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Sie können auch feststellen, dass das Drücken der Taste die Schmerzen lindert. Drücken Sie die Taste fest und halten Sie sie etwa eine Minute lang gedrückt. Wenn es schwierig oder unmöglich ist, den Knoten selbst zu massieren, bitten Sie einen Freund um Hilfe. 
Halte den Tennisball gegen den Knoten, bis der Schmerz verschwindet. Pausiere, wenn du musst. Anfangs kannst du vielleicht nur ein paar Sekunden durchhalten. Wenn du weitermachst, wirst du immer länger durchhalten. Sie können auch einen anderen Balltyp verwenden, aber ein fester Ball wie ein Hockeyball kann am Anfang zu viel Druck ausüben. 
Lass es am Anfang ruhig angehen. Wenn Sie zu lange auf eine schmerzende Stelle drücken, können Ihre Muskeln beschädigt werden, besonders wenn Sie diese Technik noch nicht kennen. Verbringen Sie 15-30 Sekunden mit jedem Knoten und fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Schaumstoffrolle waagerecht auf den Boden legen. Liegen Sie im rechten Winkel zur Walze. Finde die wunden Stellen und rolle sie sanft darüber. Verwenden Sie die Schaumstoffrolle nicht länger als 3 Minuten am Stück. Verwenden Sie die Schaumstoffrolle nicht am unteren Rücken, da Sie die Nerven schädigen könnten. 
Wenn Sie oben auf Ihrer Schulter einen Knoten haben, legen Sie einfach den Griff auf den Knoten. Ziehen Sie den Regenschirm herunter und halten Sie ihn so. Genau wie den Tennisball muss man ihn halten bis sich der Knoten aufzulösen scheint. 
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, am besten mit geradem Rücken. Sie können auch auf dem Boden sitzen oder stehen, aber achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Zucken mit den Schultern bis zu den Ohren. Rollen Sie sie nach vorne und dann in kreisenden Bewegungen nach unten. Wiederholen Sie diese Übung in die andere Richtung: hoch, zurück und runter. Mache 2-4 Wiederholungen ein paar Mal am Tag. 
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Schultern. Die rechte Hand auf der rechten Schulter und die linke Hand auf der linken Schulter. Bringe nun deine Ellbogen zusammen und halte deine Hände auf deinen Schultern. Du spürst jetzt eine schöne Dehnung in deinen Schultern und deinem oberen Rücken. Halte diese Position für 3-5 Sekunden und atme tief ein und aus. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich. 
Sitzen oder stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Ziehe nun deine Schulterblätter zusammen. Halte dies für ein paar Sekunden und entspanne dich. Wiederhole dies mehrmals täglich. Stellen Sie sich vor, ein Seil zieht Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Schiebe nicht nur deine Brust nach vorne. 
Verschränke deinen linken Arm vor deiner Brust. Strecken Sie sich so weit wie möglich über Ihre Brust. Ziehe deinen linken Arm mit dem Ellbogen deines rechten Arms gegen deine Brust. Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang und entspanne dich dann. Wiederhole diese Dehnung mit deinem anderen Arm. 
Setze dich mit den Beinen an deine Brust auf den Boden. Schlinge deine Arme um deine Beine und rolle jetzt hin und her, um deinen unteren Rücken zu dehnen. 
Leg dich auf deinen Rücken. Mit einer Yogamatte kannst du etwas weicher liegen. Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden. Mit beiden Händen eine Kniekehle fassen und das Bein zur Brust ziehen. Halte deinen unteren Rücken während dieser Übung auf den Boden gedrückt. Halte die Position für 15 bis 30 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein. Mache 2-4 Wiederholungen pro Seite. 
Beginne auf deinen Händen und Knien. Atme ein und lehne dich mit dem Gesäß auf den Fersen zurück, während du ausatmest. Strecke deine Arme vor dir aus und lege deine Stirn auf den Boden. Dies ist die Gebetsposition. Du spürst jetzt eine Dehnung im unteren Rücken. Geh wieder auf deine Hände und Knie und atme ein. Krümme deinen Rücken zur Decke. Halte dein Kinn auf deiner Brust und ziehe deine Bauchmuskeln ein. Das ist die Katzenpose. Du spürst jetzt eine Dehnung im gesamten Rücken. Atme aus und wölbe deinen Rücken, hebe deine Hüften in die Luft und dein Kinn zeigt zur Decke. Das ist die Kamelpose. Jetzt spürst du eine Dehnung im oberen Rücken. Gehe zurück zur Gebetsposition. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 5 Mal. 
Bring dein Kinn an deine Brust. Halte es dort, wo du die Dehnung für 20-30 Sekunden spürst. 
Wenden Sie dreimal täglich nichts Warmes länger als 15-20 Minuten am Stück an. Wenn Sie feuchte Hitze bevorzugen, können Sie ein Handtuch anfeuchten und in die Mikrowelle stellen. Nicht zu lange erhitzen, denn dann kannst du dich verbrennen. 
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie herum (oder machen Sie Dehnübungen). Neige deinen Kopf nicht nach vorne, wenn du stehst oder sitzt. Wenn Sie den Kopf nach vorne senken, wird viel Druck auf Schultern und Rücken ausgeübt, was zu Knoten führt. Wenn du Krafttraining machst, achte auf deine Körperhaltung. Wenn Sie die Gewichte zu schnell ablegen, ziehen sich die Muskeln zu stark zusammen und schädigen sie. 
Der Hund mit gesenktem Kopf ist gut für den unteren rücken. Es zielt auf Ihre Rückenstrecker ab – die Muskeln, die Ihnen beim Aufstehen und Heben von Gegenständen helfen. Beginne auf deinen Händen und Knien. Achte darauf, dass deine Knie direkt unter deinen Hüften sind und deine Hände sich direkt vor deinen Schultern befinden. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Beine, sodass Ihr Gesäß zur Decke geht. Versuchen Sie, Ihre Fersen in Richtung Boden zu strecken. Strecke deine Beine durch, aber halte deine Knie nicht durch. Dein Körper bildet jetzt ein Dreieck. Die Einstellung des Kindes dehnt deine Rückenmuskulatur. Beginne auf deinen Händen und Knien. Setz dich auf deine Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Die Taubenhaltung dehnt deine Hüftgelenke und Muskeln. Manchmal vergessen wir, dass unser gesamter Körper miteinander verbunden ist – und eine Fehlausrichtung der Hüften kann einen ansonsten gesunden Rücken zerstören. Mit angewinkelten Knien auf den Rücken legen. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Oberschenkel. Greifen Sie mit den Händen Ihren rechten Oberschenkel und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust. Halte deinen Oberkörper entspannt, während du diese Position hältst. Auf der anderen Seite wiederholen. Die Dreieckshaltung stärkt Rücken und Beine und dehnt die Seiten von Rumpf und Hüfte. Stellen Sie sich mit etwa 1,20 m Fußabstand auf eine Yogamatte. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen, sodass er parallel zum Rand der Matte steht. Stellen Sie Ihre Fersen auf. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, so dass Ihr Körper "T" Formen. Beuge dich nun nach rechts und unten und führe deine rechte Hand in Richtung deines rechten Fußes. Behalte diese Einstellung so lange wie möglich bei. Auf der anderen Seite wiederholen. 
Versuchen Sie, täglich etwa 30 Minuten Aerobic zu trainieren. 
Nehmen Sie niemals mehr als die in der Packungsbeilage empfohlene Menge ein. Paracetamol und entzündungshemmende Schmerzmittel können bei unsachgemäßer Anwendung schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Wenn die Rückenschmerzen während der Einnahme von Schmerzmitteln länger als eine Woche anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Nehmen Sie keine entzündungshemmenden Schmerzmittel über einen längeren Zeitraum ein. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise etwas Stärkeres verschreiben. 
Normalerweise verschreibt der Hausarzt zuerst Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen und Techniken beibringen, um Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Rücken gesünder zu machen. Einige Physiotherapeuten verwenden möglicherweise auch eine andere Technik, wie z "Trockennadelung", wo trockene Nadeln kurz in die Muskulatur gestochen werden um diese schnell und lange zu entspannen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Muskelrelaxanzien verschreiben, wenn die Rückenschmerzen anhalten und sich nicht bessern. Dies kann süchtig machen, also verwenden Sie sie, wie Ihr Arzt es verschreibt. Injektionen und Operationen sind der letzte Ausweg, nur wenn der Schmerz auf andere Körperteile ausstrahlt. Der Arzt kann Kortison in den Epiduralraum (um die Wirbelsäule) injizieren. Die Linderung durch diese Injektion hält in der Regel nur wenige Monate an. Bei Rückenschmerzen ist eine Operation selten, es sei denn, es handelt sich um eine schwerwiegendere Erkrankung wie einen Leistenbruch oder eine Spinalkanalstenose. 
Rückenschmerzen, begleitet von anderen Symptomen wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Schwitzen. Das können Anzeichen für einen Herzinfarkt sein. Rückenschmerzen nach einem Unfall, wie einem Autounfall, einem Sturz oder einer Sportverletzung. Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Darm- oder Blasenproblemen. Rückenschmerzen mit Fieber.
Knoten im rücken loswerden
Egal, ob Sie ein professioneller Bodybuilder sind oder den ganzen Tag am Computer sitzen, jeder kann Knoten im Rücken bekommen. Auch diese Tasten "Triggerpunkte" genannt, entstehen, wenn sich das Muskelgewebe nicht entspannen kann. Sie befinden sich oft im Trapezius, einem großen Muskel, der an der Basis Ihres Schädels beginnt und den ganzen Weg über Ihren Rücken und über Ihre Schulter verläuft.Sie können selbst einige Techniken ausprobieren, um diese Knoten loszuwerden, oder Sie können sich professionell behandeln lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Massiere den Knoten weg
1. Finde die Knöpfe. Die meisten Knoten treten im oberen Rücken- und Schulterbereich auf. Sie fühlen sich wund und dicker an als der Rest des Muskels, wie ein Knoten in einem Seil (daher der Name).
- Wenn du einen Knopf drückst, strahlt der Schmerz aus. Deshalb wird es a "Auslösepunkt" genannt. ein gewöhnlicher "empfindliche Stelle" verursacht normalerweise keine Schmerzen in anderen Teilen Ihres Körpers.
2. Massiere den Knoten, indem du ihn drückst. Reiben Sie den Knoten sanft mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Üben Sie leichten Druck aus, aber nicht so stark, dass es wehtut. Dies kann helfen, das verspannte Muskelgewebe zu lockern.
3. Holen Sie sich die Hilfe eines Tennisballs. Du kannst dich entweder an eine Wand lehnen oder auf dem Boden liegen. Wie auch immer, du legst den Tennisball zwischen dich und die Oberfläche. Halte den Ball dort, wo du den größten Druck verspürst. Dies kann anfangs schmerzhaft sein, aber es sollte nachlassen, wenn Sie weiter Druck ausüben.
4. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Eine Schaumstoffrolle kann wie der Tennisball verwendet werden, jedoch über eine größere Fläche. Dies kann helfen, verspannte, harte Muskeln zu lockern. Eine Schaumstoffrolle ist normalerweise einen Meter lang und sieht aus wie eine dicke Poolnudel.
5. strecke deinen Arm aus. Wenn Sie einen Regenschirm mit gebogenem Griff oder ein spezielles Werkzeug wie den haben "Body Back Buddy" (online verfügbar) die schwer zugänglichen Stellen können Sie selbst massieren.
Methode 2 von 3: Den Knoten dehnen
1. Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu verlängern. Während das Dehnen den Knoten nicht verschwinden lässt, können Sie die Schmerzen lindern und die Bildung neuer Knoten verhindern.Sie können folgende Übungen ausprobieren:
2. Rollen Sie Ihre Schultern. Diese Übung, bei der es im Wesentlichen darum geht, mit den Schultern zu zucken, kann Verspannungen im Nacken und in den Schultern reduzieren, an denen Knoten häufig auftreten.
3. Strecken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen zusammenführen. Diese Dehnung sorgt dafür, dass die Durchblutung der Schulterblätter verbessert wird, wo häufig Knoten auftreten.
4. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Diese Übung kann verspannte Muskeln im oberen Rücken- und Schulterbereich lockern.
5. Strecke deine Schulter mit deinem anderen Arm. Diese Übung dehnt und reduziert Spannungen in den Schultern.
6. Mach dich klein und rolle hin und her. Diese Übung kann die Muskeln im unteren Rückenbereich dehnen, ist jedoch nicht so effektiv für den oberen Rücken oder die Schultern.
7. Dehne deinen unteren Rücken. Diese Dehnung reduziert Spannungen im unteren Rücken. Wenn es weh tut, hör auf damit.
8. Mach ein paar Pilates-Übungen. Pilates-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entlasten, wenn Sie Knoten im Rücken haben. Eine bestimmte Bewegungskombination im Wechsel zwischen der Gebetsposition, der Katzenposition und der Kamelposition ist sehr gut, um die Verspannungen in den Muskeln zu lösen.
9. Haken Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sie vor sich aus. Halte deine Ellbogen gerade und wölbe deinen Rücken. Drehe deine Handflächen von dir weg, damit sie nach außen zeigen. Halte dies für 20-30 Sekunden.
10. strecke deinen Hals. Bring dein Ohr an deine Schulter. Halten Sie Ihren Kopf vorsichtig mit der Hand auf der gleichen Seite. Du wirst eine leichte Dehnung spüren, aber es sollte nicht weh tun. Auf der anderen Seite wiederholen.
Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten
1. Lege etwas Kaltes auf die Stelle. Wenn der Knoten auf eine Verletzung zurückzuführen ist, können Sie zuerst etwas Kaltes darauf legen. Nehmen Sie einen Eisbeutel und legen Sie ihn mindestens dreimal täglich für 20 Minuten auf den Knoten. Tun Sie dies in den ersten zwei oder drei Tagen nach der Verletzung.
- Du kannst einen Eisbeutel mit 3 Tassen Wasser und 1 Tasse Reinigungsalkohol herstellen. Mischen Sie es und legen Sie es in einen wiederverschließbaren Beutel. Drücken Sie zuerst die gesamte Luft heraus, bevor Sie sie einfrieren.
- Du kannst auch eine Tüte Tiefkühlgemüse verwenden. Wählen Sie eine, die nicht zu große Stücke enthält, wie Erbsen oder Mais.
2. Wärme auf den Bereich auftragen, um die Muskeln zu lockern. Bei wiederkehrenden oder chronischen Schmerzen wirkt Wärme besser als Kälte.Verwenden Sie dazu eine warme Kompresse, ein heißes Bad oder eine Dusche.
3. Achte auf deine Haltung. Eine schlechte Körperhaltung, besonders wenn Sie viel sitzen, kann Rückenschmerzen und Knoten verursachen.Seien Sie sich bewusst, wenn Sie nicht richtig aufrecht sitzen, da dann ständig Druck auf die gleichen Muskeln ausgeübt wird.
4. geh Yoga machen. Wenn du Übungen zur Stärkung deines Rückens suchst, ist Yoga auf jeden Fall geeignet. Es kann Rückenschmerzen lindern, Ihre Muskeln stärken und Sie flexibler machen. Hier sind einige Posen, die Sie ausprobieren können:
5. Mache Aerobic-Übungen. Wenn Sie regelmäßig moderates Aerobic-Training machen, beugen Sie Knoten im Rücken vor. Versuchen Sie es mit Schwimmen, einem Ellipsentrainer oder einfach nur mit Hampelmännern, die sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine verwenden.
6. Nimm eine Schmerztablette. Paracetamol ist das Beste, weil es weniger Nebenwirkungen hat als andere Schmerzmittel. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin versuchen.
7. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben. Wenn die Rückenschmerzen länger als ein paar Wochen anhalten oder wenn es sich um ein lebenslanges wiederkehrendes Problem handelt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Er kann Ihnen eine intensivere Behandlung oder Medikamente verschreiben.
8. Suchen Sie bei Bedarf sofort ärztliche Hilfe auf. Manchmal sind Rückenschmerzen ein Symptom einer anderen Erkrankung, die eine Notfallversorgung erfordert. Rufen Sie die Notrufnummer 911 an oder gehen Sie so schnell wie möglich in die Notaufnahme, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
Tipps
- Mache diese Übungen drei- bis fünfmal am Tag. Damit sich das auszahlt, musst du durchhalten, aber gib nicht auf!
Warnungen
- Mache keine Bewegungen, die weh tun, Dehnen ist gut, aber Schmerzen nicht!
- Üben Sie keinen direkten Druck auf die Wirbelsäule aus!
"Knoten im rücken loswerden"
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