gute Grenze, die Sie einhalten sollten, wenn Sie ein paar Pfunde zunehmen möchten. Wenn Sie online nach einem Kalorienrechner suchen, erhalten Sie mehrere Ergebnisse, mit denen Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dann füge 250-500 Kalorien hinzu.

3. Wählen Sie kalorienreiche, proteinreiche Lebensmittel. Fleisch, Käse und nahrhafte Vollkornkohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Wahl. Während Sie einfach mehr von allem essen, werden Sie schwerer, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die Nährstoffmängel, die oft mit Untergewicht verbunden sind, angehen.

4. Vollmilch trinken, nicht Magermilch. Wählen Sie nach Möglichkeit Vollfettprodukte gegenüber fettfreien Alternativen. Leichte oder fettarme Versionen machen oft genauso satt, aber ohne deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er für die Gewichtszunahme benötigt.

5. Achte darauf, dass du viele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Um das Gewicht zu halten und zuzunehmen, ist eine regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten notwendig. Kohlenhydrate werden normalerweise zur Energiegewinnung in Glukose (Zucker) zerlegt. Im Falle eines Mangels wird Ihr Körper diese anderen Energiequellen nutzen, während Sie so hart gearbeitet haben, um Fett und Protein zu speichern.

6. Achte darauf, dass du viele Ballaststoffe bekommst. Ballaststoffe sind für die Verdauung unerlässlich, etwas, bei dem Sie alle Hilfe benötigen, wenn Sie anfangen, mehr zu essen, als Sie es gewohnt sind. Sie finden dies in Bohnen, Hafer, Kleie, Obst und Gemüse.

7. nimm Snacks. Iss ab und zu Erdnussbutter vor dem Schlafengehen oder eine Handvoll Nüsse, während du die Post durchgehst. Kleine Snacks über den Tag verteilt summieren sich.

8. Keine koffeinhaltigen Getränke konsumieren. Koffein unterdrückt den Appetit, und wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, brauchen Sie so viel Appetit, wie Sie können. Nicht, dass diese Getränke Ihr Gewicht aktiv halten, aber Sie sollten die Gesamtwirkung bedenken, die sie auf Ihre Ernährung haben. Zu diesen Getränken gehören:

9. Nicht zu viel trinken. Wenn Sie vor den Mahlzeiten zu viel trinken, haben Sie möglicherweise keinen Platz für die kalorienreichen Lebensmittel, die Sie zum Zunehmen benötigen. Du solltest auf jeden Fall genug trinken, aber lass dich vom Trinken nicht mehr hungrig machen, Hunger den du für deine Mahlzeiten brauchst.

1. Trainiere mit Gewichten. Krafttraining ist ein wichtiger Weg, um zuzunehmen und gesund zu bleiben. Mehr essen und Muskeln aufbauen im Fitnessstudio ist ein effektiver zweigleisiger Ansatz.

• Wenn du zunehmen möchtest, wähle weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht und nicht das Gegenteil.Jede Übung ist anders, aber 10-12 Wiederholungen gelten für die meisten Übungen als normal: Zielen Sie in diesen Fällen auf 6-8 Wiederholungen.
• Während Gewichtheben auf den Muskelaufbau abzielt, ist es nicht nur für Bodybuilder geeignet. Nichts über Krafttraining sagt, dass es dich notwendigerweise "sperrig" machen wird, wenn du dir Sorgen machst, einen quadratischen Körper zu bekommen, nachdem du zugenommen hast.

2. Cardio einschränken. Cardio ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Stärkung des Kreislaufs, aber Aerobic-Übungen werden wahrscheinlich das Gewicht schmelzen lassen, wenn Sie dies nicht möchten. Machen Sie es sich auf dem Laufband gemütlich oder erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um die Verluste auszugleichen.

3. Gib deinem Körper viel neue Energie. Sport verbrennt Energie, weil er deinen Körper in Schwung bringt, aber er kann auch deinen Appetit anregen.Dies wird Ihnen helfen, regelmäßigere Essgewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, indem Sie auf den Energiebedarf Ihres Körpers reagieren.

1. Mäßig verlängerte körperliche Aktivität. Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und bei einer verantwortungsvollen Gewichtszunahme, aber übertreibe es nicht. Vor allem, wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, das Sie den ganzen Tag mit sich bringt, kann die ständige Bewegung die überschüssigen Kalorien verbrennen, die Sie zu sich nehmen, bevor Sie überhaupt zunehmen können.

2. Verstehen Sie Ihre Medikamente. Verschriebene Medikamente oder Behandlungen können die Nebenwirkung einer Gewichtsabnahme haben. Übelkeit kommt ebenfalls häufig vor und ist sicherlich ein Problem für jeden, der versucht, den Appetit auf fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu steigern.

3. Bleib gesund. Eine Krankheit stoppt Ihren Plan zur Gewichtszunahme, bevor er beginnt, daher ist es wichtig, sich immer gesund zu ernähren (auch wenn Sie viel mehr davon essen) und viel Ruhe und Bewegung zu bekommen. Untergewicht kann zu einem schwächeren Immunsystem führen, darauf müssen Sie besonders achten.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Stress, Angstzustände und Depressionen können unerwünschte Auswirkungen auf den Appetit haben, das Erreichen von Esszielen erschweren und im Allgemeinen die eigenen Bemühungen zur Selbstversorgung beeinträchtigen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies auf Sie zutrifft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der sich um Ihr psychisches Wohlbefinden kümmert.