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Es gibt fünf Stufen der Paranoia. Die meisten von uns kennen das Gefühl, verletzlich zu sein, und haben manchmal misstrauische Gedanken ("Ich könnte in dieser dunklen Gasse getötet werden!" oder "Sie reden hinter meinem Rücken über mich, nicht wahr??"). Aber wenn du anzündest ("Er wackelt so mit dem Fuß, um mich zu ärgern"), ziemlich("Ich glaube, mein Telefon wird abgehört") oder ernst ("Der AIVD beobachtet mich von meinem Fernsehbildschirm aus") der Verdacht, dass Sie bedroht werden, ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise paranoid sind. Sehen Sie, wie Ihre Gedanken Ihr Leben beeinflussen. Sie haben vielleicht gelegentlich einen paranoiden Gedanken, aber wenn Ihr Leben davon nicht stark beeinflusst wird, sind Sie wahrscheinlich nicht klinisch paranoid. 
Vielleicht bist du misstrauisch, weil dein neuer Liebhaber "scheint zu schön um wahr zu sein". Wenn Ihr Herz in der Vergangenheit gebrochen wurde, können Sie jetzt hören, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie denken, dass Ihr neuer Liebhaber ein Geheimagent ist, der von der Regierung geschickt wurde, um Sie zu töten, sind Sie wahrscheinlich paranoid. Ein anderes Beispiel. Du merkst vielleicht, dass etwas nicht stimmt "schlägt" zu einer Situation oder Person. Diese Art von Reaktion muss nicht immer Paranoia sein. Du solltest deine eigenen Reaktionen zwar genau unter die Lupe nehmen, musst sie aber nicht gleich beiseite schieben. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Reaktionen und Verdächtigungen auszuwerten. Sie können möglicherweise mit einer sofortigen Reaktion wie Angst oder Angst reagieren. Nehmen Sie es ruhig und versuchen Sie herauszufinden, woher diese Reaktion kommt. Gibt es einen Grund, z. B. eine Erfahrung aus der Vergangenheit, der diese Reaktion hervorrufen könnte?? Recherchiere die Fakten. Nein, das bedeutet nicht, dass du die Vergangenheit deines neuen Liebhabers komplett entwirren wirst. Setze dich mit Stift und Papier hin und schreibe auf, was los ist. Schreiben Sie auf, wie die Situation ist, wie Sie sich dabei fühlen, wie stark Ihre Gefühle sind, was Sie für wahr halten, ob diese Annahmen auf Tatsachen beruhen und ob Sie Ihre Annahmen auf der Grundlage der Tatsachen ändern können. 
Halluzinogene wie LSD, Pilze und andere bewusstseinsverändernde Drogen können Halluzinationen, Paranoia und Aggression verursachen. Die meisten harten Drogen wie Kokain und XTC können Sie ebenfalls paranoid machen. Mehr als 85 % der Kokainkonsumenten leiden manchmal an Kokain-Paranoia. Sogar Gras kann dich paranoid machen. Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente verursachen keine Paranoia, wenn Sie sie wie verschrieben einnehmen. Aber es gibt auch Anti-Parkinson-Medikamente, die die Produktion von Dopamin stimulieren, was zu Halluzinationen und Paranoia führen kann. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und denken, dass Sie dadurch paranoid werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Alternative zu finden. Hören Sie nicht einfach auf, Ihre Medikamente einzunehmen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. 
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Paranoia von einem kürzlichen Ereignis (aus den letzten sechs Monaten) herrührt, ist es wahrscheinlich nicht chronisch. Man muss es sich ansehen und lernen, damit umzugehen, aber es kann einfacher zu behandeln sein, wenn es vor kurzem angefangen hat. 
Wenn du zum Beispiel auf einem bestimmten Schulweg immer paranoid bist, nimm einen anderen Weg oder bitte einen Freund, mit dir zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen. 
was ist der Gedanke?? Wann kam mir dieser Gedanke? Wer war da? Wann war es? Was ist passiert? Beruht der Gedanke, den ich habe, auf einer Tatsache oder auf einer Meinung?? Wie soll ich wissen? Was nehme ich an oder glaube von dem Gedanken? Ist meine Annahme oder mein Glaube realistisch?? Warum ja oder nein? Was würde es bedeuten, wenn der Gedanke echt ist?? Wie fühle ich mich – körperlich und emotional? Was kann oder kann ich tun, um positiv mit dem Gedanken umzugehen? 
Ablenkung kann helfen, Grübeleien zu verhindern, das zwanghafte Muster, immer wieder an dasselbe zu denken, als ob die Platte stecken geblieben wäre. Sich Sorgen zu machen ist mit Angstzuständen und Depressionen verbunden. Ablenkung allein reicht in der Regel nicht aus, um das Problem zu lösen. Ablenkung ist eine Form der Vermeidung, was bedeutet, dass man auch andere Dinge tun muss, um die Paranoia loszuwerden. 
Versuchen Sie es stattdessen mit Neuinterpretation (Überprüfung Ihres Denkprozesses), sozialer Kontrolle (Rat von anderen einholen) oder Ablenkung, wie an anderer Stelle in diesem Artikel beschrieben. 
Erwägen Sie, die potenziell schädlichen Gedanken auszuführen?? Denken Sie darüber nach, sich oder anderen zu schaden?? Denkst du darüber nach oder planst, jemanden wirklich zu verletzen? Hören Sie Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich oder anderen schaden sollen?? Beeinflussen Ihre obsessiven Gedanken oder Verhaltensweisen Ihre persönliche oder berufliche Situation?? Erlebe ein traumatisches Erlebnis immer wieder neu? Wenn Sie eine dieser Fragen beantworten "ja" geantwortet haben, holen Sie sich so schnell wie möglich psychologische Hilfe. 
Misstrauen gegenüber anderen (ohne Grund), insbesondere Angst, von ihnen verletzt, ausgebeutet oder betrogen zu werden. Misstrauen gegenüber der Vertrauenswürdigkeit anderer, auch unter Freunden oder Familie. Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen oder mit ihnen zusammenzuarbeiten. Sehen Sie versteckte oder bedrohliche Nachrichten in unschuldigen Kommentaren oder Ereignissen. Einen Groll hegen. Sozial zurückgezogen oder feindselig sein. Schnell wütend reagieren. 
Soziale Isolation oder Rückzug. anderen misstrauen. Defensives oder zurückhaltendes Verhalten. eifersüchtige Wahnvorstellungen. Akustische Halluzinationen ("Stimmen hören"). 
Viele Selbstreferenzen. Das heißt, die Person nimmt alles in sich auf, auch wenn es unmöglich wahr sein kann (z. denken, dass ein Schauspieler in einem Film direkt mit ihm/ihr spricht). Reizbarkeit. depressive Stimmungen. Aggressivität. 
Die häufigste Behandlung von PTSD ist die kognitive Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, zu lernen, wie sich das Trauma auf Ihre Denk- und Verhaltensweisen ausgewirkt hat. Du kannst neue Wege lernen, über dich selbst und die Welt nachzudenken, damit deine Symptome nachlassen. Andere mögliche Behandlungen sind Expositionstherapie und EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). 
Denken Sie daran, dass die Paranoia auch Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein kann, die einer Behandlung bedarf. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen zu verstehen, was vor sich geht, damit Sie einen guten Aktionsplan erstellen können. Zu einem Therapeuten zu gehen ist sehr üblich. Es gibt so viele Menschen, die es tun, um ihr Leben zu verbessern. Du solltest stolz auf dich sein, wenn du Hilfe gerufen hast: es ist mutig und zeigt, dass du gut auf dich aufpasst. Gerne Therapeuten wechseln! Viele Leute denken, sie hängen an dem Therapeuten fest, mit dem sie angefangen haben. Wenn Sie nicht begeistert sind, suchen Sie sich einfach einen neuen. Such dir jemanden, bei dem du dich wohl fühlst und dem du vertraust. Dann sieht man viel schnellere Fortschritte. Wisse, dass dein Therapeut zur Verschwiegenheit verpflichtet ist. Paranoide wagen es oft nicht, über ihre Probleme zu sprechen, aber bei einem Therapeuten sind deine Geheimnisse sicher. Die einzigen Ausnahmen sind, wenn Sie drohen, sich selbst oder andere zu verletzen, wenn Sie missbraucht oder vernachlässigt werden oder wenn das Gericht den Therapeuten zur Herausgabe von Informationen anordnet, weil Sie verklagt werden.
Umgang mit deinen paranoiden gefühlen
Die Welt kann hart sein, huh? Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute ständig versuchen, Sie zu täuschen oder Ihnen zu schaden, werden Ihre täglichen Aktivitäten anstrengend. Es ist noch schlimmer, wenn du weißt, dass du dein schlimmster Feind bist. Wie man Paranoia in den Griff bekommt und sicherstellt, dass man sie überwindet? Wie können Sie die Kontrolle über Ihre Sicht auf die Welt zurückgewinnen??
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Situation untersuchen
1. Unterscheide zwischen Paranoia und Ängsten. Eine Angststörung ist nicht dasselbe wie Paranoia, aber die Störungen haben einige Ähnlichkeiten. Menschen, die ängstlich sind, machen sich zu viele Sorgen. Sie könnten denken "Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben". Menschen, die paranoid sind, denken vielleicht: "Jemand wird meine Eltern töten, um mich zu verletzen". Wenn Sie glauben, an einer Angststörung zu leiden, lesen Sie, um loszulegen wie man mit ängsten umgeht.
- Es gibt auch einen Unterschied, ob man ab und zu Angst vor einem bestimmten Ereignis hat, zum Beispiel Angst vor einer Prüfung, oder die ganze Zeit vor allem Angst hat. Angststörung ist die häufigste aller psychischen Erkrankungen. Wenn Sie immer und überall Angst haben und nicht nur wegen eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Situation, sprechen Sie mit einem Psychologen. Vielleicht hast du eine Angststörung.
- Angst ist viel häufiger als Paranoia. Das Durchschnittsalter, in dem Menschen eine Angststörung entwickeln, liegt bei 31 Jahren, sie kann jedoch in jedem Alter auftreten. Die Symptome einer Angststörung sind vor allem die Unfähigkeit sich zu entspannen, leichtes Erschrecken, Konzentrationsschwierigkeiten sowie alle möglichen körperlichen Symptome. Die gute Nachricht ist, dass es behandelbar ist.
2. Jemanden nach seiner/ihrer Meinung fragen. Kaum zu glauben, aber ein bisschen Paranoia ist völlig normal. Wir alle haben unsere Unsicherheiten und wissen, wie es ist, sich zu schämen. Etwa ein Drittel aller Menschen ist irgendwann paranoid.Bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen und denken, dass Sie paranoid sind, fragen Sie 4 oder 5 Freunde, ob Sie Ihrem Gedankengang folgen oder ob es ihre Wahnvorstellungen sind. Dies ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind.
3. Beurteile, ob du wirklich paranoid bist oder ob dich nur ein vergangenes Ereignis in deinem Leben stört. Manchmal sagen Freunde oder Verwandte, dass deine Gedanken paranoid sind, wenn du etwas misstrauisch bist, aber Misstrauen ist nicht immer eine schlechte Eigenschaft. Manchmal haben Sie durch eine bestimmte Erfahrung in Ihrem Leben gelernt, einer bestimmten Verhaltensweisen zu misstrauen. Misstrauisch zu sein, zum Beispiel weil du Angst hast, dass dich jemand verletzen könnte, ist nicht unbedingt paranoid. Es könnte auch sein, dass es dir einfach schwer fällt, Menschen zu vertrauen. Dies ist besonders häufig der Fall, wenn Sie eine negative Erfahrung oder ein Trauma hatten.
4. Denken Sie an Ihren Alkohol-, Medikamenten- oder Drogenkonsum. Paranoia ist eine häufige Nebenwirkung von Alkohol- und Drogenkonsum. Alkohol kann bei starken Trinkern zu Halluzinationen und Paranoia führen. Stimulanzien, einschließlich Koffein (ja, Koffein!) oder Ritalin kann Paranoia und Schlaflosigkeit verursachen. Die Kombination von Stimulanzien mit Antidepressiva oder rezeptfreien Erkältungsmitteln kann die Nebenwirkungen verstärken.
5. Denken Sie über Ihre Situation nach. Ein kürzlich erlittenes traumatisches Ereignis kann dazu führen, dass eine Person paranoid wird. Wenn du jemanden verloren hast oder eine schwere Zeit hattest, kann Paranoia die Art deines Geistes sein, damit umzugehen.
Teil 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken
1. Beginne ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Ein Tagebuch kann dir helfen zu verstehen, woher die paranoiden Gefühle kommen, und es kann Stress reduzieren. Sie können auch herausfinden, was die Paranoia auslöst und ob es Menschen, Orte oder Situationen gibt, die die Paranoia verstärken. Finde für den Anfang einen schönen Ort und beginne jeden Tag 20 Minuten lang zu schreiben. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich paranoid fühlen. Zum Beispiel:
- Wann fühlst du dich normalerweise paranoid? `Am Abend? `Früh am Morgen? Wie kommt es, dass du dich in diesen Zeiten paranoid fühlst??
- Wer macht dich paranoid?? Gibt es eine Person oder Personengruppe, bei der es schlimmer ist? Warum ist das so?
- Wo fühlst du dich am paranoidsten?? Gibt es einen Ort wo es noch schlimmer ist? Was macht dich an diesem Ort paranoid??
- In welchen Situationen erleben Sie Paranoia?? Soziale Situationen? Stimmt etwas nicht mit Ihrer Umgebung??
- Welche Erinnerungen kommen dir in den Sinn, wenn du diese Gefühle erlebst?
2. Machen Sie einen Plan, um die Dinge zu reduzieren oder zu vermeiden, die Paranoia auslösen. Sobald Sie wissen, welche Situationen oder Personen zur Paranoia beitragen, können Sie einen Plan erstellen, um die Exposition zu verringern. Auch wenn Sie manche Menschen, Orte und Situationen wie Arbeit oder Schule möglicherweise nicht vollständig vermeiden können, kann es hilfreich sein, sich der Auslöser bewusst zu sein, die Paranoia auslösen, damit Sie sie so wenig wie möglich erleben.
3. Lerne, an deiner Denkweise zu zweifeln. Wenn Sie mit einem Reiz in Kontakt kommen, kann es helfen, Ihre paranoiden Gedanken zu hinterfragen, damit Sie Ihre Denkweise über diese Menschen oder Situationen ändern können. Wenn Sie das nächste Mal paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation haben, stellen Sie sich diese Fragen:
4. Lenk dich von den paranoiden Gedanken ab. Wenn Sie die Paranoia nicht reduzieren können, indem Sie ihren Inhalt studieren, versuchen Sie, sich abzulenken. Ruf einen Freund an, geh spazieren oder schau dir einen Film an. Finde einen Weg, dich von der Paranoia abzulenken, damit du nicht darin stecken bleibst.
5. Bestrafe dich nicht selbst. Sie können sich für Ihre Gedanken schämen, und das kann dazu führen, dass Sie sich selbst dafür bestrafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Technik, die "bestrafen", ist nicht effektiv im Umgang mit paranoiden Gedanken.
6. Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Leichte Formen der Paranoia sind normalerweise alleine beherrschbar, aber Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, wenn Ihre Paranoia mittelschwer bis schwer ist. Wenn Sie oft paranoide Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
Teil 3 von 3: Paranoia besser verstehen
1. weiß was "Paranoia" genau bedeutet. Viele Leute verwenden den Begriff Paranoia ziemlich leicht. Aber das klinische Verständnis von Paranoia impliziert, dass eine Person anhaltende Bedrohungsgefühle und ein übertriebenes Gefühl der eigenen Bedeutung hat. Im Gegensatz zum alltäglichen Misstrauen hat Paranoia keinerlei rationale Grundlage. Es gibt mehrere medizinische oder psychische Erkrankungen, die Paranoia verursachen können, aber es ist nicht sehr verbreitet. Du kannst dich nicht selbst diagnostizieren. Wenn Sie einige der Symptome bei sich selbst entdecken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Psychologen oder Psychiater. Nur ein ausgebildeter Arzt kann eine psychische Erkrankung diagnostizieren.
2. Beachten Sie die charakteristischen Symptome einer paranoiden Persönlichkeitsstörung. Von einer paranoiden Persönlichkeitsstörung sind etwa 0,5 % bis 2,5 % der Bevölkerung betroffen. Menschen mit dieser Erkrankung sind so misstrauisch, dass sie ihr tägliches Leben stören und sie in extremer sozialer Isolation zurücklassen. Zu den Symptomen gehören:
3. Achten Sie auf Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie. Menschen mit paranoider Schizophrenie sind normalerweise davon überzeugt, dass andere ihnen oder ihren Lieben schaden wollen. Sie können auch glauben, dass sie extrem wichtig sind (Größenwahn). Etwa 1% aller Menschen sind schizophren. Andere häufige Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie sind:
4. Achten Sie auf Anzeichen einer wahnhaften Störung. Eine wahnhafte Störung ist der Glaube an eine oder mehrere sehr spezifische Paranoien (z. "der AIVD beobachtet mich von meinem Fernseher aus"). Es ist lokalisiert und nicht unbedingt global, und die Person ist ansonsten in der Lage, ohne offensichtlich bizarres Verhalten zu funktionieren. Diese Störung ist sehr selten; nur etwa 0,02% der Menschen haben eine wahnhafte Störung. Symptome einer wahnhaften Störung können sein:
5. Überlegen Sie, ob Sie PTSD haben. Posttraumatische Belastungsstörung kann auch von Paranoia begleitet sein. Dies ist eine psychische Erkrankung, die sich entwickeln kann, nachdem jemand ein traumatisches Erlebnis hatte. Ein traumatisches Erlebnis kann neben Paranoia sogar Halluzinationen auslösen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein traumatisches Erlebnis hatten, wie z. B. Missbrauch, haben Sie möglicherweise eine "idee jagen" entwickelt, oder die Idee, dass andere dir immer schaden wollen. Dies kann dazu führen, dass Sie anderen misstrauen oder befürchten, dass jemand Sie verletzen könnte, selbst in Situationen, die andere nicht als schädlich oder gefährlich ansehen. Im Gegensatz zu anderen Formen der Paranoia hat diese Art von Angst eine Grundlage, da sie auf dem Trauma basiert. Durch die Zusammenarbeit mit einem auf PTSD spezialisierten Psychologen können Sie diese Art von Paranoia überwinden.
6. Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wie du dich fühlst. Ohne Hilfe ist es manchmal schwierig herauszufinden, warum Sie paranoid sind, und den richtigen Weg zu finden, damit umzugehen. Ein zertifizierter Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, die Gefühle zu verstehen und besser damit umzugehen.
Tipps
- Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol. Du denkst vielleicht, es hilft, aber es macht die Paranoia nur noch schlimmer.
- Lerne zu meditieren, damit du dich entspannen kannst, wenn du von paranoiden Gedanken überwältigt wirst.
- Denk daran, dass es die meisten Leute gut meinen. Und dass sie sich nicht gegen dich verschwören.
- Denken Sie daran, egal was passiert, es wird immer klappen.
- Konzentriere dich auf deinen Atem und denke an schöne Erinnerungen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, eine schwierige Summe zu berechnen; Versuchen Sie beispielsweise, 214 x 8 . zu berechnen.
Warnungen
- Schade anderen nicht, weil du ihnen misstraut.
- Teile deine Gedanken und Gefühle mit jemandem. Wenn Sie alles in Flaschen abfüllen, kommt es irgendwann heraus, und es zu unterdrücken ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.
"Umgang mit deinen paranoiden gefühlen"
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