Mit zunehmendem wachstum größer werden

Schritte
Tipps
Warnungen

Eine gute Pflege Ihres Körpers kann Ihnen helfen, größer zu werden, aber Ihre endgültige Größe wird hauptsächlich durch die Vererbung bestimmt. Wenn Ihre Wachstumsfugen zusammengewachsen sind, hören Sie auf zu wachsen. Dies geschieht normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren. Wenn Sie noch wachsen, können eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil Ihnen helfen, größer zu werden. Darüber hinaus können Sie durch tägliches Strecken Ihrer Wirbelsäule 1,5 bis 5 Zentimeter länger werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Sorgen Sie für eine gesunde und nahrhafte Ernährung um deinem Körper beim Wachsen zu helfen. Eine gute Ernährung ist unabdingbar, um Ihre maximale Größe zu erreichen. Größer kann man nicht werden. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten aus frischem Gemüse, Obst und mageren Proteinen zusammen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Protein und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte als Snack.

Lebensmittel, die mageres Protein enthalten, umfassen Hühnchen, Pute, Fisch, Bohnen, Nüsse, Tofu und fettarme Milchprodukte.
Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Kartoffeln.

2. Achte auf mehr Protein. Proteine helfen Ihrem Körper beim Aufbau gesunder Muskeln und anderer Gewebearten. Dies kann Ihnen helfen, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und essen Sie Snacks, die Protein enthalten.

Du kannst zum Beispiel Joghurt zum Frühstück essen, Thunfisch zum Mittagessen, Hühnchen zum Abendessen und Käsewürfel als Snack.

3. Essen Sie jeden Tag ein Ei, wenn Sie nicht allergisch auf Eier reagieren. Kleine Kinder, die jeden Tag ein ganzes Ei essen, können größer werden als Kinder, die dies nicht tun. Eier enthalten Proteine und Vitamine, die ein gesundes Körperwachstum fördern und außerdem günstig und einfach zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden können. Essen Sie täglich ein Ei zu einer Mahlzeit, um größer zu werden.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, jeden Tag ein Ei zu essen.

4. Essen oder trinken Sie täglich eine Portion Milchprodukte, um das Wachstum Ihres Körpers zu unterstützen. Milchprodukte enthalten Proteine, Kalzium und Vitamine, die Ihren Körper nähren. Milch ist eine ausgezeichnete Wahl, aber auch Joghurt und Käse sind nahrhafte Milchprodukte. Achte darauf, dass du jeden Tag eine Portion deines Lieblingsmilchprodukts isst oder trinkst.

Trinke zum Beispiel 250 ml Milch, iss 200 ml Joghurt oder iss eine 30 Gramm Scheibe Käse.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium und Vitaminen ein, wenn Ihr Arzt dies für eine gute Idee hält. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, größer zu werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Calcium, Vitamin A und Vitamin D sind besonders wichtig, da sie für starke Knochen sorgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es eine gute Idee für Sie ist, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Sie können zum Beispiel ein tägliches Multivitaminpräparat und eine Ergänzung mit Kalzium einnehmen.

Denken Sie daran, dass Vitamine Sie nicht größer machen können als genetisch bedingt.

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, damit Sie Ihre volle Körpergröße nutzen können. Eine gute Körperhaltung macht dich nicht größer, aber sie lässt dich größer aussehen. Gehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Rollen Sie auch Ihre Schultern nach hinten und halten Sie Ihr Kinn hoch. Setze dich mit geradem Rücken hin, rolle deine Schultern nach hinten und schaue geradeaus.

Überprüfe deine Körperhaltung im Spiegel oder filme dich selbst. Üben Sie das Stehen, Gehen und Sitzen verbessere deine Haltung.

2.Sport eine halbe Stunde am Tag, um gesunde Knochen und Muskeln zu bekommen. Sie wissen wahrscheinlich, dass tägliches Training Ihnen hilft, gesund zu bleiben, aber es kann Ihnen auch helfen, größer zu werden. Bewegung sorgt für gesunde Knochen und Muskeln und kann Ihnen daher helfen, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt, damit Sie Sport ganz einfach zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten machen können.

Wähle zum Beispiel einen Sportverein, nimm Tanzunterricht, mache lange Spaziergänge, geh in deiner Nachbarschaft joggen oder geh Rollschuhlaufen.

3. Schlaf gut damit sich dein Körper selbst reparieren kann. Während deiner täglichen Aktivitäten werden deine Muskeln abgebaut und dein Körper muss sie reparieren, damit du stärker wirst. Achte darauf, dass du lange genug schläfst, damit dein Körper sich selbst reparieren kann und du wieder Energie bekommst. Nachfolgend finden Sie, wie viele Stunden Sie pro Nacht schlafen sollten:

Kleinkinder unter 2 Jahren brauchen 13-22 Stunden Schlaf (wir empfehlen 18 Stunden für Neugeborene).

Kinder im Alter von 3-5 Jahren brauchen 11-13 Stunden Schlaf.

Kinder im Alter von 6-7 Jahren brauchen 9-10 Stunden Schlaf.

Jugendliche im Alter von 8-14 Jahren brauchen 8-9 Stunden Schlaf.

Jugendliche zwischen 15 und 17 Jahren brauchen 7,5 bis 8 Stunden Schlaf.

Erwachsene ab 18 Jahren brauchen 7-9 Stunden Schlaf.

4. Behandeln Sie Krankheiten sofort, wenn Sie sich krank fühlen, denn Krankheiten verlangsamen den Wachstumsprozess. Wenn Sie krank sind, konzentriert Ihr Körper seine Energie auf den Heilungsprozess. Das bedeutet, dass Ihr Wachstum verlangsamt werden kann. Keine Sorge, die Behandlung Ihrer Krankheit wird Ihnen helfen, wieder zu wachsen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Wenn Ihr Wachstum aufgrund einer längeren Krankheit gehemmt ist, können Sie dennoch aufholen und Ihre maximale Körpergröße erreichen, indem Sie nahrhaftes Essen zu sich nehmen und gut auf sich selbst aufpassen.

5. Wenn Sie befürchten, dass Sie kleiner als der Durchschnitt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Klein zu sein kann ein Teil von dir sein und das ist auch gut so. Sie können sich immer noch Sorgen machen, wenn alle in Ihrer Familie größer sind als Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise an einer Krankheit leiden, die Ihr Wachstum hemmt und möglicherweise behandelt werden muss.

Erkrankungen wie Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse), zu wenig Wachstumshormone, Turner-Syndrom und andere schwerwiegende Erkrankungen können den Wachstumsprozess verlangsamen.

Spitze: wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihr Körperwachstum hemmt, kann Ihr Arzt ein menschliches Wachstumshormon verschreiben. Das Problem ist dann gelöst, aber Sie werden nicht größer als erblich.

Methode 3 von 3: Machen Sie Dehnübungen, um Ihre maximale Körpergröße zu erreichen

1. Legen Sie sich mit beiden Armen über den Kopf gestreckt hin. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Sportmatte oder auf den Boden. Halte deine Arme über deinem Kopf und strecke sie so weit wie möglich aus. Strecken Sie auch Ihre Beine so weit wie möglich. Halte diese Position für 10 Sekunden und entspanne dann deinen Körper.

Dies hilft, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, damit sie nicht komprimiert wird. Es wird dein Skelett nicht wachsen lassen, aber es kann dich etwa ein bis fünf Zentimeter größer machen, weil es deine Wirbelsäule dehnt. Führen Sie diese Übung täglich durch, um die Körpergröße zu halten.

2. Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Sportmatte. Strecken Sie Ihren Körper und heben Sie dann Ihre Arme senkrecht zur Brust. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und senken Sie Ihre Arme um etwa 45 Grad nach links, um Ihren Oberkörper zu drehen. Halte diese Position für 2-3 Sekunden und drehe dann deinen Oberkörper auf die andere Seite. Drehe weiter, bis du 5 Mal beide Seiten hattest.

Mache diese Dehnung täglich, um deine Wirbelsäule zu strecken.

3. Lege dich hin, strecke deine Arme über deinen Kopf und hebe deine Hüften vom Boden. Lege dich auf eine Sportmatte oder den Boden und strecke deine Arme mit zusammengepressten Handflächen über deinen Kopf. Dann die Knie beugen und die Fußsohlen zusammendrücken. Drücken Sie dann Ihre Füße und den oberen Rücken gegen den Boden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Halte diese Position für 10 Sekunden und senke dann auf den Boden ab.

Mache diese Übung täglich, um deine Wirbelsäule zu strecken.

Diese Dehnübung dehnt deine Wirbelsäule, sodass sie nicht mehr gestaucht wird.

4. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine aus. Dreh dich auf den Bauch und strecke deine Arme und Beine so weit wie möglich aus. Hebe langsam deine Arme und Beine an, um deinen Rücken zu wölben. Halte diese Position 10 Sekunden lang und atme dann aus, um deine Arme und Beine wieder auf den Boden abzusenken.

Führen Sie diese Dehnung täglich durch, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.

Wie andere Dehnungen dehnt diese Dehnung Ihre Wirbelsäule, sodass Sie Ihre maximale Körpergröße erreichen können.

Tipps

Sehen Sie, wie groß Ihre Eltern sind, um einen Hinweis darauf zu erhalten, wie groß Sie wahrscheinlich sein werden. Deine Körpergröße ist erblich, also wirst du wahrscheinlich ungefähr so groß wie deine Eltern sein.
Die meisten Menschen hören nach der Pubertät auf zu wachsen. Normalerweise ist dies im Alter zwischen 14 und 18 Jahren.
Wenn dein Körper aufhört zu wachsen, ist es unmöglich, deinen Körper dazu zu bringen, wieder zu wachsen.

Warnungen

Lass dich nicht von Leuten ziehen, um zu versuchen, dich größer zu machen. Es hat keinen Einfluss auf das Wachstum Ihres Körpers und verursacht normalerweise Schmerzen im Nacken, in den Armen und in den Schultern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körpergröße machen.