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Mädchen im Alter von 9-18 Jahren wird eine tägliche Einnahme von 140 Gramm empfohlen. Jungen im Alter von 9-13 Jahren wird eine tägliche Einnahme von 140 Gramm empfohlen. Jungen im Alter von 14-18 Jahren wird eine Tagesdosis von 185 Gramm empfohlen. Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen. 
Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch, Pilze und angereichertes Getreide. Sonnenlicht ist der beste Weg, um Vitamin D auf natürliche Weise zu bekommen. Du brauchst nur wenige Minuten Sonne am Tag, um die richtige Menge zu bekommen. Achte darauf, dass deine Haut der Sonne ausgesetzt ist. 
Meeresfrüchte, insbesondere Krusten- und Schalentiere. Lamm. Spinat. 
Milchprodukte, die viel Fett enthalten, werden nicht empfohlen. Rahm, Frischkäse und Butter sind Milchprodukte, die wenig Calcium enthalten. Alternativen zu Milchprodukten, um Ihr Kalzium zu erhalten, sind Fischkonserven, Blattgemüse, Sojaprodukte und mit Kalzium angereicherte Säfte, Müsli und Brot. 
Es ist wichtiger, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, als diese drei Arten von Lebensmitteln nicht zu essen. 
Es gibt auch andere konzentrierte und potenziell schädliche Nahrungsergänzungsmittel, darunter Ipriforne und Glucosamin, die das Größenwachstum fördern könnten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden. 
Spielen Sie Basketball oder springen Sie Seil, um zu springen. Strecken Sie Rücken und Gliedmaßen, indem Sie schwimmen gehen. Es gibt nicht wirklich ein Maß dafür, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden sollten, um größer zu werden, aber je öfter, desto besser. Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche eine Stunde am Tag Sport treiben oder trainieren, um gesund zu sein. Versuche, das zu toppen, um dir die besten Chancen zu geben, größer zu werden. 
berühre deine Zehen. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und berühren Sie dann Ihre Zehen. die Kobra. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Bauch, heben Sie dann Ihre Brust an, indem Sie mit den Händen nach oben drücken und den Kopf nach hinten neigen. Die Brücke. Lege dich auf den Rücken mit deinen Händen an deiner Seite. Dann drücke deine Hände gegen den Boden und deinen Bauch nach oben, um deinen Rücken zu strecken. 
Manche Menschen sind Spätzünder und bekommen ihren großen Wachstumsschub erst mit 17, 18 oder älter. Wenn Sie wirklich besorgt sind, gehen Sie zu einem pädiatrischen Endokrinologen. Dieser Arzt kann Ihnen wertvolle Informationen über mögliche medizinische Schritte geben, die Sie unternehmen können, um mit Wachstumsstörungen umzugehen. 
Wenn du einen ziemlich langen Hals hast, werden dir diese Frisuren gut stehen. 
Bei Mädchen hilft das Tragen eines engen Rocks, die natürliche Länge der Beine zu betonen. 
Frauen können lange Hosen mit Längsstreifen oder vielleicht sogar ein Hemd mit Kragen anprobieren. Männer können ein Hemd mit vertikalen Streifen tragen, was besser ist als ein Schachbrettmuster. Sowohl Männer als auch Frauen sollten Querstreifen vermeiden – sie haben den gegenteiligen Effekt und machen dich stämmiger. 
Das Gehen in High Heels ist eine ernsthafte Fähigkeit, die etwas Übung erfordert. Nimm dir die Zeit, dich in High Heels so richtig wohl zu fühlen, bevor du sie draußen trägst. In High Heels zu laufen kann gefährlich und schlecht für deine Füße sein. Ziehen Sie neue Schuhe ein, bevor Sie ausgehen, und tragen Sie Einlegesohlen und Moleskin. Wenn du nicht zu auffällige High Heels tragen möchtest, suche nach Schuhen mit dicken Sohlen. Männer können sich mit Ferseneinsätzen etwas größer machen.
Schnell größer werden
Leider gibt es keine Möglichkeit, sofort Zentimeter zu deiner Körpergröße hinzuzufügen. Deine Körpergröße ist normalerweise genetisch bedingt. 60-80% deiner Körpergröße werden durch die DNA bestimmt, die du von deinen Eltern geerbt hast, während 20-40% deines Wachstums von deiner Umgebung beeinflusst wird. Darunter verstehen wir Ihre Ernährung, Gesundheit, wie viel Sie trainieren und wie viel Schlaf Sie bekommen. Bis sich Ihre Wachstumsfugen oder Wachstumszonen (die Stellen, an denen Ihre Knochen wachsen) schließen, werden Sie weiter wachsen, und eine gute Ernährung, viel Bewegung und viel Schlaf können Ihnen dabei helfen, in dieser Zeit größer zu werden, als Sie es sonst hätten. Bei den meisten Menschen schließen sich diese Platten nach ihren Zwanzigern, danach werden Sie nicht mehr in der Lage sein, auf natürliche Weise zu wachsen.
Schritte
Methode 1 von 3: Durch Ernährung, Vitamine und Mineralstoffe größer werden
1. ISS gut. Eine ausgewogene Ernährung voller gesunder Nährstoffe hilft Ihnen, stark und gesund zu werden und Ihre volle Größe zu erreichen. Das heißt, Sie bleiben weg von Kuchen, Limonaden und Pizzen und entscheiden sich für Salate, Vollkornprodukte und Fisch. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu motivieren, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, suchen Sie nach Rezepten und stellen Sie Lebensmittelkombinationen zusammen, die Ihnen gefallen.
- Um ein klares Bild davon zu bekommen, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, die Proteine, Obst, Getreide und Milchprodukte enthält, besuchen Sie die Website vonErnährungszentrum.
2. Achten Sie darauf, mageres Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Proteine sind die Bausteine für all die Dinge, die dir helfen, größer zu werden und Kraft, starke Muskeln, Knochen und Knorpel zu entwickeln. Daher ist es sehr wichtig, aus der Protein-Lebensmittelgruppe zu essen, wenn Sie Ihre Chancen maximieren möchten, Ihre potenzielle Körpergröße zu erreichen. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und wie viel Sie trainieren.
3. Nimm genug Vitamin D zu dir. Vitamin D hilft Ihnen, stärkere Knochen zu bekommen und fördert das Muskelwachstum bei Kindern. Laut einer aktuellen Studie wurde ein Vitamin-D-Mangel mit Wachstumsstörungen und sogar Gewichtszunahme bei Mädchen im Teenageralter in Verbindung gebracht.
4. Gib deinem Körper Zink. Während die Studien alles andere als einig sind, scheinen wissenschaftliche Beweise auf einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Wachstumsstörungen hinzuweisen. Das bedeutet, dass Sie Zink bekommen müssen oder Gefahr laufen, kürzer zu werden. Einige gute Zinkquellen sind:
5. Sorgen Sie für ausreichend Kalzium. Auch hier gibt es wenig Beweise für die Assoziation zwischen wachsen und größer werden, Kalzium ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil für starke Knochen, die wiederum wichtig für Ihre Körpergröße sind. Das meiste Kalzium ist in Milchprodukten enthalten. Es wird empfohlen, dass Jungen und Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren das Äquivalent von 3 Tassen proteinreicher Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen.
6. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Neben der Vermeidung von fettigen und salzigen Lebensmitteln gibt es Berichte, dass sich bestimmte allgemein gesunde Lebensmittel negativ auf Ihre Körpergröße auswirken. Eine ausgewogene Ernährung ist notwendig und folgendes ist keine unbestrittene Tatsache, aber Sie können die Menge an Sojaprodukten, Tomaten und Ackerbohnen etwas einschränken.
7. Sie können auch Vitaminpräparate einnehmen. Sie können Ihre Aufnahme mit Standard-Multivitaminpräparaten erhöhen, die Sie im Laden kaufen können. Sie können sich auch auf Vitamin D und Zink konzentrieren, indem Sie nur diese Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Lebertran-Kapseln sind auch leicht zu finden und eine ausgezeichnete Quelle für D und großartig für Ihre Knochen und Gelenke.
8. Seien Sie bei Wunderheilungen sehr misstrauisch. Sie können auf Nahrungsergänzungsmittel stoßen, die behaupten, Sie auf wundersame Weise größer zu machen. Denken Sie daran, wenn Ihre Wachstumszonen nicht mehr aktiv sind, werden Sie keinen Zentimeter wachsen. Einige Produkte behaupten, Wachstumshormone (HGH) zu enthalten oder zu enthalten, die das Größenwachstum stimulieren können. Aber seien Sie dabei sehr vorsichtig, denn HGH kann nicht einfach als Pille eingenommen werden und kann nur von einem Arzt verabreicht werden.
Methode 2 von 3: Bewegung und Schlaf zur Förderung des Wachstums in der Pubertät
1. Schlaf mehr. Weißt du, dass du nur im Schlaf wächst? Ihr Körper produziert Wachstumshormon (HGH), während Sie schlafen. Dieses Hormon hilft, Muskeln aufzubauen und tatsächlich zu verlängern. Wenn du also wirklich größer werden willst, achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst.
- Kinder im schulpflichtigen Alter sollten etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf bekommen.
- Jugendliche und Kinder unter 18 Jahren sollten etwa 9-10 Stunden Schlaf bekommen.
2. geh trainieren. Was auch immer du tust, nimm dir die Zeit, dich zu bewegen. Bewegung ist entscheidend für eine gesunde Entwicklung und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn du groß werden willst, besonders in deinen Teenagerjahren, mache es dir zur Gewohnheit, deinen Körper zu trainieren. Alle Bewegungen sind gut und es gibt keine bestimmte Übung, die Ihre Körpergröße verbessert, aber indem Sie Dinge tun, die Strecken und Springen beinhalten, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule verlängert wird.
3. geh strecken. Einige Dehnübungen können helfen, Ihre Wirbelsäule zu lockern und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Indem Sie das Dehnen und Dehnen als erstes morgens und vor dem Schlafengehen machen, können Sie eine aufrechte Körperhaltung und damit auch die um das Beste aus deiner Körpergröße herauszuholen. Einige Dehnungen, die Sie ausprobieren können, sind:
4. Gib deinem Körper die Chance, natürlich zu wachsen. Wenn Sie alle vorherigen Schritte durchgeführt haben, haben Sie Ihrem Körper wahrscheinlich die besten Chancen gegeben, größer zu werden. Nicht jeder wird so groß wie ein Basketballspieler oder ein Model sein. Auch groß zu sein ist nicht alles, also lerne, dich so wohl zu fühlen, wie du bist.
Methode 3 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrer aktuellen Körpergröße
1. Passen Sie Ihre Einstellung an. Wenn Sie alles getan haben, um größer zu werden, gibt es immer noch einige Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus Ihrer Körpergröße zu machen. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie sich eine schlechte Körperhaltung negativ auf Ihre sichtbare Größe auswirken kann. Leicht abgesenkte Schultern, das Vorlehnen von Nacken und Kopf und die gewohnheitsmäßige Abstützung des Gewichts auf ein Bein können sich alle negativ auf Ihre Körpergröße auswirken.
- Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum, um Ihren Körper zu trainieren, um Ihren Rücken so aufrecht wie möglich zu halten.
- Stehen Sie mit gestreckten Beinen und Füßen nicht weiter als hüftbreit auseinander. Leg dein Kinn etwas nach vorne. Dadurch wirst du nicht nur ein bisschen größer, sondern auch selbstbewusster.
- Gewöhnen Sie sich an, gerade zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um dabei zu helfen.
2. Messen Sie sich einen mittleren oder kurzen Haarschnitt. Vielleicht denkst du, dass längere Haare dich auch größer aussehen lassen. Tatsächlich lenken lange Haare die Aufmerksamkeit von Nacken und Dekolleté ab und lassen Sie kleiner aussehen. Wähle lieber mittleres oder kurzes Haar. Diese Frisuren werden wieder auf deinen Hals aufmerksam machen.
3. Optimiere deinen Look. Enge Kleidung, wie zum Beispiel enge Jeans, betont deine Kurven mehr. Wenn du weite Klamotten trägst, kannst du die Form kaum mehr sehen, was dich stämmiger aussehen lässt. Vor allem Skinny-Jeans bestimmen deine Beinlänge und zeigen die Form deiner Beine und lenken die Aufmerksamkeit eher darauf als auf deine Körpergröße.
4. Tragen Sie abnehmende Farben und vertikale Muster. Farben, die dich schlanker aussehen lassen, wie Schwarz, Marineblau und Waldgrün, lassen dich größer aussehen. Diese Farben machen dich schlanker und es funktioniert sowohl bei Mädchen als auch bei Jungen. Durch die Wahl eines engen Tops und einer engen Hose erhalten Sie einen doppelten Effekt. Ebenso trägt das Tragen von Kleidung mit vertikalen Linien dazu bei, Ihre Körpergröße zu betonen.
5. Trage High Heels oder Plateauschuhe. Das ist natürlich nicht für jeden geeignet, aber das Tragen von High Heels oder Plateauschuhen gibt Ihrer Körpergröße einen sofortigen Schub. Sie können Ihre normale Körpergröße um bis zu 15 cm erhöhen, sobald Sie sie anziehen. Mit einem Paar High Heels schauen die Leute eher zu dir auf als nach unten. Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, hat der erste Eindruck nichts mit Ihrer Körpergröße zu tun, sondern mit Ihren Gesichtszügen.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade und schlafe so lange du kannst. Du hast mehr Zeit zum Wachsen, wenn du viel schläfst. Warte einfach auf deinen nächsten Wachstumsschub.
- Versuchen Sie beim Sitzen, den Rücken gerade zu halten.
- Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie lecker, aber gesund und spielen Sie Basketball oder Fahrrad.
- Achte darauf, dass du dich immer gesund ernährst.
- Mach dir keine Sorgen, wenn du etwas kleiner bist.
- Tragen Sie nicht zu oft Schuhe mit hohen Absätzen, da diese Ihre Knöchel oder Fersen beschädigen können.
- Essen Sie viele kalzium-, eiweiß- und kaliumreiche Lebensmittel. Diese helfen beim Muskelaufbau, stärken die Knochen und helfen bei der Zellregeneration und -reparatur.
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