Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn du den Bronzer entlang deines Kiefers gut verblendet hast, trage den Rest deines Make-ups weiter auf. Heben Sie Ihre Augen mit Eyeliner hervor, anstatt hellen Lippenstift auf Ihren Mund zu schmieren, um die Aufmerksamkeit nicht auf Ihr Kinn zu lenken. 
Erstelle einen Trainingsplan, damit du jeden Tag zur gleichen Zeit trainierst. Dies kann jeden Morgen vor der Arbeit im Fitnessstudio, jeden zweiten Tag zum Mittagessen oder jeden Abend mehrere Stunden vor dem Schlafengehen sein. Schau dir deinen Wochenplan an und nimm dir Zeit zum Trainieren, damit es Teil deines Tages ist und du es nicht verpassen oder vergessen kannst. Beginnen Sie jedes Training mit leichtem Cardio, um eine Überanstrengung oder Dehnung Ihrer kalten Muskeln zu vermeiden. Joggen Sie fünf bis zehn Minuten auf der Stelle oder Springseil springen und springe für fünf Minuten auf die Stelle. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Intensität und Ihr Timing, besonders wenn Sie stark außer Form und Kondition sind. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie älter sind, und stellen Sie sicher, dass Ihr Herz gesund genug für körperliche Aktivität ist. 
Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten so zusammen, dass sie eine Proteinquelle, eine fettarme Quelle und eine kohlenhydratarme Gemüsequelle enthalten. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte im empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag liegen. Essen Sie weniger Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt bewirken, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet, ein wichtiges Fettspeicherhormon in Ihrem Körper. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnen. Es hilft Ihren Nieren auch, überschüssiges Natrium und Wasser loszuwerden, was Ihnen hilft, das Wassergewicht zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt und leeren Kohlenhydraten wie Kartoffelchips, Pommes Frites und Weißbrot. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Limonade, Süßigkeiten, Gebäck und andere Junkfoods. 
Erstellen Sie eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Speiseplan und gehen Sie die ganze Woche an einem bestimmten Wochentag Ihrer Wahl einkaufen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit allen notwendigen Zutaten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten, damit Sie jede Mahlzeit einfach und schnell zubereiten können. Erwägen Sie, eine App wie MyFitnessPal auszuprobieren, um Ihre Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie Ihre zugewiesenen Kalorien für den Tag einhalten. 
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Sportgetränke durch mit Zitronen- oder Limettenscheiben aromatisiertes Wasser oder kalorienfreie Getränke. Ungesüßter grüner Tee ist ein weiterer guter Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Grüner Tee enthält eine gute Menge an Antioxidantien, was bedeutet, dass er Ihrem Körper hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die die Zeichen des Alterns beim Menschen verstärken. 
Nach einer Laser-Fettabsaugung oder einer Halsstraffung können Sie blaue Flecken um den Hals bekommen. Du solltest Kinn, Nacken und Kopf etwa eine Woche lang mit einer Kompressionskleidung bedecken. Es dauert ungefähr 10 Tage bis zwei Wochen, um sich zu erholen und bis die blauen Flecken verschwinden. 
Während der Behandlung werden in den zu behandelnden Bereich Ihres Halses mehrere kleine Nadeln mit Kybella® injiziert. Sie müssen sich zwei- bis sechsmonatigen Sitzungen unterziehen, die etwa 20 Minuten dauern. Nebenwirkungen von Kybella sind Schwellungen, Blutergüsse und leichte Nackenschmerzen. Die meisten Beschwerden verschwinden innerhalb von 48 bis 72 Stunden. Die Injektionen müssen von einem zugelassenen plastischen Chirurgen oder einem in diesem Verfahren geschulten Arzt ordnungsgemäß durchgeführt werden. Der Preis für Kybella steht noch nicht fest, aber es wird wahrscheinlich viel günstiger sein als eine Fettabsaugung oder eine Halsstraffung.
Doppelkinn loswerden
Wenn Sie ein Doppelkinn haben, sehen Sie möglicherweise eine dicke zusätzliche Hautfalte unter Ihrem Kinn. Vielleicht hattest du schon seit deiner Jugend ein Doppelkinn und es hat dich bis ins Erwachsenenalter begleitet. Oder vielleicht hast du durch Gewichtszunahme ein Doppelkinn entwickelt. Nicht jedes Doppelkinn wird durch Gewichtszunahme verursacht, denn manche Menschen haben einfach eine genetische Veranlagung für ein Doppelkinn. Durch eine Anpassung Ihrer Ernährung, etwas Sport oder medizinische Behandlungen können Sie ein Doppelkinn loswerden.
Schritte
Methode 1 von 3: Make-up verwenden und das Kinn anheben
1. Reinige dein Kinn und Gesicht. Beginnen Sie mit einer sauberen Palette durch Ihre regelmäßige Gesichtsreinigung, gefolgt von einer Feuchtigkeitspflege. Dann hol dein Make-up und deine Pinsel raus. Sie benötigen Folgendes:
- Eine Foundation, die eine Nuance dunkler ist als Ihre normale Foundation.
- Bronzer. Wenn Sie bräunliche oder dunkle Haut haben, verwenden Sie einen goldenen Bronzer – wenn Sie helle Haut haben, verwenden Sie einen rosa Bronzer.
- Ein großer Make-up-Pinsel
2. Tragen Sie die Foundation in einer Linie entlang Ihres Kiefers auf. Tragen Sie mit den Fingern eine leichte Menge Foundation entlang Ihrer Kieferpartie auf, direkt über Ihrem Hals. Verwenden Sie keine zu dunkle Foundation – sie sollte nur eine Nuance dunkler sein als Ihre normale Foundation. Dunkle Foundation kann dein Doppelkinn betonen, anstatt es zu verbergen.
3. Verblende den Bronzer entlang deiner Kinnlinie mit dem Pinsel. Verwenden Sie eine kleine Menge Bronzer und tragen Sie ihn in einer Abwärtsbewegung entlang der Kieferpartie auf. Verwischen Sie es, damit keine sichtbaren Linien oder Schönheitsfehler entstehen und der Bronzer sich gut in Ihre Haut einfügt.
4. Halte auf den Fotos deinen Rücken gerade und dein Kinn hoch. Dies verbessert Ihre Körperhaltung und minimiert das Erscheinungsbild Ihres Doppelkinns. Achten Sie darauf, den Kopf auf einem Foto nicht nach vorne zu neigen, da dies nur Ihr Doppelkinn betont. Halte stattdessen dein Kinn nach vorne und oben, um deinen Hals und deine Kinnlinie zu verlängern.
5. Vermeiden Sie es, Fotos aus einem niedrigen Winkel zu machen. Low-Shot-Fotos können Ihr Doppelkinn betonen und sind für fast niemanden schmeichelhaft. Mach stattdessen Fotos, die dein Profil oder eine Seite deines Gesichts zeigen. Wenn jemand eine Frontalaufnahme von Ihnen macht, neigen Sie Ihren Kopf nach oben und zur Seite und schauen Sie an der Kamera vorbei oder nur zur Seite. Und natürlich das Lächeln nicht vergessen.
Methode 2 von 3: Durch Bewegung und Ernährung
1. Mache Übungen für dein Kinn. Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, an einem bestimmten Teil Ihres Körpers Fett zu verbrennen. Tatsächlich ist Ganzkörpertraining der beste Weg, um am ganzen Körper Gewicht zu verlieren, einschließlich Kinn und Nacken. Kinnübungen können jedoch die Muskeln in Kiefer, Nacken und Rachen dehnen und bei der Körperhaltung helfen.
- hebe dein Kinn an. Stehen oder sitzen Sie mit gerader Wirbelsäule. Neige deinen Kopf zur Decke. Kneife deine Lippen zusammen, während du an die Decke schaust. Drücken Sie einfach Ihre Lippen zusammen und entspannen Sie Ihre anderen Gesichtsmuskeln. Halte deine Lippen fünf Sekunden lang zusammen und lass sie dann los. Wiederhole diese Übung fünf bis zehn Mal. Dies kann überraschend effektiv sein, um die Nackenmuskulatur zu stärken und zu formen.
- Roll deinen Hals. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Entspannen von Schultern und Nacken. Stehen oder sitzen Sie mit gerader Wirbelsäule. Atme ein und drehe deinen Kopf nach rechts. Lass dein Kinn deine Schulter berühren. Schau nach rechts. Atme aus und rolle deinen Kopf zur Brust. Halte deine Wirbelsäule gerade und deine Schultern gerade nach vorne. Atme ein und hebe deinen Kopf, sodass er deine linke Schulter berührt. Schau nach links. Für jede Seite fünf- bis zehnmal wiederholen.
2. Vereinbaren Sie mit sich selbst ein wöchentliches Übungsprogramm. Verlieren Sie am ganzen Körper Gewicht, um auch das Fett um Ihren Hals und Ihr Kinn zu reduzieren. Die meisten Trainingspläne empfehlen 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an fünf Tagen in der Woche oder 150 Minuten pro Woche. Abhängig von deinem aktuellen Zustand kannst du mit dir vereinbaren, jeden Tag leichte Übungen oder jeden zweiten Tag intensivere Übungen zu machen. Anstatt dein Training zu übertreiben, konzentriere dich auf Beständigkeit und halte dich an einen Trainingsplan, der realistisch und spezifisch auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt ist.
3. Gesund essen. Viele Menschen entwickeln ein Doppelkinn als Folge einer Gewichtszunahme durch eine ungesunde Ernährung. Passe deine Kalorienzufuhr an, damit du nicht zu viel isst oder leere Kalorien isst. Die meisten Diätassistenten empfehlen Ihnen, sich an eine Diät von 1800-2000 Kalorien pro Tag zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmen Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Tag und versuchen Sie, eine Diät einzuhalten, die Ihnen genug Energie für das Training gibt. Iss nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
4. Machen Sie einen siebentägigen Essensplan. Dieser Speiseplan muss drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zur gleichen Tageszeit sowie zwei kleine Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen) enthalten, die ebenfalls zur gleichen Tageszeit geplant sind. So ist sichergestellt, dass Sie an jedem Wochentag zu einer festen Uhrzeit essen und keine Mahlzeit auslassen oder verpassen. Täglich weniger Kalorien zu sich zu nehmen, kombiniert mit täglicher Bewegung, kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen.
5. Trinke Wasser statt zuckerhaltige Getränke. Wasser hilft, Ihr Immunsystem gesund zu halten, Ihre Haut zu verschönern und Sie während Ihres täglichen Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen und Verfahren
1. Sprechen Sie mit einem plastischen Chirurgen über eine Laser-Fettabsaugung. Diese Art der Fettabsaugung wird auch Slim Lipo, Smart Lipo und Cool Lipo genannt. Es verwendet die Hitze eines Lasers, um Fett zu verflüssigen, wie zum Beispiel Nackenfett. Da die Laserfaser klein ist, werden 2,5-mm-Röhren unter die Haut gelegt, um Fett zu entfernen. Die Wärme des Lasers kann auch helfen, die Haut an einem Doppelkinn zusammenzuziehen und zu straffen.
- Die Laser-Fettabsaugung ist weniger invasiv als die Entfernung von Nackenfett und kann eine kürzere Erholungszeit haben. Konsultieren Sie immer einen zugelassenen plastischen Chirurgen, bevor Sie eine Fettabsaugung jeglicher Art durchführen. Die Laser-Fettabsaugung zur Reduzierung eines Doppelkinns kostet ca. 7.500 €.
2. Sprechen Sie mit einem plastischen Chirurgen über eine Halsstraffung. Wenn Sie eine schlaffe oder schlaffe Nackenhaut und sichtbare Fettstreifen haben, sollten Sie eine Nackenstraffung in Betracht ziehen. Während einer Halsstraffung entfernt ein zugelassener plastischer Chirurg das Fett um Ihr Kinn und strafft die schlaffe Nackenmuskulatur. Auch lose Haut hinter den Ohren wird entfernt – dies ist jedoch ein teurer Eingriff und kann zwischen 5.000 und 10 € kosten.000 Kosten.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kybella, einer Injektion zur Entfernung von Nackenfett. Im April 2015 genehmigte die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Kybella (eine fettreduzierende Injektion) zur Entfernung von Nackenfett. Die Injektion enthält einen Wirkstoff namens Desoxycholsäure, der Fett auflöst, ohne auf invasive Verfahren wie Operation oder Fettabsaugung zurückgreifen zu müssen.
Оцените, пожалуйста статью
