Ein loses oder freies Rad, auch Rad ohne Hände genannt, ist eine fortgeschrittene Gymnastikübung, die nur mit Übung und Geduld zu meistern ist. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie das normale Rad und das Einhand-Rad üben, bis Sie diese Übungen vollständig beherrschen. Wenn Sie diese Übungen mühelos ausführen können, fahren Sie mit einzelnen Radschlägen fort und treten Sie mit den Beinen, um den Schwung zu bekommen, den Sie für das Rad schlagen müssen. Du musst üben, um den Move zu meistern, aber schon bald kannst du deine Freunde mit deinem neuen Trick verblüffen, an dem du so hart gearbeitet hast.
Schritte
Methode 1 von 2: Ein loses Rad schlagen
1. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Bevor Sie das Rad schlagen, finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie mit gespreizten Beinen stehen und die Arme an den Seiten hängen lassen. Wenn Sie die Balance finden, können Sie das Rad genauer ausführen.
Machen Sie keine losen Wagenräder auf einer harten Oberfläche. Mache sie immer draußen auf dem Rasen oder drinnen auf einer Gymnastikmatte.
Bitte jemanden, dir zu helfen, damit er dich auffangen kann, wenn du fällst.
Versuchen Sie nicht, ein loses Rad zu machen, wenn Sie noch nicht gut im normalen Rad und einhändigen Rad sowie anderen fortgeschrittenen Gymnastikübungen sind. Wenn Sie versuchen, einzelne Radschläge zu machen, obwohl Sie noch nie zuvor Calisthenics gemacht haben, besteht eine gute Chance, dass Sie sich verletzen oder sich verletzen.
2. Mach ein paar Laufschritte. Laufen vor dem Rad schlagen gibt dir mehr Geschwindigkeit und Schwung, was es einfacher macht, ohne Hände Rad zu schlagen. Achte darauf, dass deine Schritte gleichmäßig und kontrolliert sind.
Wenn Sie das Wagenrad beherrschen, können Sie es tun, ohne zuerst ein bisschen zu rennen. Laufen gibt dir den Schwung, den du brauchst, um das Rad schneller zu meistern.
3. Schwing dein Absprungbein hoch. Nachdem Sie ein paar Schritte gemacht haben, schwingen Sie Ihr Abstoßbein oder das Bein, mit dem Sie das Rad abstoßen, nach oben, so dass es parallel zu Ihrer Brust ist. Wenn du dein Push-Bein nach oben schwingst, machst du mit deinem hinteren Bein einen kleinen Sprung. Halten Sie Ihre Hände vom Körper fern, strecken Sie sie zur Seite und halten Sie sie bis zu Ihren Schultern.
Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie Ihr dominantes Bein als Absprungbein, da Ihr dominantes Bein im Allgemeinen stärker ist.
Versuchen Sie, dies als einen Schritt zu sehen, den Sie brauchen, um den Schwung zu bekommen, den Sie für Ihr Rad schlagen müssen.
4. Leg dein Startbein runter. Nachdem du mit dem Hinterbein gesprungen bist, lege dein Absprungbein auf den Boden. Halte das Knie deines Absprungbeins gebeugt und senke deine Arme so, dass du sie immer noch seitlich hältst, sie aber auf Hüfthöhe sind.
5. Trete dein hinteres Bein hoch. Wenn du dein Absprungbein abgesetzt hast, trete dein hinteres Bein hoch. Dein Oberkörper sollte jetzt waagerecht zum Boden sein, dein Abstoßbein steht im rechten Winkel zum Boden und dein anderes Bein schwingt hinter deinem Körper nach oben.
EXPERTENTIPP
Rosalind Lutsky
Die ehemalige GymnastiktrainerinRosalind Lutsky arbeitete als Gymnastiktrainerin bei SB Gymnastics an der Stanford University. Während ihrer Zeit in Stanford trainierte sie Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren. Als Kind nahm sie am Turnen teil und nahm an Wettbewerben mit ihrer lokalen Turnmannschaft in Minnesota teil.
Rosalind Lutsky Ehemaliger Turntrainer
Verwenden Sie Ihren Unterschenkel, um die richtige Höhe zu erreichen. Rosalind Lutsky, ehemalige Turntrainerin: "Mit dem Fuß absetzen". Denken Sie daran, dies ist kein normales Rad, bei dem Sie nach unten greifen. Gehe stattdessen auf deinem freien Rad hoch.`
6. Schwinge beide Beine über deinen Kopf. Stoßen Sie Ihr hinteres Bein weiter nach oben und stoßen Sie dann mit dem Abstoßbein ab, sodass beide Beine über Ihrem Kopf sind. Machen Sie Ihre Hände zu Fäusten, wenn Sie dazu neigen, Ihre Hände auf den Boden zu legen.
Leg die Hände runter, wenn du denkst, dass du auf den Kopf fällst. Seien Sie besser auf der sicheren Seite und laufen Sie nicht Gefahr, sich zu verletzen.
Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so zu drehen, dass er in die Richtung zeigt, in die sich Ihr Körper bewegen muss. Halte deine Arme senkrecht zu deinem Oberkörper.
Schauen Sie weiter nach vorne, während Sie das Rad schlagen.
7. Lande auf deinem ersten Bein und lege dann dein Startbein nach unten. Um das Rad zu vervollständigen, schwingen Sie Ihr Bein zwischen Ihren ausgestreckten Armen und stellen Sie es fest auf den Boden. Wenn Ihr Bein nach unten schwingt und Ihre Arme im Weg sind, bewegen Sie Ihre Arme, damit Sie sich beim Landen nicht selbst treten.
Lande mit deinem Startbein etwa einen Fuß von deinem ersten Bein entfernt.
Dehnen Sie Ihren Körper und verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht wieder herzustellen, wenn es sein muss. Du hast jetzt ein loses Rad gemacht.
8. Lass dir von jemandem helfen, wenn du gerade erst anfängst. Wenn Sie gerade erst angefangen haben, das lose Rad zu lernen, ist es wichtig, dass Sie immer mit jemandem üben, der Sie beobachtet. Lassen Sie den Helfer hinter sich und auf der Seite der Wagenradrichtung stehen.
Der Helfer kann dir helfen, indem er seine rechte Hand auf deine linke Hüfte legt, während du das Rad schlägt, und dich danach auffangen, indem er seine linke Hand auf deine rechte Hüfte legt, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst.
Der Helfer kann dich auch auffangen, wenn du das Rad nicht fertig machst und umfällst.
9. Üben Sie das lose Rad aus einer stationären Ausgangsposition. Wenn Sie gerade erst anfangen, das lose Rad zu lernen, ist es einfacher, mit einigen Laufschritten in Schwung zu kommen. Wenn Sie das lose Rad gemeistert haben, hören Sie auf zu laufen und versuchen Sie, Schwung zu bekommen, indem Sie mit dem Hinterbein hüpfen und kraftvoll abstoßen.
Methode 2 von 2: Üben Sie, bis Sie ein loses Rad schlagen können
1. Üben Sie, gewöhnliche Radschläge zu machen. Überspringen Sie beim Üben nicht das normale Rad und fangen Sie nicht sofort mit dem losen Rad an. Wenn Sie wissen, wie man einen mühelosen macht Wagenrad du verbesserst dein Gleichgewicht und deine Koordination, was in deinem Training sehr wichtig ist. Übe weiter, bis du das Gefühl hast, selbst im Schlaf ein Rad schlagen zu können.
Das normale Rad ist die Grundlage des losen Rades und wenn Sie sich nicht 100% wohl fühlen, ein normales Rad zu spielen, werden Sie das lose Rad nicht meistern können.
2. Rad schlagen mit einer Hand. Nachdem Sie das normale Rad meistern, lernen Sie, wie man ein Rad mit einer Hand baut. Mit einer Hand ein Rad schlagen zu können, bringt dich deinem Ziel einen Schritt näher und lehrt dich, wie du den Schwung in deinem Rad beibehältst, ohne beide Hände zu benutzen.
Wechseln Sie zwischen Ihrer rechten und linken Hand, während Sie mit einer Hand Rad schlagen. Auf diese Weise werden Sie nicht von einer Ihrer Hände abhängig, um die Übung auszuführen.
3. Schlagen Sie mit einer Hand Rad und warten Sie einen Moment, bevor Sie Ihre Hand auf den Boden legen. Wenn Sie mit einer Hand leicht ein Rad schlagen können, üben Sie weiter und warten Sie bis zum letzten Moment, um Ihre Hand niederzulegen, während Sie Ihren Körper drehen.
Auf diese Weise brauchst du deine Hand nicht immer als Stütze und gewöhnst dich daran, dich kopfüber durch die Luft zu bewegen, ohne deine Hände zu verwenden, um deinen Körper zu stützen.
4. Mache regelmäßig dynamische Dehnübungen. Dynamische Dehnungen sind sehr wichtig, wenn Sie lernen, einzelne Radschläge und andere Übungen auszuführen. Diese Übungen unterscheiden sich von regulären Übungen dadurch, dass Sie Ihren Körper nicht im Stehen strecken, sondern Ihre Muskeln mit einer Reihe schneller Bewegungen dehnen.
Da dynamische Dehnungen den schnellen Bewegungen Ihres Körpers ähnlich sind, die Sie bei einem Free Cart oder einer anderen Gymnastikübung ausführen, ist es weniger wahrscheinlich, dass diese Übungen vor dem Training einen Muskel belasten oder Sie verletzen.
Beispiele für dynamische Dehnungen sind Beinheben, Heels-Butts, Rumpfdrehungen und Seitenbeugen.
Tipps
Halten Sie Ihren Oberkörper steif, während Sie das Rad schlagen. Versuchen Sie, jeden Tag eine Minute lang eine Kernübung zu machen, wie zum Beispiel die Plank-Übung.
Sehen Sie sich Videos von Leuten an, die einzelne Radschläge in Zeitlupe ausführen, um zu sehen, wie sich ihre Körper während der Übung bewegen.
Halte deine Beine immer gerade, deine Zehen ausgestreckt und deine Arme gestreckt.
Versuchen Sie, Ihre Beine jedes Mal schneller über Ihren Kopf zu schwingen, wenn Sie ein loses Rad schlagen.
Versuchen Sie, einige grundlegende Übungen zu machen, um ein loses Rad zu bauen. Es ist nicht einfach, ein loses Rad zu schlagen, wenn Sie sich nicht aufgewärmt haben.
Versuchen Sie, lockere Radschläge ohne Schuhe zu machen, wenn Sie gerade erst anfangen. Deine Schuhe machen deinen Körper nur schwerer. Viele Leute finden lockere Radräder ohne Schuhe leichter.
Wenn Sie in einem Park sind, fahren Sie immer auf dem Gras und niemals auf Beton.
Wenn Sie nicht glauben, dass Laufen Ihnen dabei hilft, in Schwung zu kommen, können Sie auch einfach vor Ihrem losen Rad springen.
Wenn Sie zu viel Angst haben, ein loses Rad auf Gras oder einer harten Oberfläche zu schlagen, versuchen Sie es auf einer Matte oder sogar einem Trampolin, damit es für Sie einfacher ist.
Beim Handstand sollten deine Hände und Füße gerade sein und deine Zehen sollten ausgestreckt sein.
Warnungen
Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Sturz abzufangen, wenn Sie Angst haben, auf Ihren Nacken oder Kopf zu fallen.
Mache immer lose Radschläge auf Gras oder einer dicken Gymnastikmatte. Sie könnten verletzt oder verletzt werden, wenn Sie auf eine harte Oberfläche fallen.
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