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Honig hat eine beruhigende Wirkung und versorgt deine Magenwand mit einer Schutzschicht. Minze und Pfefferminze enthalten Eigenschaften, die die Muskeln, einschließlich des Magens, entspannen können. Ingwer und Ingwer in Bonbonform enthalten „Pyrochemikalien“, die gegen Übelkeit helfen. Ein Teelöffel Backpulver in einer Tasse heißem Wasser aufgelöst. Der Natriumgehalt in Backpulver zieht Verdauungssäfte aus dem Magen und hilft so, die Nahrung durch den Dünndarm zu transportieren. Papaya enthält proteinspaltende Verdauungsenzyme mit entzündungshemmenden Eigenschaften. 
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Beruhige deinen magen
Nervosität macht nie Spaß und ist nicht immer einfach. Dein Herz schlägt wahrscheinlich viel schneller als normal, du hast verschwitzte Handflächen und du verspürst ein nerviges, unruhiges und krampfiges Gefühl im Bauch. Mit anderen Worten, du spürst die Nerven in deinem Körper und vor allem in deinem Bauch. Manche Menschen haben diese Symptome nur, wenn sie eine Präsentation halten müssen, besonders wenn sie unter Stress stehen, andere haben viel mehr mit Nerven zu tun und für sie kann es ein täglich wiederkehrendes Problem sein. Unabhängig davon, wann diese unerwünschten Symptome auftreten, können Sie lernen, mit Ihren Angstgefühlen umzugehen und mit dem nervösen Gefühl in Ihrem Magen umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit externen Ursachen
1. Versuchen Sie herauszufinden, mit welchen Nerven Sie es zu tun haben. Um herauszufinden, wie Sie mit dem nervösen Gefühl im Magen am besten umgehen können, ist es ratsam, die Symptome zu bewerten. Dies wird Ihnen helfen, die Art der Nerven zu identifizieren, mit denen Sie es zu tun haben, und kann Ihnen auch helfen, Wege zu finden, Ihren Magen zu beruhigen. Die häufigsten Symptome sind:
- Das Gefühl, einen Knoten im Bauch zu haben.
- Ein schwebendes, schmetterlingsähnliches Gefühl.
- Ein unruhiges, eingeklemmtes Gefühl.
- Übelkeit, Unwohlsein oder Blähungen.
- Ein enges, warmes Gefühl im Bauch.
2. Übung macht den Meister und raubt die Nerven. In einigen Fällen können Sie das nervöse Gefühl einfach loswerden, indem Sie in bestimmten Situationen selbstbewusster sind. Ob bei einer Präsentation, einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch, vorheriges Üben kann helfen, Nervosität und Angstgefühle abzubauen. Versuchen Sie, sich die Situation vorzustellen, in der Sie nervös sind, und stellen Sie sich auch vor, dass Sie sie erfolgreich und selbstbewusst meistern. Bereiten Sie sich gut vor, indem Sie zusätzliche Nachforschungen anstellen, damit Sie das Gefühl haben, über genügend Wissen zu verfügen, und stellen Sie sicher, dass Sie dies für jeden Punkt tun, den Sie behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut vorbereiten, denn halbe Vorbereitung bedeutet nur mehr Sorgen.
3. Sei positiv, auch über dich selbst. Bei einer bestimmten Aktivität, bei der Sie sich im Magen nervös fühlen, haben viele Menschen außer Kontrolle geratene Gedanken. Diese Gedanken sind oft negativer Natur und verursachen nur noch mehr Sorgen und Krämpfe. Diese Gedanken mit Techniken wie Meditation vollständig zu entfernen, kann ziemlich zeitaufwändig sein. Eine schnelle und effektive Lösung für den Umgang mit außer Kontrolle geratenen negativen Gedanken besteht darin, sie in positive Gedanken umzuwandeln. Sie können beispielsweise eine der folgenden Optionen einige Male wiederholen:
4. Versuche nicht zu hetzen. Wenn du dich gehetzt fühlst, wirst du noch panischer und ängstlicher. Wenn du dir genug Zeit nimmst, um die notwendigen Materialien zu sammeln und früh ankommst, hast du die volle Kontrolle über die Situation. Die zusätzliche Zeit ermöglicht es Ihnen, sich zu beruhigen und die Toilette zu benutzen, was Ihnen hilft, mit einer Magenverstimmung umzugehen. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, draußen zu warten, wenn Sie 15 Minuten vor dem Start am Zielort ankommen, um Unannehmlichkeiten für andere Beteiligten zu vermeiden.
5. Koffein vermeiden. Koffein ist eine Art Stimulans und verstärkt die Wirkung von Adrenalin in Stresssituationen, da es Ihr sympathisches Nervensystem aktivieren und eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen kann. Einige koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks sind dafür bekannt, Magenreizungen zu verursachen. Die Reduzierung des Konsums von koffeinhaltigen Getränken unmittelbar vor Stresssituationen reduziert nicht nur das Gefühl der Nervosität in Ihrem Magen, sondern hilft auch, nervöse Adrenalinschübe zu beseitigen. Anstelle eines koffeinhaltigen Getränks ein Glas eiskaltes Wasser trinken. Ein Glas Wasser mit Eiswürfeln wird dich erfrischt und wach fühlen und dich mit Feuchtigkeit versorgen.
Methode 2 von 2: Umgang mit Ihrem nervösen Magen
1. Lerne einige Atemtechniken. Sich auf die Atmung zu konzentrieren und tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen nervösen Magen zu beruhigen. Die meisten Menschen neigen dazu, bei Nervosität kurze, schnelle Atemzüge zu machen, jedoch erhöht dies Ihre Herzfrequenz, wodurch mehr Adrenalin durch Ihren Körper fließt und Angstgefühle weiter angeheizt werden. Indem Sie lernen, ruhiger zu atmen, werden Sie effizienter atmen, die Wirkung von Adrenalin reduzieren und Ihren nervösen Magen beruhigen.
- Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und dann durch den Mund auszuatmen.
2. Nutzen Sie die Aromatherapie, um sich zu entspannen. Die Aromatherapie ist eine Form der Kräutermedizin und basiert auf der Verwendung von ätherischen Ölen. Ätherische Öle können verschiedene Bestandteile wie Kräuter, Früchte, Rinde und Blüten enthalten und sich positiv auf die Stimmung auswirken. Lavendel und Zitrone sind die beiden beliebtesten Öle zur Entspannung und Stressabbau. Du könntest den Duft dieser ätherischen Öle mit einem Duftbrenner im Haus verteilen oder ätherisches Massageöl mit Lavendel oder Zitrone kaufen. Gelegentlich können Sie das Öl riechen oder es auf bestimmte Stellen Ihres Körpers auftragen, z. B. Ihre Handgelenke.
3. Iss bestimmte Lebensmittel, um deinen Magen zu beruhigen. Um ein nervöses Gefühl in Ihrem Magen zu neutralisieren, gibt es spezielle Lebensmittel, die Enzyme und andere Eigenschaften enthalten, die Ihren Verdauungstrakt entspannen können. Wenn dir sehr übel wird und du keine Lust zum Essen hast, suche nach den Zutaten in Form von Minze oder Bonbons, damit sie im Mund zergehen können. Andere Optionen sind:
4. Versuchen Sie, Ihre Körperteile nacheinander zu entspannen. Dies wird auch als progressive Muskelentspannung bezeichnet. Wenn Sie sich angespannt fühlen und das Gefühl haben, einen Knoten im Bauch zu haben, versuchen Sie, mit geschlossenen Augen still zu stehen. Versuchen Sie herauszufinden, wo in Ihrem Körper Sie am meisten angespannt sind, und konzentrieren Sie sich darauf, die Spannungen abzubauen. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Arme, Beine, Rücken, Nacken, Rumpf und Bauch. Die Konzentration auf deinen Körper statt auf deine Gedanken kann dir helfen, dich zu beruhigen. Indem Sie diese Technik regelmäßig üben, können Sie Ihren Körper austricksen und Verspannungen lösen, einschließlich des Magens.
5. Behandeln Sie Ihre Symptome mit Medikamenten. Während die Einnahme von Medikamenten so weit wie möglich vermieden werden sollte, kann ein nervöser Magen manchmal so extrem oder hartnäckig sein, dass eine Einnahme von Medikamenten erforderlich ist. Wenn die nichtmedikamentösen Techniken nicht funktionieren, gibt es einige Medikamente, die Ihren Magen beruhigen können. Einige Beispiele für rezeptfreie Medikamente sind:
Tipps
- Wenn Sie trotz der Techniken oder der Verwendung rezeptfreier Medikamente immer noch einen nervösen Magen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine körperliche Erkrankung wie eine bakterielle Infektion, eine gastroösophageale Refluxkrankheit, eine Laktoseintoleranz oder ein Reizdarmsyndrom auszuschließen.
- Besprechen Sie mit jemandem die Ursachen Ihres nervösen Magens. Möglicherweise können Sie die Hilfe eines Therapeuten, eines Familienmitglieds, eines engen Freundes oder einer anderen Person Ihres Vertrauens in Anspruch nehmen. Sie können Ihnen vielleicht Anregungen für den Umgang mit Ihren Nerven geben und Ihre Bedenken können ebenfalls Linderung bringen.
- Wenn Sie das Problem jetzt nicht lösen können, stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor.
Warnungen
- Lesen Sie unbedingt die Packungsbeilage und das Etikett aller Medikamente, auch wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, und befolgen Sie die Anweisungen. Folgen Sie immer den Anweisungen, auch wenn Sie denken, Sie wissen es selbst besser.
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