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Schlafen Sie lieber mit Armen und Kopf über der Decke, es sei denn, es ist sehr kalt im Zimmer. Bist du zu heiß? lernen wie man schlaf gut wenn es heiß ist. Ist dir kalt? Dann lerne, wie man in einer kalten Nacht gut schläft. Halten Sie eine zusätzliche Decke in der Nähe Ihres Bettes bereit, falls Ihnen nachts kalt wird. Vergiss deine Füße nicht; kalte Füße können dich wach halten! Wenn du lieber einen Pyjama trägst, weil du es bequemer findest, wähle am besten einen locker sitzenden Baumwollpyjama. Baumwolle atmet in der Regel besser als Schlafanzüge aus anderen Materialien. 
Halten Sie Ihren Körper in der sogenannten Mittellinienposition und halten Sie Kopf und Nacken mehr oder weniger gerade. Wenn es gut ist, kannst du so besser schlafen. Versuche nicht auf dem Bauch zu schlafen. Es ist schwierig, in dieser Position zu bleiben, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen oder Krämpfe verspüren, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen möchten, legen Sie Ihr Kissen unter Ihre Hüften statt unter Ihren Kopf. 
Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Das Kissen stützt Ihre Hüften, sodass Sie in dieser Position bequemer schlafen können. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine. 
Wenn Ihr Haus nachts hell erleuchtet ist, schalten Sie alle unnötigen Lichter aus. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden lang nicht fernzusehen oder Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihr Smartphone zu benutzen. Wenn Sie Linux verwenden, wird empfohlen, f.lux oder RedShift auf Ihrem Computer, um das blaue Licht von Ihrem Bildschirm zu filtern. Blaues Licht kann deinen Schlaf negativ beeinflussen, da es dafür sorgt, dass weniger Schlafhormone in deinem Körper ausgeschüttet werden. Entfernen Sie alle Lichtquellen aus Ihrem Schlafzimmer. Dazu gehören Fenster, hintergrundbeleuchtete Wecker, Computerlichter, Steckdosenleisten und andere Geräte mit Licht (es sei denn, sie sind sehr dunkel). Sie können sie mit dickem Papier, mit einem Tuch oder mit Klebeband abdecken oder einfach ausschalten oder den Stecker ziehen. So schläfst du besser und sparst auch viel Strom. Wenn Sie dennoch unter störendem Licht leiden oder morgens aufgrund von Licht zu früh aufwachen, tragen Sie eine Augenmaske. Manchmal wirken sogenannte `Augenpads` mit Lavendel beruhigender. 
Es hat sich gezeigt, dass weißes Licht nicht nur Menschen hilft, schneller einzuschlafen, sondern auch andere Geräusche reduziert, die Sie nachts aufwecken könnten. Geräte, die weißes Rauschen oder natürliche Geräusche erzeugen, funktionieren oft sehr gut. Wer dafür aber kein Geld hat, kann beispielsweise auch einen Ventilator als Quelle für beruhigende Geräusche nutzen oder das Radio tunen zwischen zwei Sender, sodass atmosphärische Störungen erzeugt werden. Pass auf, dass du das Radio nicht zu laut drehst. Auch repetitive Musik oder sogenannte Ambient Music eignen sich sehr gut zum Einschlafen. Besonders wichtig ist, dass sich die Dynamik der Musik nicht dramatisch ändert. Ambient-Musik, zum Beispiel die Musik von Brian Eno, ist ideal. Stellen Sie einfach sicher, dass die Musik nach etwa einer Stunde stoppt oder verlischt, sonst kann die Musik Sie daran hindern, richtig tief zu schlafen. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder stellen Sie es so ein, dass es vibriert, wenn Sie den Wecker verwenden, damit Sie nachts nicht durch Apps, Telefonanrufe oder Benachrichtigungen gestört werden. Wenn du weißt, dass du am nächsten Morgen irgendwo hingehen musst, geh früher ins Bett. 
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen nachts oft vor Hunger knurrt und Sie nicht schlafen können, essen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen leichten Snack. Essen Sie vor dem Schlafengehen keine Dinge, die viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Iss statt Süßigkeiten einen Snack auf der Basis von Hähnchen- oder Putenfilet, Joghurt, Sojabohnen, Thunfisch oder Erdnüssen. Diese Produkte enthalten Tryptophan, ein Hormon, das dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr von dem Hormon Serotonin produziert, was Ihnen die Einnahme erleichtert entspannt. Diese Lebensmittel enthalten auch natürliche, komplexe Fette, die Sie schneller satt machen. 
Vermeiden Sie auch abends Tabak und andere nikotinhaltige Produkte. 
Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, werden Sie nicht durstig aufwachen. Nur kein großes Glas Wasser kurz vor dem Schlafengehen trinken, sonst besteht eine gute Chance, dass du mitten in der Nacht aufwachst, weil du pinkeln musst. 
Vermeiden Sie es, nachts aufzuwachen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer vollständig dunkel ist. 
Halte dein Bett sauber. Waschen Sie die Laken und Kissenbezüge jede Woche. So riechen sie immer gut und man schläft definitiv besser zwischen sauberen Laken. Achte darauf, dass dein Zimmer nicht voller Dinge ist, die dich vom Schlafen ablenken könnten. Räume dein Zimmer auf. Entsorgen Sie unnötigen Müll und lüften Sie Ihr Zimmer so oft wie möglich. 
Mach dein Zimmer dunkler. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge, Bildschirme oder Jalousien an die Fenster, um ein zu frühes Aufwachen am Morgen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur Ihres Körpers und Ihrer Umgebung beruhigend ist. Wenn dir brütend heiß oder eiskalt ist, schläfst du nicht gut. 
Es kann auch sehr gut sein, dass die Matratze schuld ist, wenn Sie feststellen, dass Sie in einem anderen Bett besser schlafen. 
Es gibt einen bestimmten Matratzentyp, mit dem Sie und Ihr Partner die Härte des Bettes an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können. Das ist ideal, wenn Sie sich nie darauf einigen können, welche Matratze sich richtig anfühlt. Möglicherweise haben Sie beide unterschiedliche Bedürfnisse, und eine Matratze zu finden, die Ihnen beiden gefällt, bedeutet oft, eine zu kaufen, die Ihnen keinen guten Schlaf ermöglicht. Es gibt auch Memory-Foam-Matratzen, die sich beim Aufwärmen an die Körperform anpassen. So entstehen keine Druckstellen, die ein Kribbeln in den Gliedmaßen verursachen oder sonst Schmerzen oder Reizungen verursachen können. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die Probleme mit ihren Hüften oder anderen Gelenken haben. 
Wenn also zwischen dem Einschlafen und dem Aufstehen normalerweise acht Stunden liegen, verkürzen Sie diese Zeit um 15 Minuten, indem Sie 15 Minuten später ins Bett gehen oder Ihren Wecker 15 Minuten früher stellen. In den ersten Tagen fühlst du dich vielleicht müder, aber das hilft dir tatsächlich, besser zu schlafen. Wenn du nach einer Woche immer noch nicht schneller einschläfst und immer noch zwischendurch aufwachst, versuche weitere 15 Minuten weniger Schlaf zu bekommen. Versuche jede Woche fünfzehn Minuten weniger zu schlafen, bis du schnell einschläfst und nicht mehr aufwachst. (Nachts aufzuwachen ist normal, solange es nicht länger als ein paar Minuten dauert.) Dann geh weiter ins Bett und steh auf in diesen neuen Zeiten. 
Lege Umgebungsmusik oder andere beruhigende Musik auf und zünde anstelle von weißen Glühbirnen ein paar Kerzen sowohl im Wohnzimmer als auch in deinem Schlafzimmer an. Mache Atemübungen (siehe unten) oder versuche 15 Minuten lang zu meditieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen. Wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, lösche die Kerzen auf dem Weg in dein Schlafzimmer. So wird es im Haus nach und nach dunkler, bis man auch die letzte Kerze ausgeblasen hat. 
mach den Kopf frei. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass all die Probleme, die Sie während des Tages in Ihrem Kopf haben, mit jedem Ausatmen allmählich verschwinden. Bringen Sie alle positiven Aspekte ein. Atme positive Bilder ein, die dich glücklich machen. Lächle dabei. Konzentriere dich auf deine Atmung. Spüre den Sauerstoff in deinem Körper. Sie sollten nun allmählich ein ruhiges Gefühl im ganzen Körper und im Kopf bekommen. Versuchen Sie, dies jede Nacht zehn Minuten lang zu tun, bevor Sie schlafen gehen. Du könntest auch ein paar Tropfen Lavendelöl auf dein Kissen geben. Lavendel beruhigt deine Nerven und kann dir beim Einschlafen helfen. Tagsüber wandern deine Gedanken die ganze Zeit. Die oben beschriebenen Arten von Atemübungen helfen, Körper und Geist zu entspannen und Ihre Gedanken an einem Ort zu halten, wodurch Sie sich auch in Ihrem Körper ruhig fühlen. 
Körperliche Anstrengung (wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren oder noch besser, regelmäßige Bewegung) kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und sich zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber mehr bewegen, indem Sie beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nehmen, zu Fuß gehen, anstatt den Bus zu nehmen, und so weiter. Trainieren Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sport macht müde und kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Es stimmt nur, dass dein Körper direkt nach dem Training noch "hyperaktiv" ist. (Mit der einzigen Ausnahme von etwas leichtem Yoga). 
Wenn Sie das Gefühl haben, ein Mittagsschläfchen zu brauchen (und wenn Ihr Job Ihnen diese Möglichkeit bietet), stellen Sie Ihren Wecker auf 15 Minuten. Wenn Sie tatsächlich bereit für ein Mittagsschläfchen sind, werden Sie in ein oder zwei Minuten einschlafen. Stehen Sie sofort auf, wenn der Wecker klingelt! Trinken Sie ein Glas Wasser und machen Sie sich gleich wieder an die Arbeit. Sie werden sich viel ausgeruhter fühlen. Du fühlst dich wahrscheinlich noch frischer, als wenn du eine Stunde geschlafen hättest. 
Lesen Sie immer das Etikett oder die Packungsbeilage. Probiere die Hälfte oder weniger der normalen Dosis, damit du morgens nicht unter einem sogenannten „Schlafmittel-Kater“ leidest. So würde sich dein Schlafproblem nur verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie bereits im Bett sind, wenn Sie die Schläfrigkeit spüren. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas anderes versuchen. Kombinieren Sie niemals einfach verschiedene Medikamente: Wenn Sie die falsche Kombination verwenden, können Sie eine Kombination von Medikamenten erhalten, die für Sie schädlich sein kann. Nehmen Sie nie zu viel von Beruhigungsmitteln oder Beruhigungsmitteln ein. Nehmen Sie niemals mehr als die verschriebene Dosis ein und hören Sie sofort nach der verordneten Zeit auf. 
Stress, Depressionen, PMS und bestimmte Medikamente können einen guten Schlaf verhindern. In diesem Fall müssen Sie etwas gegen das Problem unternehmen.
Besser schlafen
Guter Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden brauchen. Wenn du nicht gut schläfst, hast du wahrscheinlich schon alle möglichen Ratschläge bekommen, was du dagegen tun kannst. mach dir keine Sorgen! Wir haben für Sie die Vorrecherche durchgeführt und die zuverlässigsten Tipps für einen besseren Schlaf gesammelt, darunter Ratschläge von Experten unter anderem der Harvard University.
Schritte
Methode 1 von 5: Schnell einschlafen (einfache Möglichkeiten)
1. Entspannen Sie sich am Abend, indem Sie vor dem Zubettgehen ein schönes warmes Bad oder eine Dusche nehmen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche ist nicht nur entspannend, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Körper nach einiger Zeit auskühlt, damit Sie besser schlafen. Und wenn Sie danach eine Bodylotion auftragen, sorgen Sie dafür, dass Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und warm bleibt.
2. Nehmen Sie eine halbe Stunde bis 45 Minuten vor dem Zubettgehen ein Magnesiumpräparat (400 mg) ein. Magnesium hilft gegen Schlaflosigkeit, da das Einschlafen bei Einnahme kürzer ist. Magnesium sorgt außerdem dafür, dass du besser und länger schläfst. Magnesiumpräparate findest du im Vitaminregal der Drogerie oder in der Apotheke.
3. Schlafen ohne Pyjama. Schlafexperten sagen, dass das nackte Schlafen helfen kann, deine Körpertemperatur zu regulieren. Halten Sie eine angenehme Körpertemperatur aufrecht, indem Sie Decken oder Bettdecken (genau die richtige Dicke), Laken und Kissen verwenden. Grundsätzlich besser in einem etwas kühleren Bett schlafen als in einem zu warmen Bett.
4. Schlafen Sie in verschiedenen Positionen. Eine Änderung der Schlafposition kann einen großen Unterschied für die Schlafqualität machen. Wenn Sie schlafen gehen oder mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie ernsthaft, diese Tipps zu befolgen, bis Sie es automatisch tun:
5. Verwenden Sie ein geeignetes Kissen. Wenn Ihr Kissen zu dünn ist, hängt Ihr Kopf zurück, was nicht angenehm ist. Stapeln Sie auch nicht mehrere Kissen übereinander, sodass Ihr Kopf in einem spitzen Winkel steht.
6. Vermeiden Sie helles Licht ab etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Helles Licht kurz vor dem Einschlafen kann Ihre biologische Uhr stören. Deine innere Uhr ist eines der wichtigsten Zeichen für deinen Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen oder aufzuwachen.
7. Sorgen Sie für friedliche Klänge. Verwenden Sie ein sogenanntes weißes Rauschen, das verschiedene beruhigende Geräusche erzeugt (wie Brandungs-, Wind- und Dampfgeräusche). Das sind sozusagen Klänge ohne Form, die es Ihrem Gehirn erleichtern können, sich darauf zu konzentrieren Hier und Jetzt.
Methode 2 von 5: Pass auf, was du isst
1. Essen Sie mindestens drei Stunden bevor Sie zum letzten Mal schlafen gehen. Mit vollem Magen kann man oft nicht gut schlafen und je schwerer die Mahlzeit, desto länger braucht der Magen, um sie zu verdauen.
- Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Abgesehen davon, dass es nicht so gesund ist, kann man, wenn man zu fett gegessen hat, oft weniger gut schlafen.
- Vermeiden Sie stark scharfe oder scharfe Speisen. Manche Leute mögen scharfes Essen sehr gerne, aber wenn dir das leckere indische Curry nachts Bauchschmerzen bereitet, bestelle das nächste Mal etwas anderes in deinem Lieblingsrestaurant.
2. Nicht mit leerem Magen schlafen gehen. Mit leerem Magen schläft man oft genauso schlecht wie mit vollem Magen.
3. Versuche nachmittags und abends keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken. Beispiele sind Kaffee, schwarzer Tee, Kakao, Cola und andere koffeinhaltige Erfrischungsgetränke. Koffein kann Sie vom Schlafen abhalten, auch wenn Sie es früh am Tag trinken, und seine Wirkung kann bis zu 12 Stunden anhalten. Dies gilt auch für andere Stimulanzien wie Energy Drinks, auch wenn diese kein Koffein enthalten.
4. Trinken Sie ein entspannendes Heißgetränk. Sehr gut zum Einschlafen geeignete Getränke sind zum Beispiel warme Milch oder Kamillentee. Die meisten Kräutertees sind auch in Ordnung, solange sie kein Koffein enthalten. Versuchen Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr als etwa 100 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
5. Versuchen Sie anderthalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Achte nur darauf, dass du tagsüber mindestens zwei Liter Wasser trinkst.
6. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber auch weniger gut schlafen, da Ihr Körper den Alkohol und den Zucker verarbeiten muss. Wenn Sie Alkohol getrunken haben, schlafen Sie oft leichter und wachen zwischendurch öfter auf (auch wenn Sie es oft nicht bemerken, wenn Ihr Schlaf durch den Alkohol unterbrochen wird). So ruhst du dich nicht gut aus.
Methode 3 von 5: Machen Sie Ihr Schlafzimmer und Bett attraktiver
1. Nutze dein Schlafzimmer zum Schlafen. Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, neben dem Schlafen alle möglichen anderen Dinge in Ihrem Schlafzimmer zu tun, werden Sie möglicherweise keinen reibungslosen Übergang zu diesem Moment schaffen, wenn es um die Schlafenszeit geht. Dein Gehirn soll dein Schlafzimmer mit Schlaf in Verbindung bringen und möglicherweise mit Aktivitäten, die beruhigend und entspannend sind.
- Versuchen Sie, die folgenden Dinge in Ihrem Schlafzimmer nicht zu tun: Hausaufgaben machen oder andere weniger angenehme Aufgaben erledigen, Ihren Computer benutzen, fernsehen, telefonieren, essen, Sport treiben und ganz allgemein alles, was geistig oder körperlich ermüdend ist und Sie macht sehr aufgeregte Berührungen oder bekommt viel Energie von.
- Dinge, die du tun solltest, sind: Lesen, an einem entspannenden Projekt arbeiten, in dein Tagebuch schreiben oder mit deinem Partner kuscheln.
- Benutze dein Bett NUR zum Schlafen.
2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem himmlischen Paradies. Je bequemer Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer sind, desto größer ist die Chance, dass Sie gut schlafen und länger aufwachen.
3. Halte dein Schlafzimmer sauber. Spinnweben entfernen, Regale abwischen und Boden saugen. Den Papierkorb leeren. Lassen Sie keine schmutzigen Teller, Tassen oder Wasserflaschen in Ihrem Schlafzimmer. Ein sauberer Raum bestimmt die Stimmung, indem er Ihnen das Gefühl gibt, an einem sicheren, gesunden Ort zu sein, nicht auf einer vernachlässigten Müllhalde. Regelmäßige Reinigung verringert auch das Risiko von Allergien, die Ihren Schlaf stören könnten, und verhindert, dass Mäuse, Ratten, Kakerlaken und andere Schädlinge in Ihr Schlafzimmer gelangen.
4. Mach dein Zimmer schöner. Ein einladender Raum sorgt für viel bessere Stimmung als ein hässlicher Raum. Ihr Zimmer muss nicht wie eine Seite aus einem Ikea-Katalog aussehen, aber kleine Veränderungen wie das Wegwerfen der scheußlichen Tagesdecke oder das Streichen der Wände können die Atmosphäre und Ihre Stimmung auf subtile Weise verbessern.
5. Pflegen Sie Ihre Matratze. Wechseln Sie die Matratze nach fünf oder sieben Jahren regelmäßiger Nutzung. Wenn Sie beim Liegen auf dem Bett Federn oder harte Kanten unter der Oberfläche spüren, oder wenn Sie und Ihr Partner nachts oft (unbeabsichtigt) fast übereinander rollen, ist es Zeit, eine andere Matratze zu kaufen!
6. Überlege mir eine neue Matratze zu kaufen. Modernere Matratzentypen, deren Position oder Form an Ihren Körper angepasst werden kann, können Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.
Methode 4 von 5: Passen Sie Ihren Tagesablauf an
1. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen. Wenn Sie mehr als eine Stunde früher oder später als gewöhnlich aufstehen oder schlafen gehen, kann Ihr Schlaf durch eine Unterbrechung Ihres sogenannten circadianen Rhythmus ernsthaft gestört werden.
- Behalte auch am Wochenende den gleichen Schlafrhythmus bei. Auch wenn Sie gelegentlich später ins Bett müssen, versuchen Sie, zur normalen Zeit aufzustehen.
- Stehen Sie jeden Tag auf, wenn der Wecker klingelt. Leg dich nicht hin und mache es dir nicht zur Gewohnheit, darin zu schlafen.
2. Denk an dich weniger gib zeit zum schlafen. Die Menge an Schlaf, die jemand braucht, variiert von Person zu Person. Wenn Sie länger als eine halbe Stunde zum Einschlafen brauchen oder nachts oft wach sind, brauchen Sie möglicherweise zu viel Zeit zum Einschlafen. Sie brauchen tiefen, ununterbrochenen Schlaf, auch für einen kürzeren Zeitraum, und keinen flachen, unterbrochenen Schlaf.
3. Entwickle eine Schlafroutine. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen das gleiche Ritual zu befolgen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das Wichtigste ist, dass du konsequent bist. Um einen wirklich entspannten Abend zu verbringen, versuchen Sie die folgenden Schritte:
4. Machen Sie vor dem Schlafengehen tiefe Atemübungen, um sich zu entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Achte darauf, dass die Atmosphäre um dich herum entspannt ist. Nicht zu viel Licht, leise Musik und ein Ort, an dem man weiß, dass man nicht gestört wird, sind ideal.
5. Versuchen Sie es regelmäßigbewegen. Wenn Sie einen Bürojob oder eine andere sitzende Tätigkeit ausüben, kann ein Mangel an Bewegung auch dazu führen, dass Sie weniger gut schlafen. Unser Körper nutzt den Schlaf, um sich auszuruhen und zu erholen. Wenn nicht viel zu beheben ist, kann der Schlafzyklus Ihres Körpers gestört sein.
6. Versuchen Sie, ein Mittagsschläfchen zu machen. Bei manchen Menschen (abhängig von Ihrer Arbeit und Ihrem Tagesablauf) kann ein kurzes Nickerchen am Nachmittag dazu führen, dass Sie sich tagsüber weniger schläfrig fühlen. Denken Sie daran, dass ein Mittagsschlaf nicht für jeden geeignet ist (viele Menschen fühlen sich danach schläfriger).
Methode 5 von 5: Medikamente nehmen, um besser zu schlafen
1. Probieren Sie Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das von der sogenannten Epiphyse oder Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird. Im Dunkeln wandelt die Zirbeldrüse Serotonin aktiv in Melatonin um. Wenn es hell ist, ist es nicht und das Melatonin wird dann automatisch wieder in Serotonin umgewandelt.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen. Die Einnahme von Melatonintabletten ist eine natürliche Methode, um Sie schläfrig zu machen, insbesondere wenn Sie nachts körperlich müde sind, aber nicht schlafen können. Denken Sie daran, dass Melatonin ein Hormon ist (genau wie Östrogen oder Testosteron), und nur weil es natürlich ist, heißt es nicht, dass es völlig sicher ist.
2. Probiere reine Antihistaminika, die dich schläfrig machen. Unbedenklich sind solche Produkte, wenn Sie die Varianten „ohne Zusatzstoffe“ einnehmen, also keine Schmerzmittel, Abführmittel, Hustensaft etc. Verwenden Sie sie auch nie länger als zwei Nächte hintereinander, da sich Ihr Körper schnell daran gewöhnt.
3. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben. Einige der häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Narkolepsie und Parasomnie. Wenn Sie glauben, an einer solchen Störung zu leiden und die Diagnose tatsächlich gestellt wird, wird Ihr Arzt eine geeignete Behandlung verschreiben.
Tipps
- Stell ein Glas Wasser neben dein Bett, falls du mitten in der Nacht durstig wirst. Gehen Sie immer vor dem Schlafengehen auf die Toilette und vergessen Sie nie, sich die Zähne zu putzen.
- Versuchen Sie, an all die positiven Ereignisse des Tages zu denken, und wenn Sie einen schlechten Tag hatten, denken Sie an die lustigen Dinge, die Sie am nächsten Tag unternehmen werden. Wenn du so viele Dinge im Kopf hast, dass sie dich vom Schlafen abhalten, schreibe sie auf, damit du am nächsten Morgen darüber nachdenken kannst.
- Wenn Sie beim Aufwachen Schmerzen oder Krämpfe verspüren, haben Sie möglicherweise in der falschen Position geschlafen. Wenn Sie nicht gut auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie es mit dem Tennisball-Trick: Nehmen Sie einen alten Pyjamamantel und nähen Sie einen Tennisball auf den Rücken. Trage das beim Schlafen. So bleibst du automatisch auf der Seite und schläfst besser.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen haben, das genau zu Ihnen passt. Dies gilt sowohl für die Härte als auch für das Material. Nehmen Sie auch eine `Sicherheitsdecke` mit ins Bett oder etwas anderes, das weich und greifbar ist, wie zum Beispiel ein Kissen, ein Stück Decke oder bei Bedarf ein Kuscheltier. Oft vermittelt ein solches Objekt ein Gefühl von Komfort und ein wenig zusätzliche Sicherheit, und es kann Ihnen helfen, sich schneller zu entspannen und besser zu schlafen. Versuche auch, nicht auf der Seite zu liegen und dich zu einer Kugel zusammenzurollen. So belastest du deinen Nacken.
- Nutzen Sie die Aromatherapie mit Hilfe ätherischer Öle. Zum Beispiel hilft Ihnen ätherisches Lavendelöl, sich zu entspannen und ruhiger zu werden. Es hat sich auch gezeigt, dass Sie besser schlafen, wenn Sie täglich Probiotika einnehmen.
- Ein Haustier in Ihrem Schlafzimmer zu haben mag zwar gemütlich sein, kann Sie jedoch aufgrund von Gewicht, körperlicher Betätigung, Nahrungsanfragen oder dem Wunsch nach draußen gehen vom Schlafen abhalten. Wählen Sie einen besseren Schlaf als für die Gemütlichkeit und die Bedürfnisse Ihres Haustieres! Nimm besser eine Wärmflasche mit ins Bett. Eine Wärmflasche hält warm und kann für ein Gefühl der Geborgenheit in den Armen gehalten werden. Verwenden Sie eine Wärmflasche nur, wenn Sie an einem kalten Ort leben, und stellen Sie sicher, dass sie stabil ist und nicht bricht oder bricht.
- Wenn Sie unter Sodbrennen oder anderen Verdauungsproblemen leiden, versuchen Sie, den Kopf etwas zu heben, zum Beispiel mit einem zusätzlichen (dünnen) Kissen. Das verschafft oft große Erleichterung. Schlafen Sie immer mit dem Kopf höher als den Füßen; es wird gesagt, dass du so süße träume hast.
- Probiere den 1,4,5 Atemtrick aus: Schließe deine Augen und atme eine Sekunde lang ein. Dann in vier Sekunden ausatmen. Mach das fünfmal.
- Verwenden Sie lieber einen altmodischen Wecker als den Wecker Ihres Telefons. Wenn Sie den Wecker Ihres Telefons verwenden, können Sie möglicherweise Ihre E-Mails oder Apps abrufen. Lies stattdessen ein Buch oder eine Zeitschrift, bevor du schlafen gehst. Lesen entspannt deinen Geist. Außerdem werden deine Augen vom Lesen müde, wodurch du das Bedürfnis verspürst, schneller einzuschlafen.
- So sehr Sie sich auch Sorgen machen, nicht schnell einschlafen zu können, denken Sie immer daran, dass es völlig normal ist, wenn Sie hin und wieder eine Weile nicht gut schlafen können. Das kann viele verschiedene Gründe haben und oft haben die Leute selbst keine Ahnung, was ihr Problem verursacht. Zum Glück verschwindet Schlaflosigkeit mit der Zeit oft von selbst.
Warnungen
- Wenn Sie sich entscheiden, die Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer abzudecken, achten Sie darauf, dass keine Brandgefahr entsteht. Bedecken Sie beispielsweise eine Lichtquelle wie eine Glühbirne nicht mit Papier oder Stoff. Wenn Sie Kerzen verwenden, blasen Sie diese immer vor dem Schlafengehen aus und lassen Sie sie nie unbeaufsichtigt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wach bleiben, um die Kerzen auszublasen, verwenden Sie sie auf keinen Fall in deinem Schlafzimmer! Oder Sie stellen die Kerze auf einen großen Teller, wo sie sicher verbrennt.
- Versuchen Sie nicht bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, sonst gewöhnt sich Ihr Körper an den Ton und Sie werden ohne ihn nicht einschlafen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich unerträglich ruhig fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder einzuschlafen.
- Trinken Sie keinen Kamillentee, wenn Sie allergisch gegen Pollen oder Ambrosia sind oder Blutverdünner einnehmen.
- Behalten Sie genau im Auge, wie viele Schlaftabletten Sie einnehmen (ob auf ärztliche Verschreibung oder nicht). Solche Medikamente können süchtig machen, sodass man nach einiger Zeit nicht mehr darauf verzichten kann. Schlaftabletten können auch Nebenwirkungen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können, und sie können die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen.
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