Den Kiefer entspannen

Schritte

Dein Kiefer wird von deinem Kiefergelenk gesteuert. Das Kiefergelenk kann durch Stress, Fehlstellungen oder Zähneknirschen verspannt oder blockiert werden. Ein blockierter Kiefer ist ein schmerzhafter Zustand, der oft zu anderen Problemen wie Kopfschmerzen und Reizungen im Nacken oder Gesicht führt. Massiere deinen Kiefer und mache Kieferübungen, die entspannend und beruhigend sind, um die Blockade zu lösen. Wenn Ihr blockierter Kiefer stark wird oder schmerzt, suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf. Erhalten Sie einen gesunden Kiefer, indem Sie einen Mundschutz tragen und Stress vermeiden, damit Ihr Kiefer entspannt bleibt.

Schritte

Methode 1 von 4: Kiefer massieren

1. Tragen Sie eine Wärmepackung oder eine warme Kompresse auf Ihren Kiefer auf, um ihn aufzuwärmen. Wickeln Sie eine Wärmepackung in ein Handtuch oder weichen Sie ein sauberes Handtuch in warmem Wasser ein. Tragen Sie die Packung oder Kompresse auf beide Seiten Ihres Kiefers auf. Lassen Sie es 10-15 Minuten einwirken, um Ihren Kiefer zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren.

Wärmen Sie Ihren Kiefer immer vor dem Massieren auf, damit er weniger verspannt und lockerer ist.
Wenden Sie die Wärmepackung oder Kompresse mehrmals täglich, jeweils 10-15 Minuten, an, um Ihren blockierten Kiefer zu behandeln.

2. Knete deinen Kiefer mit den Fingern. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Unterkiefer, direkt unter Ihren Wangenknochen. Knete sanft deinen Kiefer und bewege deine Finger zurück zu deinem Ohr. Finde einen flachen Knochen direkt unter deinem Ohr. Diese Stelle sanft mit 2-3 Fingern massieren und in kreisenden Bewegungen kneten.

Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Bereich zu stimulieren, sodass er sich etwas lockern kann.

Wiederholen Sie die Massage auf der anderen Seite Ihres Kiefers, um alles gut zu lockern.

3. Mit dem Zeigefinger Druck auf den Unterkiefermuskel ausüben. Dieser Muskel befindet sich entlang Ihrer Kieferlinie im unteren Teil Ihres Kiefers. Üben Sie 5-10 Sekunden lang Druck auf diesen Muskel aus, um ihn zu lockern. Wenn dies zu schmerzhaft wird, üben Sie kurz Druck aus.

Im Laufe der Zeit sollte sich Ihr Unterkiefermuskel durch den Druck, den Sie auf ihn ausüben, lockern. Bei manchen Menschen kann dies helfen, den Kiefer zu lockern oder die Anspannung zu verringern.

4. Dehne dein Kiefergelenk mit den Daumen. Legen Sie beide Daumen auf Ihre Kieferlinie, direkt über dem Muskel des Unterkiefers. Üben Sie Druck auf den Muskel aus, während Sie Ihre Daumen über Ihren Kiefer bewegen, und dehnen Sie den Muskel vom Oberkiefer weg. Diese Dehnübung kann helfen, Ihr Kiefergelenk zu lockern.

Sie können auch zwei Finger auf den Unterkiefermuskel und zwei Finger auf Ihren Oberkiefer legen. Bewegen Sie dann Ihre Finger aufeinander zu, bis sich Ihre Fingerspitzen zwischen beiden Bereichen befinden. Halte deine Finger einige Sekunden dort, um den Bereich zu lockern.

Bitten Sie einen Freund oder Partner, Ihnen bei dieser Massage zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies selbst zu tun.

5. Wackelt mit dem Kiefer von einer Seite zur anderen. Halte deinen Kiefer entspannt und lege deine Hände auf beide Seiten deines Kiefers. Bewegen Sie Ihren Kiefer sanft von einer Seite zur anderen. Sie sollten nicht stark an Ihrem Kiefer drücken oder ziehen. Wackeln Sie mit Ihrem Kiefer, bis er sich weniger angespannt und blockiert anfühlt.

Sie können auch versuchen, Ihren Kiefer mit Hilfe der Hände auf und ab zu bewegen. Reiben Sie Ihren Kiefer leicht mit den Fingern, während Sie ihn auf und ab bewegen, um den Kiefer zu lockern.

Wenn Ihr Kiefer sich überhaupt nicht bewegen kann und es sehr schmerzhaft ist, ihn zu massieren oder zu bewegen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Zwingen Sie es nicht, Ihren Kiefer zu bewegen, da dies ihn weiter beschädigen kann.

6. Massiere deinen Kiefer ein- bis zweimal täglich. Wenn sich Ihr Kiefer zu lockern beginnt, gewöhnen Sie sich an, ihn einmal täglich zu massieren. Wärmen Sie zuerst den Kiefer mit einer Wärmepackung oder einer warmen Kompresse auf. Mit der Zeit lockert sich der Kiefer. Schließlich gleitet das Gelenk an seinen Platz und der Kiefer sollte sich wieder normal bewegen.

Wenn Sie nach 2-3 Tagen keine Verbesserung Ihres Kiefers bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Methode 2 von 4: Übungen zur Kieferbewegung durchführen

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Beginnen Sie aus einer entspannten Position auf einer Matte oder einem weichen Boden. Halten Sie Kopf und Nacken im Liegen entspannt auf dem Boden.

Sie können Ihren Kopf mit einem dünnen Kissen stützen, wenn Sie dies für Ihren Kiefer und Ihr Gesicht angenehmer finden.

2. Konzentrieren Sie sich auf Kiefer, Gesicht und Hals. Atmen Sie einige Male ein und aus, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Gesicht, Kiefer und Hals richten. Achte darauf, ob sich dein Gesicht oder dein Hals angespannt anfühlt. Achte darauf, ob sich dein Kiefer angespannt und unangenehm anfühlt.

3. Versuche deinen Mund sanft zu öffnen und zu schließen. Atme ein, während du deinen Mund sanft ein paar Zentimeter öffnest. Öffne deinen Mund nur bis zu einem Punkt, an dem du keinen Stress oder Anspannung verspürst. Dann atmest du aus und schließt deinen Mund wieder, ohne dass sich deine Zähne berühren. Halten Sie dabei Nacken und Gesicht entspannt.

Wiederhole diese Bewegungen 5-10 Mal, atme jedes Mal ein, wenn du deinen Mund öffnest und aus, wenn du deinen Mund schließt.

Erzwinge das Öffnen und Schließen deines Mundes nicht, wenn er sich angespannt oder eng anfühlt. Ruhen Sie Ihren Kiefer bei Bedarf aus, um weitere Schäden zu vermeiden.

4. Bewege deinen Kiefer von links nach rechts. Wenn sich Ihr Kiefer nicht zu wund oder schmerzt, versuchen Sie, ihn nach links und dann nach rechts zu bewegen. Atmen Sie, während Sie das Chine ein paar Zentimeter nach links bewegen. Atmen Sie aus, während Sie den Kiefer wieder in die Mitte bewegen, und atmen Sie wieder ein, während Sie den Kiefer ein paar Zentimeter nach rechts bewegen.

Tun Sie dies 5-10 Mal auf jeder Seite.

Wenn Ihr Kiefer zu schmerzen beginnt oder sich anspannt, machen Sie eine Pause. Belaste deinen Kiefer nicht zu sehr, da dies ihn verschlimmern kann.

5. Mache einmal täglich Kieferübungen. Halte deinen Kiefer locker und entspannt, indem du diese Übungen einmal täglich machst. Versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen, damit sich Ihr Kiefer an die Bewegungen gewöhnt.

Wenn sich Ihr Kiefer nicht lockert oder schmerzhafter wird, suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf.

Methode 3 von 4: Konsultieren Sie Ihren Arzt

1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Ihr Kiefer nicht durch die häusliche Pflege entsperrt werden möchte. Wenn sich Ihr Kiefer durch Massage oder Kieferübungen nicht lockert, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres blockierten Kiefers zu finden und Optionen zur Entsperrung anzubieten.

Ihr Arzt kann Medikamente zur Behandlung Ihres blockierten Kiefers oder Kiefergelenks verschreiben, wie z. B. Aspirin oder Ibuprofen (NSAIDs), Schmerzmittel, Muskelrelaxantien, Medikamente gegen Angstzustände oder ein niedrig dosiertes Antidepressivum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, auch wenn diese rezeptfrei sind.

2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie aufgrund eines verklemmten Kiefers Kopf- oder Nackenschmerzen haben. In einigen Fällen kann ein blockierter Kiefer so schwerwiegend sein, dass er Kopf- und Nackenschmerzen verursacht und sich Ihr Nacken angespannt oder geschwollen anfühlt. Du kannst auch Schmerzen und Verspannungen im Gesicht bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, damit sie sich nicht verschlimmern.

3. Lassen Sie Ihren Kiefer von Ihrem Arzt untersuchen und machen Sie Tests. Ihr Arzt wird zunächst Ihren Kiefer sorgfältig untersuchen, um festzustellen, wie ernst die Situation ist. Der Arzt kann auch Röntgenaufnahmen Ihres Kiefers anordnen, um eine bessere Vorstellung von der Beschädigung oder Fehlstellung des Kieferknochens zu erhalten.

In einigen Fällen kann der Arzt eine MRT Ihres Kiefers anfordern, um eine bessere Sicht auf Ihr Kiefergelenk zu erhalten.

4. Lassen Sie Ihren Kiefer vom Arzt wieder in Position bringen. Der Arzt wird Ihnen ein Lokalanästhetikum oder ein Muskelrelaxans geben, damit Sie den Kiefer nicht verkrampfen. Dann zieht der Arzt Ihren Unterkiefer nach unten und führt das Kiefergelenk wieder in Position.

Dieser Eingriff kann in der Arztpraxis durchgeführt werden und ist in der Regel nicht schmerzhaft.

Sie müssen nach diesem Eingriff mehrere Tage mit einer flüssigen Diät leben, um dem Kiefer eine Chance zu geben, sich zu erholen.

5. Botox-Injektionen können auch helfen, den Kiefer zu lockern. Botox kann helfen, die Kiefermuskulatur zu entspannen und Verspannungen der Kiefergelenke zu lösen. Der Arzt kann Botox direkt in Ihre Kiefermuskulatur spritzen, um den Kiefer zu entspannen und zu lockern.

Botox-Injektionen in die Kiefermuskulatur sollten nur gelegentlich verwendet werden, da zu viel Botox die Kiefermuskulatur schwächen kann.

Bitte beachten Sie, dass Ihre Krankenkasse die Anwendung von Botox-Injektionen möglicherweise nicht übernimmt, da diese als kosmetische Behandlung angesehen werden können. Kontaktieren Sie Ihren Versicherer für weitere Informationen.

6. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn Ihr Kiefer stecken bleibt. Wenn Ihr Kiefer regelmäßig blockiert ist, kann Ihr Arzt eine Kieferoperation vorschlagen, um sicherzustellen, dass das Gelenk an Ort und Stelle bleibt. Diese Operation gilt als invasiv und erfordert eine beträchtliche Erholungszeit, sodass Sie eine flüssige Diät einhalten und Ihren Mund zunähen lassen müssen, damit der Kiefer heilen kann. Ihr Arzt wird Ihnen einen Überblick über die Risiken und die Genesungszeit nach der Operation geben, bevor Sie sie durchführen lassen.

In den meisten Fällen reichen Kiefermassagen und -übungen sowie die Verwendung eines Mundschutzes aus, um ein erneutes Blockieren des Kiefers zu verhindern.

Methode 4 von 4: Erhalten Sie einen gesunden Kiefer

1. einen mundschutz tragen wenn du schläfst. Dies ist ein Mundstück aus Kunststoff, das Ihre Zähne bedeckt und verhindert, dass Sie mit den Zähnen knirschen oder den Kiefer zusammenpressen. Ihr Arzt wird ein individuelles Mundstück für Sie anfertigen, das Sie nachts tragen können. Dieses wird so geformt, dass es über Ihre Zähne und Biss passt, was es etwas bequemer macht als ein standardmäßiges geformtes Mundstück, das Sie im Laden kaufen können.

Achte darauf, dass der Mundschutz gut sitzt und dass du ihn jede Nacht trägst. Die regelmäßige Verwendung eines Mundschutzes kann Kieferkrämpfen vorbeugen und Ihren Kiefer gesund halten.

2. Vermeiden Sie harte, knusprige oder klebrige Speisen. Vermeiden Sie zähes Fleisch wie Steak und rohes Gemüse wie Karotten oder Brokkoli. Kaue keine harten oder zähen Bonbons, da sie deinen Kiefer anspannen können. Vermeiden Sie das Kauen von Eiswürfeln, da diese hart für Zähne und Kiefer sind.

Achten Sie beim Essen darauf, den Mund nicht zu weit zu öffnen, da dies zu einer Verschiebung des Kiefergelenks führen kann. Kauen Sie Ihr Essen langsam und vorsichtig, damit Sie nicht zu fest beißen oder Ihren Kiefer bewegen.

3. Mache regelmäßig Kiefermassagen und Übungen. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Kiefer vor dem Schlafengehen oder morgens zu massieren, um ihn entspannt und locker zu halten. Machen Sie einmal täglich (oder mehrmals pro Woche) Kieferübungen, um Ihren Kiefer entspannt und locker zu halten.

4.Stress reduzieren. Stress und Angst können dazu führen, dass Sie Ihre Kiefer zusammenpressen oder anspannen, was zu Kieferkrämpfen führen kann. Bleiben Sie aktiv, indem Sie täglich Sport treiben oder einen gemütlichen Spaziergang oder Joggen machen, um Ihren Stress abzubauen. Mache regelmäßig beruhigende Aktivitäten wie Stricken, Malen oder Zeichnen, damit du entspannt bleibst.

Sie können auch Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um Stress abzubauen und Sie gesund und entspannt zu halten.