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Das bedeutet, dass du auch auf flüssige Kalorien wie in Limonade, Kaffee oder Tee mit Zucker und Alkohol verzichten musst. Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass es unmöglich ist, schnell und gesund Bauchfett zu verlieren, wenn Sie weiterhin verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. 
Eine Frau zwischen 19 und 50 Jahren sollte täglich mindestens 400 Gramm Gemüse essen. Wählen Sie Ihr Gemüse nach Farbe. Versuche möglichst viel Farbe auf deinem Teller zu haben, dann hast du mehr Nährstoffe. 
Wählen Sie Getreide mit niedrigem glykämischen Wert. Dies bedeutet, dass Sie keine Blutzuckerspitzen bekommen, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Schauen Sie sich den glykämischen Index an.com, um den glykämischen Wert Ihres Lieblingsgerichts zu sehen. 
Essen Sie jeden Tag gutes Protein, z. B. in Lachs, Thunfisch, Truthahn, Hühnchen und Hülsenfrüchten (wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Quecksilber zu sich zu nehmen, wenn Sie bestimmte Fischarten essen). Essen Sie fettarme Milchprodukte in Form von Joghurt. Joghurt hilft, den Cortisolspiegel durch das enthaltene Kalzium zu senken. Griechischer Joghurt hat mehr Protein als normaler Joghurt und der Verzehr von 1 Portion pro Tag kann Ihnen helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen. 
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 600 mg Catechine, ein Antioxidans, das in grünem Tee enthalten ist, täglich einnahmen, 16-mal mehr viszerales Fett verloren als Menschen, die es nicht tranken. Suchen Sie nach grünem Tee mit einem hohen Anteil an Antioxidantien. Trinken Sie es warm, um die Vorteile zu genießen. 
Probieren Sie Bootcamp, Zirkeltraining oder spezielle Fettverbrennungskurse aus, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Intervalle in Ihr Training integrieren können. Sie können bei den meisten Fitnessgeräten auch ein Intervallprogramm einstellen. 
Mache diese Übungen jeden zweiten Tag 30 Minuten lang. Mit diesen statischen und dynamischen Übungen verbrennst du mehr Fett als mit Sit-Ups, denn sie beanspruchen alle Muskeln deines Rumpfes länger und intensiver. Machen Sie Kraftübungen an Fitnessgeräten, wenn Ihr Körper sich an die oben genannten Übungen gewöhnt hat. Trainiere dreimal pro Woche 30 Minuten lang auf diesen Geräten. 
Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um zu lernen, wie Sie die tieferen Bauchmuskeln trainieren. Mache jeden zweiten Tag 15 bis 30 Minuten Bauchmuskelübungen. Achte darauf, dass du auch deine schrägen und unteren Bauchmuskeln trainierst. Gute Übungen dafür sind die "seitliches Regal", Reverse Crunches, Radfahren auf dem Rücken und Abrollen. 
Atme in 10 Sekunden ein. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. In 10 Sekunden einatmen und in 10 Sekunden ausatmen. Atme so für 2 bis 5 Minuten. Menschen, die gestresst sind, atmen oft zu schnell und zu flach, ohne es zu merken. Machen Sie den 10-Sekunden-Atemzug jedes Mal, wenn Sie gestresst sind, oder 5 Mal am Tag. 
Versuchen Sie, mehr Orangen, Kiwi, Paprika, Brokkoli und Tomaten zu essen. Jede Portion enthält zwischen 40 und 100 mg Vitamin C. Iss täglich 500 mg Vitamin C. Versuchen Sie, das meiste davon aus Ihrer Ernährung zu bekommen. Nehmen Sie eine Ergänzung von 200 mg Vitamin C ein, wenn Sie die 500 mg sonst nicht erreichen können. Sie können auch eine Woche lang 500 mg einnehmen, wenn Sie normalerweise sehr wenig Vitamin C über die Nahrung aufnehmen. 
Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben manchmal einen erhöhten Cortisol- und Ghrelinspiegel, was dazu führt, dass sie mehr Bauchfett speichern. Ghrelin ist ein Hormon, das Appetit auf Süßes und Fett macht. 
Um schnell Bauchfett loszuwerden, kannst du verschiedene Yoga-Arten für Bewegung und Stressabbau ausprobieren. Mit Power Yoga verbrennst du zum Beispiel Fett und entspannst gleichzeitig. Durch das Erlernen von Meditieren kann man oft besser schlafen.
So verlieren sie schnell bauchfett (für frauen)
Gespeichertes viszerales Fett oder Bauchfett, das Organe umgibt, erhöht das Risiko einer Frau für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zum Glück ist viszerales Fett stoffwechselaktiv und kann schnell reduziert werden, wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und weniger Stress konzentrieren. Sie können Bauchfett verlieren, indem Sie Ihre Stresshormone regulieren und Ihren Stoffwechsel anregen.
Schritte
Methode 1 von 3: Strategisches Essen
1. kenne das Sprichwort "Deine Bauchmuskeln werden in der Küche geformt.”Die meisten Trainer glauben, dass der Verlust von Bauchfett zu etwa 90 % aus einer Diät und zu 10 % aus Sport besteht. Wenn Sie sich noch nicht gesund ernähren, ist dieser Schritt sehr wichtig.
2. Schluss mit Zucker und verarbeitetem Getreide. Wenn du weniger Zucker und leere Kalorien aus verarbeiteten weißen Kohlenhydraten isst, verbrennst du schneller Fett.
3. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf Obst und Gemüse.
4. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Wählen Sie Getreide wie Quinoa, Naturreis und Gerste anstelle von Vollkornbrot. Je weniger verarbeitet das Getreide ist, desto gesünder ist es für dich.
5. Iss genug Protein.
6. Trinken Sie täglich 2 bis 5 Tassen grünen Tee.
Methode 2 von 3: Strategisch bewegen
1. Machen Sie täglich 1 Stunde Cardio-Training, wenn Sie Fett verlieren möchten. Während 30 Minuten moderate Bewegung die Produktion von viszeralem Fett stoppen können, dauert es eine ganze Stunde, um es zu verbrennen. Fett kann man leider nicht an nur einer Stelle verbrennen. Aber 90% der Menschen, die Fett verlieren möchten, bemerken, dass zuerst das Fett am Bauch abnimmt.
2. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Kurze (1 bis 5 Minuten) intensive Trainingseinheiten, die von entspannteren Phasen während eines 1-stündigen Cardio-Trainings unterbrochen werden, beschleunigen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, schneller Fett abzubauen.
3. Machen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Mach jeden zweiten Tag einen "Regal", Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
4. Dehne deine Bauchmuskeln vor dem Training. Machen Sie zuerst Ihr Cardio-Training und dehnen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, sodass Sie Ihren Kern und nicht Ihre Hüften, Beine oder Nacken verwenden.
Methode 3 von 3: Bringen Sie Ihre Stresshormone ins Gleichgewicht
1. Finden Sie heraus, was Ihnen in Ihrem Leben Stress bereitet. Stress wurde sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einer Zunahme des viszeralen Fetts in Verbindung gebracht.
- Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Stresshormone wie Cortisol produziert.
- Cortisol sendet Signale an Ihren Körper, um Fett zu speichern. Stress ist ein Signal für Ihren Körper, dass möglicherweise eine Nahrungsknappheit vorliegt.
- Viele Studien zeigen, dass Frauen mehr körperliche Stresssymptome aufweisen als Männer, einschließlich Bauchfettspeicherung.
2. Versuchen Sie, Stresssituationen am Arbeitsplatz und zu Hause so schnell wie möglich zu minimieren. Indem Sie Stress in Ihrem Leben kontrollieren, können Sie Bauchfett schneller verlieren als mit Diät und Bewegung allein.
3. Beginnen Sie mit Atemübungen.
4. Nehmen Sie eine Vitamin-C-Ergänzung ein. Wenn Sie nicht genügend Vitamin C über Ihre Nahrung aufnehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Cortisolspiegel in Ihrem Blut zu regulieren und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu reduzieren.
5. Versuche 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie gut schlafen, kann Ihr Körper Stress und Hormonspiegel besser bewältigen.
6. Versuchen Sie Yoga und Meditation. Wenn tiefes Atmen hilft, kannst du auch Yoga oder Meditation ausprobieren. Dies sind die besten Möglichkeiten, um Cortisol, Ghrelin und andere Hormone zu regulieren, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Notwendigkeiten
- Vitamin C-Ergänzung
- Vollkorn
- Schlanke Proteine
- Grüner Tee
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