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Einige Prominente schwören, dass Taillentraining beim Abnehmen hilft, aber Ärzte sagen, dass es Ihnen nicht hilft, Fettzellen zu verlieren. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es beim Essen den Magen zusammendrückt, damit nicht so viel Platz im Magen ist und Sie nicht so viel essen können. Außerdem kann sich die Fettzelle ausdehnen oder zusammenziehen, je nachdem wie viel Fett die Zelle speichert. Seien Sie vorsichtig mit zu engen Korsetts und tragen Sie sie nicht zu oft. Sie können die Kapazität Ihres Magens verringern, was dazu führen kann, dass Sie sich nach einer normalen Mahlzeit erbrechen. Sie können auch zur Produktion von Magensäure beitragen und Ihre Organe komprimieren. Kaufen Sie Ihr Korsett in einem Geschäft mit Mitarbeitern, die wissen, wovon sie sprechen. Sie können dir helfen, das Korsett richtig anzuziehen und dir beizubringen, es richtig anzuziehen, damit es nicht zu eng ist. 
Die Kosmetikerin massiert zunächst den Bauchbereich mit einem Peeling, das dann unter der Dusche abgespült wird. Das Peeling enthält verschiedene Kräuter und Mineralien, die die Haut von Unreinheiten befreien und Fett und Cellulite reduzieren sollen. Dann wird eine Lotion oder ein Öl aufgetragen, das beruhigende Eigenschaften enthält. Dann werden Sie fest in Leinen-, Plastik- oder Wärmedecken gewickelt, danach wird der Körper für ca. 30 Minuten wird mit einer Heizdecke erwärmt, die dich ins Schwitzen bringt. Dieser Schritt soll insbesondere Unreinheiten entfernen und Fett reduzieren. Nachdem Decke und Wickel entfernt wurden, werden Sie erneut massiert, um die Durchblutung zu fördern. Obwohl dieser Prozess zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen wird, berichten viele Kunden, dass er das Auftreten von Bauchfett und Cellulite reduziert, insbesondere bei mehreren Behandlungen. Durch das Schwitzen (und den Wasserverlust) ist es nicht verwunderlich, dass du ein paar Zentimeter verlierst, aber das ist nur vorübergehend. 
Hydrat. In vielen Fällen ist Wassereinlagerung eine Möglichkeit für den Körper, eine Dehydration zu verhindern. Dies geschieht, wenn Sie nicht genug Wasser an einem Tag trinken. Dies gilt besonders in den wärmeren Monaten. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Tag mindestens 8 Gläser (oder 2 Liter) feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihr System zu spülen und Blähungen zu reduzieren. Reduziere deine Salzaufnahme. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält. Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel in Restaurants sind die größten Quellen für die Salzaufnahme. Solche Lebensmittel liefern etwa 75 % des Salzes in Ihrer normalen Ernährung. Sie sollten nicht mehr als 1,5 mg Salz pro Tag zu sich nehmen, was etwas mehr als einem halben Teelöffel entspricht. Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum. Diese Getränke sind dafür bekannt, dass sie Dehydration verursachen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält (der Körper behält alles, was er kann). 
Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berühren und die normalen Wellen im Rücken sollten vorhanden sein (d. h. ein kleines gerolltes Handtuch sollte über Ihr Gesäß passen). Halten Sie im Stehen die Schultern nach hinten, ziehen Sie den Bauch ein und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander. Wem ein bisschen Bewegung nichts ausmacht, für den gibt es Übungen zur Stärkung von Rücken und Rumpf. Dies erleichtert es, eine gute Körperhaltung beizubehalten und gleichzeitig die Muskeln in Ihrer Taille zu stärken. Während du deine Haltung verbesserst, probiere ein paar aus leichte Crunches und leichte Rückenübungen zu Ihrem Terminplan hinzufügen. 
Während jeder unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat, brauchen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Kinder und ältere Menschen brauchen oft mehr Schlaf. 
Wenn sich niemand in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis für gesunde Aktivitäten interessiert, haben Sie keine Angst, neue Freunde zu finden. Treten Sie einem Sportverein oder einer sozialen Aktivitätsgruppe bei. Nehmen Sie an einem Kurs in gesunder Küche teil oder nehmen Sie an einem Spinning-Kurs im Gemeindezentrum teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen, aber du musst es tun! 
Das Gewicht einer Person kann bis zu 4,5 kg pro Tag abweichen. Um einen guten Durchschnitt zu erhalten, wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (z. B. direkt nach dem Aufstehen). Addiere am Ende der Woche die Zahlen und teile die Summe durch sieben. Die Zahl, die Sie dann erhalten, ist Ihr Durchschnittsgewicht. 
Eine bequeme Möglichkeit, Portionen zu reduzieren, ist die Verwendung kleinerer Teller. Kleinere Teller lassen die Essensmenge größer erscheinen, dies wird durch etwas verursacht, das wir die Delboeuf-Illusion nennen. Tatsächlich täuschst du dein Gehirn und fühlst dich mit weniger Essen satt. 
Die Portionen vieler Lebensmittel sind optisch leicht zu merken. Unten sehen Sie einige Beispiele (weitere Informationen finden Sie unter Hier): Obst und Gemüse: ungefähr so groß wie deine Faust Fleisch, Fisch oder Geflügel: etwa die Größe Ihrer Handfläche (ohne Finger) Käse- oder Fettaufstriche: etwa so groß wie dein Daumen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.).): ungefähr so groß wie eine Kuchenform 
Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück aus mindestens einem Teil der drei Lebensmittelgruppen besteht: Milchprodukte, Obst und Getreide. Wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, könnten Sie Eier und Käse essen. Am wichtigsten ist, dass das Essen am Morgen deinen Stoffwechsel in Schwung bringt und deinen Körper nicht im Fastenzustand hält. Ein gesundes Frühstück für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von etwa 70 kg besteht aus 300-400 Kalorien. 
Essen Sie frisches Obst und Gemüse statt abgepackter Snacks. Verarbeitete Lebensmittel enthalten zugesetzte Konservierungsstoffe, künstliche Zutaten und sind oft voller Kohlenhydrate, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel bieten mehr Nährwert pro Kalorie als verarbeitete, kohlenhydratreiche Snacks wie Chips und Cracker. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, viel mehr Salz zu enthalten, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und zusätzlichem Gewicht im Bauchbereich führen kann. Snacken Sie niemals direkt aus der Tüte oder Box. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine große Schüssel Popcorn erhielten, 44% mehr Popcorn aßen als Menschen, die eine kleinere Schüssel erhielten. Es ist einfacher zu viel zu essen, wenn Sie eine große Portion Essen vor sich haben. Gib etwas von deinem Snack in eine Schüssel und leg die Verpackung weg. 
Überlegen Sie im Voraus, was Sie bestellen werden. Viele Restaurants haben Websites, die auch den Nährwert ihrer Speisekarten auflisten. So können Sie eine kluge Wahl treffen, bevor Sie das Haus verlassen. Wenn Sie in einem Restaurant sind, können Sie den Kellner bitten, eine Hundetasche mitzubringen, wenn Ihr Essen serviert wird. Eine Portion abmessen und den Rest sofort in die Doggy Bag legen. Sie werden dann weniger versucht sein, weiter zu essen, während Sie mit Ihren Freunden sprechen. Wenn Sie bei jemand anderem zu Hause essen, haben Sie keine Angst, nach einer kleinen Portion zu fragen. Du kannst deinen Teller dann komplett leer essen und musst deinen Freund nicht beleidigen, indem du Essen auf deinem Teller lässt. Kaufen Sie beim Einkaufen Lebensmittel, die einzeln verpackt sind, anstatt Lebensmittel, die in großen Mengen verkauft werden. Kaufen Sie zum Beispiel statt einer großen Schüssel Eis eine Schachtel mit separat verpacktem Eis. 
Zu den sättigenden Lebensmitteln, die Sie lange satt machen, gehören Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Müsli, Nüsse, Wasser, mageres Fleisch und Fisch, Eier, grünes Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte. Zu den nicht sättigenden Lebensmitteln gehören Erfrischungsgetränke, abgepackte Snacks, Weißbrot, Reis, Nudeln, Süßigkeiten und Stärke. 
Nimm dir Zeit für dein Essen. Konzentrieren Sie sich auf das Kauen, kauen Sie jeden Bissen 10-20 Mal und nehmen Sie zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser. Lege den Löffel oder die Gabel zwischen jedem Bissen hin. Essen Sie mit jemand anderem, wenn Sie können, damit Sie während des Essens eine Pause zum Reden machen können. Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Mahlzeit einen Wecker für 20 – 30 Minuten zu stellen. Essen Sie in einem Tempo, in dem Sie nicht den letzten Bissen zu sich nehmen, bis die Zeitschaltuhr abgelaufen ist. Wenn du mit dem Essen fertig bist, mach eine Pause. Auch wenn du noch ein bisschen Hunger hast. Gib deinem Körper Zeit zu erkennen, dass er einen vollen Magen hat, das kann manchmal eine Weile dauern. Essen Sie nur mehr, wenn Sie nach einer halben Stunde noch Hunger haben. 
Eine bekannte Ursache für schnelles, panisches Essen ist die Verspätung zur Schule oder zur Arbeit. Sie können dies beheben, indem Sie Ihren Zeitplan anpassen. Erwägen Sie, früher aufzustehen, damit Sie die Möglichkeit haben, vor der Abreise in Ruhe zu frühstücken. 
Es gibt mehrere Websites und Apps, die es einfacher machen, den Überblick über Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu behalten.Myfitnesspal und fettes Geheimnis.com sind zwei einfach zu bedienende Optionen.
Bauchfett verlieren ohne sport oder diät
Abnehmen ist ein beliebtes Fitnessziel. Viele Menschen finden es wichtig, Gewicht zu verlieren. Der Bauch ist für viele Menschen ein besonderes Anliegen, und Untersuchungen zeigen, dass viszerales Fett (Fett, das die inneren Organe umgibt) für Ihre Gesundheit am gefährlichsten ist. Obwohl Sie ohne Sport und Diäten nicht viel Gewicht verlieren werden, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sich zu verhungern.
Schritte
Methode 1 von 3: Nachahmen eines vorübergehenden Gewichtsverlusts
1. Versuchen Sie, Kleidung zu formen. Es gibt so viele Optionen bei Unterwäsche und Kleidung, Optionen, die den mittleren Teil Ihres Oberkörpers stärken und formen können. Solche Unterwäsche ist in verschiedenen Ausführungen und den meisten Größen weit verbreitet.
- Für Damen gibt es auch formende Strumpfhosen, Shorts, Bodysuits, Camisoles und Tops. Oft aus Lycra, elastisch oder einer Kombination daraus. Die meisten Marken für Damenunterwäsche haben formende Oberteile, aber die beliebtesten Marken für formende Unterwäsche sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie Ihre normale Größe und erwarten Sie, dass sie klein ausfällt.
- Es gibt auch viele Optionen für Männer, darunter Spanx- oder Sculptees-Marken. Diese bieten Oberteile, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Tatsächlich handelt es sich um Kompressionsshirts, die das Erscheinungsbild des Bauches verändern. Obwohl die Ergebnisse unterschiedlich sind, sagen einige Unternehmen, dass ihr Produkt 7,6 - 12,7 cm vom Taillenumfang entfernen kann.
2. Profitiere von den aktuellen Trends im Taillentraining. Bei dieser Methode trägst du ein enges Kleidungsstück über dem Bauch. Wenn man es richtig macht, kann beispielsweise das Tragen von Korsetts zu einer schlankeren Silhouette führen, ohne dass man seinen Lebensstil ändern muss.
3. Betrachten Sie a Körperpackung. Körperwickel sind Spa-Behandlungen, die den Bauchbereich entgiften und schlank machen sollen. Mit etwas Übung geht das auch zu Hause. Auch wenn der Prozess unterschiedlich sein kann, umfasst er normalerweise mehrere Schritte und die Anwendung verschiedener Körperprodukte.
4. Reduziere dein Wassergewicht. Der Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser speichern, was zu einem aufgedunsenen Aussehen führt, insbesondere um die Taille. Die Reduzierung des Wassergewichts wird Ihre Taille vorübergehend verengen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft. Dies mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, aber das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen, die wiederum zu einem prallen Bauch beitragen. Die Reduzierung der Luftmenge, die Sie während eines Tages schlucken, kann bereits Ihren Bauchumfang reduzieren.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch solche mit null Kalorien (wie kohlensäurehaltiges Wasser). Getränke mit Luft füllen deinen Bauch mit Luft. Dies gibt Ihnen ein geschwollenes Aussehen.
- Rauchen vermeiden. Raucher, die überholen, neigen dazu, den Rauch zu schlucken, wodurch der Bauch anschwillt.
- Kaugummi kauen und beim Essen nicht sprechen. Diese Gewohnheiten führen beide zum Schlucken von Luft.
2. trainiereneine gute Einstellung. Eine Haltungsänderung lässt dein Bauchfett nicht verschwinden, lässt dich aber schlanker aussehen, weil das Bauchfett gleichmäßig über den Rumpf verteilt wird, anstatt sich im Bauchbereich zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper gerade, die Schulter nach hinten und den Kopf nach oben zu halten.
3. Genug Schlaf bekommen. Schlaf selbst verbrennt kein Fett, aber er ist ein entscheidender Teil der Bemühungen zur Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme. Vor allem, weil Schlafmangel das Abnehmen erschwert. Wenn du nicht ausgeruht bist, ist es schwer, dich zu etwas zu motivieren. Daher ist es schwieriger, den Appetit zu kontrollieren: Sie essen eher impulsiv Junk Food, wenn Sie nicht genug Energie haben.
4. Finden Sie ein Fitness-Positiv-Support-Netzwerk. Sich mit Menschen zu umgeben, die sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen, kann Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Zeit mit gesundheitsbewussten Menschen zu verbringen, kann Ihnen mehr Möglichkeiten bieten, an Aktivitäten teilzunehmen, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Verpflichten Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys haben, die einen gesunden Lebensstil fördern, wie Wandern, Sport, Radfahren, gesunde Hausmannskost usw. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die ungesunde Hobbys haben, z. B. Junkfood essen, viel Alkohol trinken und viel fernsehen.
5. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Gewichts. Einige Ernährungsexperten schlagen vor, dass eine klare Gewichtsangabe zu einem gesünderen Leben beitragen kann. Die Verfolgung Ihres Gewichts zwingt Sie dazu, gesund zu denken. Wenn die Zahlen auf der Skala steigen, wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1. Trinken Sie genug Wasser. Wenn Sie normalerweise Limonade, Sportgetränke, aromatisierten Kaffee mit Zucker und Milch oder andere kalorienreiche Getränke trinken, versuchen Sie, diese durch Wasser zu ersetzen. Du bekommst dann die gleiche Menge Flüssigkeit und bist genauso satt, während du weniger Kalorien zu dir nimmst. Mach weiter so, denn dann kannst du ohne zusätzlichen Kraftaufwand ein wenig abnehmen.
- Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind gut dokumentiert. Wasser zu trinken gibt den Muskeln Energie, hält die Haut gesund und frei von Unreinheiten und gibt dir einen Energieschub. Das Beste an Wasser ist, dass es null Kalorien hat, man kann so viel davon trinken, wie man möchte. ansehen diese Tipps, um Wasser in Ihren Tagesablauf zu integrieren für mehr tolle Ideen.
- Tausche keine Softdrinks gegen Fruchtgetränke, sie sind auch voller Kalorien. Der Entsaftungsprozess entfernt alle gesunden Ballaststoffe aus den Früchten und hinterlässt nur Zucker. Für die beste, bauchfreundliche Flüssigkeitszufuhr halten Sie sich an Wasser oder aromatisiertes Wasser ohne Kalorien.
2. Essen Sie öfter und in kleineren Portionen. Anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag ist es gut, mehrere kleine Mahlzeiten mit einigen hundert Kalorien zu sich zu nehmen. Dadurch wird der Essrhythmus neu gestartet, sodass Sie wissen, wann Sie wirklich hungrig sind, anstatt aus Gewohnheit zu essen.
3. Behalten Sie die Menge des Essens im Auge. Verlasse dich nicht auf deine Augen, um dir zu sagen, wie viel du essen sollst, benutze dein Gehirn. Der Trend in Großküchen geht dahin, große Portionen zu servieren, wodurch viele Menschen eine verzerrte Vorstellung davon haben, was eine normale Portion ist. Verwenden Sie Messbecher und die Nährwertangaben auf Ihrer Lebensmittelverpackung, um sicherzustellen, dass Sie eine Portion essen. Sie können auch in eine einfache Lebensmittelwaage investieren.
4. Frühstück essen. Viele Menschen lassen das Frühstück aus und kompensieren dann ihren starken Hunger durch übermäßiges Essen während des Mittag- und Abendessens.
5. Treffen Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl. Eine gesunde Ernährung ist besser für die Taille als ein ungesunder Lebensstil, auch wenn die Kalorienmenge gleich ist.
6. Überprüfen Sie Ihre Portionen, wenn Sie nicht zu Hause essen. Es ist oft einfacher, seine Portionen zu Hause zu kontrollieren, als beispielsweise in einem Restaurant, wo die Portionen oft die Gesamtzahl der empfohlenen Kalorien pro Tag enthalten. Oder bei einem Freund zu Hause, wo man nicht kontrollieren kann, was in der Mahlzeit ist. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Portionsgröße an Orten zu kontrollieren, an denen das Essen außerhalb Ihrer Kontrolle liegt:
7. Steigen Sie auf Lebensmittel um, die Sie länger satt machen. Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, kommt es nicht nur darauf an, wie viel du isst, sondern auch darauf, was du isst. Bestimmte Lebensmittel geben nur einen kurzen Energieschub und eine kurze Zeit der Befriedigung, sodass Sie wieder hungrig sind, bevor es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist. Finden Sie Alternativen, mit denen Sie sich länger zufrieden fühlen.
8. langsam essen. Wenn Sie schnell essen, können Sie überraschend viel Nahrung schlucken, bevor Sie sich satt und zufrieden fühlen. Langsames Essen gibt Ihnen genug Zeit, um sich satt und zufrieden zu fühlen, sodass Sie mit dem Essen aufhören können, ohne mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass langsames Essen die Produktion bestimmter Hormone im Gehirn auslöst, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind.
9. Essen Sie an ruhigen, ruhigen Orten. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen an einem ruhigen, ruhigen Ort dazu führt, dass Sie weniger essen. Das Essen in einer lauten, überfüllten und chaotischen Umgebung kann tatsächlich zu Überessen führen. Obwohl die Ursache dafür nicht sicher ist, wird angenommen, dass solche Situationen Sie von der Befriedigung ablenken, indem sie leichte Panik verursachen.
10. Behalten Sie im Auge, was Sie essen. Den Überblick zu behalten, was man isst, kann eine aufschlussreiche Erfahrung sein. Vielleicht isst du viel mehr als du denkst. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks in einem Notizbuch zu notieren, das Sie immer bei sich haben. Notieren Sie sich auch die Anzahl der Portionen pro Mahlzeit und die Kalorienmenge pro Portion.
Tipps
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte Tees (insbesondere grüner Tee) die Fettverbrennungskapazität des Körpers steigern. Tee hat keine Kalorien, wenn Sie ihm weder Zucker noch Milch hinzufügen, aber trinken Sie ihn nicht direkt vor dem Schlafengehen, es sei denn, es handelt sich um eine koffeinfreie Sorte.
- Alkohol ist eine großartige Kalorienquelle (alkoholische Getränke haben oft mehr Kalorien als die gleiche Menge an Kohlenhydraten oder Proteinen). Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf besondere Anlässe zu beschränken. Wenn Sie trinken, trinken Sie nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser.
"Bauchfett verlieren ohne sport oder diät"
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