Beruhige müde füße

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Müde Füße sind eine häufige Beschwerde für die meisten Menschen, insbesondere für diejenigen, die lange stehen müssen (z. B. Kassierer und Verkehrskontrolleure) oder weite Strecken zurücklegen müssen (z. Eine weitere häufige Ursache für schmerzende und müde Füße ist das Tragen von unangemessenem Schuhwerk, wie beispielsweise High Heels bei Frauen und anderen modischen, aber unpraktischen Schuhen. Daher ist es wichtig zu lernen, die Schmerzen Ihrer müden Füße zu lindern, entweder zu Hause oder mit professioneller Behandlung.

Schritte

Teil 1 von 3: Müde Füße zu Hause behandeln

1. Heben Sie Ihre Füße, wenn Sie sich ausruhen. Ein Grund, warum Füße weh tun, ist, dass sie anschwellen. Wenn Sie also Ihre Füße beim Sitzen hochlagern, können Sie die Schwerkraft aufheben und Blut und Lymphe aus Ihren Unterschenkeln ziehen und sie in den Kreislauf zurückführen. Das Ausziehen der Socken/Strumpfhosen hilft auch dabei, deine Füße abzukühlen und sie noch weicher zu machen.

Die Füße mindestens auf Herzhöhe anzuheben ist gut für die Durchblutung.
Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße beim Sitzen auf der Couch anzuheben, aber blockieren Sie den Blutfluss nicht, indem Sie Ihre Knöchel überkreuzen.

2. Wechsel deine Schuhe. Auch schlecht sitzende, schlecht belüftete und/oder sehr schwere Schuhe tragen zu müden und schmerzenden Füßen bei. Tragen Sie daher stabile, leichte Schuhe, die für Ihre Arbeit, Ihren Sport oder Ihre Aktivität geeignet sind. Streben Sie eine Ferse von nicht mehr als 1,5 cm an. High Heels unterdrücken die Zehen und begünstigen Fußprobleme wie Ballen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, wechseln Sie Ihre Schuhe alle 600-800 Meilen oder drei Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.

Denken Sie daran, Ihre Schnürsenkel immer fest zu binden, da lose Schuhe oder Flip-Flops mehr Druck auf Ihren Fuß und die Unterschenkelmuskulatur ausüben.

Lassen Sie Ihre Füße spät am Tag von einem Schuhverkäufer richtig messen, wenn Ihre Füße am größten sind, normalerweise aufgrund von Schwellungen und leichter Kompression Ihres Fußgewölbes.

Bildtitel Beruhigen Sie müde Füße Schritt 3

3. Verwenden Sie Fußgewölbestützen in Ihren Schuhen. Wenn Sie Plattfüße haben und viel Zeit im Stehen oder Gehen verbringen, ziehen Sie ein Paar Orthesen in Betracht. Fußgewölbe sind maßgeschneiderte Einlagen für Ihre Schuhe, die das Fußgewölbe unterstützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern. Fußgewölbestützen tragen auch dazu bei, das Risiko von Problemen in anderen Gelenken wie Knöchel, Knie und Hüfte zu verringern.

Zu den medizinischen Fachkräften, die maßgeschneiderte Orthesen herstellen, gehören Podologen und einige Osteopathen und Chiropraktiker.

Einige Krankenversicherungen übernehmen die Kosten für maßgefertigte Orthesen, aber wenn Ihre nicht dies nicht tut, ziehen Sie einige orthopädische Standardeinlagen in Betracht – sie sind deutlich günstiger und können schnelle Linderung verschaffen.

4. Abnehmen, besonders wenn Sie fettleibig sind. Gewichtsverlust hilft, eine Vielzahl von Fußproblemen zu vermeiden, indem weniger Druck auf die Knochen und Muskeln der Füße und Unterschenkel ausgeübt wird. Für die meisten Frauen, die weniger als 2 . einnehmen.000 Kalorien pro Tag führen zu einer wöchentlichen Gewichtsabnahme, auch wenn Sie sich wenig bewegen. Die meisten Männer werden abnehmen, wenn sie weniger als 2 . sind.nimm 200 Kalorien pro Tag.

Wechseln Sie zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischen Produkten und viel Wasser, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Übergewichtige Menschen haben Plattfüße und ihre Knöchel sind oft überproniert, daher ist die Wahl von Schuhen mit hervorragender Fußgewölbeunterstützung entscheidend.

5. Nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs ein. Nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen zur Linderung der Schmerzen oder Entzündungen in den Füßen sein. Denken Sie daran, dass diese Medikamente schlecht für Ihren Magen, Ihre Nieren und Ihre Leber sein können. Also besser nicht länger als 2 Wochen hintereinander verwenden.

Die Erwachsenendosis beträgt normalerweise 200-400 mg oral alle vier bis sechs Stunden.

Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol ausprobieren, um die Schmerzen in Ihren Füßen zu lindern, aber niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.

Achten Sie darauf, Medikamente niemals auf nüchternen Magen einzunehmen, da sie die Magenschleimhaut reizen und das Risiko von Magengeschwüren erhöhen können.

Nehmen Sie keine NSAIDs ein, wenn Sie Magengeschwüre, Herz- oder Nierenerkrankungen haben.

6. Nimm ein Bad mit Bittersalz. Das Einweichen der Füße in ein warmes Bad mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um ein Anbrennen zu vermeiden) und baden Sie nicht länger als 30 Minuten in der Wanne, da das salzige Wasser Ihrem Körper Feuchtigkeit entzieht und Sie austrocknet.

Wenn besonders die Schwellung an Ihren Füßen ein Problem ist, fahren Sie nach dem warmen Salzbad mit Kältetherapie fort, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (nach ca. 15 Minuten).

Denken Sie immer daran, Ihre Füße nach einem Fußbad gründlich abzutrocknen, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden.

7. Verwenden Sie eine kleine Holzrolle. Das Rollen Ihrer müden Füße auf einer Holzrolle (in den meisten Drogerien erhältlich) ist eine gute Möglichkeit, die Verspannungen aus Ihren Füßen zu massieren und möglicherweise leichte bis mittelschwere Beschwerden zu lindern. Aus unbekannten Gründen scheint natürliches Holz beim Erweichen von Muskeln besser zu wirken als Kunststoff, Glas oder Metall. Suchen Sie nach gerillten oder gerippten Varianten.

Legen Sie die Holzrolle direkt unter Ihren Fuß auf den Boden und rollen Sie sie mindestens 5 bis 10 Minuten lang fest auf jedem Fuß hin und her.

Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, obwohl Ihre Muskeln bei der ersten Verwendung einer Rolle möglicherweise etwas schmerzen.

Teil2 von 3: Erhalten einer konservativen Therapie

1. Gönnen Sie sich eine Fußmassage. Bitten Sie einen Masseur, Ihnen eine Fuß- und Wadenmassage zu geben. Massage reduziert Muskelverspannungen und Entzündungen, hilft beim Abbau von Narbengewebe und fördert eine bessere Durchblutung. Lassen Sie den Therapeuten beginnen, von den Zehen aus zu reiben und sich dann bis zu den Waden vorzuarbeiten, damit das venöse Blut und die Lymphflüssigkeit zum Herzen zurückfließen können.

Der Therapeut kann auch eine Triggerpunkttherapie an Ihren Fußsohlen durchführen, einen anhaltenden Druck auf die schmerzlichsten Stellen Ihres Fußgewölbes.
Bitten Sie den Therapeuten, Pfefferminzöl oder -creme auf Ihre Füße zu geben, da sie dadurch kribbeln und sich belebend anfühlen.
Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um Entzündungsnebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.

2. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur besteht darin, sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut zu stechen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur bei Fußschmerzen kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und funktioniert durch die Freisetzung verschiedener Substanzen wie Endorphine und Serotonin, die helfen, Schmerzen zu lindern.

Es wird auch behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss stimuliert, der als Chi . bezeichnet wird.

Akupunktur wird von verschiedenen Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.

3. Betrachten Sie Reflexzonenmassage. Manche Leute verwechseln Reflexzonenmassage mit Massage, aber obwohl beide Berührungs- und Druckpunkte verwenden, sind die Ansätze sehr unterschiedlich. Reflexzonenmassage übt den richtigen Druck auf bestimmte Punkte und Bereiche der Füße aus, um bestimmte Organe zu stimulieren und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Massagetherapeuten arbeiten von außen nach innen - wo bestimmte Muskelgruppen oder Faszien manipuliert werden, um Verspannungen zu lösen; Reflexzonentherapeuten arbeiten von innen heraus - wo sie das Nervensystem stimulieren, um Verspannungen in den Füßen und anderswo zu lösen.

Die Fußreflexzonenmassage ähnelt der Akupunktur und Akupressur, indem sie mit der Lebensenergie des Körpers durch die Stimulation der Punkte an den Füßen sowie der Punkte in den Händen und Ohren arbeitet.

Teil3 von 3: Komplikationen angehen

1. Geh zu einem Podologen. Wenn Ihre Fußschmerzen chronisch oder besonders stark sind, ist es eine gute Idee, einen Podologen aufzusuchen. Podologen sind Fußspezialisten, die eine Vielzahl von Erkrankungen behandeln können, manchmal mit einfachen Operationstechniken, aber häufiger mit konservativen Ansätzen wie maßgefertigten Orthesen, orthopädischen Schuhen, Zahnspangen oder Taping.

Ein Podologe kann Ihnen sagen, ob Sie an häufigen Fußerkrankungen wie Plantarfasziitis, Fußpilz (Hefeinfektion), Plattfüßen, Rasenzehen, Ballen oder Gicht leiden – die alle Fußschmerzen unterschiedlichen Ausmaßes verursachen können.
Ein Podologe ist eine gute Informationsquelle über die am besten geeigneten Schuhe für Ihre Füße und Ihren Gang (Ihre Gangart).

2. Geh zu einem Facharzt. Um die schwerwiegendsten Ursachen chronischer Fußschmerzen wie Diabetes, eine Infektion, Krebs, Veneninsuffizienz, Knochenbrüche oder rheumatoide Arthritis auszuschließen, können medizinische Spezialisten erforderlich sein. Diese Erkrankungen sind eindeutig keine häufigen Ursachen für müde und schmerzende Füße, aber wenn Selbstpflege und konservative Therapien wirkungslos sind, sollten ernsthaftere Probleme in Betracht gezogen werden.

Röntgen-, Knochen-, MRT- und CT-Scans sind Modalitäten, mit denen Spezialisten Ihre Schmerzen im oberen Rücken diagnostizieren können.

Ihr Arzt kann auch einen Bluttest anordnen, um Diabetes, rheumatoide Arthritis oder eine chronische Infektion auszuschließen.

3. Holen Sie sich eine Kortikosteroid-Injektion. Eine Injektion eines Steroidmedikaments in die Nähe oder in die entzündeten Sehnen oder Muskeln Ihres Fußes kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern, aber dieser Ansatz wird normalerweise nur bei Sportlern verwendet, die eine schnelle und vorübergehende Linderung benötigen, damit sie in Position bleiben können. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.

Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokalisierte Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung.

Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine adäquate Lösung bieten, sollte eine Operation als letzte Hoffnung in Betracht gezogen werden, abhängig von der Diagnose Ihrer Fußerkrankung.

Tipps

Um eine gute Haltung beim Stehen beizubehalten, stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht auf und blockieren Sie Ihre Knie nicht. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten. Tragen Sie gepolsterte, stützende Schuhe und lindern Sie Muskelermüdung, indem Sie gelegentlich auf eine kleine Stufe treten.
Tragen Sie keine Flip-Flops bei langen Spaziergängen oder beim Training. Diese bieten Ihren Füßen nicht genug Stoßdämpfung, Fußgewölbeunterstützung oder Schutz.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, da es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen für Muskeln und anderes Gewebe führt.