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Es ist am besten, die Übung zu machen, bevor Sie die Kiefer wieder zusammenpressen können, aber Sie können dies auch tun, nachdem Sie bemerken, dass Ihre Kiefer angespannt und wund sind. Durch das Massieren der betroffenen Stelle können Sie sicherstellen, dass sich Ihre Kiefermuskulatur entspannt. Wenn die Muskulatur gelockert und entspannt ist, neigt man natürlich weniger dazu, die Kiefer wieder zusammenzupressen. 
Wenn Sie Ihre Lippen zusammenhalten, sollte zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen noch eine kleine Lücke sein. Halte deine Zungenspitze zwischen deine Vorderzähne. Halte ihn dort für mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit sollte sich Ihre Kiefermuskulatur entspannen und eine natürlichere Position einnehmen. Wenn diese einfache Korrektur nicht angenehm oder hilfreich ist, müssen Sie möglicherweise Ihren Zahnarzt nach der besten Position für Ihre Kiefer fragen. Erinnere dich daran, wie sich das anfühlt und mach Fotos, wie es aussieht. Sehen Sie sich die Fotos später an, während Sie mit derselben Position vor einem Spiegel üben. 
Sie können Ihre Ernährung anpassen, um diese Nährstoffe zu erhalten, oder täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, sollten Sie einen Teil Magnesium auf zwei Teile Kalzium einnehmen. Sie können zum Beispiel 600 mg Kalzium und 300 mg Magnesium einnehmen. Die Menge an Vitamin C, die Sie einnehmen sollten, hängt davon ab. Eine gute Tagesdosis beträgt 90 mg. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel täglich mindestens zwei Monate lang ein, bevor Sie feststellen, ob es geholfen hat oder nicht. 
Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, egal wie dein Zeitplan ist. Versuchen Sie, zwischen diesen beiden Zeiten acht volle Stunden Schlaf einzuplanen. Neben dem Versuch, mehr zu schlafen, ist es auch wichtig, besser zu schlafen. Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist vollständig zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da beide Ihren Schlafzyklus verändern können. Schlafen Sie in einem Raum mit angenehmer, etwas niedriger Temperatur und schalten Sie alle hellen Lichter und unregelmäßigen Geräuschquellen aus. 
Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um davon zu profitieren. Gehen Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche eine halbe Stunde lang in langsamem bis mäßigem Tempo. Machen Sie dies für mindestens zwei Monate zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine. Das kannst du auch dauerhaft machen. 
Aufbissplatten sind in der Regel aus Hartplastik. Sie werden immer noch die Schmerzen spüren, die durch das Zusammenpressen des Kiefers verursacht werden, und dieser Schmerz kann die zugrunde liegende Spannung verstärken. Zahnschienen bestehen aus weichem Acryl und werden individuell an Ihren Mund angepasst. Sie verhindern nicht das Zusammenpressen des Kiefers, aber sie lindern die Schmerzen und können verhindern, dass Ihr Kiefer noch mehr angespannt wird. Wisse, dass sowohl Aufbissplatten als auch Schienen im Allgemeinen für die Nachtanwendung gedacht sind. In extremen Fällen, in denen Backenklemmen tagsüber ein Problem darstellen, können sie tagsüber eingesetzt werden. 
Zahnspangen können helfen, stark schiefe Zähne zu korrigieren. In einigen Fällen kann der Zahnarzt jedoch empfehlen, Kronen an strategischen Stellen zu platzieren, um das Problem zu lösen. Wenn Sie einen beschädigten Zahn haben, kann die Reparatur dieses Zahns helfen, Ihre Zähne wieder zusammenzuhalten. 
Biofeedback ist eine Art physikalische Therapie. Während einer Behandlung untersucht der Arzt mit speziellen Geräten, wie Sie Ihren Kiefer bewegen und kontrollieren. Der Arzt kann mit den gleichen Geräten Ihre Kiefermuskulatur trainieren und regulieren. Die kognitive Verhaltenstherapie befasst sich mit der psychologischen Komponente des Kieferpressens. Das Gespräch mit einem Psychologen oder Therapeuten kann Ihnen helfen, anders mit Stress umzugehen und darauf zu reagieren, und so Angstzustände zu reduzieren. 
Sie können auch weitere Informationen über Akupressur nachschlagen. Bei der Akupunktur werden Nadeln an strategischen Stellen im Körper platziert, um Schmerzen im Körper zu lindern, aber Akupressur übt einen festen Druck auf bestimmte Stellen des Körpers aus. 
Orale Muskelrelaxanzien sind nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich und sollten zur Vorbeugung einer Sucht nur kurzzeitig angewendet werden. Diese Medikamente schwächen die Immunantwort Ihres gesamten Körpers. Sie können schläfrig machen, also nimm sie vor dem Schlafengehen. Botulinumtoxin (Botox) wird direkt in die betroffenen Stellen gespritzt und bewirkt lediglich eine Entspannung der umliegenden Kiefermuskulatur. Die Wirkung einer solchen Behandlung hält lange an. Diese Behandlung wird oft nur als letztes Mittel verordnet. 
Wenn Ihre Medikamente das Problem verursachen, kann Ihr Arzt ein anderes Medikament verschreiben, um das Zusammenpressen des Kiefers zu stoppen. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Kieferkrämpfe verursachen können, aber einige der größten Schuldigen sind Antipsychotika und Antidepressiva, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Wisse, dass Alkohol, Rauchen und Drogenkonsum auch zu Kieferkrämpfen führen können und es ist besser, damit aufzuhören.
Backenklemmen loswerden
Das Klemmen der Kiefer kann Kopfschmerzen, Zahnschäden und andere Probleme verursachen. Kieferkrämpfe können sowohl tagsüber als auch nachts auftreten, aber um sie loszuwerden, müssen Sie Ihre Kiefermuskulatur bewusst neu trainieren und etwas gegen den Stress unternehmen, der das Problem verursacht. Die Behandlung zu Hause funktioniert in den meisten Fällen, aber in anderen Fällen kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Gewohnheit brechen
1. Verwenden Sie eine warme Kompresse. Befeuchte einen sauberen Waschlappen mit heißem Wasser. Wringe das überschüssige Wasser aus dem Waschlappen aus und halte das Feuchttuch dann 10 Minuten lang gegen die verspannte und schmerzende Stelle deines Kiefers.
- Tun Sie dies sofort, wenn Sie bemerken, dass Ihr Kiefer angespannt ist und wehtut. Sie können auch kurz vor stressigen Momenten eine warme Kompresse verwenden, um Verspannungen im Kiefer zu vermeiden.
- Die Hitze sollte dazu führen, dass sich die Muskeln in deinem Kiefer entspannen und lockern. Ein entspannter Kiefer wird weniger angespannt sein und die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Kiefer zusammenpressen, ist geringer.
2. Massiere deinen Kiefer. Mit den Fingern die betroffenen Muskeln sanft massieren. Üben Sie festen, aber sanften Druck auf den verspannten Bereich Ihres Kiefers aus und massieren Sie dann Ihren gesamten Kiefer und Mund mit kleinen, kreisenden Bewegungen.
3. Übe, deine Kiefer richtig zusammenzusetzen. Wenn Kieferpressen für Sie zu einem chronischen Problem geworden ist, haben Sie sich wahrscheinlich unbewusst selbst beigebracht, Ihre Kiefer falsch zusammenzuhalten. Wenn Sie tagsüber alle paar Stunden die richtige Kieferausrichtung üben, können Sie Ihr Gehirn und Ihre Muskeln neu trainieren.
4. Nimm die richtigen Nahrungsergänzungsmittel. Besonders wichtig ist es, mehr Kalzium, Magnesium und Vitamin C . zu sich zu nehmen. Die richtige Menge an Nährstoffen kann Ihnen helfen, die Bewegungen Ihrer Muskeln, einschließlich der Ihrer Kiefermuskulatur, zu kontrollieren.
Teil 2 von 3: Stressbewältigung
1. Finden Sie heraus, welche Dinge Sie stressen. Stress kann dazu führen, dass Sie sich sowohl tagsüber als auch nachts aneinander klammern. Stress ist unvermeidlich, aber Sie können sich überlegen, wie Sie mit den Ursachen von Stress umgehen können, sobald Sie herausgefunden haben, was Ihnen Stress bereitet.
- Denken Sie darüber nach, ein Tagebuch zu führen, um herauszufinden, was Ihnen Stress bereitet. Schreiben Sie alle Ereignisse auf, die Ihnen Angst machen, auch wenn es nur leichte Angstzustände sind, und achten Sie besonders tagsüber auf stressauslösende Dinge, die vor und während des Kieferspannens auftreten.
- Vermeiden Sie stressige Dinge, die vermieden werden können. Ursachen, die sich nicht vermeiden lassen, werden mit Dingen behandelt, die Ihnen helfen entspannt und beruhige dich. Sie können zum Beispiel beruhigende Musik hören, ein warmes Schaumbad nehmen, meditieren und sich mit Aromatherapie beruhigen.
2. Habe einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus sollte Ihnen helfen, besser zu schlafen, was nächtliche Kieferkrämpfe reduzieren kann. Acht Stunden guten Schlafs pro Nacht können auch Ihr allgemeines Stressniveau senken, was es wiederum einfacher machen kann, die Krämpfe während des Tages zu stoppen.
3. Sport. Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen, für eine stabilere Stimmung sorgen und das Immunsystem stärken. Dadurch sollte Ihr Kiefer weniger angespannt sein und Ihre Kiefermuskulatur sollte stärker und flexibler werden.
Teil3 von 3: Medizinische Hilfe holen
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt und Ihrem Hausarzt. Das Klemmen der Backen ist oft ein umfassendes Problem, das sowohl physische als auch psychische Faktoren mit einbezieht. Ein guter Zahnarzt sollte in der Lage sein, Probleme im Zusammenhang mit Kiefer und Zähnen zu behandeln, aber es ist notwendig, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um einen Behandlungsplan für alle anderen beteiligten Faktoren erstellen zu lassen.
2. Zahnschienen kaufen. Sowohl Aufbissplatten als auch Zahnschienen können Ihre Zähne auseinander halten und sie vor Schäden durch Kieferpressen schützen. Zahnschienen sind teurer, aber besser als rezeptfreie Aufbissplatten.
3. Schiefe Zähne korrigieren lassen. Wenn Ihre Zähne beschädigt oder schief sind, kann dies das Zusammenpressen des Kiefers verschlimmern. Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt, um herauszufinden, wie das zugrunde liegende Problem am besten gelöst werden kann.
4. eine Therapie machen. Es gibt verschiedene Therapieformen, die bei der Korrektur von Kieferkrämpfen helfen können, aber die häufigsten sind Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.
5. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Sprechen Sie mit einem Akupunkteur über regelmäßige Behandlungen, die Schmerzen und Verspannungen im Kiefer lindern können. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur wirkt, aber sie ist eine beliebte Alternativmedizin.
6. Erfahren Sie mehr über Muskelrelaxantien. Muskelrelaxantien können dazu führen, dass sich die Muskeln in Ihrem Kiefer entspannen, was dazu beitragen sollte, Kieferkrämpfe zu vermeiden. Sie können Ihren Arzt um orale Muskelrelaxanzien und eine Injektion von Muskelrelaxanzien bitten.
7. Schau dir deine Medikamente an. Wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Langzeitmedikamente einnehmen und vor Beginn keine Kieferkrämpfe hatten, fragen Sie Ihren Arzt, ob das Kieferpressen eine Nebenwirkung der Medikamente sein könnte.
"Backenklemmen loswerden"
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