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Ein Gefäßultraschall ist ein schmerzloses Verfahren, mit dem ein Arzt die Funktion der Venen und Arterien Ihres Unterschenkels beurteilen kann. Podologen sind Fußspezialisten, die auch bei der Diagnose von Knöchelproblemen helfen können. 
Muskelgewebetypen und Knochenstruktur sind vererbte Merkmale, daher können Gewichtsabnahme und Training der Beinmuskulatur nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihr Kinn haben. Recherchiere die verschiedenen Ursachen für dicke Knöchel im Internet. Es gibt Ihnen einige Ideen für mögliche Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, aber halten Sie sich immer an zuverlässige medizinische / Gesundheitsseiten. 
Sehr empfehlenswerte Blutverdünner sind Aspirin und Warfarin. Arterielle Plaque enthält Cholesterin, daher kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen. 
Die Füße hochlegen, wenn Sie sich ausruhen, fernsehen oder am Computer sitzen, fördert den Blutfluss aus Ihren Beinen, indem die Wirkung der Schwerkraft reduziert wird. Liegen ist noch besser. Das Einweichen Ihrer Füße und Knöchel in ein warmes Bad mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren. 
Salate aus Blattgemüse und frischem Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen, da sie kalorienarm, nährstoffreich und ballaststoffreich sind, um den Magen zu füllen. Denken Sie daran, mit dem Salatdressing zu mäßigen. Viel Wasser zu trinken ist ideal zum Abnehmen, da es keine Kalorien enthält und hilft, Ihr Verlangen zu reduzieren. 
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Risiken des Eingriffs verstehen, wie z. B. allergische Reaktionen auf die Narkose, Infektionen und starker Blutverlust. 
Sanfte Spaziergänge und immer darauf zu achten, dass die Beine beim Sitzen hoch sind, helfen, das Ödem in den Knöcheln während der Schwangerschaft zu reduzieren. Erkenne auch, dass Ödeme mit dem weiblichen Menstruationszyklus kommen und gehen können. 
Ziehen Sie in Erwägung, auf Rotwein umzusteigen, der für Ihre Blutgefäße gesünder ist. Vermeide es, Erdnüsse und Brezeln zu essen, die in vielen Bars serviert werden, da beide viel Salz enthalten. 
Fette knöchel loswerden
Kenkels, eine Verkürzung der Worte Kalb und Knöchel, bezieht sich auf dicke Knöchel mit praktisch keinem oder keinem Übergang zwischen dem Ende der Wade und dem Beginn des Knöchelgelenks. Kenkels ist kein medizinischer Begriff, sondern ein abfälliger Begriff, der verwendet wird, um dicke Knöchel zu beschreiben. Eine Reihe von Faktoren und Bedingungen tragen zur Bildung von Zwingern bei, wie Gene (möglicherweise die häufigsten), Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Lymphödeme. Die Möglichkeit, Zwinger zu minimieren oder sogar zu eliminieren, hängt von der Ursache ab. Zwinger, die durch gesundheitliche Probleme verursacht werden, sind oft viel besser behandelbar als solche, die durch genetische Faktoren verursacht werden.
Schritte
Teil 1 von 5: Ursache ermitteln
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Knöchel ungewöhnlich dick sind (insbesondere bei plötzlichen Veränderungen), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihre Füße, Knöchel und Beine untersuchen, nach Ihrer Familienanamnese, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil fragen und möglicherweise Ihren Blutdruck messen und einen Bluttest durchführen lassen (um den Cholesterinspiegel zu messen). Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihr Zwinger eine relativ harmlose Ursache hat (wie Gewichtszunahme oder Ödeme durch zu viel Salz in Ihrer Ernährung) oder ob sie mit einem Gesundheitsproblem (wie Durchblutungsstörungen oder Herzerkrankungen) zusammenhängen. Ihr Hausarzt ist jedoch kein Fuß- oder Kreislaufspezialist, sodass Sie möglicherweise an einen anderen Arzt mit einer spezielleren Ausbildung überwiesen werden.
- Genetisch haben manche Frauen von Natur aus gröbere Knochen/Knöchelgelenke und dickere Wadenmuskulatur, die ohne größere Operation nicht korrigiert werden können.
- Bei Adipositas geht es natürlich darum, am ganzen Körper Fett aufzubauen, aber das Fett wird viel häufiger im Gesicht, am Bauch, am Gesäß und an den Oberschenkeln gespeichert als an den Knöcheln.
2. Gehen Sie zu einem Spezialisten für Ihre Knöchel. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihre Knöchel mit einem Kreislaufproblem, wie z. Bei Verdacht auf ein hormonelles Problem (z. B. niedrige Insulinspiegel, die auf Diabetes hinweisen) können Sie zu einem Endokrinologen geschickt werden. Bei Verdacht auf eine Herzerkrankung (z. B. Herzinsuffizienz) ist es ratsam, einen Behandlungsplan mit einem Kardiologen zu vereinbaren.
3. Erhalten Sie eine genaue Diagnose und verstehen Sie die Ursache. Stellen Sie sicher, dass der Arzt die Diagnose, insbesondere die Ursache (wenn möglich), klar erklärt und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Zwinger aufzeigt. Wenn festgestellt wurde, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und dass Sie Ihre Knöchel, die gröber als normal sind, Ihren Genen und Ihrem Körperbau verdanken, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit zu akzeptieren und sich weniger Sorgen über etwas so Leichtfertiges zu machen. wie die Ästhetik deiner Knöchel. Körperformen und -größen können leicht verändert werden, aber nur in klaren Grenzen.
Teil2 von 5: Bekämpfung von Gefäßerkrankungen
1. Trainiere mehr mit deinen Beinen. Gehen, Joggen und Radfahren sind alles gute Übungen, die die Muskeln in den Unterschenkeln zwingen, sich zusammenzuziehen. Wenn Sie aufgrund von defekten oder undichten Klappen in Ihren Arterien (eine häufige Ursache für eine schlechte Durchblutung) eine schlechte Durchblutung in Ihren Beinen haben, kann die Bewegung der Muskeln in Ihren Unterschenkeln wie ein zweites Herz wirken, die Gefäße verengen und das Blut aus dem Venen.
- Wenn Sie sich zum Joggen entscheiden, auf weichem Untergrund (wie Gras) laufen und Schuhe mit weichem Fußbett tragen, erhöhen Sie sonst das Risiko, sich die Knöchel zu verstauchen und zu Ihrem Problem beizutragen.
- Das Dehnen der Knöchel und Unterschenkel kann auch eine bessere Blut- und Lymphzirkulation fördern.
2. Ziehe in Erwägung, Blutverdünner zu nehmen. Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) um die Knöchel herum können auch durch eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht werden, die auftritt, wenn sich kleine Arterien, die die Beine mit Blut versorgen, langsam verengen oder durch eine Ansammlung von Plaques an den Arterienwänden verstopfen – ein Krankheitsprozess, der als Arteriosklerose (Arterienentzündung) bezeichnet. Ohne ausreichende Durchblutung erhält das Gewebe des Fußes und des Knöchels nicht genügend Sauerstoff und andere Nährstoffe und wird geschädigt. Mit der Zeit können sich Füße und Knöchel entzünden. Die Einnahme von Blutverdünnern (in der Regel verschreibungspflichtig) verhindert die Bildung von Plaque in den Arterien und fördert eine bessere Durchblutung und einen besseren Blutdruck.
3. Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe können Sie online, im Sanitätshaus oder bei Ihrem Facharzt kaufen, wenn bei Ihnen eine Arterienerkrankung diagnostiziert wurde. Kompressionsstrümpfe unterstützen Muskeln und Blutgefäße, reduzieren Ödeme/Schwellungen und unterstützen eine bessere Durchblutung.
Teil3 von 5: Kampf gegen Fettleibigkeit
1. Abnehmen durch Sport. Wenn Ihr Schielen durch Fettleibigkeit verursacht wird, kann eine Gewichtsabnahme schließlich auch dazu beitragen, Ihre Knöchel zu straffen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern (z. B. ein verringertes Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle). Je nach Schweregrad Ihrer Fettleibigkeit müssen Sie möglicherweise mit Übungen beginnen, die Ihre Knöchel und andere Gelenke in Ihren Beinen nicht zu stark belasten, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren. Sobald Sie Ihr Gewicht auf ein sichereres Niveau reduziert haben, fügen Sie gewichtsbelastete Übungen wie Gehen oder Springen auf einem Minitrampolin hinzu, die auch eine bessere Durchblutung Ihrer Füße und Beine fördern.
- Trainingspläne für fettleibige Menschen sollten von einem Arzt überwacht werden.
- Der Fettabbau tritt normalerweise zuerst im Gesicht und am Bauch auf. Seien Sie also geduldig, bis das Fett um Ihre Knöchel herum verschwindet.
- Ziehen Sie in Erwägung, Beinübungen zu machen, die die Wadenbegrenzung verbessern (z. B. Treppensteigen), ohne die Muskelmasse zu erhöhen. Die erhöhten Muskelgrenzen können Ihre Knöchel schlanker aussehen lassen.
2. Abnehmen durch Reduzierung der Kalorienzufuhr. Neben dem Cardio-Training können Sie sich darauf konzentrieren, die Kalorienmenge zu reduzieren, die Sie täglich verbrauchen. Die meisten Menschen, die ein relativ sitzendes Leben führen, haben nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und genug Energie für leichtes Training zu haben. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie monatlich fast 2 Pfund Fett verlieren.
3. Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fett an Ihrem Knöchel zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gefäßchirurgen oder Schönheitschirurgen, um die Fettentfernung durch Fettabsaugung zu besprechen. Da sie invasiv ist, sollte eine Operation Ihre letzte Option zur Kontrolle Ihres Zwingers sein, nicht Ihre erste Wahl wegen ihrer potenziellen Bequemlichkeit. Neben der Fettabsaugung kann der Chirurg auch die Knochen und Muskeln der Wade und des Sprunggelenks planen oder modellieren.
Teil 4 von 5: Feuchtigkeitsspeicherung bekämpfen
1. Reduziere deine Salzaufnahme durch die Nahrung. Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt lassen das Gewebe geschwollen aussehen, da das Natrium im Salz Wasser aus den Zellen in die umgebenden interstitiellen Räume zieht, was zu einer Schwellung führt, die als Ödem bezeichnet wird. Gesicht, Hände und Füße/Knöchel sind bekannte Bereiche, die von einer salzreichen Ernährung betroffen sind. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel haben einen hohen Natriumgehalt, konzentrieren Sie sich also mehr auf frisches Fleisch, Backwaren und Produkte.
- Tomatensoße in Dosen, Salsas, Cracker und eingelegtes Gemüse haben einen besonders hohen Natriumgehalt. Ihre tägliche Natriumaufnahme sollte zwischen 1.500mg und 2.300mg sind.
- Eine von vielen Ärzten empfohlene salzarme Diät ist die DASH-Diät.
2. Seien Sie geduldig, wenn Sie schwanger sind. Schwangerschaft beinhaltet nicht nur Gewichtszunahme, die sich negativ auf Ihre Knöchel auswirkt, sondern auch Phasen mit schlechter Durchblutung und Veränderungen Ihrer Hormone, die oft zu Flüssigkeitsansammlungen in Ihren Unterschenkeln führen. Wenn Sie sich also während der Schwangerschaft Sorgen um Ihre Knöchel machen, können Sie Ihre Natriumaufnahme sicherlich einschränken, aber warten Sie einfach bis nach der Geburt und sehen Sie, ob sich Ihre Knöchel wieder normalisieren.
3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, insbesondere Bier. Chronischer Alkoholkonsum kann Bauchspeicheldrüse und Leber schädigen, da Ethanol relativ giftig ist. Eine geschädigte Leber funktioniert nicht richtig bei der Herstellung von Enzymen und der Verarbeitung von Aminosäuren, was zu Ödemen (Wassereinlagerungen) im Körper führt. Alkohol hat auch ziemlich viele Kalorien auf Zuckerbasis (insbesondere in Kombination mit Limonade) ohne andere Nährstoffe, was die Gewichtszunahme fördert. Bier kann besonders problematisch sein, da einige Marken auch einen hohen Natriumgehalt haben.
Teil 5 von 5: Anziehen, damit deine Knöchel kleiner aussehen
1. Trage lange Hosen mit weiten Beinen. Lange Hosen bedecken deine Knöchel und machen gleichzeitig deine Beine schmaler. Weite Beine sind am besten, weil sie nicht eng an den Knöcheln sind. Vermeiden Sie enge Jeans und andere verkürzte Hosen direkt über dem Knöchel.
- Auch lange Kleider und Röcke wirken schlank machend. Achte nur darauf, dass sie am Knöchel enden, nicht darüber.
2. Wähle eine Hose mit hoher Taille. High-Waist-Hose verlängert deine Beine, was zu einem schmaler aussehenden Knöchel führt. Probiere eine Hose mit hoher Taille oder einen langen Rock mit hoher Taille.
3. Wähle feste Absätze. Klobige Absätze können große Knöchel schlanker wirken lassen. Nimm keine Stilettos, die klein und dünn sind und deine Knöchel im Vergleich größer aussehen lassen.
4. Vermeiden Sie Schuhe mit Knöchelriemen. Knöchelriemen lenken die Aufmerksamkeit nur auf deine Knöchel. Wählen Sie stattdessen Schuhe, die Ihre Knöchel bedecken, wie hohe Stiefel oder Schuhe mit spitzen Zehen, die Ihre Beine verlängern.
5. Mit Accessoires auffallen. Wenn Sie nicht auf Ihre Knöchelriemenhosen oder -schuhe verzichten möchten, probieren Sie andere Accessoires aus. Auffällige Accessoires wie Handtaschen, Sonnenbrillen und Schmuck ziehen den Blick nach oben und weg von den Knöcheln.
Tipps
- Einen bestimmten Bereich zu trainieren, um dort Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht. Wenn Sie also Ihren ganzen Körper trainieren, werden Sie im Bereich der Knöchel schneller abnehmen, als wenn Sie sich nur auf die Unterschenkelbewegungen konzentrieren.
- Krafttraining ist oft besser zum Abnehmen als Cardiotraining.
- Die Östrogene in Antibabypillen können bei manchen Frauen zu Schwellungen in den Knöcheln und Beinen führen.
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