Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie keinen Lüfter haben, kann auch der Sound eines Computermonitors helfen. 
Wenn Sie es gewohnt sind, in Stille einzuschlafen, kann es anfangs schwierig sein, aber wenn Sie bestimmte Musik mögen nur aber ans Ausschlafen gewöhnt, wird sich dein Körper daran gewöhnen, sodass es dich tatsächlich schläfrig macht. Sie können auch günstige Apps für Ihr iPhone oder Ihren iPod mit geführten Schlafanweisungen oder beruhigenden Klängen kaufen. Sie können Ihre Kopfhörer auch als Ohrhörer verwenden, ohne Musik abzuspielen. Weiche Kopfhörer gibt es recht günstig zu kaufen, die speziell zum Schlafen gemacht sind und wie ein Haarband aussehen. Das könnte langfristig die bessere Lösung sein. 
Wenn Sie keine Ohrstöpsel mehr kaufen können, können Sie Ihre eigenen herstellen, aber achten Sie darauf, dass sie groß genug sind, damit sie nicht im Gehörgang stecken bleiben und etwas herausragt, damit Sie sie leicht herausnehmen können. Verwenden Sie ein kompaktes Material, das beim Ziehen nicht ausfranst. Baumwolle ist nicht gut, weil sie schnell reißt und den Ton nicht ausreichend stoppt. Schaum ist besser. Ein kleines, fest gerolltes Stück Stoff geht auch. 
Sie können Ihrem Partner auch ein Allergiemittel geben, wenn das Schnarchen durch eine verstopfte Nase verursacht wird. Suchen Sie einen HNO-Arzt auf, um die Ursache des Schnarchens herauszufinden. 
Manchmal wird Schnarchen durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht, wie z. B. verstopfte Atemwege oder Schlafapnoe. Wenn Sie diese Probleme nicht angehen, kann es für den Körper schädlich sein, da er nicht genug Sauerstoff und Schlaf bekommt. 
Diese Lösung ist besonders effektiv, wenn jemand immer auf dem Rücken schläft und nicht auf der Seite schlafen kann. 
Wenn Sie getrennt schlafen möchten, planen Sie etwas Zeit zusammen, bevor Sie in Ihr eigenes Zimmer gehen oder morgens, bevor der arbeitsreiche Tag beginnt. 
Denken Sie daran, dass starkes Schnarchen schlecht für die Gesundheit Ihrer Lieben ist. Er/sie muss das Problem lösen, wenn auch nur zu seiner/ihrer eigenen Gesundheit.
Schlafen, wenn jemand anderes schnarcht
Was tun, wenn Sie bemerken, dass die Person, mit der Sie das Bett (oder ein Zimmer) teilen, schnarcht?? Untersuchungen zeigen, dass die Partner von Millionen Schnarchern jede Nacht zwei Stunden wach liegen, was während der durchschnittlichen Ehedauer zwei Jahren Schlaflosigkeit entspricht! Wenn Sie mit einem Schnarcher zu tun haben, versuchen Sie, die andere Person zu ermutigen, Schritte zu unternehmen, um das Schnarchen zu stoppen.
Schritte
Teil1 von 3: Ändern des Tons
1. Finden Sie eine Quelle für weißes Rauschen. Weißes Rauschen ist eine Art neutraler Klang, der alle Wellenlängen abdeckt. Dies kann Geräusche wie Schnarchen neutralisieren und Ihnen das Einschlafen erleichtern. Weißes Rauschen oder Naturgeräusche, die auch so funktionieren, können über das Internet heruntergeladen oder gestreamt werden. Es gibt auch Geräte, die nichts mit Ihrem Computer zu tun haben, auf denen Sie verschiedene Sounds einstellen können.
- Manchmal ist ein konstantes Geräusch (Regen oder Wind) besser als ein Geräusch mit unterschiedlicher Lautstärke (brechende Wellen oder Sturm).
- Eine gute kostenlose Ressource ist [1].
2. Verwenden Sie einen Ventilator, um weißes Rauschen zu erzeugen. Wenn du einen Ventilator hast, stell ihn neben dein Bett und lass ihn laufen. Viele Leute finden, dass das Geräusch des Ventilators das Schnarchen übertönen kann.
3. Mit Kopfhörern Musik hören. Sie können auch sanfte, beruhigende Musik für das Schnarchen auflegen. Dies ist definitiv eine bessere Option für Musikliebhaber. Musik ist besonders hilfreich, weil sie dein Gehirn trainieren kann, auf andere Geräusche wie Schnarchen oder Husten nicht zu achten.
4. Halten Sie den Lärm mit Ohrstöpseln fern. Ohrstöpsel sind eine altmodische, aber effektive Lösung. Maßgefertigte Ohrstöpsel sind oft bequemer als normale Ohrstöpsel und können von einem Hörgeräteakustiker angefertigt werden. Wenn es schon spät ist und Sie eine schnelle Lösung benötigen, können Sie Ohrstöpsel vorübergehend auch selbst herstellen.
Teil2 von 3: Medizinische Verfahren
1. Verwenden Sie eine Einschlafhilfe. Sie können in der Drogerie Medikamente kaufen, um das Einschlafen zu erleichtern, wenn Ihr Partner schnarcht. Es gibt auch Schlaftabletten, die man auf Rezept bekommen kann, wenn es wirklich schlimm ist. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was die beste Lösung für Ihre Situation ist.
- Es gibt auch natürliche Heilmittel, die dir helfen, besser zu schlafen, aber sie sind normalerweise nicht stark genug, um gegen solche Geräusche zu helfen.
2. Verwenden Sie Antihistaminika, um einzuschlafen. Tun Sie dies als letzten Ausweg, denn Ihr Körper kann sich daran gewöhnen. Lesen Sie die Packungsbeilage. Viele Produkte enthalten Diphenhydramin, das brauchst du.
3. Schnarchverhalten untersuchen lassen. Wenn Ihr Partner Ihnen den Schlaf raubt, sollte er/sie versuchen, das Schnarchen loszuwerden. Bitten Sie Ihren Partner, eine Schlaftherapie zu machen oder sein Schnarchen untersuchen zu lassen.
Teil3 von 3: Alternative Lösungen
1. Rollen Sie die Person auf die Seite. Die Leute scheinen in dieser Position weniger zu schnarchen. Stellen Sie, wenn möglich, sicher, dass er/sie sich auf der Bettkante befindet und von Ihnen abgewandt ist. Die meisten Leute "wissen" dass sie am Rand liegen und nicht herunterfallen. Legen Sie ein paar Kissen in seinen Rücken, damit er sich nicht auf den Rücken rollen kann.
- Wecke die andere Person auf und bitte sie, sich die Nase zu putzen. Manchmal wird Schnarchen durch eine verstopfte Nase verursacht.
- Manche Leute nähen sogar einen Tennisball oder ähnliches in die Rückseite des Pyjamas oder Hemdes, damit die Person nicht auf dem Rücken liegen kann und sich von selbst auf die Seite dreht.
2. Stell ihn/sie etwas höher. Wecken Sie Ihren Partner auf und schieben Sie ihm ein zusätzliches Kissen unter den Kopf. In einem anderen Winkel zu liegen kann helfen, das Schnarchen zu stoppen, besonders wenn es auf Übergewicht oder eine verstopfte Nase zurückzuführen ist.
3. In getrennten Zimmern schlafen gehen. Viele Partner von Schnarchern schlafen lieber in einem anderen Zimmer. Während einige Leute befürchten, dass dies zu Lasten der Intimität geht, meinen andere, dass sie intimer sein können, wenn sie ausgeruht und nicht launisch sind, weil sie die halbe Nacht wach waren.
4. Versuchen Sie, das Problem in einem anderen Licht zu sehen. Sehe es nicht als störendes Geräusch. Betrachten Sie es als das Geräusch, das die Person, die Sie lieben, beim Atmen macht. Eine Änderung der Körperhaltung in Kombination mit einer der anderen Einschlafhilfen kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen.
5. Sprechen Sie mit einem Mediator. Bitten Sie Ihren Partner, gemeinsam zur Therapie zu gehen, wenn er/sie nichts gegen das Problem unternehmen möchte. Jedes ungelöste Problem, das lange Zeit besteht, verursacht Spannungen in einer Beziehung. Kurzfristige Lösungen funktionieren nicht lange, daher ist es wichtig, das Problem so gut wie möglich zu lösen.
Tipps
- Lassen Sie Ihren Partner gegen das Schnarchen operieren – das geschieht unter örtlicher Betäubung.
- Es kann helfen, einen zweiten Schnarcher im Zimmer zu haben. Dieses Geräusch kann das erste neutralisieren. Holen Sie sich einen schnarchenden Hund.
Warnungen
- Legen Sie nichts über den Mund oder den Kopf des Schnarchers, da er / sie möglicherweise Drossel.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Kopfhörern schlafen, denn das Kabel kann um Ihren Hals gelangen und Sie ersticken.
- Nehmen Sie keine Antiallergika ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein und Sie nehmen möglicherweise zu viel ein.
- Wenn Ihr Mitbewohner oder Partner ungewöhnlich laut und monoton schnarcht (kein Auf- und Absteigen beim Atmen), könnte dies an einer Schlafapnoe liegen. Dann geh zum Arzt und lass es untersuchen. Auf keinen Fall sollten Sie Antiallergika einnehmen, da Menschen mit Schlafapnoe im Schlaf unterschiedlich auf Medikamente reagieren und sogar zum Tod führen können.
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